Dacă ești serios în ceea ce privește antrenamentul de forță, cunoști prea bine sentimentul. Ați lăsat totul pe podeaua sălii de sport după o ședință grea, iar acum vă confruntați cu consecințele: acea durere profundă și satisfăcătoare care promite progres, dar care amenință să facă coborârea scărilor o provocare majoră pentru următoarele două zile. În căutarea neobosită de a deveni mai puternic, munca pe care o faci în timpul antrenamentului este doar jumătate din poveste. Cealaltă jumătate, la fel de importantă, este recuperarea. Aici strategiile inteligente pot face diferența, iar unul dintre cele mai eficiente instrumente din arsenalul sportivului modern este terapia prin compresie.
Probabil le-ați văzut peste tot: sportivi care poartă colanți de compresie după un meci, liftieri care poartă mâneci în timpul antrenamentului sau oameni care se relaxează în cizme pneumatice cu aspect futurist. Acestea nu sunt doar declarații de modă. Acestea sunt toate forme de terapie prin compresie, o metodă menită să îmbunătățească procesele naturale de vindecare ale organismului. Îmbunătățind circulația, reducând durerile musculare și ajutând la gestionarea inflamațiilor, tehnicile de compresie sportivă au devenit o piatră de temelie a recuperării eficiente după antrenament. Înțelegerea Beneficiile terapiei prin compresie și modul de utilizare a acestuia vă poate accelera semnificativ recuperare și regenerare, ajutându-vă să vă reveniți mai repede și să vă antrenați din nou la capacitate maximă.
Ce este terapia prin compresie?
Deci, despre ce vorbim de fapt când spunem terapie prin compresie? La modul cel mai elementar, este vorba despre practica de a utiliza echipamente sau dispozitive pentru a aplica o presiune controlată și constantă asupra mușchilor. Scopul este de a da o mână de ajutor sistemului circulator, facilitând furnizarea de substanțe bune (cum ar fi oxigenul și nutrienții) către mușchi și eliminarea celor rele (cum ar fi deșeurile metabolice). Este o parte esențială a unei abordări inteligente a recuperării forței.
Această presiune poate fi aplicată în câteva moduri diferite:
-
Îmbrăcăminte de compresie: Acestea sunt cele mai comune forme pe care le veți vedea. Gândiți-vă la jambiere strânse, mâneci pentru brațe sau viței și șosete.
-
Dispozitive de compresie pneumatică: Acestea sunt cizme de înaltă tehnologie, șolduri și mâneci pentru brațe care folosesc aerul pentru a strânge și a elibera sistematic diferite secțiuni ale membrelor dumneavoastră.
-
Compresie pe bază de masaj: Aceasta include tehnici practice, precum și instrumente precum rolele de spumă, care utilizează greutatea corpului pentru a aplica presiune și a obține o formă de eliberare miofascială. Toate aceste metode urmăresc aceleași obiective: ajută la gestionarea inflamației, reduc durerea de după antrenament și vă pregătesc mai repede pentru următoarea sesiune.
Cum îmbunătățește terapia de compresie recuperarea forței
The Beneficiile terapiei prin compresie nu se bazează doar pe cum se simte; există o știință reală în spatele motivului pentru care funcționează atât de bine pentru recuperarea forței.
Îmbunătățește circulația și transmiterea oxigenului
Aceasta este cea mai importantă. Un flux sanguin adecvat este absolut esențial pentru repararea mușchilor. Atunci când aplicați presiune pe un membru, ajutați sistemul venos, rețeaua de vene care trimite sângele deoxigenat înapoi la inimă, să funcționeze mai eficient. Acest lucru creează o acțiune de "pompare" care accelerează totul.
-
Retur venos mai bun: Prin strângerea ușoară a mușchilor, compresia ajută la împingerea sângelui înapoi spre inimă mai eficient.
-
Livrare mai rapidă a oxigenului: Odată ce sângele este reoxigenat, acesta poate ajunge mai repede la mușchii obosiți, furnizând oxigenul și substanțele nutritive pe care aceștia le solicită pentru a începe procesul de reparare.
-
Reducerea umflăturilor: Îmbunătățirea circulației ajută la prevenirea acumulării de lichide care duce la umflături, ceea ce, la rândul său, reduce rigiditatea și durerile. Pentru oricine folosește un sistem precum Speediance Gym Monster 2 pentru antrenamentele de forță, integrarea terapiei de compresie în rutina lor asigură faptul că mușchii lor pot ține pasul cu cerințele antrenamentelor lor.
Reduce inflamația și durerea musculară
Reducerea inflamației este un alt motiv principal pentru care sportivii jură pe compresie. După un antrenament intens, mușchii sunt plini de rupturi microscopice. Aceasta este deteriorarea care semnalează corpului dvs. să îi reconstruiască mai puternici, dar declanșează, de asemenea, un răspuns inflamator care provoacă umflături și durere.
-
Limitează umflarea: Compresia oferă o barieră externă care limitează fizic spațiul disponibil pentru acumularea lichidului, ceea ce ajută la controlul umflăturilor înainte ca acestea să scape de sub control.
-
Reglează răspunsul inflamator: Prin aplicarea acestei presiuni externe, puteți ajuta la moderarea procesului inflamator natural al organismului, uneori prea zelos.
-
Ușurează durerea musculară cu debut întârziat (DOMS): Deși nu va elimina complet DOMS, compresia poate diminua semnificativ tensiunea, făcând ca recuperare și regenerare proces mult mai confortabil.
Îmbunătățește drenajul limfatic și eliminarea deșeurilor
În timpul exercițiilor fizice intense, organismul dumneavoastră produce deșeuri metabolice, precum lactatul, care contribuie la senzația de oboseală musculară. Sistemul limfatic este responsabil pentru eliminarea acestor deșeuri, iar terapia prin compresie îi dă un impuls major.
-
Elimină toxinele: Presiunea exercitată de articolele sau dispozitivele de compresie ajută la stimularea sistemului limfatic, accelerând eliminarea acestor subproduse.
-
Previne acumularea fluidelor: Acest lucru ajută la prevenirea acelui sentiment de greutate și rigiditate care se poate instala după o sesiune grea.
-
Reduce oboseala post-antrenament: Prin eliminarea mai eficientă a acestui gunoi metabolic, compresia vă ajută să vă simțiți mai proaspăt și mai puțin obosit după antrenament.
Previne rănile și susține stabilitatea articulațiilor
Dincolo de recuperare, echipamentul de compresie poate oferi, de asemenea, un sprijin structural valoros articulațiilor și ligamentelor în timpul și după antrenamente.
-
Reduce oscilația articulațiilor: Manșoanele de compresie pot ajuta la reducerea vibrațiilor și a mișcărilor necontrolate ale articulațiilor în timpul activităților cu impact puternic.
-
Îmbunătățește propriocepția: Senzația hainei pe piele poate îmbunătăți conștientizarea de către corp a locului în care se află în spațiu, ceea ce poate duce la modele de mișcare mai bune.
-
Minimizează riscul de leziuni cauzate de suprasolicitare: Prin asigurarea suportului și îmbunătățirea recuperării, compresia poate ajuta la reducerea stresului cumulativ care duce la leziuni comune cauzate de suprasolicitare.
Cele mai bune metode de terapie prin compresie pentru recuperarea forței
Articole de compresie pentru recuperare zilnică
Aceasta este cea mai simplă și mai accesibilă metodă. Mulți sportivi vor purta echipament sportiv de compresie timp de câteva ore după un antrenament sau chiar pe tot parcursul zilei pentru a-și susține recuperarea forței.
-
Jambiere de compresie: Ideală pentru îmbunătățirea circulației în întreaga parte inferioară a corpului după o zi grea de squat sau deadlift.
-
Mâneci pentru brațe și viței: Perfect pentru a viza zone specifice care se simt deosebit de suprasolicitate.
-
Îmbrăcăminte pentru după antrenament: Pur și simplu îmbrăcarea în echipament de compresie după duș poate ajuta la accelerarea reducerii inițiale a inflamației.
Dispozitive de compresie pneumatică pentru recuperarea țintită
Aceste dispozitive alimentate cu aer duc compresia la nivelul următor, oferind un masaj dinamic care strânge și eliberează membrele în valuri.
-
Ideal pentru sportivii serioși: Acestea sunt favoritele alergătorilor, halterofililor și ale tuturor celor care își supun picioarele la un stres intens.
-
Reduce durerile și umflăturile: Acestea sunt incredibil de eficiente în reducerea durerii și prevenirea acumulării de lichid în picioare, șolduri și brațe.
-
Accelerează recuperarea: O ședință de 20-30 de minute vă poate accelera dramatic recuperarea musculară între zilele de antrenament intens.
Eliberare miofascială și automasaj
Utilizarea unor instrumente precum rolele de spumă și bilele de masaj este o altă modalitate fantastică de a aplica compresia. Acest lucru vă permite să eliberați mușchii tensionați și să descompuneți singur țesutul cicatricial.
-
Relaxează mușchii înțepeniți: Ajută la eliberarea acelor noduri strânse și la îmbunătățirea gamei de mișcări.
-
Reduce rigiditatea: Este o modalitate excelentă de a vă sprijini celelalte metode de recuperare prin reducerea senzației de rigiditate.
-
Completează stretchingul: Acesta poate fi combinat cu o rutină bună de întindere pentru o abordare completă a recuperare și regenerare.
Cum să integrați terapia de compresie în rutina dumneavoastră
După antrenamentele de forță
Pentru a profita la maximum de Beneficiile terapiei prin compresie, aplicați-l cât mai curând posibil după sesiunile intense de antrenament.
-
Purtați echipament de compresie: Schimbă-ți hainele de compresie după antrenament pentru a beneficia de avantajele circulației.
-
Utilizați dispozitive pneumatice: Dacă le aveți, o ședință de 15-30 de minute este o modalitate excelentă de a da startul recuperării musculare.
-
Auto-masaj: Petreceți ceva timp cu o rolă de spumă pentru a aborda orice tensiune imediată din mușchii pe care tocmai i-ați lucrat.
În zilele de odihnă pentru recuperare și regenerare
Zilele de odihnă sunt cele în care corpul tău își face cea mai mare parte din vindecare. Folosirea unei compresii ușoare în aceste zile poate ajuta la menținerea fluxului sanguin și la reducerea rigidității persistente, fără a adăuga un stres suplimentar antrenamentului.
Înainte de antrenamente pentru îmbunătățirea performanței
Deși este în primul rând un instrument de recuperare, purtarea mânecilor de compresie în timpul încălzirii sau antrenamentului poate fi, de asemenea, benefică. Acestea vă pot ajuta să vă stabilizați mușchii și să îmbunătățiți circulația, asigurându-vă că sunt pregătiți și gata de performanță.
Accesorii Speediance pentru recuperare și antrenament de forță
Pentru a vă îmbunătăți cu adevărat recuperarea forței, este esențial să aveți instrumentele potrivite atât pentru antrenament, cât și pentru perioada de repaus. Speediance UE oferă o gamă de accesorii care completează perfect o rutină care include terapia prin compresie.
-
Bancă de antrenament reglabilă: Oferă o platformă stabilă și confortabilă pentru efectuarea exercițiilor de recuperare și a întinderilor.
-
Raft de depozitare: Păstrarea organizării sălii de sport de acasă cu un Raft de depozitare ajută la crearea unui mediu calm și eficient atât pentru antrenamente, cât și pentru ritualurile de recuperare.
-
Curea Squat: Sprijinul adecvat din partea unei centuri de squat de calitate în timpul ridicărilor grele este prima linie de apărare împotriva tipului de oboseală musculară profundă și a tensiunii lombare care necesită o recuperare extinsă.
Gânduri finale
Terapia prin compresie este un instrument cu adevărat eficient și susținut științific pentru oricine își dorește cu adevărat recuperarea forței. Fie că optați pentru simple articole de îmbrăcăminte cu compresie, dispozitive pneumatice de înaltă tehnologie sau automasaj diligent, integrarea compresiei în recuperare și regenerare poate face o diferență uriașă. Vă ajută să vă recuperați mai repede, să vă simțiți mai bine și să rămâneți mai consecvenți cu antrenamentul.