Güçlü olmak vardır, bir de bu gücü göz açıp kapayıncaya kadar açığa çıkarabilmek vardır. Bu, iyiyi mükemmelden ayıran şeydir. Bir sprinterin bloklardan uçarak çıkmasını, bir futbolcunun defans oyuncusunu toz içinde bırakmasını veya bir haltercinin ağır bir barı başının üzerinde... Read more
Güçlenmek, gerçekten fit olmanın temel taşlarından biridir, ancak pek çok insan doğrudan ana etkinliğe atlar ve çok önemli bir ilk adımı atlar. İşte bu noktada, ciddi bir ağırlık kaldırmadan önce yaptığınız bir avuç spesifik, hedefe yönelik hareket olan ön aktivasyon egzersizle... Read more
Eğer uzun süredir ağırlık kaldırma konusunda ciddiyseniz, hayal kırıklığını bilirsiniz. Bir duvara çarparsınız. Sayılarınız durur ve hiçbir ekstra çaba onları tekrar hareket ettiremezmiş gibi gelir. İşte bu noktada sadece daha sıkı değil, daha akıllıca antrenman yapmanız gereki... Read more
Güçlenmek artık sadece ağır demir yığınları kaldırmaktan ibaret değil. Antrenmanınız konusunda ciddiyseniz, sadece daha fazla ağırlık kaldırmanın eninde sonunda en akıllı strateji olmaktan çıktığını bilirsiniz. Hepimiz bunu hissetmişizdir: göğsünüzden uçup giden ama sonra yarı ... Read more
Güçlenme konusunda ciddiyseniz, bunun bara bir plaka daha eklemekten daha fazlası olduğunu bilirsiniz. Gerçekten ilerleme kaydetmek için, özellikle de duvara çarptığınızı hissettiğinizde, vücudunuzu konfor alanının ötesine iten ve onu güçlenmeye zorlayan gelişmiş teknikler kull... Read more
Haltere ciddi zaman ayıran herkes ana hedefi bilir: güçlenmek. Standart tavsiye, daha fazla ağırlık kaldırmaya devam etmek ve daha büyük sayılar peşinde koşmaktır. Bu denklemin büyük bir parçası olsa da, yalnızca ne kadar ağırlık kaldırabileceğinize odaklanmak gerçek, kullanıla... Read more
Kuvvet antrenmanı sadece ağır ağırlık kaldırmakla ilgili değildir; aynı zamanda kaldırışlardaki takılma noktalarının üstesinden gelmekle de ilgilidir. Bench press, deadlift ve squat gibi bileşik hareketlerin en zorlu aşamalarından biri, kaldırıcının hareketin son kısmını tamaml... Read more
Güç kazanmak sadece daha ağır ağırlıklar kaldırmakla ilgili değildir; aynı zamanda güçlü bir temel geliştirmekle de ilgilidir. Aşağıdaki gibi teknikler iso-holds önemli bir rol oynamaktadır. güç gelişimi, iyileştirme
Gelişmekte olan güç ve kuvvet sınırları zorlamak ve aşırı yorgunluktan kaçınmak arasında ince bir denge gerektirir. Geleneksel yüksek hacimli antrenmanlar genellikle kas yorgunluğuna yol açarak ilerlemeyi yavaşlatır ve sakatlanma riskini artırır. Read more
Yapay zeka fitness teknolojisindeki ilerlemelerin etkisiyle evde yapılan egzersizler hızla gelişiyor. Artık temel serbest ağırlıklar veya direnç bantlarıyla sınırlı olmayan modern ev spor salonu, tamamen otomatikleştirilmiş, veri odaklı bir antrenman deneyimi sunuyor. Kişiselle... Read more