Αν ασχολείστε σοβαρά με την προπόνηση δύναμης, γνωρίζετε πολύ καλά αυτό το συναίσθημα. Έχετε αφήσει τα πάντα στο πάτωμα του γυμναστηρίου μετά από μια σκληρή προπόνηση και τώρα αντιμετωπίζετε τα επακόλουθα: αυτόν τον βαθύ, ικανοποιητικό πόνο που υπόσχεται πρόοδο αλλά απειλεί να κάνει το κατέβασμα των σκαλοπατιών μεγάλη πρόκληση για τις επόμενες δύο ημέρες. Στην αμείλικτη επιδίωξη να γίνετε πιο δυνατοί, η δουλειά που κάνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας είναι μόνο η μισή ιστορία. Το άλλο, εξίσου σημαντικό μισό είναι η αποκατάστασή σας. Εδώ είναι που οι έξυπνες στρατηγικές μπορούν να κάνουν τη διαφορά, και ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία στο οπλοστάσιο του σύγχρονου αθλητή είναι η θεραπεία συμπίεσης.
Πιθανότατα το έχετε δει παντού: αθλητές που φορούν κολάν συμπίεσης μετά από έναν αγώνα, αθλητές που φοράνε μανίκια κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή άνθρωποι που χαλαρώνουν με φουτουριστικές μπότες με αέρα. Αυτά δεν είναι απλώς δηλώσεις μόδας. Όλα αυτά είναι μορφές θεραπείας συμπίεσης, μια μέθοδος που έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει τις φυσικές διαδικασίες επούλωσης του σώματός σας. Βελτιώνοντας την κυκλοφορία, μειώνοντας τον μυϊκό πόνο και βοηθώντας στη διαχείριση της φλεγμονής, οι τεχνικές αθλητικής συμπίεσης έχουν γίνει ακρογωνιαίος λίθος της αποτελεσματικής αποκατάστασης μετά την προπόνηση. Η κατανόηση της Οφέλη της θεραπείας συμπίεσης και πώς να το χρησιμοποιήσετε μπορεί να επιταχύνει σημαντικά την ανάκαμψη και αναγέννηση, βοηθώντας σας να επανέλθετε πιο γρήγορα και να επιστρέψετε στην καλύτερη δυνατή προπόνηση.
Τι είναι η θεραπεία συμπίεσης;
Τι ακριβώς εννοούμε λοιπόν όταν λέμε θεραπεία συμπίεσης; Στην πιο βασική της μορφή, είναι η πρακτική της χρήσης εργαλείων ή συσκευών για την εφαρμογή ελεγχόμενης, σταθερής πίεσης στους μυς σας. Ο στόχος είναι να δώσετε στο κυκλοφορικό σας σύστημα μια χείρα βοηθείας, διευκολύνοντάς το να παρέχει τα καλά υλικά (όπως οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά) στους μυς σας και να απομακρύνει τα κακά υλικά (όπως τα μεταβολικά απόβλητα). Είναι ένα βασικό μέρος μιας έξυπνης προσέγγισης για την αποκατάσταση της δύναμης.
Αυτή η πίεση μπορεί να εφαρμοστεί με διάφορους τρόπους:
-
Ενδύματα συμπίεσης: Αυτή είναι η πιο συνηθισμένη μορφή που θα δείτε. Σκεφτείτε στενά κολάν, μανίκια για τα χέρια ή τις γάμπες σας και κάλτσες.
-
Συσκευές πνευματικής συμπίεσης: Πρόκειται για τις μπότες υψηλής τεχνολογίας, τους γοφούς και τα μανίκια των βραχιόνων που χρησιμοποιούν αέρα για να συμπιέζουν και να απελευθερώνουν συστηματικά διάφορα τμήματα των άκρων σας.
-
Συμπίεση με βάση το μασάζ: Αυτό περιλαμβάνει τεχνικές με τα χέρια καθώς και εργαλεία όπως τα foam rollers, τα οποία χρησιμοποιούν το βάρος του σώματός σας για να ασκήσουν πίεση και να επιτύχουν μια μορφή μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης. Όλες αυτές οι μέθοδοι εργάζονται για τους ίδιους στόχους: βοηθώντας στη διαχείριση της φλεγμονής, μειώνοντας τον πόνο μετά την προπόνηση και προετοιμάζοντάς σας για την επόμενη συνεδρία σας πιο γρήγορα.
Πώς η θεραπεία συμπίεσης ενισχύει την αποκατάσταση της δύναμης
Το Οφέλη της θεραπείας συμπίεσης δεν βασίζονται μόνο στο πώς αισθάνεστε- υπάρχει πραγματική επιστήμη πίσω από το γιατί λειτουργεί τόσο καλά για την αποκατάσταση της δύναμης.
Βελτιώνει την κυκλοφορία και την παροχή οξυγόνου
Αυτό είναι το μεγάλο. Η σωστή ροή του αίματος είναι απολύτως κρίσιμη για την αποκατάσταση των μυών. Όταν ασκείτε πίεση σε ένα άκρο, βοηθάτε το φλεβικό σας σύστημα, το δίκτυο των φλεβών που επιστρέφει το αποξυγονωμένο αίμα πίσω στην καρδιά, να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά. Αυτό δημιουργεί μια δράση "άντλησης" που επιταχύνει τα πάντα.
-
Καλύτερη φλεβική επιστροφή: Με την ήπια συμπίεση των μυών, η συμπίεση βοηθά στην αποτελεσματικότερη προώθηση του αίματος προς την καρδιά.
-
Ταχύτερη παράδοση οξυγόνου: Μόλις αυτό το αίμα επαν-οξυγονωθεί, μπορεί να επιστρέψει στους κουρασμένους μυς σας πιο γρήγορα, παρέχοντας το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που ζητούν για να ξεκινήσει η διαδικασία αποκατάστασης.
-
Μειωμένο πρήξιμο: Η βελτιωμένη κυκλοφορία βοηθά στην πρόληψη της συσσώρευσης και της συγκέντρωσης υγρών που οδηγεί σε πρήξιμο, το οποίο με τη σειρά του μειώνει τη δυσκαμψία και τον πόνο. Για όποιον χρησιμοποιεί ένα σύστημα όπως το Γυμναστήριο τέρας ταχύτητας 2 για την προπόνησή τους, η ενσωμάτωση της θεραπείας συμπίεσης στη ρουτίνα τους εξασφαλίζει ότι οι μύες τους μπορούν να αντεπεξέλθουν στις απαιτήσεις των προπονήσεών τους.
Μειώνει τη φλεγμονή και τον μυϊκό πόνο
Η μείωση της φλεγμονής είναι ένας άλλος βασικός λόγος για τον οποίο οι αθλητές ορκίζονται στη συμπίεση. Μετά από μια έντονη προπόνηση, οι μύες σας είναι γεμάτοι με μικροσκοπικά δάκρυα. Αυτή είναι η ζημιά που δίνει σήμα στο σώμα σας να τους ξαναχτίσει ισχυρότερους, αλλά προκαλεί επίσης μια φλεγμονώδη αντίδραση που προκαλεί πρήξιμο και πόνο.
-
Περιορίζει το πρήξιμο: Η συμπίεση παρέχει έναν εξωτερικό φραγμό που περιορίζει φυσικά το διαθέσιμο χώρο για τη συσσώρευση υγρών, γεγονός που βοηθά στον έλεγχο του πρηξίματος πριν αυτό ξεφύγει από τον έλεγχο.
-
Ρυθμίζει τη φλεγμονώδη αντίδραση: Εφαρμόζοντας αυτή την εξωτερική πίεση, μπορείτε να βοηθήσετε να μετριάσετε τη φυσική, και μερικές φορές υπερβολικά ζωηρή, φλεγμονώδη διαδικασία του σώματος.
-
Ανακουφίζει τον μυϊκό πόνο καθυστερημένης έναρξης (DOMS): Αν και δεν θα εξαλείψει εντελώς το DOMS, η συμπίεση μπορεί να μειώσει σημαντικά την ένταση, κάνοντας το ανάκαμψη και αναγέννηση διαδικασία πολύ πιο άνετη.
Ενισχύει τη λεμφική αποστράγγιση και την απομάκρυνση των αποβλήτων
Κατά τη διάρκεια της σκληρής άσκησης, το σώμα σας παράγει μεταβολικά απόβλητα, όπως το γαλακτικό, που συμβάλλουν στην αίσθηση της μυϊκής κόπωσης. Το λεμφικό σας σύστημα είναι υπεύθυνο για την απομάκρυνση αυτών των αποβλήτων και η θεραπεία συμπίεσης του δίνει σημαντική ώθηση.
-
Αποβάλλει τις τοξίνες: Η πίεση από τα ρούχα συμπίεσης ή τις συσκευές βοηθά στην τόνωση του λεμφικού σας συστήματος, επιταχύνοντας την απομάκρυνση αυτών των υποπροϊόντων.
-
Αποτρέπει τη συσσώρευση υγρών: Αυτό βοηθά στην αποφυγή του αισθήματος βάρους και της δυσκαμψίας που μπορεί να εμφανιστεί μετά από μια σκληρή συνεδρία.
-
Μειώνει την κόπωση μετά την προπόνηση: Με την αποτελεσματικότερη απομάκρυνση αυτών των μεταβολικών σκουπιδιών, η συμπίεση σας βοηθά να αισθάνεστε πιο φρέσκοι και λιγότερο κουρασμένοι μετά την προπόνηση.
Προλαμβάνει τραυματισμούς και υποστηρίζει τη σταθερότητα των αρθρώσεων
Πέρα από την αποκατάσταση, ο εξοπλισμός συμπίεσης μπορεί επίσης να παρέχει πολύτιμη δομική υποστήριξη στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις σας.
-
Μειώνει την ταλάντωση των αρθρώσεων: Τα μανίκια συμπίεσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των δονήσεων και της ανεξέλεγκτης κίνησης στις αρθρώσεις σας κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων υψηλής πρόσκρουσης.
-
Βελτιώνει την ιδιοδεκτικότητα: Η αίσθηση του ενδύματος στο δέρμα σας μπορεί να βελτιώσει την αντίληψη του σώματός σας για το πού βρίσκεται στο χώρο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερα μοτίβα κίνησης.
-
Ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού από υπερβολική χρήση: Παρέχοντας υποστήριξη και βελτιώνοντας την αποκατάσταση, η συμπίεση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σωρευτικής καταπόνησης που οδηγεί σε κοινούς τραυματισμούς λόγω υπερβολικής χρήσης.
Καλύτερες μέθοδοι θεραπείας συμπίεσης για αποκατάσταση δύναμης
Ενδύματα συμπίεσης για καθημερινή αποκατάσταση
Αυτή είναι η πιο εύκολη και προσιτή μέθοδος. Πολλοί αθλητές θα φορέσουν αθλητικό εξοπλισμό συμπίεσης για λίγες ώρες μετά την προπόνηση ή ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας για να υποστηρίξουν την αποκατάσταση της δύναμής τους.
-
Κολάν συμπίεσης: Ιδανικό για τη βελτίωση της κυκλοφορίας σε ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος μετά από μια βαριά μέρα κατάληψης ή άρσης βαρών.
-
Μανίκια βραχιόνων και μοσχαριών: Ιδανικό για τη στόχευση συγκεκριμένων περιοχών που αισθάνονται ιδιαίτερα καταπονημένες.
-
Φόρεμα μετά την προπόνηση: Η απλή αλλαγή σε εξοπλισμό συμπίεσης μετά το ντους σας μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της αρχικής μείωσης της φλεγμονής.
Συσκευές πνευματικής συμπίεσης για στοχευμένη αποκατάσταση
Αυτές οι συσκευές που λειτουργούν με αέρα ανεβάζουν τη συμπίεση στο επόμενο επίπεδο, παρέχοντας ένα δυναμικό μασάζ που συμπιέζει και απελευθερώνει τα άκρα σας σε κύματα.
-
Ιδανικό για σοβαρούς αθλητές: Αυτά είναι τα αγαπημένα των δρομέων, των αρσιβαρίστας και όλων όσοι καταπονούν τα πόδια τους.
-
Μειώνει τον πόνο και το πρήξιμο: Είναι απίστευτα αποτελεσματικά στη μείωση του πόνου και στην πρόληψη της συσσώρευσης υγρών στα πόδια, τους γοφούς και τα χέρια.
-
Επιταχύνει την ανάκαμψη: Μια συνεδρία 20-30 λεπτών μπορεί να επιταχύνει δραματικά την αποκατάσταση των μυών σας μεταξύ των ημερών έντονης προπόνησης.
Μυοπεριτονιακή απελευθέρωση και αυτομασάζ
Η χρήση εργαλείων όπως τα ρολά αφρού και οι μπάλες μασάζ είναι ένας άλλος φανταστικός τρόπος για την εφαρμογή συμπίεσης. Αυτό σας επιτρέπει να απελευθερώσετε μόνοι σας τους σφιχτούς μύες και να διασπάσετε τον ουλώδη ιστό.
-
Χαλαρώνει τους πονεμένους μύες: Βοηθά στην απελευθέρωση των σφιχτών κόμπων και βελτιώνει το εύρος της κίνησής σας.
-
Μειώνει τη δυσκαμψία: Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξετε τις άλλες μεθόδους αποκατάστασης της προπόνησής σας, μειώνοντας το αίσθημα δυσκαμψίας.
-
Συμπληρώνει το Stretching: Μπορεί να συνδυαστεί με μια καλή ρουτίνα διατάσεων για μια ολοκληρωμένη προσέγγιση της ανάκαμψη και αναγέννηση.
Πώς να ενσωματώσετε τη θεραπεία συμπίεσης στη ρουτίνα σας
Μετά από προπονήσεις προπόνησης δύναμης
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το Οφέλη της θεραπείας συμπίεσης, εφαρμόστε το το συντομότερο δυνατό μετά τις έντονες προπονήσεις σας.
-
Φορέστε εξοπλισμό συμπίεσης: Αλλάξτε τα ρούχα συμπίεσης μετά την προπόνησή σας για να επωφεληθείτε από τα οφέλη της κυκλοφορίας.
-
Χρήση πνευματικών συσκευών: Αν έχετε, μια συνεδρία 15-30 λεπτών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την αποκατάσταση των μυών σας.
-
Αυτομασάζ: Αφιερώστε λίγο χρόνο με ένα ρολό αφρού για να αντιμετωπίσετε τυχόν άμεση ένταση στους μύες που μόλις δουλέψατε.
Τις ημέρες ανάπαυσης για αποκατάσταση και αναγέννηση
Τις ημέρες ξεκούρασης το σώμα σας κάνει το μεγαλύτερο μέρος της θεραπείας του. Η χρήση ελαφριάς συμπίεσης σε αυτές τις ημέρες μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ροής του αίματος και στη μείωση τυχόν παρατεταμένης δυσκαμψίας χωρίς να προσθέτει επιπλέον προπονητικό άγχος.
Πριν από τις προπονήσεις για ενίσχυση της απόδοσης
Αν και κατά κύριο λόγο είναι ένα εργαλείο αποκατάστασης, η χρήση μανικιών συμπίεσης κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης ή της προπόνησης μπορεί επίσης να είναι επωφελής. Μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των μυών σας και στη βελτίωση της κυκλοφορίας, εξασφαλίζοντας ότι είναι προετοιμασμένοι και έτοιμοι να αποδώσουν.
Αξεσουάρ Speediance για αποκατάσταση και προπόνηση δύναμης
Για να ενισχύσετε πραγματικά την αποκατάσταση της δύναμής σας, είναι βασικό να έχετε τα κατάλληλα εργαλεία τόσο για την προπόνησή σας όσο και για τον χρόνο διακοπής της προπόνησής σας. Ταχύτητα ΕΕ προσφέρει μια σειρά από αξεσουάρ που συμπληρώνουν τέλεια μια ρουτίνα που περιλαμβάνει θεραπεία συμπίεσης.
-
Ρυθμιζόμενος πάγκος προπόνησης: Παρέχει μια σταθερή και άνετη πλατφόρμα για την εκτέλεση ασκήσεων αποκατάστασης και διατάσεων.
-
Ράφι αποθήκευσης: Διατηρώντας το γυμναστήριο στο σπίτι σας οργανωμένο με ένα Ράφι αποθήκευσης συμβάλλει στη δημιουργία ενός ήρεμου και αποτελεσματικού περιβάλλοντος τόσο για τις προπονήσεις σας όσο και για τις τελετουργίες αποκατάστασης.
-
Ζώνη squat: Η σωστή υποστήριξη από μια ποιοτική ζώνη κατά τη διάρκεια των βαρέων ανυψώσεων είναι η πρώτη γραμμή άμυνας ενάντια στο είδος της βαθιάς μυϊκής κόπωσης και της έντασης της μέσης που απαιτεί εκτεταμένη αποκατάσταση.
Τελικές σκέψεις
Η θεραπεία συμπίεσης είναι ένα πραγματικά αποτελεσματικό και επιστημονικά τεκμηριωμένο εργαλείο για όποιον ασχολείται σοβαρά με την αποκατάσταση της δύναμής του. Είτε επιλέγετε απλά ενδύματα συμπίεσης, συσκευές υψηλής τεχνολογίας με πεπιεσμένο αέρα ή επιμελές αυτομασάζ, η ενσωμάτωση της συμπίεσης στην ανάκαμψη και αναγέννηση στρατηγική μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Σας βοηθά να αναρρώνετε ταχύτερα, να αισθάνεστε καλύτερα και να είστε πιο συνεπείς με την προπόνησή σας.