Uvidi i priče iz Speediancea
Najbolje strategije treninga snage za žene starije od 40 godina
Ulazak u četrdesete može se činiti kao da je netko prepravio priručnik za vaše tijelo i zaboravio vam dati primjerak. Stvari jednostavno počinju izgledati drugačije. Treninzi koji su vam bili...
Kako optimizirati trening snage uz dinamično dizanje
Izgradnja temelja sirove snage je ogroman dio dizanja utega, ali ako to jedino radite, ostavljate puno potencijala na stolu. Biti snažan je jedno; moći iskoristiti tu snagu brzo je još...
Uloga reaktivnog treninga za eksplozivni porast snage
Jedno je biti snažan, a sasvim drugo moći osloboditi tu snagu u tren oka. To je ono što razdvaja dobre od izvrsnih. To je vrsta eksplozivne snage koja sprinteru omogućuje...
Zašto su vježbe za pripremu mišića prije aktivacije ključne za uspjeh u treningu snage
Jačanje je kamen temeljac istinske kondicije, no mnogi ljudi odmah prelaze na glavni dio, preskačući ključni prvi korak. Tu na scenu stupaju vježbe predaktivacije, skup specifičnih, ciljanih pokreta koje radite...
Korištenje postaktivacijske potencijacije za veći izlaz snage
Ako ozbiljno dižete utege već neko vrijeme, znate tu frustraciju. Naidete na zid. Vaši rezultati stagniraju i čini se da nijedan dodatni napor ne može pokrenuti napredak. Tu morate trenirati...
Kako prilagodljivi otpor poboljšava aktivaciju mišića
Postati snažan više nije samo dizanje teških komada željeza. Ako ozbiljno shvaćate svoj trening, znate da jednostavno dodavanje sve veće težine na kraju prestaje biti najpametnija strategija. Svi smo to...
Znanost iza treninga s pauzama za mirovanje za povećanje snage
Ako ozbiljno želite izgraditi snagu, znate da se radi o više od pukog dodavanja još jedne ploče na šipku. Da biste zaista napredovali, osobito kad osjećate da ste naišli na...
Razumijevanje odnosa između brzine i snage pri dizanju
Svatko tko je posvetio ozbiljno vrijeme šipci zna glavni cilj: postati jači. Standardni savjet je da samo nastavite dodavati sve više težine i juriti za većim brojevima. Iako je to...
Kako djelomični ponavljanja mogu poboljšati snagu zaključavanja pri dizanju
Trening snage nije samo dizanje teških utega; također je i prevladavanje kritičnih točaka pri podizanju. Jedna od najizazovnijih faza složenih pokreta, poput potiska na klupi, mrtvog dizanja i čučnja, je...