Há que ser forte, e depois há que ser capaz de libertar essa força num piscar de olhos. É isso que separa os bons dos grandes. É o tipo de força explosiva que permite a um velocista sair a voar dos blocos, a um futebolista deixar um defesa para trás ou a um halterofilista fazer... Read more
Ficar forte é uma pedra angular da verdadeira forma física, mas muitas pessoas saltam diretamente para o evento principal, ignorando um primeiro passo crucial. É aqui que entram os exercícios de pré-ativação, um punhado de movimentos específicos e direcionados que você faz ante... Read more
Se já leva a sério o levantamento de pesos durante algum tempo, conhece a frustração. Batemos numa parede. Os seus números ficam estagnados e parece que nenhum esforço extra consegue pô-los novamente em movimento. É aqui que tem de treinar de forma mais inteligente, não apenas ... Read more
Ficar forte já não se trata apenas de levantar pesos pesados. Se leva o seu treino a sério, sabe que o simples aumento de peso acaba por deixar de ser a estratégia mais inteligente. Todos nós já sentimos isso: aquele supino pesado que voa do seu peito, mas que depois bate numa ... Read more
Se está a levar a sério o desenvolvimento da força, sabe que não se trata apenas de adicionar outra placa à barra. Para progredir realmente, especialmente quando sente que está a bater num muro, precisa de utilizar técnicas avançadas que empurrem o seu corpo para além da sua zo... Read more
Qualquer pessoa que tenha dedicado muito tempo à barra sabe qual é o principal objetivo: ficar mais forte. O conselho habitual é continuar a acumular mais peso e a procurar números maiores. Embora isso seja uma parte importante da equação, concentrar-se apenas na quantidade de ... Read more
O treino de força não consiste apenas em levantar pesos pesados; consiste também em ultrapassar pontos de bloqueio nos levantamentos. Uma das fases mais difíceis dos movimentos compostos, como o supino, o levantamento terra e o agachamento, é a fase de bloqueio, em que o levant... Read more
O desenvolvimento da força não se resume apenas a levantar pesos mais pesados; trata-se também de desenvolver uma base sólida. Técnicas como iso-holds desempenham um papel crucial na desenvolvimento da força, melhorando Read more
Desenvolvimento força e poder requer um bom equilíbrio entre ultrapassar os limites e evitar a fadiga excessiva. O treino tradicional de grande volume conduz frequentemente à exaustão muscular, atrasando o progresso e aumentando o risco de lesões. Read more
Os treinos em casa estão a evoluir rapidamente, impulsionados pelos avanços na tecnologia de fitness com IA. Já não se limitando a pesos livres básicos ou bandas de resistência, o ginásio doméstico moderno oferece agora uma experiência de treino totalmente automatizada e orient... Read more