Când ne gândim să ne menținem hormonii fericiți, ne gândim de obicei direct la dietă, stres și somn. Și deși acestea sunt cu siguranță piese importante ale puzzle-ului, există un instrument puternic care este adesea trecut cu vederea: antrenamentul de forță. Pentru femei, hormonii noștri sunt mereu în mișcare, influențându-ne energia, starea de spirit, metabolismul și sănătatea pe termen lung. Tipul potrivit de exerciții ne poate ajuta să lucrăm cu corpurile noastre, nu împotriva lor.
O mulțime de oameni consideră că exercițiile cardio sunt ideale pentru a fi sănătoși, dar prea multe dintre acestea ne pot crește uneori hormonii de stres. Antrenamentul de forță, însă, poate ajuta la crearea unui mediu hormonal frumos echilibrat. Ajută la reglarea hormonilor cheie, la gestionarea stresului și la construirea unui corp mai puternic și mai rezistent din interior spre exterior. Având în vedere că echipamentul inteligent de fitness face ca antrenamentul structurat să fie mai ușor de accesat ca niciodată, nu există un moment mai bun pentru a profita de aceste beneficii.
Cum creează antrenamentul de forță armonia hormonală
Gândiți-vă la sistemul endocrin al corpului dumneavoastră ca la o orchestră fin acordată, cu hormoni ca mesageri care se asigură că totul cântă la timp. Acest sistem este responsabil de creșterea musculară, densitatea osoasă, metabolism și starea dvs. emoțională. Antrenamentul de forță sprijină acest sistem complex, încurajându-l să facă schimbări pozitive, ajutându-vă să găsiți mai multă stabilitate în energie, dispoziție și sănătate.
Nu este vorba doar despre ridicarea greutăților; este vorba despre trimiterea mesajelor corecte către corpul dumneavoastră. Atunci când vă provocați mușchii, declanșați o reacție în lanț a răspunsurilor hormonale utile. Acestea includ:
-
Ajută la gestionarea estrogenului pentru un metabolism mai sănătos și oase mai puternice.
-
Încurajarea hormonului de creștere pentru construirea musculaturii slabe și repararea țesuturilor.
-
Îmbunătățirea echilibrului cortizolului pentru a gestiona mai bine stresul și inflamația.
-
Stimularea sensibilității la insulină pentru o glicemie și o energie mai stabile.
-
Susținerea nivelului sănătos de testosteron pentru un tonus muscular bun și vitalitate.
Să vedem cum funcționează de fapt acest lucru și de ce este atât de important pentru sănătate hormonală pentru femei.
Antrenamentul de forță și echilibrul estrogenic
Estrogenul joacă un rol major în sănătatea unei femei, afectând totul, de la cât de puternice sunt oasele noastre până la locul în care organismul nostru decide să stocheze grăsimile. Pe măsură ce îmbătrânim, în special în perioada perimenopauzei și menopauzei, nivelurile de estrogen pot fluctua nebunește înainte de a scădea. Acest lucru poate crește riscul de osteoporoză și poate duce la un metabolism leneș frustrant. Antrenamentul de forță oferă o rezervă puternică prin:
-
Construirea oaselor: Mișcările cu greutate, precum genuflexiunile și fandările, pun o presiune bună asupra oaselor. Acest lucru semnalează organismului dumneavoastră că trebuie să creeze țesut osos nou, făcând scheletul mai rezistent și mai puțin predispus la fracturi.
-
Menține-ți metabolismul în funcțiune: Prin încurajarea creșterii masei musculare slabe, antrenamentul de forță ajută la contracararea scăderii metabolice care poate apărea odată cu scăderea estrogenului, facilitând menținerea unei greutăți sănătoase.
Stimularea hormonului de creștere pentru reparare și recuperare
Hormonul de creștere este practic echipa de reparații a organismului dumneavoastră. Este esențial pentru recuperarea musculară, arderea grăsimilor și repararea țesuturilor din întregul corp. Rezerva noastră naturală de acest hormon scade pe măsură ce îmbătrânim, ceea ce poate însemna o recuperare mai lentă după antrenamente și o pierdere a tonusului muscular. O sesiune bună de forță este una dintre cele mai bune modalități naturale de a da corpului tău un imbold să producă mai mult. Trucul este să includeți:
-
Mișcări compuse mari: Ridicările precum deadlifts, squats și prese folosesc o mulțime de grupe musculare mari, ceea ce creează o solicitare mai mare asupra corpului dumneavoastră și obține un răspuns hormonal mai puternic.
-
Supraîncărcare progresivă: Pentru a continua să faceți progrese, trebuie să continuați să vă provocați mușchii. Asta înseamnă să creșteți treptat greutatea, repetările sau dificultatea în timp. Tehnologia inteligentă a sălii de sport, precum cea pe care o veți găsi în Speediance Gym Monster 2, face ca acest lucru să fie incredibil de simplu și sigur.
Îmblânzirea hormonului stresului, cortizolul
Cortizolul are o reputație proastă ca "hormon al stresului", dar avem nevoie de el pentru a gestiona inflamația și energia. Problemele încep atunci când stresul este constant, ducând la niveluri de cortizol care sunt întotdeauna ridicate. Acest lucru poate duce la creșterea grăsimii abdominale, la degradarea musculară, la senzația de epuizare și la haos hormonal general. În timp ce sesiunile cardio lungi și punitive pot menține uneori cortizolul ridicat, suporturi pentru antrenament de forță niveluri sănătoase de cortizol prin:
-
Oferiți stresului o ieșire sănătoasă: Un antrenament concentrat poate reduce de fapt nivelul hormonilor de stres, oferindu-ți în același timp o doză plăcută de endorfine care stimulează starea de spirit.
-
Vă ajută să dormiți mai bine: O noapte bună de somn este una dintre cele mai bune modalități de a ține cortizolul sub control, iar antrenamentele regulate de forță s-au dovedit a vă ajuta să dormiți mai profund.
Îmbunătățirea sensibilității la insulină pentru energie stabilă
Insulina este cheia care deblochează celulele pentru a permite zahărului să intre în organism pentru energie. Atunci când celulele încep să ignore insulina, zahărul rămâne în sânge, ducând la căderi de energie, pofte, creștere în greutate și un risc mai mare de diabet de tip 2. Aceasta este o problemă importantă pentru mulți, în special pentru femeile cu afecțiuni precum PCOS. Antrenamentul de forță este un superstar atunci când vine vorba de a rezolva acest lucru. Acesta funcționează prin:
-
Faceți mușchii însetați de zahăr: După ce vă antrenați, mușchii sunt dornici să își refacă rezervele de energie. Ei devin mult mai buni în a extrage zahărul din fluxul sanguin, ceea ce ajută la menținerea unei glicemii bune și stabile.
-
Îmbunătățirea mașinii metabolice: Mai mulți mușchi înseamnă mai multe locuri în care organismul dumneavoastră poate stoca glucoza, ceea ce reduce presiunea asupra pancreasului de a pompa atât de multă insulină.
Susținerea unor niveluri sănătoase de testosteron
Deși majoritatea oamenilor se gândesc la testosteron ca la un hormon masculin, femeile îl produc și ele și este foarte important pentru sănătatea noastră. Ajută la tonusul muscular, la forță, la sănătatea oaselor și chiar la motivație și acuitate mentală. Nivelurile noastre naturale scad pe măsură ce îmbătrânim, dar antrenamentul de forță poate ajuta la susținerea unei producții sănătoase, nu într-un mod care cauzează un volum nedorit, ci într-un mod care vă ajută să vă simțiți puternic, capabil și plin de viață.
Cele mai bune exerciții pentru sănătatea hormonală
O rutină excelentă este construită în jurul mișcărilor mari, compuse, care vă oferă cele mai multe beneficii pentru timpul dumneavoastră.
-
Partea inferioară a corpului: Squats, Deadlifts și Lunges sunt cei mai buni prieteni ai tăi aici. Acestea construiesc forță, îmbunătățesc densitatea osoasă și au un efect uriaș asupra metabolismului tău.
-
Partea superioară a corpului: Bench Press, Overhead Press și diverse Rows sunt geniale pentru dezvoltarea forței părții superioare a corpului și pentru a vă ajuta să stați în picioare cu o poziție bună.
-
Core: Planșele și toate variantele lor sunt fantastice pentru construirea acelei stabilități profunde a nucleului, care este baza fiecărei mișcări pe care o faceți.
Folosind un kit versatil precum Speediance Gym Monster 2, împreună cu un Bancă de antrenament reglabilă, vă permite să faceți toate aceste mișcări în siguranță și eficient acasă. Puteți modifica rezistența din mers cu ajutorul Controler inteligent Bluetooth pentru inel, asigurându-vă că provocarea este întotdeauna perfectă pentru dvs.
Gânduri finale
Este clar că suporturi pentru antrenament de forță un organism sănătos și echilibrat într-un număr foarte mare de moduri. Pentru sănătate hormonală pentru femeinu este doar un plus plăcut; este o practică de bază. Ajutând la gestionarea estrogenului, a cortizolului și a insulinei, în timp ce oferă hormonului de creștere și testosteronului un impuls sănătos, antrenamentul de rezistență vă oferă puterea de a vă simți mai puternic, mai energic și mai responsabil de propria bunăstare, indiferent de vârstă.
Prin adoptarea unei abordări inteligente și consecvente, vă puteți îngriji metabolismul, vă puteți proteja oasele și vă puteți construi un corp în care să vă simțiți minunat.
Dacă sunteți gata să vedeți cum tehnologia inteligentă vă poate schimba antrenamentele, rezervați o demonstrație unu-la-unu pentru a vedea Speediance în acțiune. Pentru orice alte întrebări, vă rugăm să nu ezitați să contactați-ne.