Ideias e histórias da Speediance
As melhores estratégias de treino de força para mulheres com mais de 40 anos
Chegar aos quarenta anos pode parecer que alguém reescreveu o manual de instruções do seu corpo e se esqueceu de lhe dar uma cópia. As coisas começam a parecer diferentes....
Como otimizar o seu treino de força com o levantamento de cargas de esforço dinâmico
Construir uma base de força bruta é uma grande parte do levantamento de pesos, mas se isso for tudo o que está a fazer, está a deixar muito potencial em...
O papel do treino reativo para ganhos de força explosivos
Há que ser forte, e depois há que ser capaz de libertar essa força num piscar de olhos. É isso que separa os bons dos grandes. É o tipo de...
Porque é que os exercícios de pré-ativação são essenciais para o sucesso do treino de força
Ficar forte é uma pedra angular da verdadeira forma física, mas muitas pessoas saltam diretamente para o evento principal, ignorando um primeiro passo crucial. É aqui que entram os exercícios...
Utilizar a potenciação pós-ativação para obter um maior rendimento de força
Se já leva a sério o levantamento de pesos durante algum tempo, conhece a frustração. Batemos numa parede. Os seus números ficam estagnados e parece que nenhum esforço extra consegue...
Como a resistência de acomodação melhora a ativação muscular
Ficar forte já não se trata apenas de levantar pesos pesados. Se leva o seu treino a sério, sabe que o simples aumento de peso acaba por deixar de ser...
A ciência por trás do treino em pausa para ganho de força
Se está a levar a sério o desenvolvimento da força, sabe que não se trata apenas de adicionar outra placa à barra. Para progredir realmente, especialmente quando sente que está...
Compreender a relação entre velocidade e força no levantamento de pesos
Qualquer pessoa que tenha dedicado muito tempo à barra sabe qual é o principal objetivo: ficar mais forte. O conselho habitual é continuar a acumular mais peso e a procurar...
Como as repetições parciais podem melhorar a força de bloqueio no levantamento de peso
O treino de força não consiste apenas em levantar pesos pesados; consiste também em ultrapassar pontos de bloqueio nos levantamentos. Uma das fases mais difíceis dos movimentos compostos, como o...