Ideias e histórias da Speediance
Utilizar a periodização para prevenir o sobretreino em atletas de força
Todos os levantadores conhecem a sensação. Está em alta, perseguindo novos recordes pessoais, adicionando peso à barra todas as semanas e sentindo que não pode ser parado, até que é....
Como equilibrar o volume de treino com a recuperação para obter ganhos máximos
Para qualquer levantador sério, o treino de força é um constante cabo de guerra. É a dança delicada entre forçar o corpo o suficiente para o obrigar a adaptar-se e...
O papel das técnicas de respiração na recuperação do treino de força
No treino de força, somos meticulosos quanto aos pormenores. Controlamos os nossos macros, programamos as nossas descargas e investimos nas mais recentes ferramentas de recuperação. Fazemos alongamentos, hidratamo-nos e fazemos...
Os benefícios da terapia de compressão para a recuperação da força
Se leva a sério o treino de força, conhece muito bem a sensação. Deixou tudo no chão do ginásio depois de uma sessão difícil e agora está a enfrentar as...
Compreender a VFC (Variabilidade da frequência cardíaca) para uma recuperação óptima
Qualquer pessoa que treine conhece a obsessão pelos números. Controlamos os nossos levantamentos, registamos os nossos quilómetros e contamos as nossas calorias. Mas há uma métrica poderosa que passa despercebida...
Libertação miofascial: O Foam Rolling é necessário para atletas de força?
Se leva a sério o levantamento de pesos, já sabe como é: é um ciclo constante de forçar o seu corpo e depois deixá-lo adaptar-se. O trabalho que faz debaixo...
Como implementar a recuperação ativa no treino de força
Qualquer pessoa que leve o seu treino de força a sério sabe que se trata de uma dança delicada. Para ficar mais forte, o corpo tem de se esforçar muito,...
Como é que a terapia do frio e do calor afecta a recuperação muscular
Se treina arduamente, sabe que a recuperação é tudo. É o segredo frequentemente ignorado que separa aqueles que fazem progressos consistentes daqueles que se sentem perpetuamente doridos e rígidos. É...
O papel da qualidade do sono na maximização dos ganhos de força
Qualquer pessoa que esteja seriamente empenhada em ficar mais forte compreende que o tempo passado no ginásio é apenas uma parte da história. Pode ter uma dieta perfeita e um...