Stiprumo mokslas: kaip apkrovos kintamumas didina raumenų augimą

Jėgos treniruotės jau seniai siejamos su laipsniškos perkrovos koncepcija, kai palaipsniui didinant svorį didinama jėga ir raumenys. Nors šis principas yra esminis, šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad apkrovos kintamumas atlieka lemiamą vaidmenį raumenų augimui, traumų prevencijai ir bendram jėgos ugdymui..

Skirtingai nuo tradicinių pasipriešinimo treniruočių, kurių metu taikomos statinės apkrovos, apkrovos kintamumas dinamiškai reguliuoja pasipriešinimo lygį viso pratimo metu, taip priversdamas raumenis prisitaikyti naujais būdais. Šis pažangus treniruočių metodas įgauna vis didesnį pagreitį kūno rengybos pramonėje. išmanioji sporto salės įranga kaip ir "Speediance Smart Gym todėl ji tapo prieinamesnė nei bet kada anksčiau.

Šiame straipsnyje nagrinėjama mokslas apie apkrovos kintamumą, jo nauda jėgos treniruotėms ir kaip fitneso technologijos iš esmės keičia raumenų auginimo būdą.

Suprasti apkrovos kintamumą jėgos treniruotėse

Apkrovos kintamumas - tai keisti pasipriešinimą per pratimą. o ne palaikyti pastovų svorį. Šis metodas gali apimti:

• Kintamo pasipriešinimo technologija (pvz., skaitmeninis pasipriešinimas išmaniuosiuose treniruokliuose).

• Atsparumas elastingumui (pvz., pasipriešinimo juostos, užtikrinančios skirtingą įtampą judesio metu).

• Ekscentrinės perkrovos mokymas, kurioje pabrėžiamas keltuvo nuleidimo etapas

• Pasipriešinimo pritaikymas, kuri suderina pasipriešinimo lygius su jėgos kreivėmis judėjimo metu.

Tradicinės treniruotės su svoriu grindžiamos fiksuotas pasipriešinimas, t. y. visą pratimo atlikimo laiką sportininkas turi išlaikyti tą patį svorį. Tačiau daugumoje pratimų, stiprumas skirtinguose taškuose skiriasi. judėjime. Pavyzdžiui, atliekant pritūpimus, paprastai silpniausia sportininko jėga būna apačioje, o stipriausia - viršuje. Kintama apkrova optimizuoja pasipriešinimą, kad jis atitiktų šiuos jėgos skirtumus, taip padidindama efektyvumą ir veiksmingumą.

Mokslas apie apkrovos kintamumą ir raumenų augimą

Raumenų augimas, arba hipertrofija, vyksta trimis pagrindiniais mechanizmais:

1. Mechaninis įtempimas

Pasipriešinimo treniruočių metu raumenis veikianti jėga stimuliuoja raumenų skaidulas. Užtikrina optimalią įtampą viso judesio metu, todėl geriau įdarbinamos raumenų skaidulos.

2. Metabolinis stresas

Tai susiję su medžiagų apykaitos šalutinių produktų kaupimusi fizinio krūvio metu, todėl atsiranda "siurblio" efektas. Apkrovos kintamumas pailgina įtempimo laiką, kuris didina raumenų ištvermę ir augimą.

3. Raumenų pažeidimai

Kontroliuojami raumenų pažeidimai, ypač ekscentrinių judesių metu, skatina organizmą atsistatyti ir sustiprėti. Į ekscentriką orientuotos treniruotės su kintama apkrova sustiprina šį poveikį.

Integruojant apkrovos kintamumas, keltuvai gali aktyvuoti platesnis raumenų skaidulų spektras., veiksmingiau skatinti augimą ir sumažinti pervargimo traumų riziką.

Pagrindiniai apkrovos kintamumo privalumai treniruojant jėgą

1. Didina jėgos prieaugį

Standartinis laipsniška perkrova laikui bėgant reikia didinti svorį, tačiau šis metodas turi trūkumų. Apkrovos kintamumas užtikrina nuolatinį progresą, nes nuolat įvairiais būdais įtempia raumenis, taip užkirsti kelią sąstingiui.

2. Sumažina susižalojimo riziką

Dėl statinių apkrovų sąnariai, sausgyslės ir raiščiai gali būti pernelyg apkrauti. Kintamas pasipriešinimas sumažina silpnesnių vietų apkrovą judesio metu, tuo pačiu metu maksimaliai padidinant jėgos kiekį stipresnėse pozicijose.

Svetainė "Speediance Gym Pal Maxsu savo skaitmeninė atsparumo technologija, leidžia pritaikyti jėgos treniruotes, kurios apsaugo sąnarius, o maksimaliai padidinti pelną.

3. Sulaužo jėgos plokščiakalnį

Daugelis sportininkų, pasiekę tam tikrą lygį, stengiasi padidinti jėgą. Įvedus apkrovos kintamumą, raumenys patiria naujus dirgiklius, kurie verčia juos prisitaikyti ir toliau augti.

Praktinis būdas tai įgyvendinti yra Išmanusis "Bluetooth" žiedo valdiklis, kuri leidžia sklandžiai reguliuoti pasipriešinimą treniruočių metu.

4. Stiprina funkcinę jėgą

Tradicinis treniruotės su svoriu daugiausia dėmesio skiriama izoliuotų judesių jėgai ugdyti, o realioje veikloje reikalinga dinaminė jėga keliose judesių plokštumose.. Kintamo pasipriešinimo treniruotės gerina bendrą sportiškumą, nes moko raumenis efektyviai dirbti kartu.

Tai ypač naudinga sportininkams, jėgos trikovininkams ir asmenims, atsigaunantiems po traumų., nes jis gerina raumenų koordinaciją ir stabilumą.

5. Pagerina atsigavimą ir apsaugo nuo pervargimo traumų

Kartojant tą patį pratimą su fiksuotos apkrovos gali sukelti pervargimo traumas. Kintant apkrovai atsiranda naujų judesių modelių, sumažėja krūvis toms pačioms raumenų grupėms ir pagerėja atsistatymas.

Pavyzdžiui,  Speediance irklavimo suolelio įtraukimas į treniruotę leidžia mažo poveikio, viso kūno treniruotę, kuri gerina atsigavimą ir kartu stiprina jėgas.

6. Tinka visiems fizinio pasirengimo lygiams

Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar pažengęs sportininkas, kintamo pasipriešinimo treniruotės gali būti pritaikytas pagal individualius poreikius.

• Pradedantiesiems: Lengvesnės apkrovos silpnesnėse vietose sumažina sužeidimų riziką.

• Tarpiniai naudotojai: Palaipsniui didėjantis pasipriešinimas išjudina raumenis optimaliais taškais.

• Pažengę sportininkai: Didžiausia apkrova stipriuosiuose taškuose padidina maksimalų našumą.

Kaip išmanioji treniruoklių salės įranga keičia apkrovos kintamumą

Naujausi pasiekimai fitneso technologijos padarė kintamo pasipriešinimo treniruotės veiksmingesnė ir prieinamesnė. "Speediance", lyderė išmaniosios sporto salės sprendimai, suprojektavo įrangą, kuri automatiškai sureguliuoja pasipriešinimą, todėl individualiai pritaikytos jėgos treniruotės nenaudojant tradicinių svarmenų.

Pagrindinė apkrovos kintamumo mokymo įranga

• "Speediance Smart Gym - Teikia pasipriešinimo reguliavimas realiuoju laikuužtikrinant optimalų apkrovos kintamumą.

• "Speediance Gym Pal Max - Pasiūlymai kompaktiškas, universalus jėgos treniruoklis su dinaminiais pasipriešinimo nustatymais.

• "Speediance VeloNix - Prisitaikantis atsparumas važiavimui dviračiu progresyvi ištvermės treniruotė.

• Irklavimo suolas - Keičia "Speediance" namų treniruoklius į irklavimo mašina svetainėje dinaminio pasipriešinimo pratimai.

• Išmanusis "Bluetooth" žiedo valdiklis - Leidžia sklandžiai keičia pasipriešinimą treniruočių metu.

Integruojant šie išmanieji sprendimai, naudotojai gali patirti apkrovos kintamumas į kontroliuojama, veiksminga ir saugi aplinka.

Geriausi jėgos treniruočių pratimai naudojant apkrovos kintamumą

1. Pritūpimai su kintamu pasipriešinimu

• Reguliuodami pasipriešinimą judesio metu, įdarbinkite sėdmenis ir šerdį.

• Naudokite "Speediance Smart Gym dinamiškai padidinti apkrovą stipresnėse fazėse.

2. Suoliuko spaudimas su dinaminiu pasipriešinimu

• Padidinkite pasipriešinimą spaudimo fazės metu, kad didesnė krūtinės ir tricepso aktyvacija.

• Sureguliuokite kampus naudojant Reguliuojamas suolas.

3. Ekscentriniai keliamieji įtūpstai

• Dėmesys lėtas, kontroliuojamas nuleidimas su padidėjusi įtampa apatinėje fazėje.

• Sumažina traumų riziką ir kartu padidina užpakalinės grandinės kūrimas.

4. Irklavimo judesiai viso kūno jėgai stiprinti

• Pasinaudokite Irklavimo suolas svetainėje mažo poveikio, didelio pasipriešinimo treniruotės..

5. Adaptyvus dviračių sportas apatinės kūno dalies galiai

• Naudokite "Speediance VeloNix svetainėje pasipriešinimo pokyčiai realiuoju laiku kurie imituoja važiavimo dviračiu lauke sąlygas.

Pakelkite savo jėgos treniruotes į aukštesnį lygį

Jei norite optimizuoti treniruotes su apkrovos kintamumas, "Speediance" siūlo daugybę išmaniosios sporto salės sprendimai patobulinti savo jėgos treniruotes.

Išnagrinėkite šias jėgos treniruočių naujoves:

• "Speediance Smart Gym - "Viskas viename namų treniruoklių salė su realiuoju laiku pritaikomu pasipriešinimu.

• "Speediance Gym Pal Max yra kompaktiškas ir universalus jėgos treniruočių sprendimas.

• Irklavimo suolas - Pagerina universalumo ir ištvermės treniruotės.

Jei norite gauti ekspertų patarimų, ieškokite "Speediance" kontaktinis puslapis arba Užsisakykite demonstracinę versiją išbandyti išmaniąją fitneso technologiją.

Įtraukiant apkrovos kintamumas į treniruotes, galite pasiekti didesnis raumenų augimas, didesnė jėga ir mažesnė traumų rizika. o mokytis protingiau.