Să devii puternic nu mai înseamnă doar să ridici bucăți grele de fier. Dacă ești serios în ceea ce privește antrenamentul tău, știi că, în cele din urmă, simpla creștere a greutății nu mai este cea mai inteligentă strategie. Cu toții am simțit asta: acea presă grea la bancă care zboară de pe piept, dar apoi se lovește de un zid la jumătatea drumului, oprindu-se. Acel "punct de blocaj" este cel în care intervine un antrenament mai inteligent, iar unul dintre cele mai bune instrumente pentru această sarcină este adaptarea rezistenței. Este o schimbare totală a jocului pentru performanță, deoarece vă forțează mușchii să rămână sub tensiune semnificativă pe parcursul întregii ridicări.
De la benzile de rezistență de școală veche și lanțurile zăngănitoare la rezistența digitală modernă, această metodă a schimbat complet modul în care oamenii se pot antrena. Fie că sunteți nou la sală sau ridicați de ani de zile, adăugarea acestui stil de antrenament la antrenamentele de acasă poate debloca un nou nivel de forță.
Ce este mai exact rezistența la acomodare?
Deci, ce este? Pe scurt, adaptarea rezistenței este o metodă de antrenament în care rezistența cu care vă luptați se schimbă în timpul repetării. Aceasta este concepută pentru a fi mai grea acolo unde sunteți în mod natural cel mai puternic și puțin mai ușoară acolo unde sunteți cel mai slab. Acest lucru este complet diferit față de greutățile libere tradiționale, care cântăresc la fel de la începutul ridicării până la sfârșit.
Să luăm un ghemuit, de exemplu. Întotdeauna veți fi cel mai slab în poziția de jos și cel mai puternic când vă ridicați. Cu o halteră normală, greutatea care este dură în partea de sus este adesea mult prea grea pentru a o manevra în siguranță în gaură. Rezistența la acomodare rezolvă acest lucru. Prin utilizarea rezistenței variabile, cum ar fi benzile, lanțurile sau sistemele digitale inteligente, sarcina se potrivește în mod dinamic cu curba de rezistență a corpului dumneavoastră. Acest lucru înseamnă că lucrați întotdeauna cu o greutate dificilă, ceea ce este o modalitate fantastică de a obține o suprasarcină progresivă și rezultate mai bune.
Cum funcționează de fapt?
Partea inteligentă a acestei metode este modul în care funcționează cu mecanica proprie a corpului dumneavoastră. O halteră cântărește la fel dacă o ridicați cu un centimetru sau cu un picior, dar această metodă este dinamică.
Adaptarea la curba dumneavoastră naturală de rezistență
În majoritatea ridicărilor mari, forța ta nu este aceeași până la capăt. Așa cum am spus în cazul ghemuitului, ești mai slab în partea de jos, mai puternic în partea de sus. Când adăugați benzi sau lanțuri la bară, tensiunea crește pe măsură ce ridicați, forțându-vă să accelerați pe parcursul întregii mișcări. Acest lucru este vital pentru construirea forței explozive. Cu un antrenament digital avansat al rezistenței, cum ai găsi în Speediance Smart Gym, sistemul poate ajusta din mers rezistența pentru a se potrivi perfect cu forța pe care o exercitați.
Creșterea timpului sub tensiune
Dacă doriți ca un mușchi să crească, trebuie să îl mențineți sub tensiune. Este o regulă de bază a activării musculare. Rezistența la acomodare este genial pentru acest lucru, deoarece te împiedică să folosești impulsul pentru a trișa. Schimbarea încărcăturii face ca mușchii să rămână activi și să lucreze mai mult timp, ceea ce este excelent pentru a activa mai multe dintre acele fibre musculare puternice, cu contracție rapidă.
Dezvoltarea unei puteri și a unei viteze mai mari
O mulțime de sportivi de top folosesc acest stil de antrenament pentru a deveni mai explozivi. Făcând ridicarea mai grea acolo unde sunteți cel mai puternic, vă învățați mușchii să genereze mai multă forță, mai repede. Acest lucru este incredibil de util pentru powerlifters, sprinteri și luptători care trebuie să fie capabili să producă forță în grabă. Un sistem precum Speediance Gym Monster 2 utilizează rezistența digitală pentru a ajuta oamenii să se antreneze exploziv, fiind în același timp mult mai blând cu articulațiile decât greutățile grele, tradiționale.
Beneficiile adaptării rezistenței în antrenamentul de forță
Deci, de ce ar trebui să vă deranjați cu toate acestea? De ce? beneficiile adaptării la rezistență sunt uriașe și pot rezolva o mulțime de dureri de cap comune de formare.
Una dintre cele mai mari atracții pentru halterofili este o mai bună activare musculară. Greutățile normale nu ating întotdeauna toate fibrele musculare, deoarece anumite părți ale ridicării devin prea ușoare. Rezistența variabilă menține mușchii angrenați, făcând ca fiecare rep să conteze mai mult. De asemenea, este mult mai bine pentru sănătatea articulațiilor. Mulți ridicători de greutăți au dureri din cauza suprasolicitării pozițiilor lor cele mai slabe. Această metodă distribuie forța mai uniform, eliminând stresul de pe genunchi, umeri și partea inferioară a spatelui.
În cele din urmă, este un instrument uimitor pentru a depăși platourile și pentru a vă controla suprasolicitarea progresivă. Atunci când atingeți un punct de blocaj, această metodă vă permite să atacați acea zonă slabă specifică, conducând la câștiguri de forță consistente și pe termen lung.
Cum să integrați acest lucru în antrenamentul dumneavoastră
Una dintre cele mai simple modalități de a începe este să atașați benzi de rezistență sau lanțuri la halterele dvs. Pentru genuflexiuni, puteți lega benzile de la bară până la un suport pentru genuflexiuni. Pentru presa la bancă, prinderea lanțurilor peste bară adaugă greutate pe măsură ce apăsați în sus, făcând tricepsul să lucreze mai mult la blocare.
Pentru toți cei care doresc precizie maximă, tehnologia digitală de rezistență este cea mai bună alegere. Un sistem precum Speediance Smart Gym utilizează ajustări bazate pe inteligență artificială pentru a se potrivi cu curba dvs. de forță în timp real, astfel încât să nu trebuiască să vă complicați cu schimbarea plăcilor. Dacă urmărești forța explozivă, poți folosi această metodă cu mișcări rapide precum speed deadlifts sau speed squats pentru a-ți îmbunătăți serios producția de forță.
Pentru a profita la maximum de acest antrenament, accesoriile potrivite fac o diferență reală. Un scaun solid, cu mai multe poziții Bancă de antrenament reglabilă este o necesitate pentru sprijin. Un bun Curea Squat vă oferă suport crucial pentru spate în timpul ridicărilor grele. Pentru un antrenament digital fără probleme, un Controler inteligent Bluetooth pentru inel vă permite să schimbați setările fără a întrerupe fluxul. Și pentru a vă păstra spațiul ordonat, un Raft de depozitare este perfect pentru organizarea sălii de sport de acasă.
Gânduri finale
Rezistența la acomodare este o adevărată schimbare a jocului pentru antrenamentul de forță. Este un mod mai inteligent de antrenament care duce la o mai bună activare musculară, la o forță mai explozivă și la articulații mai sănătoase. Fie că folosiți benzi și lanțuri de modă veche sau cea mai recentă rezistență digitală, această metodă vă asigură că vă forțați mereu într-un mod sigur și eficient.