Oivalluksia ja tarinoita Speediance
Jaksottamisen käyttäminen yliharjoittelun estämiseksi voimaurheilijoilla
Jokainen nostaja tuntee tunteen. Olet vauhdissa, jahtaat uusia henkilökohtaisia ennätyksiä, lisäät painoa tankoon joka viikko ja tunnet, että sinua ei voi pysäyttää, kunnes se tapahtuu. Yhtäkkiä painot tuntuvat lyijyltä, kiusalliset...
Kuinka tasapainottaa harjoittelun määrä palautumisen kanssa maksimaalisten voittojen saavuttamiseksi
Jokaiselle vakavasti otettavalle nostajalle voimaharjoittelu on jatkuvaa kamppailua. Se on herkkää tanssia sen välillä, että kehoa painostetaan tarpeeksi kovaa, jotta se sopeutuu ja kasvaa, ja että sille annetaan tarpeeksi aikaa...
Hengitystekniikoiden rooli voimaharjoittelun palautumisessa
Voimaharjoittelussa olemme tarkkoja yksityiskohdista. Seuraamme makrojamme, aikataulutamme tyhjennyksemme ja investoimme uusimpiin palautumisvälineisiin. Venyttelemme, nesteytämme ja vaahtorullaamme. Mutta on yksi tehokas palautumisväline, joka on täysin ilmainen, kaikkien saatavilla ja silti lähes...
Hyötyjä kompressiohoito vahvuus Recovery
Jos harrastat voimaharjoittelua tosissasi, tiedät tunteen liiankin hyvin. Olet jättänyt kaiken salin lattialle rankan harjoituksen jälkeen, ja nyt edessäsi on jälkiseuraukset: syvä, tyydyttävä särky, joka lupaa edistystä mutta uhkaa myös...
HRV:n (sykevaihtelu) ymmärtäminen optimaalisen palautumisen saavuttamiseksi
Jokainen treenaava tietää, että numerot ovat pakkomielle. Seuraamme nostojamme, kirjaamme kilometrejä ja laskemme kaloreita. Mutta on olemassa tehokas mittari, joka jää monien tosissaan parempaan kuntoon pyrkivien ihmisten huomaamatta: Sykevaihtelu eli...
Myofaskiaalinen vapautuminen: Voimaurheilijoille?
Jos olet tosissasi nostamisen kanssa, tiedät, miten asia on: se on jatkuva sykli, jossa kehoasi painostetaan ja sitten sen annetaan sopeutua. Työ, jota teet tangon alla, saa aikaan muutoksen, mutta...
Kuinka toteuttaa aktiivinen palautuminen voimaharjoittelussa
Jokainen, joka ottaa voimaharjoittelun vakavasti, ymmärtää, että se on herkkää tanssia. Sinun on painostettava kehoasi kovaa, rasitettava lihaksia, niveliä ja hermostoa, jotta voisit vahvistua. Mutta itse harjoitukset ovat vain puolet...
Miten kylmä- ja lämpöhoito vaikuttavat lihasten palautumiseen
Jos harjoittelet kovaa, tiedät, että palautuminen on kaikki kaikessa. Se on usein unohdettu salaisuus, joka erottaa ne, jotka edistyvät jatkuvasti, niistä, jotka vain ovat jatkuvasti kipeinä ja jäykkinä. Se on...
Unen laadun merkitys voiman kasvun maksimoimisessa
Kaikki, jotka haluavat tosissaan vahvistua, ymmärtävät, että kuntosalilla vietetty aika on vain osa tarinaa. Sinulla voi olla täydellinen ruokavalio ja hyvin suunniteltu treenisuunnitelma, mutta jos unesi on puutteellista, jätät merkittävää...