Treniruotės ne sezono metu yra labai svarbus etapas, per kurį sportininkai atstato jėgas, atsigauna ir pasiruošia būsimam varžybų sezonui. Šiuo laikotarpiu sportininkai gali pašalinti raumenų disbalansą, pagerinti galią ir sumažinti traumų riziką. . Greitoji sporto salė "Monster yra naujoviškas, lengvai pritaikomas sprendimas, padedantis maksimaliai padidinti šią naudą. Nesvarbu, ar esate profesionalus sportininkas, ar fitneso entuziastas, ši išmanioji treniruoklių salės sistema padeda individualiai pritaikyti veiksmingą jėgos treniruotę ne sezono metu.
Stiprumo treniruočių nauda ne sezono metu
Atstatymas po varžybų sezono
Tarpsezonis - puikus laikas atsigauti po fizinių ir psichologinių varžybų. Šiuo laikotarpiu padeda jėgos treniruotės:
-
Atkurkite raumenų ištvermę.
-
Ištaisykite disbalansą dėl pasikartojančių judesių sezono metu.
-
Sumažinkite traumų riziką stiprindami ir stabilizuodami raumenis.
Atsigavimas ir traumų prevencija
Ne sezono metu nepakankamai išnaudojamų raumenų treniravimas gali padėti išvengti pervargimo traumų, kai treniruotės suintensyvėja. Reguliuojamas "Gym Monster" pasipriešinimas leidžia sportininkams saugiai tobulinti treniruotes ir išvengti pervargimo.
Stiprinti jėgą ir galią
Ne sezono metu vykstančios treniruotės taip pat susijusios su progresu. Raumenų masės didinimas ir sprogstamosios jėgos gerinimas yra pagrindas geriausiems rezultatams sezono metu. Įvairūs "Gym Monster" treniruoklio pasipriešinimo nustatymai palaiko progresyvią perkrovą, kuri yra pagrindinis raumenų augimo ir jėgos vystymo skatinimo principas.
Kaip "Speediance Gym Monster" palaiko ne sezono treniruotes
Pritaikymas įvairioms sporto šakoms ir tikslams
Svetainė Greitoji sporto salė "Monster skirta įvairių sporto šakų sportininkams. Nuo bėgikų ir dviratininkų iki krepšininkų ir plaukikų - jo pritaikomos funkcijos leidžia treniruotis pagal konkrečias sporto šakas ir individualius poreikius.
Konkretiems tikslams pritaikytos treniruotės
Reguliuojami "Gym Monster" nustatymai leidžia lengvai nustatyti konkrečias raumenų grupes arba funkcinius judesius:
-
Apatinės kūno dalies jėga: Būtinas sprinteriams ir dviratininkams.
-
Viršutinės kūno dalies galia: Puikiai tinka plaukikams ir metikams.
-
Šerdies stabilumas: Gerina pusiausvyrą ir bendrą sportinę veiklą.
Išsamios viso kūno treniruotės
Sudėtiniai pratimai, tokie kaip pritūpimai, įtūpstai ir atsilenkimai, yra neatsiejami nuo sportinių rezultatų. "Gym Monster" palaiko šiuos judesius, todėl sportininkai gali įdarbinti kelias raumenų grupes, kad pagerintų jėgą, pusiausvyrą ir stabilumą.
Lankstumo ir mobilumo integracija
Lankstumas ir judrumas dažnai pamirštami, tačiau jie yra labai svarbūs sporto treniruočių komponentai. "Gym Monster" padeda atlikti dinaminius tempimo ir judrumo pratimus, kad padidėtų judesių amplitudė, sumažėtų sustingimas ir pagerėtų atsigavimas.
Pritaikytos ne sezono treniruotės skirtingiems fizinio pasirengimo lygiams
Pradedantiesiems: Tvirto pagrindo kūrimas
Pradedantieji jėgos treniruotes daugiausia dėmesio turėtų skirti formos tobulinimui ir ištvermės ugdymui. "The Gym Monster" suteikia įrankius, kurie padės saugiai ir efektyviai sukurti tvirtą pagrindą.
Pradedančiųjų treniruotės:
-
Apšilimas: 5 minutės lengvo irklavimo arba važiavimo dviračiu.
-
Pagrindinis rinkinys:
-
3 kūno svorio pritūpimų serijos.
-
3 serijos sėdimųjų eilių su lengvu pasipriešinimu.
-
3 hantelių spaudimo arba atsispaudimų serijos.
-
Kardio: 10 minučių vidutinio intensyvumo irklavimo.
-
Atvėsimas: 10 minučių statinio tempimo.
Vidutinio sudėtingumo sportininkai: Raumenų jėgos stiprinimas
Vidutinio sunkumo sportininkai gali sutelkti dėmesį į didesnį pasipriešinimą ir sudėtingesnių judesių atlikimą.
Vidutinio sudėtingumo rutina:
-
Apšilimas: 5 minučių dinaminė tempimo treniruotė.
-
Pagrindinis rinkinys:
-
4 pritūpimų serijos su vidutiniu pasipriešinimu.
-
4 pakėlimų arba eilėmis su reguliuojamu pasipriešinimu serijos.
-
3 viršugalvio spaudimo pratimai.
-
Kardio: 15 minučių vidutinio sunkumo irklavimo arba važiavimo dviračiu.
-
Atvėsimas: 5-10 minučių giliai išsitempkite.
Pažengę sportininkai: Maksimali jėga ir galia
Patyrę sportininkai daugiausia dėmesio skiria sunkiųjų svorių kėlimui, sprogstamiesiems judesiams ir technikos tobulinimui.
Išplėstinė rutina:
-
Apšilimas: 5-10 min. dinaminio judrumo treniruotės.
-
Pagrindinis rinkinys:
-
5 sunkių pritūpimų serijos su dideliu pasipriešinimu.
-
5 maksimalaus pasipriešinimo pakėlimų serijos.
-
4 švaraus ir spaudimo arba štangos spaudimo serijos.
-
Funkcinis mokymas: 20 minučių HIIT arba važiavimo dviračiu.
-
Atvėsimas: Gilus tempimas ir putų valcavimas atsigavimui.
Treniruočių modifikavimas siekiant konkrečių tikslų
Sprogstamosios galios vystymas
Sportininkai, kuriems svarbus greitis ar jėga, pavyzdžiui, krepšininkai ar sprinteriai, gali atlikti jėgos trikovės pratimus, įtūpstus ir pritūpimus su reguliuojamu pasipriešinimu, kad padidintų vikrumą ir sprogstamumą.
Ištvermė ir kondicionavimas
Sporto šakose, kuriose reikia ilgalaikių pastangų, į treniruotes įtraukite didelio intensyvumo intervalus. Irklavimo suolas arba važiavimas dviračiu su jėgos pratimais, kad kartu su raumenų ištverme ugdytumėte ir širdies bei kraujagyslių ištvermę.
Lankstumas ir mobilumas
Dinaminis tempimas ir tikslingos jogos pratybos pagerina sąnarių lankstumą ir judesių amplitudę. Jų įtraukimas į treniruotes ne sezono metu sumažina traumų riziką ir pagerina sportinius rezultatus.
Pažangos stebėjimas naudojant "Speediance" išmaniąsias funkcijas
Pagrindinių rodiklių stebėsena
Išmanioji "Gym Monster" stebėjimo sistema fiksuoja pasipriešinimą, serijas, pakartojimus ir sudegintas kalorijas. Sportininkai gali naudoti šiuos duomenis pažangai stebėti ir prireikus koreguoti treniruotes.
Progresinės perkrovos įgyvendinimas
Didindami pasipriešinimą ar pratimų kiekį pagal grįžtamąjį ryšį, sportininkai gali nuolat kelti iššūkį savo raumenims, kad pasiektų maksimalių rezultatų.
Išvados: Pasiruoškite maksimaliam našumui su "Speediance Gym Monster
Svetainė Greitoji sporto salė "Monster yra galingas sportininkų sąjungininkas ne sezono metu. Jo universalios funkcijos padeda pritaikyti treniruotes, palaipsniui didinti jėgą ir veiksmingai atsigauti, todėl jis idealiai tinka bet kokio fizinio pasirengimo lygio sportininkams.
Pradėkite savo ne sezono metu vykstančias jėgos treniruotes jau šiandien. Naršykite treniruočių puslapis dėl pritaikytų procedūrų arba susisiekite su mūsų komanda, kad gautumėte ekspertų patarimų. Su "Speediance Gym Monster" jūsų geriausias sezonas prasideda ne sezono metu.
Atsakomybės atsisakymas: Šis turinys skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra profesinio tinkamumo ar medicininė konsultacija. Prieš pradėdami bet kokią naują treniruočių programą, pasitarkite su kvalifikuotu specialistu.