Jėgos treniruotės - tai ne tik sunkių svorių kilnojimas, bet ir sunkumų įveikimas. Vienas iš sudėtingiausių sudėtinių judesių, tokių kaip štangos spaudimas, prisitraukimai ir pritūpimai, etapų yra blokavimo etapas, kai atletas turi atlikti paskutinę judesio dalį. Būtent čia daliniai pakartojimai tampa vertinga priemone, padedančia didinti blokavimo jėgą keliant ir įveikti plokščiakalnį.
Jei norite daugiau naujoviškų fitneso sprendimų, susipažinkite su mūsų Pradžia arba susisiekite per mūsų Kontaktinis puslapis.
Supratimas apie blokavimo jėgą kėlime
Kas yra blokavimo stiprumas?
"Lockout" jėga - tai gebėjimas užbaigti galutinę kėlimo fazę, kai raumenys ir sąnariai yra visiškai ištempti. Šis etapas dažnai yra didžiausias iššūkis, nes nuovargis, silpni stabilizatoriai arba nepakankama jėga gali sutrukdyti sėkmingai užfiksuoti pakilimą. Dėl silpno užrakinimo gali būti nepadaryti pakėlimai per jėgos trikovės varžybas, progresuojančios perkrovos metu gali susidaryti plokščia vieta ir padidėti traumų rizika dėl netinkamo jėgos perdavimo.
Kodėl svarbus blokavimo stiprumas
Blokavimo etapo stiprinimas yra labai svarbus:
-
Treniruočių plokščiakalnio įveikimas
-
Nuoseklios laipsniškos perkrovos užtikrinimas
-
Traumų rizikos mažinimas gerinant jėgos perdavimą
Norėdami palaikyti bendrą jėgos ugdymą, ištirkite mūsų išmaniosios treniruoklių salės įrangos asortimentą, pvz. "Speediance Smart Gym ir Sporto salės monstras 2.
Kas yra daliniai pakartojimai?
Dalinio judesių diapazono mokymo apibrėžimas
Daliniai pakartojimai tai yra svorio perkėlimas sutrumpintu judesio diapazonu, ypač nukreiptas į sunkiausią arba mechaniškai silpną kėlimo dalį. Skirtingai nei atliekant viso diapazono pakartojimus, kai raumenys dirba visu judesio modeliu, atliekant dalinius pakartojimus izoliuojami ir apkraunami tam tikri segmentai, kad būtų sustiprinta Blokavimo stiprumas kėlimo metu.
Daliniai pakartojimai ir pilno diapazono pakartojimai
Judėjimo diapazonas
-
Daliniai pakartojimai: apima sutrumpintą judesį
-
Viso diapazono pakartojimai: aprėpkite visą judesio ciklą
Dėmesys jėgai
-
Daliniai pakartojimai: konkrečiai nukreipti į silpnąsias vietas ir jas perkrauti
-
Viso diapazono pakartojimai: Skatinkite bendrą jėgos vystymąsi
Nuovargio rizika
-
Daliniai pakartojimai: mažesnė rizika, todėl galima naudoti didesnes apkrovas
-
Viso diapazono pakartojimai: didesnė rizika, nes reikia didesnės ištvermės
Geriausia
-
Daliniai pakartojimai: idealiai tinka užrakinimo jėgai gerinti ir kliūtims įveikti.
-
Viso diapazono pakartojimai: geriausiai tinka bendrai jėgai ir hipertrofijai
Kaip daliniai pakartojimai pagerina užrakinimo jėgą
Viršutinio judėjimo diapazono perkrovimas
Blokavimo fazėje, kai reikia sukurti didesnę jėgą, Daliniai pakartojimai leidžia treniruotis su sunkesniais svoriais, nei jie gali valdyti per visą judesių diapazoną. Tokia tikslinė perkrova yra labai svarbi norint pagerinti Blokavimo stiprumas kėlimo metu.
Silpnų vietų mažinimas lipniose zonose
Daugeliui šuolininkų sunku atlikti judesius nuo vidurio iki galo dėl silpnų tricepsų atliekant štangos spaudimo pratimus, nepakankamo klubų judėjimo atliekant įtūpstus arba nepakankamai išvystytų keturgalvių šlaunų raumenų atliekant pritūpimus. Daliniai pakartojimai specialiai sustiprinti šias silpnąsias vietas, sutelkiant dėmesį į tą dalį, kurioje paprastai įvyksta gedimas.
Neuromuskulinės adaptacijos didinimas
Didesnių krovinių valdymas sutrumpintame judesių diapazone pagerina nervų ir raumenų koordinaciją. Dėl geresnio centrinės nervų sistemos (CNS) prisitaikymo padidėja jėgos gamyba ir pagerėja bendras jėgos našumas.
Jei norite išmaniai ir pagal duomenis pritaikyti šiuos pažangius mokymo metodus, apsvarstykite galimybę naudoti tokią įrangą, kaip pvz. "Speediance Gym Pal Max tikslią laipsnišką perkrovą.
Išmaniosios treniruoklių salės įrangos vaidmuo dalinio atstovavimo treniruotėse
AI valdomas pasipriešinimas stiprumui didinti
Tradicinėms dalinio pakartojimo treniruotėms reikia tiksliai parinkti svorį ir kruopščiai sekti. Išmanioji treniruoklių salės įranga, pvz. "Speediance Gym Pal Max, pašalina spėliones, nes automatiškai reguliuoja skaitmeninį pasipriešinimą pagal jūsų užrakto veikimą. Taip užtikrinamas kontroliuojamas įtempimas ir optimizuojama laipsniška perkrova.
Veiklos rezultatų stebėjimas realiuoju laiku
Dirbtinio intelekto valdomos sistemos realiuoju laiku pateikia duomenis apie pakartojimus, rinkinius ir jėgą, todėl šuolininkai gali atlikti pagrįstus pakeitimus. Šios sistemos didina treniruočių efektyvumą ir padeda nuosekliai atkreipti dėmesį į silpnąsias vietas, kad pagerintumėte Blokavimo stiprumas kėlimo metu.
Papildomi priedai, pvz. Išmanusis "Bluetooth" žiedo valdiklis dar labiau supaprastinti pasipriešinimo reguliavimą dalinių pakartojimų metu.
Daliniai pakartojimai ir pilno diapazono pakartojimai: kada naudoti kiekvieną iš jų
Kada teikti pirmenybę daliniams atstovams
-
Įveikti plokščiakalnį: Idealiai tinka įveikti kliūtis liftuose.
-
Viršutinio diapazono perkrovimas: Dėmesys sutelkiamas į fazę, kai reikia maksimalios jėgos.
-
Tikslinės silpnosios lokauto pozicijos: Taip sustiprinami tam tikri keltuvo segmentai.
Kada naudoti viso diapazono judesius
-
Bendras jėgos ugdymas: Viso diapazono pakartojimai stiprina bendrą raumenų ir sąnarių stabilumą.
-
Lankstumo ir judrumo gerinimas: Jie skatina subalansuotą jėgos pagrindą.
-
Hipertrofijos mokymas: Naudingas visapusiškam raumenų vystymuisi.
Kad mokymo programa būtų subalansuota, integruokite abu metodus. Naudokite sistemas, pvz. "Speediance Smart Gym kartu su papildomais įrankiais, pvz. Reguliuojamas suolas ir Pritūpimų diržas.
Dažniausiai pasitaikančios klaidos, kai mokoma iš dalies pakartoti treniruotę
-
Viso diapazono darbo aplaidumas:
Daliniai pakartojimai turėtų papildyti, o ne pakeisti viso diapazono judesius, kad būtų išvengta disbalanso ir išlaikytas bendras judrumas. -
Per ankstyvas per didelio svorio naudojimas:
Norint išvengti traumų ir užtikrinti tvarų tobulėjimą, būtina palaipsniui didinti svorį. -
Prasta kontrolė ir technika:
Per greitas dalinių pakartojimų atlikimas sumažina jų veiksmingumą. Atlikite lėtus, kontroliuojamus judesius, kad maksimaliai įdarbintumėte raumenis.
Kaip įtraukti dalinius pakartojimus į savo jėgos treniruotes
Geriausia savaitės mokymo struktūra
-
1 diena: Viso diapazono treniruotės (suolelio spaudimas, įtūpstai, pritūpimai)
-
2 diena: Pagalba atliekant izoliacijos pratimus
-
3 diena: Dalinio pakartojimo treniruotės (stovo traukimas, lentos spaudimas, pritūpimai ant dėžės)
-
4 diena: Atkūrimo ir mobilumo darbas
Šis struktūrizuotas metodas leidžia sportininkams ugdyti viso diapazono jėgą, o silpnąsias vietas Daliniai pakartojimai.
Jei norite gauti daugiau patarimų, kaip įrengti namų treniruoklių salę, susipažinkite su visu mūsų asortimentu, įskaitant Irklavimo suolas ir Diržo ilgintuvas.
Jėgos treniruočių ateitis naudojant pažangius kėlimo metodus
Kaip dirbtinis intelektas keičia jėgos treniruotes
Integruojant dirbtinio intelekto valdomas fitneso technologijas, keičiasi pažangūs kėlimo metodai. Ateities tendencijos:
-
Išmaniosios atsparumo sistemos: Prisitaikančiai perkrovai ir tiksliam valdymui.
-
Skaitmeninis jėgos gamybos stebėjimas: Dėmesys pagrindiniams etapams, pvz., blokavimui.
-
dirbtiniu intelektu paremtas instruktavimas: realiuoju laiku teikiamas grįžtamasis ryšys technikai tobulinti.
Jei norite susipažinti su pažangiųjų mokymų ateitimi, užsisakykite demonstracinę versiją mūsų Demo užsakymo puslapis ir sužinokite, kaip "Speediance Gym Pal Max gali pagerinti jūsų treniruotes.
Dažniausiai užduodami klausimai apie dalinius pakartojimus ir blokavimo jėgą kėlime
-
Ar daliniai pakartojimai gali visiškai pakeisti pilnos apimties treniruotes?
Ne, tai yra papildomas metodas, skirtas silpnoms vietoms šalinti. -
Ar daliniai pakartojimai skirti tik pažengusiems?
Daliniai pakartojimai gali būti naudingi ir pradedantiesiems, ir patyrusiems sportininkams, kad įveiktų treniruočių sąstingį. -
Kaip dažnai turėčiau atlikti dalinius pakartojimus?
Paprastai 1-2 kartus per savaitę, priklausomai nuo treniruočių tikslų ir nustatytų silpnųjų vietų. -
Ar "Speediance Gym Pal Max" palaiko treniruotes su daliniais pakartojimais?
Taip, jis užtikrina pasipriešinimo stebėjimą realiuoju laiku ir dirbtinio intelekto valdomą perkrovos koregavimą, pritaikytą jūsų lokauto jėgos poreikiams.
Galutinės mintys
integravimas Daliniai pakartojimai į savo jėgos treniruočių rutiną gali gerokai pagerinti Blokavimo stiprumas kėlimo metu orientuojantis į silpnąsias vietas, perkraunant kritinį diapazoną ir stiprinant nervų ir raumenų prisitaikymą. Derinant šiuos pažangius metodus su išmania sporto įranga, pvz. "Speediance Gym Pal Max siūlo tikslų, duomenimis pagrįstą požiūrį, kaip įveikti plokščiakalnį ir nuosekliai didinti jėgą.
Jei norite visapusiškos treniruočių patirties, susipažinkite su plačiu išmaniųjų fitneso gaminių asortimentu, įskaitant "Speediance Smart Gym, Sporto salės monstras 2, Sporto salės draugasir daug kitų. Ar esate pasirengę pakeisti savo treniruotes? Užsisakykite demonstracinę versiją mūsų Demo užsakymo puslapis ir pakelkite savo keliamąją galią į aukštesnį lygį.