Mantenha-se ativo dentro de casa com o banco de remo Speediance
O tempo frio não tem de congelar o seu progresso de fitness. O Banco de remo Speediance transforma o seu sistema Speediance numa máquina de remo versátil. Perfeita para exercícios de corpo inteiro e de baixo impacto, mantém-no ativo, quente e forte durante todo o inverno.
Quer se trate de um principiante que está a começar a fazer cardio, a recuperar de uma lesão ou de um atleta avançado que procura intensidade, o banco de remo Speediance oferece soluções personalizadas para o treino de força, resistência e treino centrado no núcleo.
Porquê utilizar o banco de remo Speediance?
Treino de força e cardio para todo o corpo
O remo engata 85% dos seus músculosO exercício é ideal para as pernas, o tronco, as costas, os braços e os ombros. Oferece um treino completo ao mesmo tempo que é suave para as articulações, o que a torna ideal para a condição física em tempo frio.
Design compacto e economizador de espaço
O Banco de remo Speediance apresenta um estrutura dobrávelperfeito para espaços pequenos. Guarde-o facilmente quando não estiver a ser utilizado, enquanto desfruta de um design robusto e de alta qualidade durante os treinos.
Principais caraterísticas do banco de remo Speediance
- Mecanismo de deslizamento suave: Assegura um movimento de remo contínuo para uma experiência sem distracções.
- Assento ergonómico almofadado: Reduz a tensão nas ancas e nas costas durante as sessões longas.
- Estrutura de aço durável: Construído para garantir a estabilidade durante os treinos intensos.
- Formação versátil: Perfeito para exercícios de cardio, de recuperação e sessões HIIT.
Exercícios refinados para todos os níveis de fitness
O banco de remo Speediance pode adaptar-se a qualquer nível de fitness, oferecendo uma abordagem estruturada e escalável aos treinos de inverno.
Exercícios para principiantes
Se é novo no remo ou está a começar a fazer exercício físico, concentre-se em desenvolver a resistência e melhorar a forma:
- Aquecimento: 5 minutos de remo ligeiro a baixa resistência.
- Conjunto principal (3 rondas):
- Remo: 2 minutos a um ritmo fácil.
- Torções do núcleo sentado: 12-15 repetições.
- Step-Ups em banco: 10 repetições por perna.
- Arrefecer: Alongamentos suaves que incidem sobre as pernas, os ombros e a zona lombar para favorecer a recuperação.
Exercícios de baixo impacto para a recuperação de lesões
Para quem está a gerir lesões, o banco de remo proporciona movimentos favoráveis às articulações e à ativação do núcleo:
- Aquecimento: 5 minutos de remo lento e controlado com uma resistência mínima.
- Conjunto principal (2 voltas):
- Remo suave: 3 minutos a um ritmo constante.
- Levantamento de pernas com apoio: 10-12 repetições para envolver o núcleo.
- Pranchas modificadas: Manter durante 20-30 segundos, concentrando-se na forma.
- Arrefecer: Alongamentos estáticos para aliviar a tensão e manter a flexibilidade.
Exercícios de alta intensidade para utilizadores avançados
Para os utilizadores experientes, o banco de remo permite um treino de cardio e do núcleo de alta intensidade:
- Aquecimento: 5 minutos de remo moderado para aumentar o ritmo cardíaco.
- Conjunto principal (4 rondas):
- Remo de alta resistência: 2 minutos a um ritmo rápido.
- Levantamento de pernas com apoio de banco: 15 repetições para trabalhar o núcleo.
- Prancha com elevação de pernas: Manter durante 1 minuto, alternando as elevações de pernas a cada 10 segundos.
- Aumento de força: Adicione bandas de resistência ou integre definições de resistência inteligentes para uma sobrecarga progressiva.
- Arrefecer: Alongamentos profundos que incidem sobre os isquiotibiais, a zona lombar e os ombros.
Melhore os seus exercícios de remo com acessórios
Melhore a sua experiência de treino combinando o banco de remo com Acessórios Gym Monster:
- Controlador de anéis Bluetooth inteligente: Ajuste perfeito da resistência durante os treinos para um controlo preciso.
- Banco ajustável: Combine com o remo para exercícios de inclinação/declive que fortalecem o tronco e a parte superior do corpo.
- Bandas de resistência: Adicione flexibilidade, desafio e variedade à sua rotina de treino.
Exemplo de rotina de remo em tempo frio
Rotina para principiantes
- Aquecimento: 5 minutos de remo ligeiro.
- Conjunto principal:
- 2 minutos de remo a um ritmo constante.
- 10 step-ups (com apoio de banco).
- 12 torções do núcleo sentadas.
- Arrefecer: Alongar os braços, as pernas e as costas.
Rotina avançada
- Aquecimento: 5 minutos de remo moderado.
- Conjunto principal (Repetir 4 voltas):
- 2 minutos de remo de alta resistência.
- 15 elevações de pernas no banco.
- 1 minuto de prancha com elevação de pernas.
- Arrefecer: Alongamentos estáticos para os ombros, as costas e os isquiotibiais.
Dicas para se manter motivado durante o inverno
Os treinos de inverno podem ser um desafio, mas manter-se consistente é fundamental:
- Definir objectivos claros: Divida o seu percurso de boa forma física em pequenos marcos que podem ser geridos.
- Acompanhe o seu progresso: Utilize o controlo de desempenho do Speediance para monitorizar as remadas, a resistência e as calorias queimadas.
- Diversificar a sua formação: Alternar remo, exercícios de núcleo e trabalho de força para uma rotina completa.
Conclusão
O Banco de remo Speediance oferece a solução perfeita para a boa forma física em tempo frio. Oferece benefícios fiáveis de cardio e força, proporcionando um treino de corpo inteiro de baixo impacto que o mantém ativo e motivado dentro de casa.
Combinado com o Monstro do ginásio Speediance e modos de resistência inteligentes, o Rowing Bench ajuda-o a manter-se em forma, forte e concentrado durante todo o inverno.
Pronto para melhorar os seus treinos de inverno?
Explorar o Banco de remo Speediance hoje e descubra como maximizar a sua rotina de fitness em recintos fechados. Precisa de conselhos de especialistas? Entre em contacto através do página de contacto ou encontrar mais inspiração de formação na nossa página de treino!