Jei rimtai užsiimate jėgos treniruotėmis, puikiai žinote tą jausmą. Po įtemptos treniruotės viską palikote ant sporto salės grindų, o dabar susiduriate su pasekmėmis: giliu, džiuginančiu skausmu, kuris žada pažangą, bet taip pat grasina, kad nueiti laiptais žemyn bus didelis iššūkis ateinančias dvi dienas. Nenumaldomai siekiant sustiprėti, treniruotės metu atliekamas darbas yra tik pusė istorijos. Kita, ne mažiau svarbi pusė - atsigavimas. Būtent čia gali padėti protingos strategijos, o viena iš veiksmingiausių priemonių šiuolaikinio sportininko arsenale yra kompresinė terapija.
Tikriausiai matėte tai visur: sportininkai po rungtynių vilki kompresines pėdkelnes, atletai per treniruotes dėvi rankoves arba žmonės ilsisi avėdami futuristinės išvaizdos pneumatinius batus. Tai ne tik mados teiginiai. Visa tai yra kompresijos terapijos, metodo, skirto natūraliems organizmo gijimo procesams stiprinti, formos. Gerindami kraujotaką, mažindami raumenų skausmą ir padėdami valdyti uždegimą, sportinės kompresijos metodai tapo veiksmingo atsigavimo po treniruotės kertiniu akmeniu. Suprasdami Kompresinės terapijos privalumai ir kaip ją naudoti, gali gerokai pagreitinti atkūrimas ir regeneracijataip padėdami greičiau atsigauti ir vėl pradėti treniruotis geriausiai.
Kas yra kompresinė terapija?
Taigi, apie ką iš tikrųjų kalbame, kai sakome "kompresinė terapija"? Paprasčiausiai tai yra įrankių ar prietaisų, kuriais jūsų raumenys kontroliuojamai ir nuosekliai spaudžiami, naudojimas. Tikslas - padėti jūsų kraujotakos sistemai, kad į raumenis lengviau patektų gerosios medžiagos (pvz., deguonis ir maistinės medžiagos), o blogosios (pvz., medžiagų apykaitos atliekos) pasišalintų. Tai pagrindinė protingo požiūrio į jėgų atgavimą dalis.
Šis spaudimas gali būti daromas keliais skirtingais būdais:
-
Kompresiniai drabužiai: Tai dažniausiai pasitaikančios formos. Pagalvokite apie prigludusias kojas, rankoves rankoms ar blauzdoms ir kojines.
-
Pneumatiniai suspaudimo įtaisai: Tai aukštųjų technologijų batai, klubai ir rankų rankovės, kuriose naudojant orą sistemingai suspaudžiamos ir atpalaiduojamos įvairios galūnių dalys.
-
Masažu paremtas suspaudimas: Tai apima praktinius metodus ir tokias priemones kaip putų voleliai, kurie, naudodami jūsų kūno svorį, veikia spaudimą ir atlieka tam tikrą miofascialinį atpalaidavimą. Visais šiais metodais siekiama tų pačių tikslų: padėti suvaldyti uždegimą, sumažinti po treniruotės atsiradusį skausmą ir greičiau pasiruošti kitai treniruotei.
Kaip suspaudimo terapija pagerina jėgos atkūrimą
Svetainė Kompresinės terapijos privalumai ne tik pagal tai, kaip jaučiasi; yra tikrų mokslo žinių apie tai, kodėl jis taip gerai veikia jėgos atstatymui.
Pagerina kraujotaką ir deguonies tiekimą
Tai svarbiausia. Tinkama kraujotaka yra labai svarbi raumenų atstatymui. Kai spaudžiate galūnę, padedate savo venų sistemai - venų tinklui, grąžinančiam deguonies netekusį kraują atgal į širdį, - veikti efektyviau. Taip sukuriamas "pumpavimo" veiksmas, kuris viską pagreitina.
-
Geresnis venų grįžimas: Švelniai suspaudžiant raumenis, kompresija padeda veiksmingiau stumti kraują atgal į širdį.
-
Greitesnis deguonies pristatymas: Kai kraujas vėl prisipildo deguonies, jis gali greičiau grįžti į pavargusius raumenis, tiekdamas jiems deguonies ir maistinių medžiagų, kurių jie šaukiasi, kad galėtų pradėti atstatymo procesą.
-
Sumažėjęs patinimas: Geresnė kraujotaka padeda išvengti skysčių kaupimosi ir susikaupimo, dėl kurio atsiranda patinimas, o tai savo ruožtu sumažina sustingimą ir skausmingumą. Visiems, kurie naudoja tokią sistemą kaip Greitoji sporto salė monstras 2 jėgos treniruotes, į savo kasdienę veiklą įtraukdami kompresijos terapiją, užtikrina, kad jų raumenys galėtų atlaikyti treniruočių reikalavimus.
Mažina uždegimą ir raumenų skausmą
Uždegimo mažinimas - dar viena pagrindinė priežastis, dėl kurios sportininkai prisiekinėja kompresiją. Po intensyvios treniruotės jūsų raumenys būna pilni mikroskopinių įtrūkimų. Tai yra pažeidimas, kuris signalizuoja jūsų kūnui atstatyti juos stipresnius, tačiau taip pat sukelia uždegiminę reakciją, dėl kurios atsiranda patinimas ir skausmingumas.
-
Apriboja patinimą: Kompresija sukuria išorinį barjerą, kuris fiziškai apriboja skysčių kaupimosi erdvę, todėl padeda suvaldyti patinimą, kol jis dar neperžengė ribų.
-
Reguliuoja uždegiminį atsaką: Taikydami šį išorinį spaudimą, galite padėti sušvelninti natūralų, o kartais pernelyg audringą organizmo uždegiminį procesą.
-
Lengvina uždelstą raumenų skausmą (DOMS): Nors tai nepadės visiškai pašalinti DOMS, tačiau suspaudimas gali gerokai palengvinti jūsų atkūrimas ir regeneracija procesas daug patogesnis.
Pagerina limfos drenažą ir atliekų šalinimą
Sunkiai sportuojant organizme susidaro medžiagų apykaitos atliekų, pavyzdžiui, laktato, kuris skatina raumenų nuovargio jausmą. Limfinė sistema yra atsakinga už šių atliekų išvalymą, o kompresijos terapija ją labai sustiprina.
-
Išplauna toksinus: Spaudimas, kurį sukelia kompresiniai drabužiai ar prietaisai, padeda stimuliuoti limfos sistemą ir pagreitina šių šalutinių produktų šalinimą.
-
Apsaugo nuo skysčių kaupimosi: Tai padeda išvengti sunkumo ir sustingimo jausmo, kuris gali atsirasti po sunkios treniruotės.
-
Mažina nuovargį po treniruočių: Efektyviau šalindama šias medžiagų apykaitos atliekas, kompresija padeda jaustis žvaliau ir mažiau pavargti po treniruotės.
Apsaugo nuo sužalojimų ir palaiko sąnarių stabilumą
Kompresinė apranga gali ne tik padėti atsigauti, bet ir suteikti vertingą struktūrinę paramą sąnariams ir raiščiams treniruočių metu ir po jų.
-
Mažina sąnarių svyravimus: Kompresinės rankovės gali padėti sumažinti sąnarių vibraciją ir nekontroliuojamus judesius, kai užsiimate didelio poveikio veikla.
-
Gerina propriocepciją: Drabužio pojūtis ant odos gali pagerinti jūsų kūno suvokimą, kur jis yra erdvėje, o tai gali padėti geriau judėti.
-
Sumažina pervargimo traumų riziką: Suteikdama paramą ir gerindama atsigavimą, kompresija gali padėti sumažinti kumuliacinį stresą, kuris sukelia įprastas pervargimo traumas.
Geriausi suspaudimo terapijos metodai stiprumo atstatymui
Kompresiniai drabužiai kasdieniam atsigavimui
Tai paprasčiausias ir prieinamiausias būdas. Daugelis sportininkų kelias valandas po treniruotės ar net visą dieną dėvi sportinę kompresinę aprangą, kad galėtų atgauti jėgas.
-
Suspaudimo antblauzdžiai: Puikiai tinka visos apatinės kūno dalies kraujotakai pagerinti po sunkių pritūpimų ar negyvosios jėgos kilnojimo dienos.
-
Rankų ir blauzdų rankovės: Puikiai tinka konkrečioms sritims, kurios jaučiasi ypač apkrautos.
-
Drabužiai po treniruotės: Tiesiog po dušo persirengę kompresinę aprangą galite pagreitinti pradinį uždegimo mažėjimą.
Pneumatiniai suspaudimo prietaisai tikslingam atsigavimui
Šiais oro energija varomais prietaisais kompresija perkeliama į aukštesnį lygį, nes jie atlieka dinamišką masažą, kuris bangomis suspaudžia ir atpalaiduoja galūnes.
-
Idealiai tinka rimtiems sportininkams: Jas mėgsta bėgikai, sunkiaatlečiai ir visi, kurių kojos patiria didelį krūvį.
-
Mažina skausmą ir patinimą: Jie neįtikėtinai veiksmingai mažina skausmą ir neleidžia kauptis skysčiams kojose, klubuose ir rankose.
-
Pagreitina atsigavimą: 20-30 minučių trukmės treniruotė gali labai pagreitinti raumenų atsigavimą tarp intensyvių treniruočių dienų.
Miofascialinis atpalaidavimas ir savimasažas
Dar vienas puikus būdas suspausti - naudoti tokias priemones kaip putų voleliai ir masažiniai kamuoliukai. Taip galite patys atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir suskaidyti randinį audinį.
-
Atpalaiduoja skaudančius raumenis: Tai padeda atpalaiduoti įtemptus mazgus ir pagerinti judesių amplitudę.
-
Mažina standumą: Tai puikus būdas palaikyti kitus treniruočių atsigavimo metodus, nes sumažina sustingimo jausmą.
-
Papildo tempimą: Jį galima derinti su gera tempimo rutina, kad būtų pasiektas visapusiškas požiūris į atkūrimas ir regeneracija.
Kaip įtraukti suspaudimo terapiją į savo kasdienybę
Po jėgos treniruočių
Norėdami kuo geriau išnaudoti Kompresinės terapijos privalumai, tepkite jį kuo greičiau po intensyvių treniruočių.
-
Dėvėkite suspaudimo įrangą: Po treniruotės persirenkite suspaudimo drabužius, kad jie būtų naudingi kraujotakai.
-
Naudokite pneumatinius prietaisus: Jei jų turite, 15-30 minučių trukmės treniruotė yra puikus būdas pradėti raumenų atsigavimą.
-
Savarankiškas masažas: Praleiskite šiek tiek laiko su putų voleliu, kad pašalintumėte bet kokią tiesioginę įtampą ką tik dirbtuose raumenyse.
Poilsio dienos, skirtos atsigavimui ir regeneracijai
Poilsio dienomis jūsų organizmas daugiausia gydosi. Šiomis dienomis naudodami lengvą kompresiją galite palaikyti kraujotaką ir sumažinti bet kokį užsitęsusį sustingimą, nesukeldami papildomo streso treniruočių metu.
Prieš treniruotes dėl našumo didinimo
Nors pirmiausia tai yra atsigavimo priemonė, kompresinės rankovės gali būti naudingos ir apšilimo ar treniruotės metu. Jos gali padėti stabilizuoti raumenis ir pagerinti kraujotaką, kad jie būtų paruošti darbui.
"Speediance" priedai atsigavimui ir jėgos treniruotėms
Norint iš tiesų pagerinti jėgų atkūrimą, labai svarbu turėti tinkamas priemones tiek treniruotėms, tiek prastovoms. "Speediance EU siūlo daugybę priedų, kurie puikiai papildo kompresijos terapiją.
-
Reguliuojamas treniruočių suolas: Suteikia stabilią ir patogią platformą atstatomiesiems pratimams ir tempimo pratimams atlikti.
-
Sandėliavimo stovas: Namų sporto salės organizavimas naudojant Sandėliavimo stelažas padeda sukurti ramią ir efektyvią aplinką tiek treniruotėms, tiek atsigavimo procedūroms.
-
Tūpimo diržas: Tinkama kokybiško pritūpimų diržo atrama atliekant sunkius pakėlimus yra pirmoji apsaugos linija nuo gilaus raumenų nuovargio ir apatinės nugaros dalies įtempimo, dėl kurio reikia ilgai atsigauti.
Galutinės mintys
Kompresinė terapija yra tikrai veiksminga ir moksliškai pagrįsta priemonė visiems, kurie rimtai rūpinasi savo jėgų atkūrimu. Nesvarbu, ar rinksitės paprastus kompresinius drabužius, aukštųjų technologijų pneumatinius prietaisus, ar kruopštų savimasažą, įtraukdami kompresiją į savo atkūrimas ir regeneracija strategija gali būti labai svarbi. Ji padeda greičiau atsigauti, geriau jaustis ir nuosekliau treniruotis.