Fiziniai reikalavimai, keliami pirmojo reagavimo darbuotojams, nepanašūs į beveik jokios kitos profesijos atstovų fizinius reikalavimus. Ugniagesių gelbėtojų, policijos pareigūnų ir paramedikų darbo vieta yra nenuspėjama ir dažnai pavojinga. Jų fizinis pasirengimas nėra susijęs su estetika ar bendra sveikata; tai labai svarbus darbo rezultatų komponentas, kai jėga, ištvermė ir vikrumas gali būti lemiamas veiksnys gyvybės ar mirties situacijose. Standartinės treniruočių salės procedūros tiesiog netinka. Daugiausia dėmesio turi būti skiriama specializuotam požiūriui. pirmojo atsakiklio mokymas programa, paremta funkciniai jėgos lavinimo pratimai kurie juos tiesiogiai paruošia unikaliems iššūkiams, su kuriais jie susiduria realiame pasaulyje.
Kodėl funkcinis stiprumas yra neginčijamas
Pirmojo reagavimo specialisto kūnas yra svarbiausia jo įranga. Jis turi būti pasiruošęs viskam - nuo sprogstamosios jėgos iki varginančios ištvermės.
-
Sunkių ir nepatogių krovinių tvarkymas: Tai kasdienybė. Ugniagesiai traukia sunkias žarnas ir dėvi nepatogią ekipuotę. Policijos pareigūnams nuolat tenka nešti taktinės liemenės svorį. Paramedikams tenka kelti ir nešti žmones nenuspėjamomis ir dažnai ankštomis sąlygomis. Tam reikia ne tik žalios jėgos, bet ir galingo branduolio bei neįtikėtino stabilumo. Funkciniai jėgos treniruotės pratimai kaip antai keltuvai ir krovinių pernešimai, suteikia specifinę realią galią, kurios reikia norint saugiai ir efektyviai atlikti šias užduotis.
-
Nepalaužiamos ištvermės ugdymas: Ekstremaliosios situacijos nėra tvarkingi, laiko požiūriu apibrėžti įvykiai. Tai gali būti ilgos, užsitęsusios kovos, reikalaujančios tiek brutalios jėgos, tiek nepaprastos ištvermės. Sėkminga pirmojo atsakiklio mokymas planas turi derinti jėgą stiprinančius judesius su didelio intensyvumo kondicionavimu. Taip užtikrinama, kad pareigūnas galėtų ištisai bėgti sprintą iki fizinės konfrontacijos, o ugniagesys gelbėtojas galėtų išlaikyti pastangas per ilgą ir sudėtingą gelbėjimo operaciją ir jo rezultatai nenukristų.
-
Mobilumo ir judrumo didinimas: Svarbiausia - gebėti veikti greitai ir efektyviai. Nesvarbu, ar tai būtų paramedikas, naršantis po netvarkingą avarijos vietą, ar policijos pareigūnas, manevruojantis ankštose erdvėse persekiodamas įtariamąjį, mobilumas yra labai svarbus. Į mokymus turėtų būti įtrauktos pratybos, gerinančios lankstumą, koordinaciją ir gebėjimą greitai keisti kryptį. Tokio judrumo neįmanoma išugdyti vien tik bėgimo takeliu.
-
Neišvengiamos susižalojimo rizikos mažinimas: Dideli fiziniai krūviai kelia didelę riziką susižeisti. Nugaros, kelių ir pečių problemos neįtikėtinai dažnai pasitaiko dirbant šį didelį krūvį patiriantį darbą. Protinga mokymo programa taip pat yra ir priešhabilitacinė programa. Sutelkdami dėmesį į mažesnių stabilizuojančių raumenų aplink pagrindinius sąnarius stiprinimą ir skatindami tinkamą judesių mechaniką, formuojate atsparesnį kūną, kuris mažiau linkęs į patempimus ir išnirimus, galinčius nutraukti karjerą.
Svarbiausi pirmojo reagavimo specialisto pratimai
Šie judėjimai turėtų būti bet kokio rimto pirmojo atsakiklio mokymas programą, nes jie tiesiogiai atkartoja darbo reikalavimus.
-
Mirties pakėlimai, skirti neapdorotai keliamosios jėgos jėgai: Nėra geresnio pratimo, kuris padėtų sustiprinti viso kūno jėgą, reikalingą sunkiam ir nepatogiam daiktui pakelti nuo žemės, nesvarbu, ar tai būtų gelbėjimo įranga, ar sužeistas žmogus. Jis stiprina visą užpakalinę grandinę (nugarą, sėdmenis, sprando raumenis) ir tvirtą šerdį, kuri yra geriausia kūno apsauga nuo nugaros traumų.
-
Ūkininko pasivaikščiojimai, skirti rankenos ir šerdies stabilumui: Paprasčiausiai paimkite du sunkius svarmenis ir vaikščiokite - tai vienas funkcionaliausių dalykų, kuriuos galite atlikti. Tai stiprina griaunamąją rankos jėgą (labai svarbu nešiojant įrankius ir kontroliuojant situacijas), stabilią šerdį ir psichologinį tvirtumą, kad galėtumėte judėti su dideliu krūviu.
-
Gelbėjimo jėgos vilkimas ir stūmimas rogėmis: Šis pratimas puikiai atkartoja sprogstamąją viso kūno jėgą, kurios reikia norint išvilkti neįgalų žmogų į saugią vietą arba pašalinti nuo kelio sunkias nuolaužas. Tai fantastiška priemonė, padedanti stiprinti kojų varomąją jėgą ir širdies bei kraujagyslių ištvermę, tačiau nesukelianti didelio krūvio stuburui.
-
Smėlio maišų nešimas nestabilioms apkrovoms: Realus pasaulis nėra tobulai subalansuotas kaip štanga. Smėlio maišo svoris keičiasi nenuspėjamai, todėl šerdies ir stabilizatorių raumenys priversti dirbti viršvalandžius. Tai neįkainojama treniruotė nešiojant žmogų arba judant nelygiu paviršiumi su sunkia įranga.
-
Ugniagesių pasiruošimo ugniagesiams laiptai su svarmenimis: Ugniagesiams gelbėtojams, kuriems dažnai tenka lipti keliais aukštais laiptais su visa ekipuote, tai yra būtina. Tai žiaurus kojų jėgos, širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumo ir plaučių talpos išbandymas, ir tai yra vienas geriausių išbandymų. funkciniai jėgos lavinimo pratimai imituojant didelio intensyvumo pastangų pliūpsnį.
Tiems, kurie nori sukurti išsamią mokymo stotį namuose arba gaisrinėje, svarbiausia yra universali sistema. . Greitoji sporto salė monstras 2 suteikia didelį pasipriešinimą, reikalingą keliamiesiems raumenims ir pritūpimams, o kompaktiškas "Speediance Gym Pal siūloma daugybė pratimų, puikiai tinkančių mažesnei erdvei.
Taktinis tinkamumas: kur jėga atitinka kondicionavimą
Pirmojo reagavimo specialistas turi būti hibridinis sportininkas, stiprus, greitas ir ištvermingas. Tam reikia derinti skirtingus treniruočių stilius.
-
Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT): Ekstremaliosios situacijos - tai kelios intensyvios pastangos, po kurių seka trumpos atsigavimo akimirkos. HIIT treniruotės išmoko jūsų kūną susidoroti būtent su tokiais poreikiais. Trumpos, ištisinės pastangos, po kurių seka trumpi atsigavimo laikotarpiai, pagerina jūsų kūno gebėjimą greitai atlikti užduotis ir atsigauti.
-
Viso kūno grandinės treniruotės: Gerai suplanuota treniruočių grandinė gali vienu metu stiprinti jėgą ir ištvermę. Pavyzdinę grandinę gali sudaryti:
-
Padangų salto sprogstamajai jėgai.
-
Atsispaudimai, skirti viršutinės kūno dalies traukimo jėgai ir sukibimui.
-
Burpees vikrumui ir kondicionavimui.
-
Medicininio kamuolio smūgiai, skirti rotacinei jėgai ir streso mažinimui. Įranga, pvz. "Speediance" irklavimo suolas puikiai papildo bet kokią treniruočių grandinę, nes yra puikus viso kūno ištvermės iššūkis.
Atkūrimas: Pamirštas veiklos efektyvumo ramstis
Kultūroje, kurioje dažnai labiausiai vertinamas tvirtumas, atsigavimas gali būti pamirštas. Tačiau norint ilgai ir sveikai tęsti karjerą, tai neginčytina.
-
Aktyvus atkūrimas: Tai ne tik sėdėjimas ant sofos. Tai lengva veikla, pavyzdžiui, ritinimas putomis, tempimas ar joga, kuri padeda sumažinti raumenų sustingimą ir pagerinti kraujotaką, pagreitinti gijimo procesą.
-
Tinkama mityba ir drėkinimas: Negalite išmokyti blogos mitybos. Pakankamas baltymų kiekis yra gyvybiškai svarbus raumenų atstatymui, o hidratacija - ištvermei ir kognityvinėms funkcijoms palaikyti ilgos pamainos metu.
-
Išmanusis mokymas: Pervargimas yra reali rizika. Naudojant išmaniąją įrangą, kuri stebi treniruočių kiekį ir leidžia tiksliai ir saugiai keisti pasipriešinimą, galima išvengti perdegimo. Priedai, pvz. Išmanusis "Bluetooth" žiedo valdiklis galite reguliuoti svorį įpusėjus įtūpstams, nekeisdami savo formos ir sumažindami persitempimo riziką.
Pirmosios pagalbos tarnybos karjera yra maratonas, o ne sprintas. Atsidavęs dėmesys funkciniai jėgos lavinimo pratimai tai geriausias būdas užtikrinti, kad galėtumėte pasiekti geriausią darbo rezultatą, apsaugoti savo bendruomenę ir, svarbiausia, apsisaugoti nuo traumų daugelį metų.
Svetainėje "Speediance EU, esame pasiryžę kurti naujoviškus fitneso sprendimus reikliausiems profesionalams. Norėdami sužinoti, kaip mūsų išmaniosios treniruoklių salės technologijos gali būti pritaikytos pirmojo atsakiklio mokymas programą, galite užsisakykite demonstracinę versiją individualiai konsultacijai. Jei turite kitų klausimų, kreipkitės į susisiekite su mumis.