Jėgos treniruotės - tai ne tik svorių kilnojimas, bet ir tikslingas mokymas. Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra sukurti sprogstamoji jėga greitiems ir galingiems judesiams arba raumenų ištvermė siekiant ilgalaikių rezultatų, žinios, kaip efektyviai treniruotis, gali būti labai svarbios.
Šiame vadove pateikiama jėgos treniruotės ir ištvermės treniruotės, paaiškinkite, kaip jie dera su stiprumo kontinuumasir parodys, kaip išmanioji sporto salės įranga, pvz. "Speediance Smart Gym, gali padėti optimizuoti treniruotes.
Stiprumo kontinuumo supratimas
Svetainė stiprumo kontinuumas tai sistema, naudojama skirtingoms jėgos treniruočių rūšims klasifikuoti pagal intensyvumą ir pakartojimų intervalą. Viename gale, jėgos treniruotės daugiausia dėmesio skiriama trumpiems maksimalios jėgos pliūpsniams. Kita vertus, ištvermės treniruotės pirmenybė teikiama mažesnės jėgos judesių išlaikymui ilgesnį laiką.
-
Maitinimo mokymas - Didelis svoris, mažai pakartojimų ir sprogstamasis greitis. Geriausiai tinka sprinteriams, jėgos trikovininkams ir sportininkams, kuriems reikia trumpų jėgos atkarpų.
-
Ištvermės mokymas - Mažesnis svoris, daug pakartojimų ir nuolatinės pastangos. Idealiai tinka ištvermės sportininkams, pavyzdžiui, maratonininkams ir dviratininkams.
Žinodami, kurioje šio spektro vietoje esate, galite pasirinkti geriausią treniruočių metodą.
Maitinimo mokymas: Sprogstamosios jėgos ugdymas
Jėgos mokymas yra apie didžiausia jėga per trumpiausią laiką. Jį naudoja sportininkai tokiose sporto šakose kaip sprintas, sunkioji atletika ir futbolas. sprogstamoji jėga yra labai svarbus.
Pagrindiniai galios mokymo principai
-
Mažai pakartojimų, didelis svoris: Traukinys 80-100 % maksimalios vienos pastangos (1RM) svetainėje 1-5 pakartojimai per rinkinį.
-
Greiti, sprogstami judesiai: Pratybose daugiausia dėmesio turėtų būti skiriama greitis ir jėgos gamyba.
-
ilgesni poilsio laikotarpiai: Leisti 2-5 minutės tarp serijų, kad galėtumėte visiškai atsigauti.
Geriausi jėgos treniruočių pratimai
-
Keltuvai - Stiprinkite viso kūno jėgą ir galią.
-
Pritūpimų šuoliai - Didina apatinės kūno dalies sprogstamumą.
-
Kettlebell sūpynės - Stiprina klubų judesius ir koordinaciją.
-
Medicinos kamuolio smūgiai - Lavina viršutinės kūno dalies jėgą ir kontrolę.
Kaip išmanioji treniruoklių salės įranga pagerina jėgos treniruotes
Svetainė Greitoji sporto salė monstras 2 skirtas jėgos treniruotės, siūlanti skaitmeninis pasipriešinimo mokymas kuri prisitaiko prie jūsų jėgos našumo. Tai užtikrina, kad laipsniška perkrova ir saugus ir veiksmingas jėgos didinimas.
Ištvermės mokymas: Ištvermės ir raumenų ištvermės ugdymas
Ištvermės treniruotėse daugiausia dėmesio skiriama ilgalaikės pastangos., orientuojantis į lėtojo susitraukimo raumenų skaidulos atsparūs nuovargiui. Jis būtinas ilgų distancijų bėgikams, dviratininkams ir tiems, kurie užsiima sporto šakomis, reikalaujančiomis ilgalaikio fizinio krūvio.
Pagrindiniai ištvermės treniruočių principai
-
Daug pakartojimų, mažesnis svoris: Naudokite 50-65 % jūsų 1RM svetainėje 12+ pakartojimų per rinkinį.
-
Trumpesni poilsio laikotarpiai: Laikykitės pertraukų tarp 30-60 sekundžių išlaikyti intensyvumą.
-
Kontroliuojamas judėjimo tempas: Dėmesys įtemptas laikas raumenų ištvermei.
Geriausi ištvermės lavinimo pratimai
-
Kūno svorio pritūpimai - Stiprina kojas ir gerina ištvermę.
-
Atstūmimai - Padidinkite viršutinės kūno dalies raumenų ištvermę.
-
Irklavimo treniruotės - Stiprinkite viso kūno ištvermę.
-
Dviračių sporto intervalai - Gerina širdies ir kraujagyslių ištvermę.
Kaip išmanioji treniruoklių salės įranga pagerina ištvermės treniruotes
Tiems, kurie daugiausia dėmesio skiria ištvermei, "Speediance VeloNix pasiūlymai interaktyvios dviračių sporto treniruotės su našumo stebėjimas realiuoju laiku. Tai leidžia naudotojams matuoti ištvermės pažangą dalyvaudami individualiai pritaikytos mokymo programos.
Kaip pasirinkti tarp jėgos ir ištvermės treniruočių
Jūsų fitneso tikslai turėtų vadovautis jūsų mokymo metodu.
-
Jei jūsų tikslas yra greitis, jėga ir sprogstamumas, sutelkti dėmesį į jėgos treniruotės.
-
Jei norite ištvermė, raumenų ištvermė ir ilgalaikis krūvis., eikite į ištvermės treniruotės.
-
Jei norite subalansuoto požiūrio, apsvarstykite galimybę derinti abu mišrioje rutinoje.
Su treniruotės namų sporto salėje, galite perjungti jėgos ir ištvermės treniruotės naudojant išmanioji sporto salės įranga, pvz. . "Speediance Smart Gym, kurioje siūloma reguliuojamas pasipriešinimas abiem treniruočių stiliams.
Kaip sudaryti subalansuotą mokymo planą
Jei norite treniruotis visoje stiprumo kontinuumas, derinant abu galia ir ištvermė treniruotės padės pasiekti kuo geresnių rezultatų. Štai paprastas savaitės planas:
-
Pirmadienis: Jėgos treniruotės - sunkūs pritūpimai, svyravimai su kettlebell ir pliometriniai šuoliai.
-
Trečiadienis: Ištvermės treniruotės - didelio pakartojimo atsispaudimai, irklavimo mašina ir važiavimas dviračiu.
-
Penktadienis: Jėgos treniruotės - vidutinio sunkumo įtūpstai, prisitraukimai ir atsilenkimai.
Šis subalansuotas požiūris užtikrina sprogstamasis jėgos prieaugis tuo pat metu gerinant raumenų ištvermė.
Maksimalūs treniruočių rezultatai naudojant išmaniąją treniruoklių salės įrangą
Svetainė tinkama įranga daro didžiulį skirtumą jėgos ir ištvermės treniruotės. "Speediance" išmaniosios sporto salės sprendimai pasiūlyti pritaikoma mokymo patirtis, pritaikyti pasipriešinimą ir stebėti pažangą realiuoju laiku.
-
Jėgos treniruotėms, Svetainė Greitoji sporto salė monstras 2 . didelis skaitmeninis atsparumas kurti sprogstamoji jėga.
-
Ištvermės treniruotėms: Svetainė "Speediance VeloNix palaiko interaktyvi ištvermės treniruotė su stebėjimas realiuoju laiku.
-
Universalus mokymas: Svetainė "Speediance Smart Gym prisitaiko prie ir galia, ir ištvermė treniruotes, todėl pilnas namų sporto salės sprendimas.
Galite tyrinėti Visas "Speediance" išmaniųjų treniruoklių asortimentas čia arba užsisakykite demonstracinę versiją patirti interaktyvūs, dirbtiniu intelektu paremti mokymai.
DUK
1. Koks yra pagrindinis skirtumas tarp jėgos ir ištvermės treniruočių?
Jėgos treniruotėse daugiausia dėmesio skiriama sprogstamoji jėga su mažais pakartojimais ir dideliais svoriais, o ištvermės treniruotėse naudojamas lengvesnis pasipriešinimas su didesniais pakartojimais, kad būtų ugdoma raumenų ištvermė..
2. Ar galiu derinti jėgos ir ištvermės treniruotes vienoje treniruotėje?
Taip, a hibridinis mokymo metodas gali padėti pagerinti tiek sprogstamoji jėga ir ištvermė.. Naudodami išmaniąją sporto salės įrangą galite reguliuoti treniruočių intensyvumą pagal savo tikslai.
3. Kaip "Speediance Smart Gym" palaiko jėgos treniruotes?
Svetainė "Speediance Smart Gym Skaitmeninis pasipriešinimo treniruoklis, leidžiantis tiksliai reguliuoti svorį, kad būtų patenkinti tiek jėgos, tiek ištvermės treniruočių poreikiai..
4. Ar ištvermės treniruotės naudingos raumenų augimui?
Nors ištvermės treniruotės gerina ištvermę, jos nepadeda didinti raumenų dydžio taip veiksmingai, kaip jėgos treniruotės daro. Tačiau jis pagerina raumenų efektyvumas ir atsigavimas.
5. Kokia geriausia namų sporto įranga jėgos treniruotėms?
Svetainė Greitoji sporto salė monstras 2 idealiai tinka jėgos treniruotės nes ji siūlo didelis atsparumas ir pritaikomi skaitmeniniai svorio nustatymai.
6. Kaip pradėti naudotis "Speediance" namų treniruoklių sale?
Apsilankykite "Speediance" svetainė ištirti jų asortimentą išmaniosios sporto salės sprendimai arba užsisakykite demonstracinę versiją ir sužinokite, kaip ji atitinka jūsų mokymo poreikius.
Galutinės mintys
Mokymas galia ir ištvermė reikia aiškiai suprasti stiprumo kontinuumas. Nesvarbu, ar daugiausia dėmesio skiriate sprogstamoji jėga, raumenų ištvermėarba jų derinys, išmanioji sporto salės įranga kaip Greitaveika gali padėti efektyviau treniruotis.
Dėl geriausio treniruotės namų sporto salėje, ištirti "Speediance Smart Gym" sprendimai arba susisiekite su mumis ekspertų patarimų, kaip sukurti idealią treniruočių įrangą.