Se leva a sério o treino de força, conhece muito bem a sensação. Deixou tudo no chão do ginásio depois de uma sessão difícil e agora está a enfrentar as consequências: aquela dor profunda e satisfatória que promete progresso, mas que também ameaça fazer com que descer as escadas seja um grande desafio nos próximos dois dias. Na busca incessante de ficar mais forte, o trabalho que faz durante o treino é apenas metade da história. A outra metade, igualmente importante, é a sua recuperação. É aqui que as estratégias inteligentes podem fazer toda a diferença, e uma das ferramentas mais eficazes no arsenal do atleta moderno é a terapia de compressão.
É provável que já o tenha visto em todo o lado: atletas que vestem collants de compressão depois de um jogo, levantadores que usam mangas durante um treino ou pessoas que relaxam com botas pneumáticas de aspeto futurista. Não se trata apenas de uma afirmação de moda. São todas formas de terapia de compressão, um método concebido para melhorar os processos naturais de cura do seu corpo. Ao melhorar a circulação, reduzir a dor muscular e ajudar a gerir a inflamação, as técnicas de compressão desportiva tornaram-se uma pedra angular da recuperação pós-treino eficaz. Compreender o Benefícios da terapia de compressão e como o utilizar pode acelerar significativamente a sua recuperação e regeneraçãoajudando-o a recuperar mais rapidamente e a voltar a treinar no seu melhor.
O que é a terapia de compressão?
Então, de que estamos realmente a falar quando dizemos terapia de compressão? Na sua forma mais básica, é a prática de utilizar equipamento ou dispositivos para aplicar uma pressão controlada e consistente nos músculos. O objetivo é dar uma ajuda ao seu sistema circulatório, facilitando o fornecimento de coisas boas (como oxigénio e nutrientes) aos seus músculos e eliminando as coisas más (como resíduos metabólicos). É uma parte essencial de uma abordagem inteligente à recuperação da força.
Esta pressão pode ser aplicada de várias formas diferentes:
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Vestuário de compressão: Estas são as formas mais comuns que verá. Pense em leggings justas, mangas para os braços ou panturrilhas e meias.
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Dispositivos de compressão pneumática: Trata-se de botas, ancas e mangas de braço de alta tecnologia que utilizam ar para apertar e libertar sistematicamente diferentes secções dos membros.
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Compressão baseada em massagem: Isto inclui técnicas manuais, bem como ferramentas como os rolos de espuma, que utilizam o peso do corpo para aplicar pressão e conseguir uma forma de libertação miofascial. Todos estes métodos têm os mesmos objectivos: ajudar a gerir a inflamação, reduzir a dor pós-treino e prepará-lo mais rapidamente para a próxima sessão.
Como a terapia de compressão melhora a recuperação da força
O Benefícios da terapia de compressão não se baseiam apenas na sensação; existe uma verdadeira ciência por detrás da razão pela qual funciona tão bem para a recuperação da força.
Melhora a circulação e o fornecimento de oxigénio
Esta é a mais importante. O fluxo sanguíneo adequado é absolutamente crítico para a reparação muscular. Quando se aplica pressão a um membro, ajuda-se o sistema venoso, a rede de veias que devolve o sangue desoxigenado ao coração, a funcionar de forma mais eficiente. Isto cria uma ação de "bombagem" que acelera tudo.
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Melhor retorno venoso: Ao apertar suavemente os músculos, a compressão ajuda a empurrar o sangue para o coração de forma mais eficaz.
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Fornecimento mais rápido de oxigénio: Assim que o sangue é reoxigenado, pode regressar mais rapidamente aos músculos fatigados, fornecendo-lhes o oxigénio e os nutrientes de que necessitam para iniciar o processo de reparação.
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Redução do inchaço: A melhoria da circulação ajuda a evitar a acumulação de fluidos e a formação de poças que levam ao inchaço, o que, por sua vez, reduz a rigidez e a dor. Para quem utiliza um sistema como o Monstro de ginástica de velocidade 2 para o seu treino de força, a integração da terapia de compressão na sua rotina assegura que os seus músculos podem acompanhar as exigências dos seus treinos.
Reduz a inflamação e a dor muscular
A redução da inflamação é outra das principais razões pelas quais os desportistas confiam na compressão. Depois de um treino intenso, os músculos ficam cheios de lesões microscópicas. Este é o dano que sinaliza o seu corpo para os reconstruir mais fortes, mas também desencadeia uma resposta inflamatória que causa inchaço e dor.
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Limita o inchaço: A compressão proporciona uma barreira externa que limita fisicamente a quantidade de espaço disponível para a acumulação de fluidos, o que ajuda a controlar o inchaço antes que este fique fora de controlo.
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Regula a resposta inflamatória: Ao aplicar esta pressão externa, pode ajudar a moderar o processo inflamatório natural do corpo, por vezes demasiado zeloso.
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Alivia a dor muscular de início retardado (DOMS): Embora não elimine totalmente o DOMS, a compressão pode aliviar significativamente a tensão, tornando o seu recuperação e regeneração processo muito mais cómodo.
Melhora a drenagem linfática e a eliminação de resíduos
Durante o exercício intenso, o corpo produz resíduos metabólicos, como o lactato, que contribuem para a sensação de fadiga muscular. O seu sistema linfático é responsável pela eliminação destes resíduos e a terapia de compressão dá-lhe um grande impulso.
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Elimina as toxinas: A pressão exercida pelas peças de vestuário ou dispositivos de compressão ajuda a estimular o sistema linfático, acelerando a remoção destes subprodutos.
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Evita a acumulação de fluidos: Isto ajuda a evitar a sensação de peso e rigidez que pode instalar-se após uma sessão difícil.
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Reduz a fadiga pós-treino: Ao eliminar este lixo metabólico de forma mais eficiente, a compressão ajuda-o a sentir-se mais fresco e menos fatigado após o treino.
Previne lesões e apoia a estabilidade das articulações
Para além da recuperação, o equipamento de compressão também pode fornecer um valioso apoio estrutural às articulações e ligamentos durante e após os treinos.
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Reduz a oscilação das articulações: As mangas de compressão podem ajudar a reduzir a quantidade de vibração e o movimento descontrolado das articulações durante actividades de alto impacto.
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Melhora a propriocepção: A sensação da peça de vestuário na sua pele pode melhorar a consciência do seu corpo relativamente à sua posição no espaço, o que pode levar a melhores padrões de movimento.
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Minimiza o risco de lesões por uso excessivo: Ao proporcionar apoio e melhorar a recuperação, a compressão pode ajudar a reduzir o stress cumulativo que conduz a lesões por uso excessivo comuns.
Melhores métodos de terapia de compressão para recuperação de força
Vestuário de compressão para recuperação diária
Este é o método mais fácil e mais acessível. Muitos atletas usam equipamento de compressão desportiva durante algumas horas após um treino ou mesmo ao longo do dia para apoiar a recuperação da força.
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Leggings de compressão: Ótimo para melhorar a circulação em toda a parte inferior do corpo após um dia pesado de agachamento ou levantamento terra.
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Mangas para braços e panturrilhas: Perfeita para direcionar para áreas específicas que se sentem particularmente sobrecarregadas.
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Roupa pós-treino: O simples facto de vestir o equipamento de compressão após o duche pode ajudar a acelerar a redução inicial da inflamação.
Dispositivos de compressão pneumática para recuperação direcionada
Estes dispositivos pneumáticos elevam a compressão ao nível seguinte, proporcionando uma massagem dinâmica que aperta e liberta os membros em ondas.
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Ideal para atletas sérios: Estas são as preferidas dos corredores, halterofilistas e de todos os que submetem as suas pernas a um grande esforço.
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Reduz a dor e o inchaço: São incrivelmente eficazes para reduzir a dor e evitar a acumulação de líquidos nas pernas, ancas e braços.
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Acelera a recuperação: Uma sessão de 20-30 minutos pode acelerar drasticamente a recuperação muscular entre dias de treino intenso.
Libertação miofascial e auto-massagem
A utilização de ferramentas como rolos de espuma e bolas de massagem é outra forma fantástica de aplicar compressão. Isto permite-lhe libertar os músculos tensos e quebrar o tecido cicatricial por si próprio.
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Relaxa os músculos doridos: Ajuda a libertar os nós apertados e a melhorar a amplitude de movimentos.
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Reduz a rigidez: É uma óptima forma de apoiar os outros métodos de recuperação do treino, reduzindo a sensação de rigidez.
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Complementa os alongamentos: Pode ser combinada com uma boa rotina de alongamentos para uma abordagem completa da recuperação e regeneração.
Como integrar a terapia de compressão na sua rotina
Depois do treino de força
Para tirar o máximo partido do Benefícios da terapia de compressãoAplicar o mais rapidamente possível após as sessões de treino intenso.
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Usar equipamento de compressão: Vista o seu vestuário de compressão após o treino para obter os benefícios da circulação.
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Utilizar dispositivos pneumáticos: Se os tiver, uma sessão de 15-30 minutos é uma óptima forma de iniciar a recuperação muscular.
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Auto-massagem: Passe algum tempo com um rolo de espuma para tratar qualquer tensão imediata nos músculos que acabou de trabalhar.
Sobre os dias de descanso para recuperação e regeneração
Os dias de descanso são quando o corpo faz a maior parte da sua cura. A utilização de compressão ligeira nestes dias pode ajudar a manter o fluxo sanguíneo e a reduzir qualquer rigidez persistente sem aumentar o stress do treino.
Antes do treino para melhorar o desempenho
Embora seja principalmente uma ferramenta de recuperação, a utilização de mangas de compressão durante o aquecimento ou o treino também pode ser benéfica. Pode ajudar a estabilizar os músculos e melhorar a circulação, garantindo que estão preparados e prontos para o desempenho.
Acessórios Speediance para recuperação e treino de força
Para melhorar verdadeiramente a sua recuperação de força, é fundamental ter as ferramentas certas tanto para o seu treino como para o seu tempo de inatividade. Aceleração UE oferece uma gama de acessórios que complementam na perfeição uma rotina que inclui a terapia de compressão.
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Banco de treino ajustável: Proporciona uma plataforma estável e confortável para a realização de exercícios de recuperação e alongamentos.
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Estante de armazenamento: Manter o seu ginásio em casa organizado com um Estante de armazenamento ajuda a criar um ambiente calmo e eficiente tanto para os seus treinos como para os seus rituais de recuperação.
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Cinto de agachamento: O apoio adequado de um cinto de agachamento de qualidade durante os levantamentos pesados é a sua primeira linha de defesa contra o tipo de fadiga muscular profunda e tensão lombar que requer uma recuperação extensa.
Considerações finais
A terapia de compressão é uma ferramenta genuinamente eficaz e cientificamente comprovada para quem leva a sério a recuperação da força. Quer opte por vestuário de compressão simples, dispositivos pneumáticos de alta tecnologia ou auto-massagem diligente, a integração da compressão na sua recuperação e regeneração pode fazer uma enorme diferença. Ajuda-o a recuperar mais rapidamente, a sentir-se melhor e a manter-se mais consistente com o seu treino.