Vă prezentăm funcția "Greutăți recomandate de antrenorul Al" din secțiunea de antrenament. Acest instrument inteligent vă estimează 1RM pe baza stării dvs. actuale de antrenament și vă sugerează greutățile ideale pentru următorul set. Acesta continuă să vă măsoare progresul în timp real, ajutându-i chiar și pe începători să își descopere capacitatea maximă de greutate. În plus, după fiecare antrenament, sistemul va înregistra cel mai bun 1RM pentru fiecare exercițiu, oferindu-vă informații valoroase despre performanța dumneavoastră.
Speediance vă urmărește acum progresul ca niciodată până acum!
Pregătiți-vă să vă îmbunătățiți experiența de antrenament cu Speediance!
VBT pentru antrenamentul de forță: O ilustrare detaliată
Antrenamentul bazat pe viteză (VBT) este o metodă de antrenament al forței care utilizează viteza de mișcare pentru a măsura și a prescrie intensitatea antrenamentului. În loc să se bazeze exclusiv pe greutatea ridicată, VBT se concentrează pe rapiditatea cu care greutatea este mișcată.
Cum funcționează VBT?
- Echipament specializat: VBT necesită echipamente care pot măsura viteza barei sau a greutății în timpul unui exercițiu. Acest lucru se face de obicei cu ajutorul unor senzori atașați la bară sau prin intermediul unor platforme specializate.
- Măsurarea vitezei: În timpul unei ridicări, echipamentul măsoară viteza la care greutatea este ridicată.
- Relația sarcină-viteză: Există o corelație directă între greutatea ridicată și viteza la care aceasta poate fi deplasată. Greutățile mai mari duc în general la viteze mai mici, în timp ce greutățile mai ușoare permit viteze mai mari.
- Zonele de antrenament: Pe baza rezultatului dorit al antrenamentului (forță, putere, hipertrofie), sportivilor li se atribuie anumite intervale de viteză. De exemplu, ridicările cu viteză mare se pot concentra pe dezvoltarea puterii, în timp ce ridicările cu viteză mică se pot concentra pe forță.
- Feedback în timp real: VBT oferă feedback imediat cu privire la performanță, permițând sportivilor să își ajusteze antrenamentul în consecință. Dacă un atlet ridică prea încet, ar putea reduce greutatea. Dacă ridică prea repede, poate crește greutatea sau se poate concentra pe tehnică.
Beneficiile VBT
- Antrenament optimizat: Prin utilizarea vitezei ca măsură, VBT ajută sportivii să se antreneze la intensitatea optimă pentru obiectivele lor.
- Prevenirea rănilor: VBT poate ajuta la prevenirea leziunilor prin asigurarea faptului că sportivii nu se suprasolicită.
- Îmbunătățirea performanței: Prin concentrarea pe anumite intervale de viteză, sportivii pot viza anumite calități atletice (forță, putere, viteză).
- Motivare crescută: Capacitatea de a urmări progresul prin intermediul datelor privind viteza poate fi extrem de motivantă.
rezultate.