Ekstremalios situacijos dažnai ištinka be įspėjimo, todėl reikia greitai veikti ir būti atspariems. Nors labai svarbu turėti planą, jūsų fizinis pasirengimas gali būti labai svarbus norint veiksmingai reaguoti į krizes. Fizinis pasiruošimas gali turėti didelę įtaką tam, kaip elgsitės sudėtingose situacijose - nuo greitos evakuacijos iki pagalbos kitiems. Įtraukdami fizinį pasirengimą į savo fizinio pasirengimo rutiną, galite pagerinti savo gebėjimą ryžtingai veikti ir veiksmingai atsigauti ekstremalių situacijų metu.
Pasinerkime į fizinio pasirengimo svarbą ekstremaliose situacijose ir sužinokime, kaip sudaryti asmeninį fizinio pasirengimo planą, kuris padėtų pasiruošti netikėtumams.
Kodėl fizinis pasirengimas yra labai svarbus ekstremaliose situacijose
Fizinis pasirengimas yra labai svarbus veiksnys, lemiantis, kaip sugebėsite susidoroti su ekstremaliomis situacijomis. Nesvarbu, ar tai būtų nuolaužų kėlimas, lipimas į saugią vietą, ar pagalba kitiems, būdami geros fizinės formos galite saugiai ir veiksmingai atlikti šias užduotis. Be to, fizinis pasirengimas padeda palaikyti bendrą sveikatą, todėl galite atlaikyti fizinį stresą, susijusį su krizėmis, ir kartu sumažinti traumų riziką.
Pagrindiniai privalumai:
-
Stiprumas atliekant sunkias užduotis: Norint judinti daiktus ar padėti kitiems, reikia stiprios raumenų jėgos.
-
Ištvermė nuolatinėms pastangoms: Ekstremaliosios situacijos dažnai reikalauja ilgalaikio fizinio krūvio.
-
Lankstumas ir judrumas navigacijoje: Labai svarbu greitai manevruoti aplink kliūtis.
-
Psichinis atsparumas: Fizinis pasirengimas mažina stresą ir didina pasitikėjimą savimi, padeda išlikti ramiems, kai patiriamas spaudimas.
Pagrindiniai tinkamumo komponentai avarinei parengčiai
Norint pasiekti fizinį pasirengimą, reikia sutelkti dėmesį į konkrečius fizinio pasirengimo komponentus, kurie padės jums pasiruošti įvairiems scenarijams:
1. Stiprumas
Jėga yra labai svarbi keliant, nešant ar šalinant kliūtis. Stiprūs raumenys taip pat sumažina riziką susižeisti atliekant fiziškai sunkias užduotis.
Kaip pagerinti jėgą:
-
Naudokite įrangą, pvz. "Speediance" reguliuojamas suoliukas kontroliuojamiems jėgos stiprinimo pratimams, pvz., atsispaudimams.
-
Įtraukite kūno svorio pratimus, tokius kaip atsispaudimai ir lentos, kad įgytumėte pagrindinę jėgą.
2. Ištvermė
Ekstremaliosios situacijos dažnai susijusios su ilgalaikiu fiziniu aktyvumu. Širdies ir kraujagyslių bei raumenų ištvermės didinimas padeda išlaikyti pastangas ilgą laiką.
Kaip ugdyti ištvermę:
-
Užsiimkite kardio treniruotėmis, pavyzdžiui, bėgimu, važiavimu dviračiu ar irklavimu.
-
Išbandykite "Speediance" pritaikomus treniruočių planus Irklavimo suolas padidinti savo ištvermę.
3. Lankstumas ir vikrumas
Būdami lankstūs ir judrūs galite greitai judėti, išvengti kliūčių ir prisitaikyti prie dinamiškų situacijų.
Kaip pagerinti lankstumą ir vikrumą:
-
Praktikuokite jogą arba dinaminį tempimą, kad padidintumėte judesių amplitudę.
-
Įtraukite vikrumo pratimus naudodami Išmanusis "Bluetooth" žiedo valdiklis kad būtų galima sklandžiai reguliuoti pasipriešinimą.
4. Širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumas
Stipri širdis ir plaučiai užtikrina, kad galėsite nepervargti staiga pradėję intensyvią fizinę veiklą.
Kaip stiprinti širdies ir kraujagyslių sveikatą:
-
Atlikite didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT), kad sustiprintumėte širdies ir kraujagyslių sistemą.
-
Naudokite universalius "Speediance" pasipriešinimo nustatymus, kad galėtumėte atlikti individualiai pritaikytas kardio treniruotes.
Fizinio pasirengimo mokymas konkretiems ekstremaliųjų situacijų scenarijams
Skirtingoms ekstremalioms situacijoms reikia skirtingų fizinių gebėjimų. Štai kaip pritaikyti mokymus prie įprastų scenarijų:
Evakuacijos mokymas
Evakuacijai labai svarbus greitis ir ištvermė. Daugiausia dėmesio skirkite pratimams, kurie gerina kojų jėgą ir sprinto gebėjimus.
Rekomenduojami pratimai:
-
Intervaliniai sprintai ir bėgimas.
-
Svarstyklės su "Speediance" priedais, pvz. Pritūpimų diržas.
Pasirengimas pirmojo reagavimo vaidmenims
Pirmojo reagavimo darbuotojams tenka dideli fiziniai krūviai - nuo krovinių kėlimo iki ilgos veiklos.
Rekomenduojami pratimai:
-
Sudėtiniai keltuvai, tokie kaip keltuvai ir pritūpimai.
-
Ilgų distancijų bėgimai arba žygiai, skirti ištvermei stiprinti.
Išgyvenimo situacijos
Išgyvenimo atveju gali tekti įveikti ilgus atstumus arba statyti slėptuves, todėl reikės ištvermės, jėgos ir atsparumo.
Rekomenduojami pratimai:
-
Žygiai su svoriu naudojant Speediance pritaikytą įrangą.
-
Funkciniai judesiai, imituojantys realaus gyvenimo užduotis.
Subalansuotos fitneso rutinos kūrimas ekstremalioms situacijoms
Kad būtumėte tikrai pasiruošę, sutelkite dėmesį į visapusišką fizinio pasirengimo rutiną, skirtą visiems pagrindiniams komponentams:
-
Jėgos treniruotės: Du užsiėmimai per savaitę, daugiausia dėmesio skiriant pagrindinėms raumenų grupėms.
-
Kardio: Kas savaitę 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes intensyvios kardio treniruotės.
-
Judrumas ir lankstumas: Įtraukite jogą arba dinaminius tempimo pratimus, kad užtikrintumėte judrumą.
-
Atkūrimas: Įtraukite poilsio dienas ir mažo intensyvumo veiklą, pavyzdžiui, tempimą.
Svetainė "Speediance Smart Gym supaprastina šį procesą, nes siūlo daugybę pratimų ir stebėjimo įrankių, kad galėtumėte pritaikyti savo rutiną ir stebėti pažangą.
Išlikti geros fizinės būklės krizinių situacijų metu
Nepaprastosios situacijos gali sutrukdyti naudotis sporto salėmis ar įranga, tačiau palaikyti gerą fizinę formą ir toliau yra gyvybiškai svarbu. Štai kaip prisitaikyti:
-
Kūno svorio treniruotės: Tokiems pratimams, kaip atsispaudimai, pritūpimai ir atsilenkimai, nereikia jokios įrangos.
-
Veikla lauke: Eikite sparčiai pasivaikščioti arba bėgioti saugiose vietose.
-
Nešiojamoji įranga: Naudokite universalius įrankius, pvz. Sandėliavimo stelažas laikyti įrangą, kad ją būtų galima greitai pasiekti.
Psichinės būklės vaidmuo pasirengimo ekstremalioms situacijoms srityje
Fizinis pasirengimas palaiko psichinį atsparumą. Pratimai mažina stresą, gerina nuotaiką ir padeda susikaupti, todėl galite išlikti ramūs ir santūrūs didelės įtampos situacijose.
Psichinės parengties patarimai:
-
Praktikuokite sąmoningumą arba meditaciją, kad išliktumėte ramūs.
-
Naudokite kvėpavimo pratimus stresui valdyti ekstremalių situacijų metu.
Išvada
Fizinis pasirengimas yra labai svarbi pasirengimo ekstremaliosioms situacijoms dalis. Į savo kasdienę veiklą įtraukę jėgos, ištvermės, lankstumo ir širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotes, būsite geriau pasirengę pasitikėti savimi netikėtose situacijose. Svetainė "Speediance Smart Gym siūlomi įrankiai, reikalingi individualiai fitneso programai sukurti, kad būtumėte pasirengę bet kokiems iššūkiams.
Ženkite pirmąjį žingsnį į visapusišką pasirengimą jau šiandien. Išnagrinėkite mūsų "Speediance" produktų asortimentą arba susisiekite su mumis gauti asmeninę pagalbą, kad galėtumėte optimizuoti savo mokymą.
Atsakomybės apribojimas: Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nepakeičia profesionalų patarimų. Prieš pradėdami naują treniruočių programą, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba fitneso specialistu.