Apresentamos a funcionalidade "Pesos recomendados pelo treinador" na secção de exercícios. Esta ferramenta inteligente estima a sua 1RM com base no seu estado atual de treino e sugere os pesos ideais para a sua próxima série. Continua a medir o seu progresso em tempo real, ajudando mesmo os principiantes a descobrir a sua capacidade máxima de peso. Além disso, após cada treino, o sistema regista a melhor 1RM para cada exercício, dando-lhe informações valiosas sobre o seu desempenho.
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VBT para o treino de força: Uma ilustração pormenorizada
O treino baseado na velocidade (VBT) é um método de treino de força que utiliza a velocidade de movimento para medir e prescrever a intensidade do treino. Em vez de se basear apenas no peso levantado, o VBT centra-se na rapidez com que o peso é movido.
Como é que o VBT funciona?
- Equipamento especializado: O VBT requer equipamento que possa medir a velocidade da barra ou do peso durante um exercício. Normalmente, isto é feito com sensores ligados à barra ou através de plataformas especializadas.
- Medição da velocidade: Durante uma elevação, o equipamento mede a velocidade a que o peso é levantado.
- Relação carga-velocidade: Existe uma correlação direta entre o peso levantado e a velocidade a que pode ser movido. Os pesos mais pesados resultam geralmente em velocidades mais lentas, enquanto os pesos mais leves permitem velocidades mais rápidas.
- Zonas de treino: Com base no resultado de treino pretendido (força, potência, hipertrofia), são atribuídos aos atletas intervalos de velocidade específicos. Por exemplo, as elevações de alta velocidade podem concentrar-se no desenvolvimento da potência, enquanto as elevações de baixa velocidade podem concentrar-se na força.
- Feedback em tempo real: O VBT fornece feedback imediato sobre o desempenho, permitindo que os atletas ajustem o seu treino em conformidade. Se um atleta estiver a levantar demasiado devagar, pode diminuir o peso. Se estiver a levantar demasiado rápido, pode aumentar o peso ou concentrar-se na técnica.
Benefícios do VBT
- Treino optimizado: Ao utilizar a velocidade como métrica, o VBT ajuda os atletas a treinar com a intensidade ideal para os seus objectivos.
- Prevenção de lesões: O VBT pode ajudar a prevenir lesões, garantindo que os atletas não estão a sobrecarregar-se.
- Melhoria do desempenho: Ao concentrarem-se em gamas de velocidade específicas, os atletas podem visar qualidades atléticas específicas (força, potência, velocidade).
- Aumento da motivação: A capacidade de acompanhar o progresso através de dados de velocidade pode ser altamente motivadora.
resultados.