Como o treino de força apoia a saúde hormonal das mulheres

Quando pensamos em manter as nossas hormonas felizes, normalmente pensamos logo na dieta, no stress e no sono. E, embora estas sejam, sem dúvida, peças importantes do puzzle, há uma ferramenta poderosa que é frequentemente esquecida: o treino de força. Para as mulheres, as nossas hormonas estão sempre em movimento, influenciando a nossa energia, humor, metabolismo e saúde a longo prazo. O tipo certo de exercício pode ajudar-nos a trabalhar com os nossos corpos, não contra eles.

Muitas pessoas consideram os exercícios cardiovasculares como a melhor forma de se manterem saudáveis, mas, por vezes, o excesso destes exercícios pode aumentar as nossas hormonas do stress. O treino de força, no entanto, pode ajudar a criar um ambiente hormonal equilibrado. Ajuda a afinar as principais hormonas, a gerir o stress e a construir um corpo mais forte e resistente de dentro para fora. Com o equipamento de fitness inteligente a tornar o treino estruturado mais fácil de aceder do que nunca, não há melhor altura para aproveitar estes benefícios.

Como o treino de força cria harmonia hormonal

Pense no sistema endócrino do seu corpo como uma orquestra afinada, em que as hormonas são os mensageiros que asseguram que tudo toca a seu tempo. Este sistema é responsável pelo crescimento muscular, pela densidade óssea, pelo metabolismo e pelo seu estado emocional. O treino de força apoia este sistema complexo, encorajando-o a fazer mudanças positivas, ajudando-o a encontrar mais estabilidade na sua energia, humor e saúde.

Não se trata apenas de levantar pesos; trata-se de enviar as mensagens corretas ao seu corpo. Quando desafia os seus músculos, dá início a uma reação em cadeia de respostas hormonais úteis. Isto inclui:

• Ajuda a gerir o estrogénio para um metabolismo mais saudável e ossos mais fortes.

• Estimular a hormona do crescimento para a construção de massa muscular magra e reparação de tecidos.

• Melhorar o equilíbrio do cortisol para lidar melhor com o stress e a inflamação.

• Aumento da sensibilidade à insulina para uma maior estabilidade do açúcar no sangue e da energia.

• Apoiar níveis saudáveis de testosterona para um bom tónus muscular e vitalidade.

Vamos ver como é que isto funciona e porque é que é tão importante para saúde hormonal da mulher.

Treino de força e equilíbrio de estrogénios

O estrogénio é um fator importante na saúde da mulher, afectando tudo, desde a força dos nossos ossos até ao local onde o nosso corpo decide armazenar a gordura. À medida que envelhecemos, especialmente durante a perimenopausa e a menopausa, os níveis de estrogénio podem flutuar como loucos antes de diminuírem. Isto pode aumentar o risco de osteoporose e levar a um metabolismo frustrantemente lento. O treino de força oferece um poderoso apoio:

• Construir o osso: Os movimentos de suporte de peso, como os agachamentos e os lunges, colocam um bom tipo de stress nos ossos. Isto faz com que o seu corpo crie novo tecido ósseo, tornando o seu esqueleto mais resistente e menos suscetível de fraturar.

• Manter o Metabolismo a funcionar: Ao encorajar o crescimento de músculo magro, o treino de força ajuda a contrariar a queda metabólica que pode surgir com a diminuição do estrogénio, facilitando a manutenção de um peso saudável.

Aumentar a hormona do crescimento para reparação e recuperação

A hormona do crescimento é basicamente a equipa de reparação do seu corpo. É essencial para a recuperação muscular, queima de gordura e fixação de tecidos em todo o corpo. O nosso fornecimento natural desta hormona diminui à medida que envelhecemos, o que pode significar uma recuperação mais lenta dos treinos e uma perda de tónus muscular. Uma boa sessão de força é uma das melhores formas naturais de dar ao seu corpo um empurrãozinho para produzir mais. O truque é incluir:

• Grandes movimentos compostos: Levantamentos como deadlifts, agachamentos e prensas usam muitos grupos musculares grandes, o que cria uma maior exigência no seu corpo e obtém uma resposta hormonal mais forte.

• Sobrecarga progressiva: Para continuar a progredir, tem de continuar a desafiar os seus músculos. Isto significa aumentar gradualmente o peso, as repetições ou a dificuldade ao longo do tempo. A tecnologia de ginásio inteligente, como a que se encontra no Monstro de ginástica de velocidade 2O sistema de gestão de resíduos da UE, o sistema de gestão de resíduos da UE, torna-o incrivelmente simples e seguro.

Domar a hormona do stress, o cortisol

O cortisol tem má fama de ser a "hormona do stress", mas precisamos dele para gerir a inflamação e a energia. O problema começa quando o stress é constante, levando a níveis de cortisol sempre elevados. Isto pode levar a mais gordura na barriga, rutura muscular, sensação de esgotamento e caos hormonal geral. Embora as sessões de cardio longas e punitivas possam por vezes manter o cortisol elevado, suportes de treino de força níveis saudáveis de cortisol por:

• Dar uma saída saudável ao stress: Um treino concentrado pode reduzir as hormonas do stress, ao mesmo tempo que lhe dá uma boa dose de endorfinas que melhoram o humor.

• Ajudar a dormir melhor: Uma boa noite de sono é uma das melhores formas de manter o cortisol sob controlo, e está provado que o treino de força regular ajuda a dormir mais profundamente.

Melhorar a sensibilidade à insulina para uma energia estável

A insulina é a chave que desbloqueia as suas células para deixarem entrar o açúcar para obter energia. Quando as células começam a ignorar a insulina, o açúcar fica retido no sangue, levando a quebras de energia, desejos, aumento de peso e um maior risco de diabetes tipo 2. Este é um grande problema para muitas pessoas, especialmente para mulheres com doenças como a SOP. O treino de força é uma superestrela quando se trata de resolver este problema. Funciona através de:

• Tornar os músculos sedentos de açúcar: Depois do treino, os músculos têm fome de reabastecer as suas reservas de energia. Os músculos ficam muito melhores a extrair o açúcar da corrente sanguínea, o que ajuda a manter o açúcar no sangue estável.

• Melhorar a sua maquinaria metabólica: Mais músculo significa mais locais para o seu corpo armazenar glicose, o que diminui a pressão sobre o pâncreas para bombear tanta insulina.

Apoiar níveis saudáveis de testosterona

Embora a maioria das pessoas pense na testosterona como uma hormona masculina, as mulheres também a produzem, e é realmente importante para a nossa saúde. Ajuda no tónus muscular, na força, na saúde dos ossos e até na motivação e na agudeza mental. Os nossos níveis naturais diminuem à medida que envelhecemos, mas o treino de força pode ajudar a apoiar uma produção saudável, não de uma forma que cause um volume indesejado, mas de uma forma que o ajude a sentir-se forte, capaz e cheio de vida.

Os melhores exercícios para a saúde hormonal

Uma boa rotina é construída em torno dos grandes movimentos compostos que lhe dão o maior benefício para o seu tempo.

• Parte inferior do corpo: Agachamentos, levantamentos terra e afundos são os seus melhores amigos. Eles aumentam a força, melhoram a densidade óssea e têm um enorme efeito no seu metabolismo.

• Parte superior do corpo: O supino, o supino e várias remadas são excelentes para desenvolver a força da parte superior do corpo e ajudá-lo a manter-se de pé com uma boa postura.

• Núcleo: As pranchas e todas as suas variações são fantásticas para construir a estabilidade profunda do núcleo que é a base de todos os movimentos que faz.

Utilizando um kit versátil como o Monstro de ginástica de velocidade 2, juntamente com um Banco de treino ajustávelA cadeira de musculação, com o seu sistema de aquecimento, permite-lhe fazer todos estes movimentos de forma segura e eficaz em casa. Pode alterar a resistência em tempo real com o botão Controlador de anéis Bluetooth inteligente, assegurando que o desafio é sempre perfeito para si.

Considerações finais

É evidente que suportes de treino de força um corpo saudável e equilibrado num grande número de formas. Para saúde hormonal da mulherO treino de resistência não é apenas um extra agradável; é uma prática fundamental. Ao ajudar a gerir o estrogénio, o cortisol e a insulina, ao mesmo tempo que dá um impulso saudável à hormona do crescimento e à testosterona, o treino de resistência dá-lhe o poder de se sentir mais forte, mais enérgico e mais responsável pelo seu próprio bem-estar, independentemente da sua idade.

Ao adotar uma abordagem inteligente e consistente, pode cuidar do seu metabolismo, proteger os seus ossos e construir um corpo em que se sinta bem para viver.

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