Ir jābūt spēcīgam, un tad ir jābūt spējīgam šo spēku atbrīvot acumirklī. Tas ir tas, kas atšķir labos no lieliskajiem. Tas ir sprādzienbīstams spēks, kas sprinterim ļauj izskriet no blokiem, futbolistam atstāt aizsargu putekļos vai svarcēlājam uzspiest smagu stieni virs galvas.... Read more
Stiprināšanās ir patiesas fiziskās formas stūrakmens, taču daudzi cilvēki pāriet uzreiz uz galveno notikumu, izlaižot svarīgu pirmo soli. Tieši šeit noder pirmssacensību vingrinājumi - nedaudzas specifiskas, mērķtiecīgas kustības, ko veicat pirms nopietnu svaru celšanas. Veicot... Read more
Ja esat nopietni nodarbojies ar vingrošanu kaut cik ilgu laiku, jūs zināt, kāda ir šī vilšanās. Jūs nonākat pie sienas. Jūsu rādītāji apstājas, un šķiet, ka nekādas papildu pūles nevar tos atkal uzlabot. Šajā situācijā jums ir jātrenējas gudrāk, nevis tikai smagāk. Ir pienācis ... Read more
Stiprināšanās vairs nenozīmē tikai smagu dzelzs gabalu celšanu. Ja jūs nopietni pievēršaties treniņiem, jūs zināt, ka vienkārši palielināt svaru galu galā vairs nav gudrākā stratēģija. Mēs visi esam to izjutuši: smags svara stieņa spiešanas vingrinājums, kas atlec no krūtīm, be... Read more
Ja jūs nopietni domājat par spēka palielināšanu, jūs zināt, ka tas ir kas vairāk nekā tikai vēl vienas plāksnes pievienošana pie stieņa. Lai patiešām panāktu progresu, jo īpaši tad, kad jūtat, ka esat nonācis strupceļā, jums ir jāizmanto progresīvas tehnikas, kas izstumj ķermen... Read more
Ikviens, kurš ir veltījis nopietnu laiku stieņa spiešanai, zina galveno mērķi: kļūt spēcīgāks. Standarta padoms ir vienkārši turpināt uzkraut arvien lielāku svaru un dzīties pēc lielākiem skaitļiem. Lai gan tā ir liela daļa no vienādojuma, koncentrējoties tikai uz to, cik daudz... Read more
Spēka treniņi nav tikai smagu svaru celšana, bet arī šķēršļu pārvarēšana pacelšanas procesā. Viena no sarežģītākajām kombinēto kustību fāzēm, piemēram, stieņa spiešanā guļus, nūjošanā un pietupienos, ir bloķēšanas fāze, kurā cēlējam ir jāpabeidz kustības pēdējā daļa. Tieši šeit... Read more
Spēka nostiprināšana nav tikai smagāku svaru celšana, bet arī spēcīga pamata veidošana. Tādas tehnikas kā, piem. izo-turības ir izšķiroša nozīme spēka attīstīšana, uzlabojot muskuļu aktivizēšana, Read more
Attīstīt spēks un jauda ir nepieciešams smalks līdzsvars starp maksimālo spēku izmantošanu un izvairīšanos no pārmērīga noguruma. Tradicionālie liela apjoma treniņi bieži noved pie muskuļu izsīkuma, palēnina progresu un palielina traumu risku. <... Read more
Mājas treniņi strauji attīstās, pateicoties mākslīgā intelekta fitnesa tehnoloģiju attīstībai. Mūsdienu mājas trenažieru zāle vairs neaprobežojas tikai ar pamata brīvajiem svariem vai pretestības lentēm, tagad tā nodrošina pilnībā automatizētu, uz datiem balstītu treniņu piered... Read more