Todos os levantadores conhecem a sensação. Está em alta, perseguindo novos recordes pessoais, adicionando peso à barra todas as semanas e sentindo que não pode ser parado, até que é. De repente, os pesos parecem chumbo, dores incómodas surgem do nada e a sua motivação para ir a... Read more
Para qualquer levantador sério, o treino de força é um constante cabo de guerra. É a delicada dança entre forçar o corpo o suficiente para o obrigar a adaptar-se e a crescer e dar-lhe tempo e recursos suficientes para se curar e voltar mais forte. Esta é a arte e a ciência do <... Read more
No treino de força, somos meticulosos quanto aos pormenores. Controlamos os nossos macros, programamos as nossas descargas e investimos nas mais recentes ferramentas de recuperação. Fazemos alongamentos, hidratamo-nos e fazemos rolos de espuma. Mas há uma ferramenta de recupera... Read more
Se leva a sério o treino de força, conhece muito bem a sensação. Deixou tudo no chão do ginásio depois de uma sessão difícil e agora está a enfrentar as consequências: aquela dor profunda e satisfatória que promete progresso, mas que também ameaça fazer com que descer as escada... Read more
Qualquer pessoa que treine conhece a obsessão pelos números. Controlamos os nossos levantamentos, registamos os nossos quilómetros e contamos as nossas calorias. Mas há uma métrica poderosa que passa despercebida a muitas pessoas que levam a sério o objetivo de melhorar: A Vari... Read more
Se leva a sério o levantamento de pesos, já sabe como é: é um ciclo constante de forçar o seu corpo e depois deixá-lo adaptar-se. O trabalho que faz debaixo da barra é o que desencadeia a mudança, mas o verdadeiro progresso é construído durante a recuperação. Na busca incessant... Read more
Qualquer pessoa que leve o seu treino de força a sério sabe que se trata de uma dança delicada. Para ficar mais forte, o corpo tem de se esforçar muito, exercitando os músculos, as articulações e o sistema nervoso. Mas os treinos em si são apenas metade da equação. A outra meta... Read more
Se treina arduamente, sabe que a recuperação é tudo. É o segredo frequentemente ignorado que separa aqueles que fazem progressos consistentes daqueles que se sentem perpetuamente doridos e rígidos. É a diferença entre estar pronto e ansioso para a próxima sessão e temê-la. No m... Read more
Qualquer pessoa que esteja seriamente empenhada em ficar mais forte compreende que o tempo passado no ginásio é apenas uma parte da história. Pode ter uma dieta perfeita e um plano de treino bem concebido, mas se o seu sono for insuficiente, está a deixar um progresso significa... Read more
A tarde chega, mas é mais do que apenas um pedido de cafeína. É a dor que se instala na zona lombar, a rigidez que se apodera do pescoço e a sensação geral de estar esgotado, apesar de ter estado sentado todo o dia. Esta é a realidade de um estilo de vida moderno e sedentário. ... Read more