Insights & Stories From Speediance
Използване на периодизацията за предотвратяване на претренирането при силовите атлети
Всеки атлет познава това чувство. Вървиш нагоре, преследваш нови лични постижения, добавяш тежест към щангата всяка седмица и имаш чувството, че не можеш да бъдеш спрян, докато не бъдеш спрян....
Как да балансираме обема на тренировката и възстановяването за максимални резултати
За всеки сериозен атлет силовите тренировки са постоянна борба. Това е деликатният танц между това да натискате тялото си достатъчно силно, за да го принудите да се адаптира и да...
Ролята на дихателните техники за възстановяването при силови тренировки
При силовите тренировки сме педантични към детайлите. Проследяваме макросите си, планираме разтоварванията си и инвестираме в най-новите инструменти за възстановяване. Разтягаме се, хидратираме се и правим фоумрол. Но има един...
Предимства на компресионната терапия за възстановяване на силата
Ако се занимавате сериозно със силови тренировки, познавате добре това чувство. След тежка сесия сте оставили всичко на пода в залата и сега се сблъсквате с последиците: дълбоката, удовлетворяваща болка,...
Разбиране на HRV (променливост на сърдечния ритъм) за оптимално възстановяване
Всеки, който тренира, познава манията по числата. Проследяваме вдиганията си, записваме километрите си и броим калориите си. Но има един мощен показател, който не се забелязва от много хора, които...
Миофасциално освобождаване: Необходим ли е Foam Rolling за силовите атлети?
Ако се занимавате сериозно с вдигане на тежести, знаете как става това: това е постоянен цикъл на натоварване на тялото и след това оставянето му да се адаптира. Работата, която...
Как да прилагаме активното възстановяване при тренировките за сила
Всеки, който се занимава сериозно със силови тренировки, разбира, че това е деликатен танц. За да станете по-силни, трябва да натоварвате тялото си, да натоварвате мускулите, ставите и нервната система....
Как студената и топлинната терапия влияят на възстановяването на мускулите
Ако тренирате усилено, знаете, че възстановяването е всичко. То е често пренебрегваната тайна, която разделя тези, които постигат постоянен напредък, от тези, които просто се чувстват вечно болни и сковани....
Ролята на качеството на съня за увеличаване на силовите постижения
Всеки, който сериозно иска да стане по-силен, разбира, че времето, прекарано в залата, е само част от историята. Можете да имате перфектна диета и добре разработен тренировъчен план, но ако...