Nėštumo ir motinystės kelionė reikalauja ypatingo rūpesčio, ypač kalbant apie fizinę formą. Daugeliui moterų kyla klausimas, kaip išlaikyti ar atgauti jėgą, lankstumą ir ištvermę nėštumo metu ir po jo. Štai čia "Speediance Smart Gym yra. Jame yra daugybė pritaikomos įrangos, Greitaveika siūlo specialiai pritaikytas treniruotes, kurios idealiai tinka moterims prieš gimdymą ir po jo.
Šiame straipsnyje nagrinėsime, kaip Greitaeigė įranga gali būti saugiai ir efektyviai naudojamas priešgimdyminiams ir pogimdyminiams pratimams, padėdamas moterims išlikti geros formos, sveikoms ir stiprioms, kartu tenkindamas jų unikalius fitneso poreikius.
Pratimų prieš ir po gimdymo svarba
Nėštumo ir pogimdyminiu laikotarpiu įvyksta daugybė fizinių ir emocinių pokyčių, todėl moterims svarbu atkreipti dėmesį į fizinės būklės palaikymą taip, kad būtų saugu ir motinai, ir kūdikiui. Priešgimdyminiai ir pogimdyminiai pratimai ne tik padeda išlaikyti jėgas, bet ir padeda atsigauti, išvengti diskomforto ir pagerinti bendrą savijautą.
Nauda motinai nėštumo metu
-
Sumažintas nėštumo diskomfortas: Reguliari mankšta gali palengvinti įprastus nepatogumus, tokius kaip nugaros skausmas, nuovargis ir patinimas, ir kartu padidinti energijos lygį bei pagerinti nuotaiką.
-
Geresnė laikysena ir stiprumas: Stiprinant raumenis, ypač nugaros ir šerdies, lengviau išlaikyti augantį pilvą ir sumažinti stuburo apkrovą.
-
Geresnė kraujotaka: Saugūs, nedidelio poveikio kardio pratimai gerina kraujotaką, mažina nėščiųjų diabeto ir aukšto kraujospūdžio riziką.
Privalumai po gimdymo
-
Greitesnis atsigavimas: Po gimdymo atliekami pratimai gali padėti organizmui greičiau atsigauti, atkurti jėgą ir raumenų tonusą, kurie galėjo susilpnėti nėštumo metu.
-
Dubens dugno sveikata: Dubens dugno stiprinimas po gimdymo yra labai svarbus bendrai pagrindinei sveikatai ir tokių problemų kaip šlapimo nelaikymas prevencijai.
-
Geresnė psichikos sveikata: Pratimai yra labai svarbūs mažinant pogimdyminę depresiją ir gerinant bendrą emocinę savijautą.
Saugūs ir veiksmingi pratimai nėščiosioms
Nėštumo metu reikia keisti įprastas treniruotes, kad būtų užtikrintas motinos ir kūdikio saugumas. Idealiai tinka nedidelio poveikio, jėgą stiprinantys pratimai, skirti laikysenai ir stabilumui ugdyti.
Jėgos treniruotės
Pagrindinių raumenų grupių, pavyzdžiui, kojų, nugaros ir rankų, stiprinimas gali padėti išvengti su nėštumu dažnai atsirandančių nepatogumų. Tokius pratimus, kaip pritūpimai, atsilenkimai ir modifikuoti krūtinės paspaudimai, galima atlikti naudojant "Speediance Smart Gym įranga, užtikrinanti kontroliuojamą pasipriešinimą, atitinkantį jūsų fizinio pasirengimo lygį.
-
Speediance įranga: Naudokite reguliuojamas suolas sėdint atliekami krūtinės spaudimo ir kojų pratimai, užtikrinant saugią formą ir stabilumą.
Mažo poveikio širdies ir kraujagyslių pratimai
Nėštumo metu puikiai tinka mažo krūvio pratimai, nes jie naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai ir neapkrauna sąnarių. . irklavimo suolas apie "Speediance Smart Gym tai yra viso kūno treniruotė, kurioje vyksta ir kardio, ir jėgos treniruotės, todėl ji idealiai tinka nėščiosioms, kurioms reikia išlaikyti ištvermę.
-
Speediance įranga: Irklavimas, važiavimas dviračiu ir švelni intervalinė treniruotė gali būti saugiai atliekami su "Speediance Smart Gym pavara.
Šerdies stiprumas ir stabilumas
Nėštumas gali susilpninti pagrindinius raumenis, ypač pilvo srities. Šių raumenų stiprinimas padeda išlaikyti augantį pilvą ir sumažinti nugaros skausmus.
-
Speediance įranga: Naudokite "Smart Gym Pal atlikti pagrindinius pratimus, pavyzdžiui, modifikuotas lentas ir dubens pasvirimus, kad sustiprintumėte pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenis.
Tempimas ir mobilumas
Nėštumo metu jūsų kūnas labai pasikeičia. Tempimo ir judrumo pratimai pagerina lankstumą, sumažina raumenų įsitempimą ir padidina klubų ir apatinės nugaros dalies judesių amplitudę, t. y. sritis, kurios gali būti sustingusios ar skausmingos.
-
Speediance įranga: Atlikite klubų atidarymo, švelnių nugaros tempimo ir pečių judrumo pratimus naudodami reguliuojamas suolas ir pasipriešinimo juostos.
Po gimdymo atliekami atsigavimo pratimai
Pogimdyminiu laikotarpiu reikia palaipsniui ir švelniai atlikti pratimus, kad kūnas atsigautų po gimdymo. Dėmesys turėtų būti sutelktas į šerdies jėgos atstatymą, lankstumo gerinimą ir švelnų širdies ir kraujagyslių darbą.
Dubens dugno stiprinimas
Dubens dugno raumenų stiprinimas yra vienas svarbiausių atsigavimo po gimdymo aspektų. Šie raumenys palaiko jūsų organus ir padeda atgauti šlapimo pūslės kontrolę.
-
Speediance įranga: Atlikite dubens dugno pratimus su pasipriešinimo juostomis arba lengvais pagrindiniai pratimai naudojant "Smart Gym Pal švelniai stiprinti šiuos raumenis.
Po gimdymo Core Recovery
Nėštumo metu dažnai susilpnėja pagrindinė kūno dalis, ypač pilvo raumenys. Sutelkite dėmesį į laipsnišką jėgos atkūrimą, pradėdami nuo modifikuotų pagrindinių raumenų pratimų.
-
Speediance įranga: Pagrindiniai pratimai, pvz., kojų pakėlimas, modifikuoti prisitraukimai ir stabilumo pratimai ant reguliuojamas suolas gali padėti atstatyti pilvo raumenis, nesukeliant pernelyg didelio spaudimo kūnui.
Švelnūs širdies ir kraujagyslių pratimai
Po gimdymo svarbu pradėti nuo nedidelio krūvio kardio pratimų, kurie švelniai didina širdies ritmą ir neapsunkina organizmo.
-
Speediance įranga: Naudokite irklavimo suolas irklavimo treniruotėms, arba išbandykite važiavimo dviračiu pratimus ant "Speediance Smart Gym efektyviai kardio treniruotei, kuri yra lengva sąnariams.
Lankstumas ir tempimas
Po gimdymo atliekami lankstumo pratimai padeda atkurti raumenų elastingumą ir sumažinti įtampą. Daugiausia dėmesio skirkite švelniam nugaros, klubų ir pečių tempimui, t. y. sritims, kurios po gimdymo dažnai būna įtemptos.
-
Speediance įranga: Naudokite reguliuojamas suolas atrama tempimo metu, leidžianti atlikti gilesnius tempimus neįtempiant raumenų.
Subalansuoto priešgimdyminio ir pogimdyminio pratybų plano sudarymas su greitumu
Nėštumo ir pogimdyminio atsigavimo metu labai svarbu sukurti subalansuotą fitneso rutiną. Štai kaip galite integruoti "Speediance Smart Gym 2 į savo treniruočių tvarkaraštį:
Priešgimdyminis treniruočių planas
-
1 diena: Viso kūno jėgos treniruotės (daugiausia dėmesio skiriama kojoms, nugarai ir rankoms) su "Speediance Smart Gym
-
2 diena: Mažo poveikio kardio treniruotės (irklavimas arba važiavimas dviračiu) ir lankstumo pratimai
-
3 diena: Šerdies stiprinimo ir dubens dugno pratimai su "Smart Gym Pal
-
4 diena: Poilsio arba švelnaus tempimo diena
-
5 diena: Lengvas kardio pratimas ir dinaminis tempimas
-
6 diena: Viso kūno jėgos treniruotės su Greitaeigė pavara
-
7 diena: Poilsis arba aktyvus atsigavimas (lengvas vaikščiojimas, tempimas)
Treniruočių planas po gimdymo
-
1 diena: Pagrindinių raumenų atstatymas (pilvo pratimai, dubens dugno pratimai) su Greitaeigė įranga
-
2 diena: Lengva kardio treniruotė (švelnus irklavimas arba važiavimas dviračiu) ir lankstumo treniruotė
-
3 diena: Po gimdymo atliekami jėgos pratimai (naudojant pasipriešinimo juostos arba lengvi svarmenys)
-
4 diena: Poilsis arba švelnus judėjimo darbas
-
5 diena: Viso kūno jėgos treniruotės su "Speediance Smart Gym
-
6 diena: Šerdies ir nugaros jėgos pratimai su "Smart Gym Pal
-
7 diena: Poilsis arba lengva veikla
Išvada
Priešgimdyminiai ir pogimdyminiai pratimai yra labai svarbūs norint išlaikyti jėgą, lankstumą ir bendrą savijautą nėštumo ir motinystės laikotarpiu. Su "Speediance Smart Gym, galite saugiai pritaikyti treniruotes prie savo fizinio pasirengimo lygio ir užtikrinti sklandų perėjimą prie nėštumo ir po jo. Nesvarbu, ar norite palaikyti gerą fizinę formą nėštumo metu, ar atstatyti jėgą ir lankstumą po gimdymo, Greitaveika siūlo tinkamą įrangą, kuri padės įgyvendinti jūsų tikslus.
Ar esate pasirengę žengti kitą žingsnį savo sveikatingumo kelionėje? Sužinokite, kaip "Speediance Smart Gym gali būti pritaikytas jūsų unikaliems fitneso poreikiams prieš ir po gimdymo. Susisiekite su mumis asmeninių patarimų ir paramos, kad saugiai ir veiksmingai pasiektumėte savo fitneso tikslus.