Norint efektyviai ugdyti jėgą, reikia priemonių, kurios prisitaikytų prie jūsų poreikių, stebėtų pažangą ir iškeltų jūsų galimybių ribas. . Greitoji sporto salė "Monster sukurtas taip, kad užtikrintų visa tai ir dar daugiau, ir siūlo funkcijas, skirtas maksimaliai padidinti jūsų potencialą per 5 savaičių progresyvų jėgos iššūkį. Nesvarbu, ar pradedate sportuoti, ar siekiate įveikti savo fizinio pasirengimo plokščiakalnį, ši įranga suteiks jums galimybę saugiai ir efektyviai pasiekti savo tikslus.
Progresyvaus jėgos lavinimo galios atskleidimas
Kas lemia progresyvaus mokymo svarbą?
Progresyviosios jėgos treniruotės sistemingai didina treniruočių intensyvumą, kad skatintų raumenų augimą ir ugdytų ištvermę. Reguliuojant pasipriešinimą, pakartojimų skaičių ar sudėtingumą, raumenys išlieka aktyvūs, todėl išvengiama sustojimo ir užtikrinama nuolatinė pažanga. "Speediance Gym Monster" supaprastina šį metodą ir padeda naudotojams saugiai progresuoti:
-
Galima tiksliai reguliuoti pasipriešinimą kiekvienam fizinio pasirengimo lygiui.
-
realiuoju laiku teikiamas grįžtamasis ryšys apie veiklos rodiklius, pvz., pasipriešinimą, pakartojimus ir sudegintas kalorijas.
-
Siūlomos įvairios pratimų galimybės, skirtos konkrečioms raumenų grupėms lavinti.
Kodėl "Speediance Gym Monster" yra ideali treniruočių priemonė
Pritaikomi pasipriešinimo nustatymai ir stebėjimo funkcijos padeda naudotojams kiekviename jų sveikatingumo kelionės etape. Pagrindiniai privalumai:
-
Pritaikymas: Sklandžiai reguliuokite pasipriešinimą, kad atitiktų jūsų pažangą.
-
Stebėjimo funkcijos: Stebėkite našumą naudodami integruotą duomenų stebėjimą, kad mokymas būtų išmanesnis ir orientuotas į tikslą.
-
Universalumas: Atlikite kompleksinius pratimus, pavyzdžiui, pritūpimus, pakėlimus ir eiles, kad įdarbintumėte kelias raumenų grupes.
Papildykite savo treniruotes naudodami priedus, pvz. Areguliuojamas suolas papildoma treniruočių įvairovė ir Pritūpimų diržas kad būtų užtikrintas didesnis stabilumas keliant sunkius krovinius.
5 savaičių progresyvaus stiprumo iššūkis
Apžvalga: Stiprumo didinimas jūsų tempu
Šis iššūkis yra sudarytas taip, kad padėtų jums palaipsniui stiprinti jėgas, sutelkiant dėmesį į tinkamą techniką, didinant pasipriešinimą ir siekiant lankstumo. Iki penkių savaičių pabaigos pastebimai pagerės jūsų jėga ir bendras fizinis pasirengimas.
Savaitės tikslai:
-
1-2 savaitė: Padėkite pagrindą įvaldydami formą ir ištvermę.
-
3-4 savaitė: Padidinkite intensyvumą ir pasipriešinimą, kad gautumėte pastebimą naudą.
-
5 savaitė: Išplėskite savo galimybių ribas, naudodami pažangius metodus ir maksimalų našumą.
Treniruotės, pritaikytos jūsų fizinio pasirengimo lygiui
Pradedantiesiems: Pasitikėjimo savimi ir jėgos stiprinimas
1-2 savaitės:
-
Apšilimas: 5 minutės lengvo irklavimo arba važiavimo dviračiu.
-
Pagrindinis rinkinys:
-
3 kūno svorio pritūpimų su lengvu pasipriešinimu serijos.
-
3 serijos sėdimųjų eilių, naudojant lengvą pasipriešinimą.
-
3 atsispaudimų (arba modifikuotų atsispaudimų) serijos.
-
Kardio: 10 minučių vidutinio sunkumo irklavimo arba važiavimo dviračiu.
-
Atvėsimas: Tempimo pratimai lankstumui ir atsigavimui didinti.
Šiame etape daugiausia dėmesio skiriama taisyklingos formos mokymuisi ir pamatinės jėgos ugdymui.
Tarpinis: Veiklos efektyvumo didinimas
3-4 savaitės:
-
Apšilimas: 5 minutės dinaminio tempimo ir lengvos kardio treniruotės.
-
Pagrindinis rinkinys:
-
4 pritūpimų serijos su vidutiniu pasipriešinimu.
-
4 pakėlimų su reguliuojamu pasipriešinimu serijos.
-
4 viršugalvio spaudimo pratimai.
-
Kardio: 20 minučių irklavimo arba važiavimo dviračiu.
-
Atvėsimas: Tiksliniai tempimo pratimai, padedantys išvengti įsitempimo ir pagerinti judrumą.
Šiame etape stiprinami raumenys ir didinamas ištvermės atsparumas.
Išplėstinis: Maksimaliai padidinti galią ir ištvermę
5 savaitė:
-
Apšilimas: 10 minučių judėjimo pratimų ir dinaminio tempimo.
-
Pagrindinis rinkinys:
-
5 sunkių pritūpimų serijos su didžiausiu pasipriešinimu.
-
5 didelio pasipriešinimo keltuvų serijos.
-
4 švarių ir spaudimo pratimų rinkiniai.
-
Kardio: 30 minučių didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT).
-
Atvėsimas: Putų valcavimas ir pažangūs lankstumo pratimai.
Šiame etape patyrusiems naudotojams keliamas iššūkis pasiekti maksimalų našumą, kartu užtikrinant saugumą.
Konkrečių tikslų siekimas su "Speediance Gym Monster
Stiprumo ugdymas
Progresyvi perkrova yra raktas į jėgos vystymąsi. Reguliuojamas "Gym Monster" pasipriešinimas leidžia tiksliai didinti pasipriešinimą, todėl jūsų raumenys nuolat patiria iššūkį ir optimaliai auga.
Riebalų netekimas
Derinkite jėgos treniruotes su HIIT kardio treniruotėmis naudodami "Gym Monster", kad padidintumėte širdies ritmą ir maksimaliai sudegintumėte kalorijų. Šis integruotas metodas padeda ir auginti raumenis, ir mažinti riebalų kiekį.
Rutinos pavyzdys: Kad sudegintumėte daug kalorijų, kaitaliokite 5 minučių irklavimo intervalus su jėgos pratimais, pvz., pritūpimais ir eilėmis.
Lankstumas ir mobilumas
Dinaminiai tempimo ir judrumo pratimai pagerina judesių amplitudę ir sumažina traumų riziką. Įtraukite tokias priemones kaip irklavimo suolas nedidelio poveikio treniruotėms, kurios didina lankstumą ir ištvermę.
Pažangos stebėjimas naudojant "Speediance" išmaniąsias funkcijas
Laikykitės tikslo naudodami realaus laiko duomenis
"Gym Monster" stebėjimo funkcijos stebi:
-
Pasipriešinimo lygiai
-
Atlikti pakartojimai ir rinkiniai
-
Sudegintos kalorijos per sesiją
Šie rodikliai padeda reguliuoti intensyvumą ir stebėti, kaip kas savaitę gerėja rezultatai.
Progresinės perkrovos supaprastinimas
Dėl sklandžiai reguliuojamo pasipriešinimo "Gym Monster" palaiko laipsnišką perkrovą kiekviename etape, todėl treniruotės išlieka veiksmingos, nes jūsų jėga didėja.
Išvados: Transformuokite savo jėgą su "Speediance Gym Monster
5 savaičių progresyvaus jėgos iššūkio tikslas - patenkinti jus ten, kur esate, ir padėti pasiekti išmatuojamų rezultatų. . Greitoji sporto salė "Monster derinamos pritaikymo, stebėjimo ir saugos funkcijos, kad būtų užtikrinta neprilygstama jėgos treniruočių patirtis.
Išplėskite savo fitneso galimybes naudodami tokius sprendimus, kaip "Speediance Velonix arba ištirti "Smart Gym" asortimentas papildyti savo mokymus. Jei norite gauti asmeninę paramą, susisiekite su mumis per kontaktinis puslapis.
Atsakomybės apribojimas: Šis turinys skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra profesinis tinkamumo ar medicininis patarimas. Prieš pradėdami bet kokią naują treniruočių programą, pasitarkite su kvalifikuotu specialistu.