Plaukimas - tai puiki viso kūno treniruotė, kurios metu ugdoma širdies ir kraujagyslių ištvermė ir stiprinamos įvairios raumenų grupės. Tačiau norint pagerinti rezultatus, subalansuoti raumenų vystymąsi ir išvengti traumų, būtina įtraukti jėgos treniruotes. . "Speediance Smart Gym plaukikams suteikia universalią, pritaikomą platformą tikslingoms jėgos treniruotėms, kuri papildo treniruotes baseine, kad padidintų jėgą, pagerintų techniką ir padidintų bendrą našumą.
Šiame straipsnyje nagrinėjama, kaip "Speediance" jėgos treniruotes galima sklandžiai įtraukti į plaukimo treniruotes, kad pasiektumėte optimalių rezultatų.
Kodėl labai svarbu integruoti plaukimą ir jėgos treniruotes
Plaukimas pirmiausia įdarbina pečius, nugarą ir kojas, tačiau kai kurios raumenų grupės gali būti nepakankamai išnaudojamos, todėl ilgainiui gali sutrikti pusiausvyra. Jėgos treniruotės padeda spręsti šių disbalansų problemą, nes aktyvina stabilizuojančius raumenis, didina energijos išeigą ir atsparumą traumoms. Derinant plaukimo ir "Speediance" jėgos treniruotes sukuriama subalansuota treniruočių programa, padedanti pasiekti geriausius rezultatus.
Plaukimo ir jėgos treniruočių derinimo nauda
-
Traumų prevencija: Stabilizuojančių raumenų stiprinimas su Greitaeigė įranga sumažina plaukimo metu dažnai pasitaikančias pervargimo traumas.
-
Didesnė galia ir našumas: Tikslinė jėgos treniruotė gerina raumenis, atsakingus už plaukimo jėgą, todėl plaukimas tampa greitesnis ir efektyvesnis.
-
Patobulinta technika: Stiprus ir lankstus kūnas padeda išlaikyti tinkamą plaukimo formą, mažina pasipriešinimą ir didina efektyvumą.
Kaip "Speediance" treniruotės padeda plaukimo rezultatams
Svetainė "Speediance Smart Gym galima pritaikyti konkrečiam plaukikui pritaikytą jėgos treniruotę. Štai kaip jis padeda pagrindinėms sritims:
1. Viršutinės kūno dalies jėga
Stiprūs pečiai, rankos ir nugara yra labai svarbūs norint atlikti galingus smūgius. "Speediance" siūlo veiksmingas šių raumenų stiprinimo galimybes:
-
Ištraukiamieji ir ištraukiamieji pratimai: Stiprinkite plaukimo laisvuoju stiliumi ir plaukimo nugara pratimus, stiprinkite liemens raumenis ir pečius, gerindami traukos jėgą.
-
Krūtinės paspaudimai: Ugdykite krūtinės ir pečių jėgą, kad padidintumėte smūgio jėgą ir ištvermę.
-
Lygtys ir atvirkštiniai skrydžiai: Nugaros raumenis nukreipkite į nugaros raumenis, kad pagerintumėte smūgio mechaniką ir išlaikytumėte subalansuotą viršutinės kūno dalies jėgą.
2. Šerdies stabilumas
Stipri šerdis yra plaukimo technikos pagrindas, padedantis išlaikyti tinkamą kūno padėtį ir sumažinti pasipriešinimą:
-
Lentos: Kad geriau išlaikytumėte stabilumą vandenyje, įdarbinkite visą pagrindinę kūno dalį, įskaitant pilvo raumenis ir apatinę nugaros dalį.
-
Rusiški posūkiai: Padidinkite sukimosi jėgą, kuri labai svarbi laisvojo stiliaus ir plaukimo nugara efektyvumui.
-
Kojų pakėlimai: Stiprinkite apatinę šerdies dalį ir klubo lenkiamuosius raumenis, gerindami racionalią padėtį.
3. Apatinės kūno dalies jėga
Kojų jėga padeda atlikti galingus smūgius, sprogstamąjį startą ir tvirtus atsispyrimus:
-
Pritūpimai ir atsilenkimai: Stiprinkite keturračių, šlaunų ir sėdmenų raumenis, kad galėtumėte efektyviai judėti.
-
Kojų spaudimas: Daugiausia dėmesio skirkite keturgalviams ir šlaunies raumenims, kad sustiprintumėte stūmimus ir startus.
-
Blauzdų pakėlimai: Stiprinkite blauzdas, kad padidintumėte atsispyrimo jėgą ir atmušimo galią.
4. Lankstumas ir mobilumas
Lankstumas didina smūgio efektyvumą ir mažina traumų riziką. Judrumo pratimų įtraukimas užtikrina, kad raumenys išliktų lankstūs ir elastingi:
-
Dinaminis tempimas: Prieš plaukimą atliekami tempimo pratimai pagerina pečių, klubų ir kulkšnių judesius.
-
Putų valcavimas: Naudokite "Speediance" priedus, pvz. Sandėliavimo stelažas kad įranga būtų tvarkinga, o kartu būtų galima naudoti atkūrimo įrankius.
Subalansuotos plaukikų treniruočių programos sudarymas
1. Savaitės treniruočių planas
Gerai sudarytame plane suderintas plaukimas ir jėgos treniruotės, kad būtų išvengta persitreniravimo:
-
Plaukimo sesijos: 3-4 užsiėmimai per savaitę, daugiausia dėmesio skiriant technikai, ištvermei ir greičiui.
-
Jėgos treniruotės: 2-3 "Speediance" treniruotės, skirtos viso kūno jėgai ir lankstumui.
-
Atkūrimas: Įtraukite aktyvaus atsigavimo dienas, pavyzdžiui, lengvą plaukimą ar tempimą, kad paskatintumėte raumenų atstatymą.
2. Plaukimo ir jėgos dienų derinimas
Norėdami optimizuoti rezultatus, kaitaliokite plaukimo ir jėgos dienas arba planuokite lengvas treniruotes:
-
1 diena: Plaukimas (orientuotas į techniką)
-
2 diena: Jėgos treniruotės su Speediance (viršutinė kūno dalis ir šerdis)
-
3 diena: Plaukimas (orientuotas į ištvermę)
-
4 diena: Jėgos treniruotės (apatinė kūno dalis ir mobilumas)
-
5 diena: Plaukimas (orientuotas į greitį ir jėgą)
-
6 diena: Poilsis arba aktyvus atsigavimas (tempimas arba lengvas plaukimas)
-
7 diena: Poilsis
3. Pažangos stebėjimas
Svetainė Išmanusis "Bluetooth" žiedo valdiklis ir "Smart Gym Pal" seka jūsų rezultatus, leidžia reguliuoti pasipriešinimo lygį ir stebėti atsigavimą. Naudokite šiuos duomenis, kad jėgos treniruotės papildytų plaukimą ir nesukeltų nuovargio.
Plaukimo ir jėgos treniruočių integravimo privalumai
"Speediance" jėgos treniruočių derinimas su plaukimu turi daug privalumų:
-
Didesnė galia: Dėl padidėjusios jėgos plaukimas tampa stipresnis ir greitesnis.
-
Geresnis atkūrimas: Subalansuotos treniruotės sumažina skausmą ir pagerina atsigavimą tarp treniruočių.
-
Patobulinta technika: Sustiprinti raumenys padeda išlaikyti tinkamą formą, mažina pasipriešinimą ir didina efektyvumą.
Išvada
Į savo plaukimo rutiną įtraukę "Speediance" jėgos treniruotes, galite pagerinti savo rezultatus baseine. "Speediance Smart Gym" padeda plaukikams ugdyti jėgą, tikslumą ir ištvermę, nes treniruoja svarbiausias raumenų grupes, gerina lankstumą ir užkerta kelią disbalansui.
Į plaukimo treniruotes įtraukite "Speediance", kad sustiprintumėte jėgą ir pagerintumėte rezultatus. Išnagrinėkite priemones, pvz. Išmanioji sporto salė, Irklavimo suolas, ir Reguliuojamas suolas išsamų mokymo planą. Jei norite gauti daugiau asmeninių patarimų, apsilankykite mūsų treniruočių puslapis arba susisiekite su mumis.
Atsakomybės apribojimas: Šis straipsnis yra tik informacinio pobūdžio ir neturėtų būti laikomas profesine konsultacija. Prieš keisdami treniruočių režimą, visada pasitarkite su fitneso arba plaukimo treneriu.