Treino de força adaptativo para pessoas com deficiência

Todos sabemos que o treino de força é bom para nós, ajudando em tudo, desde a mobilidade à independência. Mas se for portador de uma deficiência, entrar num ginásio normal pode ser como entrar num local que não foi concebido para si. Tentar contornar equipamento inacessível ou descobrir como modificar os exercícios por si próprio pode ser um verdadeiro desafio. É aí que entra o treino de força adaptativo. É uma forma completamente diferente de pensar sobre a condição física. Trata-se de utilizar métodos acessíveis e equipamento inteligente que se adapta a si, em vez de lhe pedir que se adapte a ele. Trata-se de criar uma forma de todos sentirem a confiança e o poder que advém do desenvolvimento da força em segurança.

Porque é que o treino de força adaptativo é tão importante

Quando se vive com problemas de mobilidade, o tipo certo de treino de força pode ser um fator de mudança. Não se trata apenas de "exercício"; trata-se de fazer melhorias reais e tangíveis na sua vida quotidiana.

• Fortalecer a força para as actividades diárias: É aqui que se sente a diferença. Ficar mais forte torna as pequenas coisas mais fáceis. É a força para carregar um cesto de roupa suja sem pensar duas vezes, a força para entrar e sair de um carro com facilidade, ou a estabilidade para caminhar num caminho irregular sem preocupações. Estas pequenas vitórias somam-se a uma sensação de liberdade muito maior.

• Apoiar as articulações para reduzir a dor: Os seus músculos são como um sistema de apoio natural para as suas articulações. Quando estão fracos, as articulações (especialmente os joelhos, as ancas e os ombros) sofrem mais, o que pode causar dor e levar a lesões. Quando fortalece esses músculos, constrói uma camada protetora que absorve o impacto e mantém as coisas estáveis, o que muitas vezes leva a muito menos desconforto.

• Melhorar o equilíbrio e a coordenação: Um bom equilíbrio é fundamental para manter a mobilidade e a independência. O treino de força, em particular os exercícios que o obrigam a concentrar-se no seu núcleo e a controlar os seus movimentos, melhora a comunicação entre o seu cérebro e os seus músculos. Isto ajuda a evitar quedas e permite-lhe passar o dia com mais confiança.

• Aumentar o bem-estar: A vertente física é apenas metade. A sensação que se tem ao dominar um novo exercício ou ao atingir um objetivo de força é fantástica para a saúde mental. Aumenta a auto-confiança e recorda-lhe que os desafios físicos não têm de definir aquilo de que é capaz. Este sentimento de poder é uma grande parte do bom aptidão para pessoas com deficiência.

Os princípios-chave de uma abordagem adaptativa inteligente

Um bom treino adaptativo não consiste apenas em fazer exercícios diferentes; é toda uma abordagem baseada em algumas coisas simples: segurança, personalização e independência.

1. Exercícios concebidos para si

Não existe um treino único para todos, especialmente quando se trata de adaptação a uma deficiência. Um bom programa é construído em função das suas necessidades específicas e do que pretende alcançar. Isso pode significar fazer exercícios sentados para aumentar a força da parte superior do corpo e do núcleo. Ou pode significar fazer um treino unilateral (de um só lado) para equilibrar os desequilíbrios musculares. Todo o treino, desde os exercícios até aos tempos de descanso, é feito para si.

2. Resistência que se adapta a si

Levantar pesos pesados e desajeitados nem sempre é possível ou seguro. O treino de resistência adaptável é uma forma muito mais inteligente e segura de o fazer. A resistência digital permite-lhe fazer ajustes minúsculos e exactos para encontrar o desafio perfeito sem correr o risco de se lesionar. É como ter um observador que sabe exatamente o que precisa em cada momento. Esta tecnologia permite-lhe ficar progressivamente mais forte de uma forma segura. Uma ferramenta como a Controlador de anéis Bluetooth inteligente torna-o ainda mais fácil, permitindo-lhe mudar o peso sem as mãos para que se possa concentrar na sua forma.

3. A segurança está sempre em primeiro lugar

Um treino seguro é um bom treino. O equipamento inclusivo é concebido tendo a segurança como prioridade número um. Isto é mais do que apenas não ter pesos pesados para deixar cair. Significa caraterísticas que o ajudam a colocar-se na posição correta para evitar tensões e que lhe dão um apoio estável para não oscilar. Um Banco de treino ajustávelO modelo de cama, por exemplo, dá-lhe uma base sólida e confortável para exercícios de treino de força adaptativosO que lhe dá confiança para trabalhar arduamente.

4. Tecnologia que promove a independência

Talvez uma das melhores coisas do fitness adaptativo moderno seja a independência que lhe proporciona. A tecnologia de ginásio inteligente deu um enorme passo em frente, permitindo que mais pessoas treinem bem sem precisarem de alguém para as ajudar. Coisas como exercícios pré-definidos para diferentes capacidades, guias no ecrã para lhe mostrar a forma correta e feedback em tempo real sobre os seus movimentos ajudam-no a fazer tudo de forma segura e eficaz, sozinho.

Os melhores exercícios de treino de força adaptável

Eis alguns movimentos essenciais que podem ser alterados para se adaptarem a uma vasta gama de capacidades e que podem constituir a base de um excelente programa.

Treino de resistência sentado

Para qualquer pessoa com mobilidade limitada na parte inferior do corpo, fazer exercícios a partir de uma posição sentada estável é uma forma segura e eficaz de aumentar a força.

• Press de peito sentado: Aumenta a potência do peito, dos ombros e dos tríceps, o que ajuda em todos os movimentos de empurrar.

• Fila sentada: Ótimo para fortalecer os grandes músculos das costas, o que é vital para uma boa postura.

• Prensa de ombros sentada: Ajuda a desenvolver a força dos braços e dos ombros com movimentos controlados, importantes para levantar e alcançar.

Treino unilateral (um só membro)

Se um dos seus membros é mais fraco do que o outro, trabalhar um lado de cada vez é uma estratégia brilhante. Ajuda a equilibrar os seus músculos e melhora a sua coordenação.

• Puxadas de resistência de um braço só: Trabalha as costas e o tronco enquanto se concentra na sua estabilidade.

• Leg Press unilateral: Permite-lhe fortalecer uma perna de cada vez para melhorar a sua mobilidade e a sua marcha.

Trabalho funcional e centrado no núcleo

Um núcleo forte é a base de quase todos os movimentos que faz. Estes exercícios são vitais para o funcionamento quotidiano.

• Rotações do núcleo sentado: Uma forma segura de fortalecer os músculos à volta da coluna vertebral que ajudam a torcer e a rodar.

• Suportes para cadeiras: Um exercício muito prático que desenvolve a força das pernas necessária para se levantar de uma cadeira.

Sistemas inteligentes como o Speediance Gym Pal ou o Speediance Gym Monster 2 são construídos em torno destas ideias, oferecendo muitas opções pré-definidas exercícios de treino de força adaptativos para vos guiar.

Como começar a criar o seu próprio programa

1. Escolha o equipamento correto: Procure um sistema com resistência digital que possa personalizar e que suporte muitos exercícios sentados ou apoiados. A capacidade de efetuar pequenas alterações no peso é fundamental.

2. Foco no movimento controlado: O importante é sempre a qualidade, não a quantidade. Utilize um peso que lhe permita fazer cada repetição com uma forma perfeita e suave. Tente realmente sentir o músculo que é suposto estar a trabalhar.

3. Dar prioridade à estabilidade e ao apoio: Certifique-se de que se sente completamente estável antes de iniciar um exercício. Utilize bancos ou outros apoios sempre que precisar deles para se sentir seguro.

4. Acompanhe o seu progresso: Uma excelente caraterística dos ginásios inteligentes é o facto de monitorizarem tudo por si. Ver os números da sua força a aumentar ao longo do tempo é uma grande motivação e mostra-lhe que o seu trabalho árduo está a dar frutos.

O treino de força adaptativo tem tudo a ver com a remoção de barreiras e com o aproveitamento dos fantásticos benefícios do aptidão para pessoas com deficiência acessível a toda a gente. Com a mentalidade e a tecnologia corretas, pode assumir o controlo da sua própria forma física, ganhando força, mobilidade e confiança à medida que avança.

Em Speediance UEAcreditamos que o fitness deve ser para todos. Se quiser ver como os nossos sistemas inteligentes e inclusivos podem ser adaptados às suas necessidades específicas, pode marcar uma demonstração para explorar as funcionalidades por si próprio. A nossa equipa também está aqui para ajudar, por isso, sinta-se à vontade para contactar-nos para quaisquer questões.