Yra stiprybė, o yra ir gebėjimas tą stiprybę išlaisvinti akimirksniu. Būtent tai skiria gerus nuo didžių. Tai sprogstamoji jėga, kuri leidžia sprinteriui iššokti iš bloko, futbolininkui palikti gynėją dulkėmis, o sunkiaatlečiui iškelti sunkią štangą virš galvos. Jei norite būti... Read more
Stiprėjimas yra kertinis tikrai geros fizinės formos pagrindas, tačiau daugelis žmonių iš karto pereina prie pagrindinio įvykio, praleisdami svarbų pirmąjį žingsnį. Būtent čia ir yra paruošiamieji pratimai, t. y. keletas konkrečių, tikslingų judesių, kuriuos atliekate prieš pra... Read more
Jei bent kiek ilgiau rimtai užsiimate kėlimu, žinote, kad tai kelia nusivylimą. Atsitrenkiate į sieną. Jūsų rodikliai sustoja, ir atrodo, kad jokios papildomos pastangos negali jų vėl išjudinti. Šiuo atveju turite treniruotis ne tik sunkiau, bet ir protingiau. Atėjo laikas ne t... Read more
Stiprėti reikia ne tik keliant sunkius geležies luitus. Jei rimtai treniruojatės, žinote, kad paprasčiausias svorio didinimas ilgainiui nustoja būti protingiausia strategija. Visi esame tai patyrę: sunkus štangos spaudimas, kuris atšoka nuo krūtinės, bet pusiaukelėje atsitrenki... Read more
Jei rimtai galvojate apie jėgos stiprinimą, žinote, kad tai ne tik dar vienos plokštelės pridėjimas prie baro. Kad iš tikrųjų padarytumėte pažangą, ypač tada, kai jaučiate, kad atsitrenkėte į sieną, turite naudoti pažangias technikas, kurios išstumia jūsų kūną iš komforto zonos... Read more
Visi, kurie rimtai skiria laiko štangai, žino pagrindinį tikslą - sustiprėti. Standartinis patarimas - tiesiog didinti svorį ir siekti didesnių skaičių. Nors tai yra didžiulė lygties dalis, sutelkiant dėmesį tik į tai, kiek galite pakelti, praleidžiama pagrindinė sudedamoji tik... Read more
Jėgos treniruotės - tai ne tik sunkių svorių kilnojimas, bet ir sunkumų įveikimas. Vienas iš sudėtingiausių sudėtinių judesių, tokių kaip štangos spaudimas, prisitraukimai ir pritūpimai, etapų yra blokavimo etapas, kai atletas turi atlikti paskutinę judesio dalį. Būtent čia dal... Read more
Stiprybės stiprinimas - tai ne tik sunkesnių svorių kilnojimas, bet ir tvirto pagrindo kūrimas. Tokios technikos, pvz. iso-holds atlieka lemiamą vaidmenį jėgos ugdymas, tobulinti raumenų aktyvinimas, ... Read more
Kurti jėga ir galia reikia rasti pusiausvyrą tarp to, kaip peržengti ribas ir išvengti pernelyg didelio nuovargio. Tradicinės didelės apimties treniruotės dažnai lemia raumenų išsekimą, lėtina pažangą ir didina traumų riziką. Klasterio mok... Read more
Treniruotės namuose sparčiai tobulėja dėl dirbtinio intelekto fitneso technologijų pažangos. Šiuolaikinė namų sporto salė nebeapsiriboja vien laisvaisiais svarmenimis ar pasipriešinimo juostomis, dabar ji yra visiškai automatizuota, duomenimis pagrįsta treniruočių patirtis. Su ... Read more