Antrenament de forță adaptiv pentru persoanele cu dizabilități

Știm cu toții că antrenamentele de forță sunt benefice pentru noi, ajutându-ne cu totul, de la mobilitate la independență. Dar dacă aveți un handicap, dacă intrați într-o sală de sport obișnuită, vă puteți simți ca și cum ați păși într-un loc care nu a fost proiectat pentru dumneavoastră. Încercarea de a vă deplasa în jurul echipamentelor inaccesibile sau de a vă da seama cum să modificați exercițiile pe cont propriu poate fi o adevărată provocare. Aici intervine antrenamentul de forță adaptiv. Este un mod complet diferit de a gândi despre fitness. Este vorba despre utilizarea unor metode accesibile și a unor echipamente inteligente care vi se potrivesc, în loc să vă ceară să vi se potrivească. Este vorba despre crearea unei modalități prin care toată lumea să simtă încrederea și puterea care rezultă din dezvoltarea forței în siguranță.

De ce este atât de important antrenamentul de forță adaptivă

Atunci când trăiți cu probleme de mobilitate, antrenamentul de forță potrivit poate schimba totul. Nu este vorba doar despre "exerciții fizice"; este vorba despre îmbunătățirea reală și tangibilă a vieții dumneavoastră de zi cu zi.

• Consolidarea forței pentru activitățile de zi cu zi: Acesta este momentul în care simțiți diferența. Devenind mai puternic, lucrurile mărunte devin mai ușoare. Este vorba de puterea de a căra un coș de rufe fără să te gândești, de puterea de a urca și coborî din mașină cu ușurință sau de stabilitatea de a merge pe o potecă denivelată fără griji. Aceste mici victorii se adaugă la un sentiment mult mai mare de libertate.

• Sprijinirea articulațiilor pentru reducerea durerii: Mușchii sunt ca un sistem natural de sprijin pentru articulații. Atunci când sunt slăbite, articulațiile (în special genunchii, șoldurile și umerii) sunt mai afectate, ceea ce poate provoca dureri și poate duce la răniri. Atunci când întăriți acești mușchi, construiți un strat protector care absoarbe impactul și menține lucrurile stabile, ceea ce duce adesea la mult mai puțin disconfort.

• Îmbunătățirea echilibrului și a coordonării: Un bun echilibru este esențial pentru a rămâne mobil și independent. Antrenamentul de forță, în special exercițiile care vă fac să vă concentrați asupra centrului și să vă controlați mișcările, îmbunătățește comunicarea dintre creier și mușchi. Acest lucru ajută la prevenirea căderilor și vă permite să vă deplasați în timpul zilei cu mai multă încredere.

• Stimularea bunăstării: Partea fizică este doar jumătate din ea. Sentimentul pe care îl ai după ce stăpânești un exercițiu nou sau atingi un obiectiv de forță este uimitor pentru sănătatea ta mentală. Construiește încrederea în sine și vă reamintește că provocările fizice nu trebuie să definească de ce sunteți capabil. Acest sentiment de împuternicire este o parte importantă a bunei fitness pentru persoanele cu handicap.

Principiile cheie ale unei abordări adaptive inteligente

Un antrenament adaptiv bun nu înseamnă doar să faci exerciții diferite; este o întreagă abordare construită pe câteva lucruri simple: siguranță, personalizare și independență.

1. Antrenamente concepute pentru tine

Nu există un antrenament universal, mai ales când vine vorba de adaptarea la un handicap. Un program bun este construit în funcție de nevoile tale specifice și de ceea ce vrei să obții. Asta ar putea însemna să faceți exerciții în șezut pentru a dezvolta forța părții superioare a corpului și a trunchiului. Sau ar putea însemna antrenamente unilaterale (pe o singură parte) pentru a echilibra dezechilibrele musculare. Întregul antrenament, de la exerciții la timpii de odihnă, este făcut pentru dumneavoastră.

2. Rezistență care se adaptează odată cu tine

Ridicarea greutăților grele și incomode nu este întotdeauna posibilă sau sigură. Antrenamentul cu rezistență adaptivă este o modalitate mult mai inteligentă și mai sigură de a proceda. Rezistența digitală vă permite să faceți ajustări mici și exacte pentru a găsi provocarea perfectă, fără a risca să vă răniți. Este ca și cum ai avea un observator care știe exact de ce ai nevoie în orice moment. Această tehnologie vă permite să deveniți progresiv mai puternic într-un mod sigur. O unealtă precum Controler inteligent Bluetooth pentru inel face totul și mai ușor, permițându-vă să schimbați greutatea fără mâini, astfel încât să vă puteți concentra asupra formei.

3. Siguranța este întotdeauna pe primul loc

Un antrenament sigur este un antrenament bun. Echipamentele incluzive sunt proiectate având siguranța ca prioritate numărul unu. Aceasta înseamnă mai mult decât să nu ai greutăți grele pe care să le scapi. Înseamnă caracteristici care vă ajută să vă așezați în poziția corectă pentru a evita încordarea și vă oferă un suport stabil, astfel încât să nu vă clătinați. O Bancă de antrenament reglabilă, de exemplu, vă oferă o bază solidă și confortabilă pentru tone de diferite exerciții de antrenament de forță adaptivă, ceea ce vă dă încredere să munciți din greu.

4. Tehnologia care favorizează independența

Poate că unul dintre cele mai bune lucruri despre fitnessul adaptiv modern este independența pe care ți-o oferă. Tehnologia inteligentă de gimnastică a reprezentat un pas uriaș înainte, permițând mai multor persoane să se antreneze bine fără a avea nevoie de ajutorul cuiva. Lucruri precum antrenamente prestabilite pentru diferite abilități, ghiduri pe ecran pentru a vă arăta forma corectă și feedback în timp real cu privire la mișcările dvs. vă ajută să faceți totul în siguranță și eficient, de unul singur.

Cele mai bune exerciții adaptive de formare a forței

Iată câteva mișcări de bază care pot fi modificate pentru a se potrivi unei game largi de abilități și pot fi baza unui program excelent.

Antrenament de rezistență în șezut

Pentru orice persoană cu mobilitate limitată a părții inferioare a corpului, efectuarea exercițiilor dintr-o poziție șezândă stabilă este o modalitate sigură și eficientă de a dezvolta forța.

• Presa pieptului așezat: Dezvoltă putere în piept, umeri și triceps, ceea ce ajută la toate mișcările de împingere.

• Rând așezat: Ideală pentru întărirea mușchilor mari din spate, ceea ce este vital pentru o postură bună.

• Presă cu umăr așezat: Vă ajută să dezvoltați forța brațelor și a umerilor cu mișcări controlate, importante pentru ridicare și întindere.

Antrenament unilateral (cu un singur membru)

Dacă unul dintre membre este mai slab decât celălalt, o strategie genială este să lucrați o parte pe rând. Aceasta vă ajută să vă echilibrați mușchii și vă îmbunătățește coordonarea.

• Tracțiuni de rezistență cu un singur braț: Lucrează spatele și nucleul în timp ce vă face să vă concentrați asupra stabilității.

• Unilateral Leg Press: Vă permite să consolidați un picior pe rând pentru a vă îmbunătăți mobilitatea și mersul pe jos.

Muncă funcțională și axată pe nucleu

Un nucleu puternic este baza pentru aproape fiecare mișcare pe care o faceți. Aceste exerciții sunt vitale pentru funcționarea de zi cu zi.

• Rotații de bază așezate: O modalitate sigură de a întări mușchii din jurul coloanei vertebrale care vă ajută să vă răsuciți și să vă întoarceți.

• Scaun Stands: Un exercițiu foarte practic care dezvoltă forța picioarelor de care aveți nevoie pentru a vă ridica de pe un scaun.

Sisteme inteligente precum Speediance Gym Pal sau Speediance Gym Monster 2 sunt construite în jurul acestor idei, oferind o mulțime de pre-set exerciții de antrenament de forță adaptivă pentru a vă ghida.

Cum să începeți cu propriul program

1. Alegeți echipamentul potrivit: Căutați un sistem cu rezistență digitală pe care o puteți personaliza și care suportă o mulțime de exerciții în șezut sau cu sprijin. Capacitatea de a face mici schimbări în greutate este esențială.

2. Concentrați-vă pe mișcarea controlată: Întotdeauna este vorba despre calitate, nu despre cantitate. Folosiți o greutate care să vă permită să efectuați fiecare repetiție cu o formă perfectă, fără probleme. Încercați cu adevărat să simțiți mușchiul pe care ar trebui să îl lucrați.

3. Prioritizarea stabilității și a sprijinului: Asigurați-vă că vă simțiți complet stabil înainte de a începe un exercițiu. Folosiți bănci sau alte suporturi ori de câte ori aveți nevoie de ele pentru a vă simți în siguranță.

4. Urmăriți-vă progresul: O caracteristică grozavă a saloanelor inteligente este că urmăresc totul pentru tine. Faptul că vă vedeți numărul de puncte forte crescând în timp este o motivație uriașă și vă arată că munca dvs. grea dă roade.

Antrenamentul de forță adaptivă se referă la eliminarea barierelor și transformarea beneficiilor uimitoare ale fitness pentru persoanele cu handicap accesibil pentru toată lumea. Cu mentalitatea și tehnologia potrivite, vă puteți ocupa de propria formă fizică, dezvoltându-vă forța, mobilitatea și încrederea pe măsură ce avansați.

La Speediance UE, noi credem că fitness-ul ar trebui să fie pentru toată lumea. Dacă doriți să vedeți cum sistemele noastre inteligente și incluzive pot fi adaptate la nevoile dvs. specifice, puteți rezervați o demonstrație pentru a explora singur caracteristicile. Echipa noastră este, de asemenea, aici pentru a vă ajuta, așa că vă rugăm să nu ezitați să contactați-ne cu orice întrebări.