

Todos sabemos que o treino de força é bom para nós, ajudando em tudo, desde a mobilidade à independência. Mas se for portador de uma deficiência, entrar num ginásio normal pode ser como entrar num local que não foi concebido para si. Tentar contornar o equipamento inacessível ou descobrir como modificar os exercícios por si próprio pode ser um verdadeiro desafio. É aí que entra o treino de força adaptativo. É uma forma completamente diferente de pensar sobre a condição física. Trata-se de utilizar métodos acessíveis e equipamento inteligente que se adapta a si, em vez de lhe pedir que se adapte a ele. Trata-se de criar uma forma de todos sentirem a confiança e o poder que advém do desenvolvimento da força em segurança.
Porque é que o treino de força adaptativo é tão importante
Quando se vive com problemas de mobilidade, o tipo certo de treino de força pode ser um fator de mudança. Não se trata apenas de "exercício"; trata-se de fazer melhorias reais e tangíveis na sua vida quotidiana.
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Fortalecer a força para as actividades diárias: É aqui que se sente a diferença. Ficar mais forte torna as pequenas coisas mais fáceis. É a força para carregar um cesto de roupa suja sem pensar duas vezes, a força para entrar e sair de um carro com facilidade, ou a estabilidade para caminhar num caminho irregular sem preocupações. Estas pequenas vitórias somam-se a uma sensação de liberdade muito maior.
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Apoiar as articulações para reduzir a dor: Os seus músculos são como um sistema de suporte natural para as suas articulações. Quando estão fracos, as articulações (especialmente os joelhos, as ancas e os ombros) sofrem mais, o que pode causar dor e levar a lesões. Quando fortalece esses músculos, constrói uma camada protetora que absorve o impacto e mantém as coisas estáveis, o que muitas vezes leva a muito menos desconforto.
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Melhorar o equilíbrio e a coordenação: Um bom equilíbrio é fundamental para manter a mobilidade e a independência. O treino de força, em particular os exercícios que o obrigam a concentrar-se no seu núcleo e a controlar os seus movimentos, melhora a comunicação entre o seu cérebro e os seus músculos. Isto ajuda a evitar quedas e permite-lhe passar o dia com mais confiança.
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Aumentar o bem-estar: A vertente física é apenas metade. A sensação que se tem ao dominar um novo exercício ou ao atingir um objetivo de força é fantástica para a saúde mental. Aumenta a auto-confiança e recorda-lhe que os desafios físicos não têm de definir aquilo de que é capaz. Este sentimento de poder é uma grande parte do bom aptidão para pessoas com deficiência.
Os princípios-chave de uma abordagem adaptativa inteligente
Um bom treino adaptativo não consiste apenas em fazer exercícios diferentes; é toda uma abordagem baseada em algumas coisas simples: segurança, personalização e independência.
1. Exercícios concebidos para si
Não existe um treino único para todos, especialmente quando se trata de adaptação a uma deficiência. Um bom programa é construído em função das suas necessidades específicas e do que pretende alcançar. Isso pode significar fazer exercícios sentados para aumentar a força da parte superior do corpo e do núcleo. Ou pode significar fazer um treino unilateral (de um só lado) para equilibrar os desequilíbrios musculares. Todo o treino, desde os exercícios até aos tempos de descanso, é feito para si.
2. Resistência que se adapta a si
Levantar pesos pesados e desajeitados nem sempre é possível ou seguro. O treino de resistência adaptável é uma forma muito mais inteligente e segura de o fazer. A resistência digital permite-lhe fazer ajustes minúsculos e exactos para encontrar o desafio perfeito sem correr o risco de se lesionar. É como ter um observador que sabe exatamente o que precisa em cada momento. Esta tecnologia permite-lhe ficar progressivamente mais forte de uma forma segura. Uma ferramenta como a Controlador de anéis Bluetooth inteligente torna-o ainda mais fácil, permitindo-lhe mudar o peso sem as mãos para que se possa concentrar na sua forma.
3. A segurança está sempre em primeiro lugar
Um treino seguro é um bom treino. O equipamento inclusivo é concebido tendo a segurança como prioridade número um. Isto é mais do que apenas não ter pesos pesados para deixar cair. Significa caraterísticas que o ajudam a colocar-se na posição correta para evitar tensões e que lhe dão um apoio estável para não oscilar. Um Banco de treino ajustávelO modelo de cama, por exemplo, dá-lhe uma base sólida e confortável para exercícios de treino de força adaptativosO que lhe dá confiança para trabalhar arduamente.
4. Tecnologia que promove a independência
Talvez uma das melhores coisas do fitness adaptativo moderno seja a independência que lhe proporciona. A tecnologia de ginásio inteligente deu um enorme passo em frente, permitindo que mais pessoas treinem bem sem precisarem de alguém para as ajudar. Coisas como exercícios pré-definidos para diferentes capacidades, guias no ecrã para lhe mostrar a forma correta e feedback em tempo real sobre os seus movimentos ajudam-no a fazer tudo de forma segura e eficaz, sozinho.
Os melhores exercícios de treino de força adaptável
Eis alguns movimentos essenciais que podem ser alterados para se adaptarem a uma vasta gama de capacidades e que podem ser a base de um ótimo programa.
Treino de resistência sentado
Para qualquer pessoa com mobilidade limitada na parte inferior do corpo, fazer exercícios a partir de uma posição sentada estável é uma forma segura e eficaz de aumentar a força.
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Press de peito sentado: Aumenta a potência do peito, dos ombros e dos tríceps, o que ajuda em todos os movimentos de empurrar.
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Fila sentada: Ótimo para fortalecer os grandes músculos das costas, o que é vital para uma boa postura.
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Prensa de ombros sentada: Ajuda a desenvolver a força dos braços e dos ombros com movimentos controlados, importantes para levantar e alcançar.
Treino unilateral (um só membro)
Se um dos seus membros é mais fraco do que o outro, trabalhar um lado de cada vez é uma estratégia brilhante. Ajuda a equilibrar os seus músculos e melhora a sua coordenação.
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Puxadas de resistência com um braço só: Trabalha as costas e o tronco enquanto se concentra na sua estabilidade.
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Leg Press unilateral: Permite-lhe fortalecer uma perna de cada vez para melhorar a sua mobilidade e a sua marcha.
Trabalho funcional e centrado no núcleo
Um núcleo forte é a base de quase todos os movimentos que faz. Estes exercícios são vitais para o funcionamento quotidiano.
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Rotações do núcleo sentado: Uma forma segura de fortalecer os músculos à volta da coluna vertebral que ajudam a torcer e a rodar.
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Suportes para cadeiras: Um exercício muito prático que desenvolve a força das pernas necessária para se levantar de uma cadeira.
Sistemas inteligentes como o Speediance Gym Pal ou o Monstro de ginástica de velocidade 2 são construídos em torno destas ideias, oferecendo muitas opções pré-definidas exercícios de treino de força adaptativos para vos guiar.
Como começar a criar o seu próprio programa
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Escolha o equipamento correto: Procure um sistema com resistência digital que possa personalizar e que suporte muitos exercícios sentados ou apoiados. A capacidade de efetuar pequenas alterações no peso é fundamental.
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Foco no movimento controlado: É sempre uma questão de qualidade, não de quantidade. Utilize um peso que lhe permita fazer cada repetição com uma forma perfeita e suave. Tente realmente sentir o músculo que é suposto estar a trabalhar.
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Dar prioridade à estabilidade e ao apoio: Certifique-se de que se sente completamente estável antes de iniciar um exercício. Utilize bancos ou outros apoios sempre que precisar deles para se sentir seguro.
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Acompanhe o seu progresso: Uma excelente caraterística dos ginásios inteligentes é o facto de monitorizarem tudo por si. Ver os números da sua força a subir ao longo do tempo é uma grande motivação e mostra-lhe que o seu trabalho árduo está a dar frutos.
O treino de força adaptativo tem tudo a ver com a remoção de barreiras e com o aproveitamento dos fantásticos benefícios do aptidão para pessoas com deficiência acessível a toda a gente. Com a mentalidade e a tecnologia corretas, pode assumir o controlo da sua própria forma física, ganhando força, mobilidade e confiança à medida que avança.
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