Παρουσιάζουμε τη λειτουργία "Al Coach Recommended Weights" στην ενότητα προπόνηση. Αυτό το έξυπνο εργαλείο εκτιμά το 1RM σας με βάση την τρέχουσα προπονητική σας κατάσταση και προτείνει τα ιδανικά βάρη για το επόμενο σετ σας. Συνεχίζει να μετράει την πρόοδό σας σε πραγματικό χρόνο, βοηθώντας ακόμη και τους αρχάριους να ανακαλύψουν τη μέγιστη ικανότητα βάρους τους. Επιπλέον, μετά από κάθε προπόνηση, το σύστημα θα καταγράφει το καλύτερο 1RM για κάθε άσκηση, δίνοντάς σας πολύτιμες πληροφορίες για την απόδοσή σας.
Το Speediance παρακολουθεί τώρα την πρόοδό σας όπως ποτέ άλλοτε!
Ετοιμαστείτε να απογειώσετε την εκπαιδευτική σας εμπειρία με το Speediance!
VBT για προπόνηση δύναμης: ΒTB: Λεπτομερής απεικόνιση
Η προπόνηση με βάση την ταχύτητα (Velocity-Based Training, VBT) είναι μια μέθοδος προπόνησης δύναμης που χρησιμοποιεί την ταχύτητα κίνησης για να μετρήσει και να καθορίσει την ένταση της προπόνησης. Αντί να βασίζεται αποκλειστικά στο βάρος που σηκώνεται, η VBT εστιάζει στο πόσο γρήγορα κινείται το βάρος.
Πώς λειτουργεί το VBT;
- Εξειδικευμένος εξοπλισμός: VBT απαιτεί εξοπλισμό που μπορεί να μετρήσει την ταχύτητα της μπάρας ή του βάρους κατά τη διάρκεια μιας άσκησης. Αυτό γίνεται συνήθως με αισθητήρες που είναι προσαρτημένοι στη μπάρα ή μέσω εξειδικευμένων πλατφορμών.
- Μέτρηση ταχύτητας: Κατά τη διάρκεια μιας ανύψωσης, ο εξοπλισμός μετρά την ταχύτητα με την οποία ανυψώνεται το βάρος.
- Σχέση φορτίου-ταχύτητας: Υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ του βάρους που ανυψώνεται και της ταχύτητας με την οποία μπορεί να μετακινηθεί. Τα βαρύτερα βάρη οδηγούν γενικά σε χαμηλότερες ταχύτητες, ενώ τα ελαφρύτερα βάρη επιτρέπουν μεγαλύτερες ταχύτητες.
- Ζώνες κατάρτισης: Δύναμη, ισχύς, υπερτροφία), οι αθλητές αντιστοιχίζονται σε συγκεκριμένες περιοχές ταχύτητας. Για παράδειγμα, οι ανυψώσεις υψηλής ταχύτητας μπορεί να επικεντρωθούν στην ανάπτυξη δύναμης, ενώ οι ανυψώσεις χαμηλότερης ταχύτητας μπορεί να επικεντρωθούν στη δύναμη.
- Ανατροφοδότηση σε πραγματικό χρόνο: VBT παρέχει άμεση ανατροφοδότηση σχετικά με την απόδοση, επιτρέποντας στους αθλητές να προσαρμόσουν την προπόνησή τους ανάλογα. Εάν ένας αθλητής σηκώνει πολύ αργά, μπορεί να μειώσει το βάρος. Αν σηκώνει πολύ γρήγορα, μπορεί να αυξήσει το βάρος ή να επικεντρωθεί στην τεχνική.
Οφέλη της VBT
- Βελτιστοποιημένη εκπαίδευση: VBT βοηθά τους αθλητές να προπονούνται με τη βέλτιστη ένταση για τους στόχους τους.
- Πρόληψη τραυματισμών: εξασφαλίζοντας ότι οι αθλητές δεν υπερφορτώνονται.
- Βελτιωμένη απόδοση: Οι αθλητές μπορούν να στοχεύσουν σε συγκεκριμένες αθλητικές ιδιότητες (δύναμη, ισχύς, ταχύτητα).
- Αυξημένα κίνητρα: Η δυνατότητα παρακολούθησης της προόδου μέσω των δεδομένων ταχύτητας μπορεί να αποτελέσει ισχυρό κίνητρο.
αποτελέσματα.