Αυτή η απογευματινή ύφεση χτυπάει, αλλά είναι κάτι περισσότερο από μια απλή κραυγή για καφεΐνη. Είναι ο βαρετός πόνος που εγκαθίσταται βαθιά στη μέση σας, η δυσκαμψία που καταλαμβάνει τον αυχένα σας και η γενική αίσθηση ότι είστε εξαντλημένοι, παρόλο που καθόσασταν όλη μέρα. Αυτή είναι η πραγματικότητα ενός σύγχρονου, καθιστικού τρόπου ζωής. Οι πολλές ώρες που περνάτε σε ένα γραφείο μπορούν να αποδυναμώσουν αθόρυβα σημαντικούς μύες, να περιορίσουν την κινητικότητά σας και να εξαντλήσουν την ενέργεια και τη στάση του σώματός σας.
Αλλά αυτή η φυσική παρακμή δεν χρειάζεται να είναι η δική σας ιστορία. Η προπόνηση δύναμης είναι ένας πραγματικά ισχυρός τρόπος για να αλλάξετε τα πράγματα. Με ένα έξυπνο και συνεπές σχέδιο, μπορείτε να βελτιώσετε απόλυτα τη στάση του σώματός σας, να απαλλαγείτε από αυτούς τους επίμονους πόνους και να χτίσετε πραγματική, λειτουργική δύναμη που θα σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας και σε όλα τα επόμενα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βρείτε επιπλέον ώρες για να ζήσετε σε ένα εμπορικό γυμναστήριο. Πρόκειται για την ύφανση έξυπνων συνηθειών γυμναστικής στο χώρο εργασίας και αποτελεσματικών προπονήσεις γραφείου στην υπάρχουσα ρουτίνα σας, είτε εργάζεστε από το σπίτι είτε σε ένα εταιρικό γραφείο.
Ένα σταθερό πρόγραμμα που συνδυάζει τις σωστές ασκήσεις, κάποια ειδική κινητικότητα και καλύτερες συνήθειες κίνησης είναι το εισιτήριό σας για να παραμείνετε δυνατοί, κινητικοί και χωρίς πόνο. Η εκμάθηση του πώς να εντάξετε την προπόνηση δύναμης σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα είναι το πραγματικό μυστικό για να αποφύγετε τη μυϊκή δυσκαμψία, τον πόνο στις αρθρώσεις και την κακή ευλυγισία που πάρα πολλοί επαγγελματίες αποδέχονται απλώς ως μέρος της δουλειάς. Είναι το καλύτερο εργαλείο που έχουμε για την καταπολέμηση καθιστική ζωή.
Οι επιπτώσεις του καθιστικού τρόπου ζωής στη δύναμη και την κινητικότητα
Το να περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε μια καρέκλα έχει ένα αθόρυβο αλλά σοβαρό τίμημα για το σώμα. Μετά από λίγο καιρό, οι περισσότεροι επαγγελματίες αρχίζουν να παρατηρούν τα ίδια παλιά σωματικά παράπονα να εμφανίζονται.
Κακή στάση του σώματος
Το σώμα σας είναι έξυπνο και προσαρμόζεται. Αν σκύψετε αρκετά πάνω από ένα γραφείο, οι ώμοι σας θα αρχίσουν να στρογγυλεύουν προς τα εμπρός και το κεφάλι σας θα σπρώχνει προς τα έξω, δημιουργώντας μια στάση που μπορεί να φαίνεται φυσιολογική, αλλά επιβαρύνει πολύ τη σπονδυλική σας στήλη.
Πόνος στην πλάτη και στον αυχένα
Όταν δεν κινείστε πολύ, η σπονδυλική στήλη και οι ώμοι σας βρίσκονται υπό συνεχή φόρτιση. Αυτό συχνά οδηγεί σε αυτούς τους ενοχλητικούς, ενοχλητικούς πόνους που μπορούν να σας καταστρέψουν την προσοχή.
Μειωμένη ευελιξία
Οι γοφοί, οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι ώμοι σας γίνονται προοδευτικά πιο σφιχτοί όταν παραμένουν στην ίδια θέση για ώρες, γεγονός που μπορεί να κάνει ακόμη και τις απλές κινήσεις να μοιάζουν δύσκαμπτες και περιορισμένες.
Αποδυναμωμένοι μύες
Οι κρίσιμοι μύες που χρειάζεστε για τη σταθερότητα και τη δύναμη, ειδικά οι γλουτοί, ο πυρήνας και το άνω μέρος της πλάτης, τεμπελιάζουν από την αχρηστία και σιγά σιγά γίνονται πιο αδύναμοι.
Αργότερος μεταβολισμός
Ο κινητήρας του σώματός σας δεν λειτουργεί τόσο καλά όταν είστε αδρανείς για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αυτό μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και σε αυτό το κλασικό αίσθημα έλλειψης ενέργειας.
Μια τακτική προπόνηση δύναμης είναι ο πιο άμεσος τρόπος για να καταπολεμήσετε αυτές τις επιπτώσεις. Βοηθά στην αποκατάσταση μιας υγιούς στάσης του σώματος, απαλύνει τον πόνο και κάνει τους μυς σας να λειτουργούν ξανά σωστά.
Πώς η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει τους εργαζόμενους γραφείου
Το να βάλετε την προπόνηση δύναμης στην εβδομάδα σας δεν έχει να κάνει μόνο με την καλύτερη εμφάνιση, αλλά και με την οικοδόμηση ενός σώματος που είναι πιο ανθεκτικό και λειτουργεί καλύτερα. Υποστηρίζει τους μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη, κάνει το αίμα σας να ρέει και βοηθά στην πρόληψη των τυπικών τραυματισμών που προέρχονται από την καθημερινότητα στο γραφείο. Τα οφέλη είναι πραγματικά μεταμορφωτικά.
Βελτίωση της στάσης του σώματος και της σταθερότητας του πυρήνα
Σκεφτείτε έναν ισχυρό πυρήνα και το άνω μέρος της πλάτης ως την εσωτερική σκαλωσιά του σώματός σας. Η ενδυνάμωση αυτών των περιοχών είναι το κλειδί για να διατηρήσετε την καλή ευθυγράμμιση και να σταματήσετε το σκύψιμο.
Μειωμένος πόνος στην πλάτη και τον αυχένα
Στοχεύοντας το κάτω μέρος της πλάτης, τους ώμους και τους γλουτούς, ορισμένες ασκήσεις μπορούν να απελευθερώσουν την ένταση που συσσωρεύεται όλη την ημέρα, προσφέροντας πραγματική, διαρκή ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.
Αυξημένη ενέργεια και εστίαση
Η προπόνηση δύναμης ανεβάζει την κυκλοφορία του αίματος, πράγμα που σημαίνει περισσότερο οξυγόνο για τον εγκέφαλό σας. Το αποτέλεσμα είναι συχνά μια αναπάντεχη αλλά πολύ ευπρόσδεκτη ώθηση στην ενέργεια και τη διανοητική διαύγεια.
Ισχυρότερο κάτω μέρος του σώματος και καλύτερη κινητικότητα
Η ανάπτυξη δύναμης στα πόδια και τους γλουτούς σας είναι το άμεσο αντίδοτο στη δυσκαμψία από το καθισιό. Θα αρχίσετε να παρατηρείτε ότι τα καθημερινά πράγματα, όπως το να σηκώνεστε από την καρέκλα σας ή να ανεβαίνετε σκάλες, θα σας φαίνονται πιο εύκολα.
Μακροπρόθεσμη πρόληψη τραυματισμών
Η συνεπής προπόνηση δύναμης είναι μια από τις καλύτερες μορφές ασφάλισης έναντι των τραυματισμών από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση που είναι τόσο συνηθισμένοι σε ένα επαγγελματικό περιβάλλον.
Βασικές ασκήσεις προπόνησης δύναμης για τους εργαζόμενους στο γραφείο
Οι καλύτερες ασκήσεις για τους εργαζόμενους σε γραφεία είναι αυτές που σας προσφέρουν το μεγαλύτερο δυνατό όφελος, εστιάζοντας στη στάση του σώματος, την κινητικότητα και την πραγματική δύναμη. Αυτές οι κινήσεις είναι αρκετά ευέλικτες για ένα γυμναστήριο στο σπίτι, μια κατάλληλη εγκατάσταση ή ακόμα και για ένα γρήγορο διάλειμμα στο γραφείο.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυρήνα και της στάσης του σώματος
Ένας σταθερός πυρήνας είναι ο καλύτερος φίλος της πλάτης σας. Προστατεύει τη σπονδυλική σας στήλη και αναλαμβάνει τα δύσκολα, ώστε να μη χρειάζεται να τα σηκώσει η πλάτη σας.
-
Σανίδες: Αυτό είναι κάτι περισσότερο από μια άσκηση κοιλιακών. Χτίζει έναν φυσικό μυϊκό κορσέ που σας στηρίζει όλη την ημέρα, βελτιώνοντας την αντοχή και τη σταθερότητά σας.
-
Σκύλοι-Πουλιά: Μια εξαιρετική κίνηση για να διδάξετε τον κορμό και το κάτω μέρος της πλάτης σας να δουλεύουν ως ομάδα, γεγονός που βελτιώνει τον συντονισμό και τον έλεγχό σας.
-
Ανυψώσεις ποδιών καθιστών: Ένας εξαιρετικά διακριτικός τρόπος για να αναζωογονήσετε τους κοιλιακούς σας. Μπορείτε να τις κάνετε στο γραφείο σας και κανείς δεν θα καταλάβει ότι γυμνάζεστε.
Δύναμη του άνω μέρους του σώματος για καλύτερη στάση του σώματος
Ένα δυνατό πάνω μέρος του σώματος, και ιδιαίτερα η πλάτη σας, είναι αυτό που χρειάζεστε για να τραβήξετε τους ώμους σας σε μια υγιή θέση και να αποφύγετε την κλασική "καμπούρα στο γραφείο".
-
Καθιστοί κύκλοι με μπάντα αντίστασης: Αυτή η κίνηση χτυπάει άμεσα τους μυς που τραβούν τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω, διευκολύνοντας σωματικά το να κάθεστε όρθιοι.
-
Πιέσεις της ωμοπλάτης: Μια απλή αλλά ισχυρή άσκηση που μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή για να επαναφέρετε τη στάση του σώματός σας και να απαλλαγείτε από την ένταση στον αυχένα σας.
-
Βυθίσεις τρικέφαλων σε καρέκλα: Μια ανθεκτική καρέκλα γραφείου μπορεί να αποτελέσει ένα εξαιρετικό εργαλείο γυμναστικής για την ανάπτυξη δύναμης στα χέρια και τους ώμους σας.
Δύναμη κάτω μέρους σώματος για κινητικότητα και κυκλοφορία
Το να κάθεστε όλη μέρα ουσιαστικά λέει στο κάτω μέρος του σώματός σας να πάει για ύπνο. Αυτές οι ασκήσεις είναι το κάλεσμα αφύπνισης.
-
Squats με σωματικό βάρος: Πρόκειται για μια θεμελιώδη ανθρώπινη κίνηση. Κρατά τους μυς των ποδιών σας σε λειτουργία, ενισχύει την κυκλοφορία και διατηρεί υγιείς τους γοφούς.
-
Ανυψώσεις μοσχαριών: Ένας εύκολος τρόπος για να σταματήσετε τα κάτω πόδια και τους αστραγάλους σας από το να γίνονται άκαμπτοι, ενώ παράλληλα το αίμα ρέει.
-
Λάντζες: Ιδανικό για τη βελτίωση της ισορροπίας σας και την ανάπτυξη της δύναμης ενός ποδιού που χρειάζεστε για περπάτημα, τρέξιμο και σκάλες.
Χτίζοντας μια ρουτίνα προπόνησης δύναμης για εργαζόμενους γραφείου
Το να βρίσκετε χρόνο για γυμναστική συχνά μοιάζει με τη μεγαλύτερη πρόκληση, αλλά μια καλή ρουτίνα βασίζεται στη συνέπεια και όχι στον αριθμό των ωρών που περνάτε στο γυμναστήριο. Μερικές στοχευμένες συνεδρίες, συν λίγη καθημερινή κίνηση, μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά.
Προτεραιότητα στην καθημερινή εργασία κινητικότητας
Προσπαθήστε να ενσωματώσετε τις ασκήσεις κινητικότητας στις μικρές τσέπες της ημέρας σας. Ίσως το πρώτο πράγμα που κάνετε το πρωί ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Αυτό εμποδίζει τη δυσκαμψία να εμφανιστεί και διατηρεί τις αρθρώσεις σας σε καλή κατάσταση.
Χρησιμοποιήστε έξυπνο εξοπλισμό γυμναστηρίου για αποτελεσματική προπόνηση
Για τον σύγχρονο επαγγελματία, η αποτελεσματικότητα είναι το κλειδί. Έξυπνη τεχνολογία από Ταχύτητα ΕΕ μπορεί να καλύψει το χάσμα μεταξύ του να ξέρετε τι πρέπει να κάνετε και του να έχετε πραγματικά το χρόνο να το κάνετε. Το Γυμναστήριο τέρας ταχύτητας 2, για παράδειγμα, είναι ένα πλήρες έξυπνο γυμναστήριο στο σπίτι που παρέχει καθοδηγούμενη από τεχνητή νοημοσύνη, πλήρη προπονήσεις γραφείου ταιριάζει απόλυτα σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα.
Ενσωματώστε την εργασία δύναμης στη ρουτίνα σας
Προσπαθήστε να κάνετε δύο ή τρεις συγκεντρωτικές συνεδρίες δύναμης κάθε εβδομάδα. Αυτό το τακτικό ερέθισμα λέει στο σώμα σας να χτίσει και να διατηρήσει μυς, βελτιώνοντας για τα καλά τη φυσική σας κατάσταση στο χώρο εργασίας.
Κάντε συχνά διαλείμματα κίνησης
Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας και αναγκάστε τον εαυτό σας να σηκώνεται από το γραφείο σας κάθε μία ώρα. Μια γρήγορη βόλτα στο γραφείο ή μερικές διατάσεις είναι αρκετές για να σπάσετε τον κύκλο της καθιστικής ζωής.
Αναβαθμίστε την προπόνησή σας με μια έξυπνη λύση γυμναστικής
Αν θέλετε να προσθέσετε μια σοβαρή καρδιολογική γροθιά στο πρόγραμμά σας, το Ταχύτητα VeloNix είναι μια λαμπρή επιλογή. Αυτό το στατικό ποδήλατο με τεχνητή νοημοσύνη κάνει την ποδηλασία εσωτερικού χώρου ελκυστική και απίστευτα αποτελεσματική με τις διαδραστικές προπονήσεις του, ιδανική επιλογή για προπόνηση υψηλής έντασης στο σπίτι.
Για να κάνετε αυτή την εμπειρία ακόμα καλύτερη, προσθέτοντας το Έξυπνος ελεγκτής δακτυλιδιού Bluetooth σας επιτρέπει να αλλάζετε την αντίσταση εν κινήσει χωρίς να διακόπτετε το ρυθμό σας. Και για να κρατάτε τα πράγματα τακτοποιημένα, το κομψό Ράφι αποθήκευσης εξασφαλίζει ότι ο χώρος προπόνησής σας παραμένει οργανωμένος. Είναι ένας συνδυασμός που δημιουργεί μια εγκατάσταση γυμναστικής που είναι ταυτόχρονα ισχυρή και ταιριάζει απόλυτα σε ένα σύγχρονο σπίτι.
Για τις εταιρείες που θέλουν να επενδύσουν στην υγεία της ομάδας τους, οι εταιρικές λύσεις ευεξίας μας είναι ένας πρακτικός τρόπος για να φέρουν την έξυπνη γυμναστική στο χώρο εργασίας και να βοηθήσουν τους εργαζόμενους να καταπολεμήσουν την... καθιστική ζωή.
Αν είστε περίεργοι να δείτε πώς λειτουργούν αυτά τα συστήματα, θα χαρούμε να σας τα δείξουμε. Μπορείτε να κλείστε μια επίδειξη one-on-one, και η ομάδα μας θα σας ξεναγήσει εξατομικευμένα στην τεχνολογία που καθιστά την Speediance ηγέτη στην οικιακή γυμναστική.
Πάρτε την ευθύνη της υγείας σας σήμερα
Δεν χρειάζεται να αποδεχτείτε την κακή στάση του σώματος, τη δυσκαμψία και τον πόνο ως αναγκαίο κακό της δουλειάς γραφείου. Αγκαλιάζοντας την προπόνηση ενδυνάμωσης, θέτοντας την κινητικότητα σε προτεραιότητα και χρησιμοποιώντας έξυπνες λύσεις γυμναστικής, μπορείτε να χτίσετε ένα σώμα που να νιώθετε δυνατό, ευέλικτο και έτοιμο για όλα.
Η αναβάθμιση του προγράμματός σας με τη σημερινή τεχνολογία καθιστά τη γυμναστική πιο προσιτή και αποτελεσματική από ποτέ. Ρίξτε μια ματιά στις έξυπνες λύσεις γυμναστηρίου μας και πάρτε μια πραγματική απόφαση να δώσετε προτεραιότητα στη μακροπρόθεσμη υγεία σας. Εάν προκύψουν οποιεσδήποτε ερωτήσεις, μη διστάσετε να απευθυνθείτε στο επικοινωνήστε μαζί μας.