Όταν σκεφτόμαστε να διατηρήσουμε τις ορμόνες μας ευτυχισμένες, το μυαλό μας συνήθως πηγαίνει κατευθείαν στη διατροφή, το άγχος και τον ύπνο. Και ενώ αυτά είναι σίγουρα τεράστια κομμάτια του παζλ, υπάρχει ένα ισχυρό εργαλείο που συχνά παραβλέπεται: η προπόνηση δύναμης. Για τις γυναίκες, οι ορμόνες μας είναι πάντα σε κίνηση, επηρεάζοντας την ενέργεια, τη διάθεση, το μεταβολισμό και τη μακροπρόθεσμη υγεία μας. Το σωστό είδος άσκησης μπορεί να μας βοηθήσει να δουλέψουμε με τα σώματά μας, όχι εναντίον τους.
Πολλοί άνθρωποι βλέπουν την καρδιοαναπνευστική άσκηση ως το ιδανικό μέσο για να γίνουν υγιείς, αλλά η υπερβολική άσκηση μπορεί μερικές φορές να αυξήσει τις ορμόνες του στρες. Η προπόνηση δύναμης, ωστόσο, μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ενός όμορφα ισορροπημένου ορμονικού περιβάλλοντος. Βοηθάει στη λεπτομερή ρύθμιση των βασικών ορμονών, στη διαχείριση του στρες και στη δημιουργία ενός ισχυρότερου, πιο ανθεκτικού σώματος από μέσα προς τα έξω. Με τον έξυπνο εξοπλισμό γυμναστικής να κάνει τη δομημένη προπόνηση πιο εύκολα προσβάσιμη από ποτέ, δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή για να αξιοποιήσετε αυτά τα οφέλη.
Πώς η προπόνηση δύναμης δημιουργεί ορμονική αρμονία
Σκεφτείτε το ενδοκρινικό σύστημα του σώματός σας ως μια καλοκουρδισμένη ορχήστρα, με τις ορμόνες να είναι οι αγγελιοφόροι που διασφαλίζουν ότι όλα παίζουν στον σωστό χρόνο. Αυτό το σύστημα είναι υπεύθυνο για τη μυϊκή ανάπτυξη, την οστική πυκνότητα, το μεταβολισμό και τη συναισθηματική σας κατάσταση. Η προπόνηση δύναμης υποστηρίζει αυτό το πολύπλοκο σύστημα, ενθαρρύνοντάς το να κάνει θετικές αλλαγές, βοηθώντας σας να βρείτε περισσότερη σταθερότητα στην ενέργεια, τη διάθεση και την υγεία σας.
Δεν είναι μόνο το να σηκώνεις βάρη, αλλά και το να στέλνεις τα σωστά μηνύματα στο σώμα σου. Όταν προκαλείτε τους μύες σας, ξεκινάτε μια αλυσιδωτή αντίδραση χρήσιμων ορμονικών αντιδράσεων. Αυτό περιλαμβάνει: - την αύξηση των ορμονικών αντιδράσεων που προκαλούν οι ορμόνες:
-
Βοηθά στη διαχείριση των οιστρογόνων για υγιέστερο μεταβολισμό και ισχυρότερα οστά.
-
Ενθαρρύνει την αυξητική ορμόνη για την οικοδόμηση άπαχων μυών και την επισκευή ιστών.
-
Βελτίωση της ισορροπίας της κορτιζόλης σας για να χειρίζεστε καλύτερα το στρες και τις φλεγμονές.
-
Ενίσχυση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη για πιο σταθερό σάκχαρο στο αίμα και ενέργεια.
-
Υποστήριξη υγιών επιπέδων τεστοστερόνης για καλό μυϊκό τόνο και ζωτικότητα.
Ας δούμε πώς λειτουργεί αυτό στην πραγματικότητα και γιατί είναι τόσο σημαντικό για ορμονική υγεία για γυναίκες.
Προπόνηση δύναμης και ισορροπία οιστρογόνων
Τα οιστρογόνα παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία μιας γυναίκας, επηρεάζοντας τα πάντα, από το πόσο δυνατά είναι τα οστά μας μέχρι το πού το σώμα μας αποφασίζει να αποθηκεύσει λίπος. Καθώς μεγαλώνουμε, ειδικά γύρω από την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα των οιστρογόνων μπορεί να αυξομειώνονται σαν τρελά πριν μειωθούν. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και να οδηγήσει σε έναν απογοητευτικά υποτονικό μεταβολισμό. Η προπόνηση δύναμης προσφέρει ισχυρή υποστήριξη με:
-
Οικοδόμηση των οστών: Οι κινήσεις με βάρη, όπως τα καθίσματα και οι βυθίσεις, ασκούν καλή πίεση στα οστά σας. Αυτό δίνει το σήμα στο σώμα σας να δημιουργήσει νέο οστικό ιστό, καθιστώντας τον σκελετό σας πιο ανθεκτικό και λιγότερο πιθανό να σπάσει.
-
Διατηρώντας τον μεταβολισμό σας σε λειτουργία: Ενθαρρύνοντας την ανάπτυξη άλιπης μυϊκής μάζας, η προπόνηση δύναμης συμβάλλει στην αντιμετώπιση της μεταβολικής πτώσης που μπορεί να προκύψει με τη μείωση των οιστρογόνων, διευκολύνοντας τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Ενίσχυση της αυξητικής ορμόνης για επισκευή και αποκατάσταση
Η αυξητική ορμόνη είναι βασικά το συνεργείο επισκευής του σώματός σας. Είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των μυών, την καύση του λίπους και τον καθορισμό των ιστών σε όλο το σώμα σας. Η φυσική προμήθεια αυτής της ορμόνης μειώνεται καθώς μεγαλώνουμε, γεγονός που μπορεί να σημαίνει βραδύτερη αποκατάσταση από τις προπονήσεις και απώλεια μυϊκού τόνου. Μια καλή προπόνηση δύναμης είναι ένας από τους καλύτερους φυσικούς τρόπους για να δώσετε στο σώμα σας ένα σπρώξιμο για να παράγει περισσότερη. Το κόλπο είναι να συμπεριλάβετε:
-
Μεγάλες σύνθετες κινήσεις: Οι ανυψώσεις όπως οι άρσεις θανάτου, τα καθίσματα και οι πιέσεις χρησιμοποιούν πολλές μεγάλες μυϊκές ομάδες, οι οποίες δημιουργούν μεγαλύτερες απαιτήσεις για το σώμα σας και προκαλούν ισχυρότερη ορμονική απόκριση.
-
Προοδευτική υπερφόρτωση: Για να συνεχίσετε να σημειώνετε πρόοδο, πρέπει να προκαλείτε συνεχώς τους μύες σας. Αυτό σημαίνει σταδιακή αύξηση του βάρους, των επαναλήψεων ή της δυσκολίας με την πάροδο του χρόνου. Η έξυπνη τεχνολογία του γυμναστηρίου, όπως θα βρείτε στο Γυμναστήριο τέρας ταχύτητας 2, το καθιστά απίστευτα απλό και ασφαλές.
Δαμάζοντας την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη
Η κορτιζόλη έχει την κακή φήμη της "ορμόνης του στρες", αλλά την χρειαζόμαστε για τη διαχείριση της φλεγμονής και της ενέργειας. Το πρόβλημα ξεκινά όταν το στρες είναι συνεχές, οδηγώντας σε επίπεδα κορτιζόλης που είναι πάντα υψηλά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο λίπος στην κοιλιά, μυϊκή αποδόμηση, αίσθημα εξάντλησης και γενικότερο ορμονικό χάος. Ενώ οι μεγάλες, τιμωρητικές καρδιολογικές συνεδρίες μπορεί μερικές φορές να κρατήσουν την κορτιζόλη σε υψηλά επίπεδα, στηρίγματα προπόνησης δύναμης υγιή επίπεδα κορτιζόλης από:
-
Δίνοντας στο άγχος μια υγιή διέξοδο: Μια εστιασμένη προπόνηση μπορεί πραγματικά να μειώσει τις ορμόνες του στρες, ενώ σας δίνει ένα ωραίο χτύπημα ενδορφινών που ενισχύουν τη διάθεση.
-
Βοηθώντας σας να κοιμηθείτε καλύτερα: Ένας καλός νυχτερινός ύπνος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κρατήσετε την κορτιζόλη υπό έλεγχο, και η τακτική προπόνηση δύναμης αποδεδειγμένα σας βοηθά να κοιμάστε πιο βαθιά.
Βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη για σταθερή ενέργεια
Η ινσουλίνη είναι το κλειδί που ξεκλειδώνει τα κύτταρά σας για να αφήσουν τη ζάχαρη να εισέλθει για ενέργεια. Όταν τα κύτταρά σας αρχίζουν να αγνοούν την ινσουλίνη, το σάκχαρο παραμένει στο αίμα σας, οδηγώντας σε ενεργειακές απώλειες, λιγούρες, αύξηση βάρους και υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Αυτό είναι ένα μεγάλο ζήτημα για πολλούς, ειδικά για γυναίκες με παθήσεις όπως το PCOS. Η προπόνηση δύναμης είναι ένας σούπερ σταρ όταν πρόκειται να το διορθώσει αυτό. Δουλεύει με: Η γυμναστική είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την προπόνηση που μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των προβλημάτων που αντιμετωπίζει ο οργανισμός:
-
Κάνοντας τους μύες σας διψασμένους για ζάχαρη: Μετά την προπόνηση, οι μύες σας πεινούν για να αναπληρώσουν τις ενεργειακές τους αποθήκες. Γίνονται πολύ καλύτεροι στο να τραβούν τη ζάχαρη από την κυκλοφορία του αίματός σας, γεγονός που βοηθά να διατηρείται το σάκχαρο στο αίμα σας ωραίο και σταθερό.
-
Βελτίωση των μεταβολικών σας μηχανημάτων: Περισσότεροι μύες σημαίνουν περισσότερα μέρη για να αποθηκεύσει το σώμα σας γλυκόζη, γεγονός που αποφορτίζει το πάγκρεάς σας από το να αντλεί τόση ινσουλίνη.
Υποστήριξη υγιών επιπέδων τεστοστερόνης
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν την τεστοστερόνη ως ανδρική ορμόνη, οι γυναίκες την παράγουν επίσης και είναι πραγματικά σημαντική για την υγεία μας. Βοηθάει στον μυϊκό τόνο, τη δύναμη, την υγεία των οστών, ακόμη και στα κίνητρα και την πνευματική οξύτητα. Τα φυσικά μας επίπεδα πέφτουν καθώς μεγαλώνουμε, αλλά η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγιούς παραγωγής, όχι με τρόπο που προκαλεί ανεπιθύμητο όγκο, αλλά με τρόπο που σας βοηθά να αισθάνεστε δυνατοί, ικανοί και γεμάτοι ζωή.
Οι καλύτερες ασκήσεις για την ορμονική υγεία
Ένα σπουδαίο πρόγραμμα είναι χτισμένο γύρω από τις μεγάλες, σύνθετες κινήσεις που σας δίνουν το μεγαλύτερο όφελος για το χρόνο σας.
-
Κάτω μέρος του σώματος: Τα squats, τα deadlifts και τα lunges είναι οι καλύτεροι φίλοι σας εδώ. Χτίζουν δύναμη, βελτιώνουν την οστική πυκνότητα και έχουν τεράστια επίδραση στο μεταβολισμό σας.
-
Πάνω μέρος του σώματος: Το Bench Press, το Overhead Press και οι διάφορες σειρές είναι εξαιρετικές για την οικοδόμηση της δύναμης του άνω μέρους του σώματος και σας βοηθούν να στέκεστε όρθιοι με καλή στάση του σώματος.
-
Πυρήνας: Οι σανίδες και όλες οι παραλλαγές τους είναι φανταστικές για την οικοδόμηση αυτής της βαθιάς σταθερότητας του κορμού που αποτελεί τη βάση κάθε κίνησης που κάνετε.
Χρησιμοποιώντας ένα ευπροσάρμοστο κιτ όπως το Γυμναστήριο τέρας ταχύτητας 2, μαζί με ένα Ρυθμιζόμενος πάγκος προπόνησης, σας επιτρέπει να κάνετε όλες αυτές τις κινήσεις με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα στο σπίτι. Μπορείτε να αλλάξετε την αντίσταση κατά τη διάρκεια της κίνησης με το Έξυπνος ελεγκτής δακτυλιδιού Bluetooth, διασφαλίζοντας ότι η πρόκληση είναι πάντα τέλεια για εσάς.
Τελικές σκέψεις
Είναι σαφές ότι στηρίγματα προπόνησης δύναμης ένα υγιές, ισορροπημένο σώμα με πάρα πολλούς τρόπους. Για το ορμονική υγεία για γυναίκες, δεν είναι απλώς ένα ωραίο έξτρα- είναι μια βασική πρακτική. Βοηθώντας στη διαχείριση των οιστρογόνων, της κορτιζόλης και της ινσουλίνης, ενώ παράλληλα δίνει υγιή ώθηση στην αυξητική ορμόνη και την τεστοστερόνη, η προπόνηση με αντιστάσεις σας δίνει τη δύναμη να αισθάνεστε πιο δυνατοί, πιο ενεργητικοί και πιο υπεύθυνοι για την ευημερία σας, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.
Με μια έξυπνη, συνεπή προσέγγιση, μπορείτε να φροντίσετε το μεταβολισμό σας, να προστατεύσετε τα οστά σας και να χτίσετε ένα σώμα που να αισθάνεστε υπέροχα να ζείτε.
Αν είστε έτοιμοι να δείτε πώς η έξυπνη τεχνολογία μπορεί να αλλάξει τις προπονήσεις σας, κλείστε μια επίδειξη one-on-one για να δείτε το Speediance σε δράση. Για οποιεσδήποτε άλλες ερωτήσεις, μπορείτε να απευθυνθείτε επικοινωνήστε μαζί μας.