Stiprėti reikia ne tik keliant sunkius geležies luitus. Jei rimtai treniruojatės, žinote, kad paprasčiausias svorio didinimas ilgainiui nustoja būti protingiausia strategija. Visi esame tai patyrę: sunkus štangos spaudimas, kuris atšoka nuo krūtinės, bet pusiaukelėje atsitrenkia į sieną ir sustoja. Būtent šis "kliuvinio taškas" yra ta vieta, kur reikia protingiau treniruotis, o vienas geriausių įrankių šiam darbui atlikti yra pasipriešinimo prisitaikymas. Tai visiškai pakeičia rezultatus, nes priverčia raumenis išlikti prasmingai įtemptus viso kėlimo metu.
Šis metodas visiškai pakeitė žmonių treniruočių būdą - nuo senovinių pasipriešinimo juostų ir grandinių iki šiuolaikinio skaitmeninio pasipriešinimo. Nesvarbu, ar esate naujokas sporto salėje, ar jau daugelį metų keliate svorį, įtraukę šį treniruočių stilių į treniruotes namuose, galite pasiekti naują jėgos lygį.
Kas tiksliai yra pasipriešinimo pritaikymas?
Kas tai yra? Paprastai tariant, pasipriešinimo prisitaikymas tai treniruočių metodas, kai atliekant pakartojimą iš tikrųjų keičiasi pasipriešinimas, su kuriuo kovojate. Jis sukurtas taip, kad būtų sunkiausias ten, kur esate natūraliai stipriausi, ir šiek tiek lengvesnis ten, kur esate silpniausi. Tai visiškai kitoks žvėris, palyginti su tradiciniais laisvaisiais svarmenimis, kurie sveria vienodai nuo kėlimo pradžios iki pabaigos.
Pavyzdžiui, pritūpimas. Visada būsite silpniausi apatinėje padėtyje, o stipriausi - atsistoję. Naudojant įprastą štangą, svoris, kuris yra sunkus viršuje, dažnai yra gerokai per sunkus, kad būtų galima saugiai atlikti pritūpimą. Pasipriešinimo pritaikymas tai ištaiso. Naudojant kintamą pasipriešinimą, pavyzdžiui, juostas, grandines ar išmaniąsias skaitmenines sistemas, apkrova dinamiškai atitinka jūsų kūno jėgos kreivę. Tai reiškia, kad visada dirbate su sudėtingu svoriu, o tai yra puikus būdas skatinti laipsnišką perkrovą ir pasiekti geresnių rezultatų.
Kaip tai iš tikrųjų veikia?
Šio metodo gudrybė yra ta, kad jis veikia kartu su jūsų kūno mechanika. Hantelis sveria tiek pat, nesvarbu, ar jį keliate centimetrą, ar pėdą, tačiau šis metodas yra dinamiškas.
Jūsų natūralios jėgos kreivės atitikimas
Daugumos didelių pakėlimų metu jūsų jėga nėra vienoda visą laiką. Kaip minėjome apie pritūpimus, apačioje esate silpnesni, o viršuje - stipresni. Kai prie štangos pridedate juostas arba grandines, keliant įtempimas didėja, todėl esate priversti pagreitinti visą judesį. Tai labai svarbu sprogstamajai jėgai ugdyti. Naudojant pažangias skaitmenines pasipriešinimo treniruotes, pvz. "Speediance Smart Gym, sistema gali reguliuoti pasipriešinimą skrydžio metu, kad puikiai atitiktų jūsų naudojamą jėgą.
Įtempimo laiko didinimas
Jei norite, kad raumuo augtų, turite jį nuolat įtempti. Tai pagrindinė raumenų aktyvacijos taisyklė. Pasipriešinimo pritaikymas yra puiki priemonė, nes ji neleidžia jums naudoti impulso sukčiauti. Dėl kintančios apkrovos raumenys išlieka įjungti ir ilgiau dirba sunkiau, o tai puikiai padeda įjungti daugiau galingų, greito susitraukimo raumenų skaidulų.
Didesnės galios ir greičio ugdymas
Daugelis geriausių sportininkų naudoja šį treniruočių stilių, kad būtų sprogstamesni. Keldami sunkesnį svorį ten, kur esate stipriausi, mokote raumenis greičiau sukurti daugiau jėgos. Tai nepaprastai naudinga jėgos trikovininkams, sprinteriams ir kovotojams, kuriems reikia skubiai išvystyti jėgą. Sistema, pvz. Greitoji sporto salė monstras 2 naudojant skaitmeninį pasipriešinimą, padedantį žmonėms treniruotis sprogstamai, tačiau daug švelniau veikiantį sąnarius nei sunkūs tradiciniai svoriai.
Pritaikyto pasipriešinimo privalumai jėgos treniruotėse
Taigi, kodėl turėtumėte su visu tuo vargti? Svetainė pasipriešinimo prisitaikymo privalumai yra labai svarbūs ir gali išspręsti daugelį įprastų mokymo galvos skausmų.
Vienas iš didžiausių traukos objektų yra geresnė raumenų aktyvacija. Įprasti svoriai ne visada veikia visas raumenų skaidulas, nes kai kurios kėlimo dalys tampa pernelyg lengvos. Kintamas pasipriešinimas palaiko raumenų įsitraukimą, todėl kiekvienas pakartojimas yra svarbesnis. Be to, tai daug naudingiau jūsų sąnarių sveikatai. Daugeliui sportuojančiųjų skauda dėl to, kad perkrauna silpniausias pozicijas. Šis metodas tolygiau paskirsto jėgą, todėl keliai, pečiai ir apatinė nugaros dalis nepatiria streso.
Galiausiai, tai nuostabi priemonė, padedanti įveikti plokščiakalnį ir kontroliuoti laipsnišką perkrovą. Kai susiduriate su sunkumais, šis metodas leidžia jums atakuoti konkrečią silpnąją sritį ir taip nuosekliai ir ilgam laikui padidinti jėgą.
Kaip tai įtraukti į treniruotes
Vienas paprasčiausių būdų pradėti - prie štangos pritvirtinti pasipriešinimo juostas arba grandines. Pritūpimams galite pritraukti juostas nuo štangos iki pritūpimų stovo. Atliekant atsispaudimus ant štangos, grandinėmis apjuosus štangą, padidėja svoris spaudžiant aukštyn, todėl tricepsai sunkiau dirba užsispaudimo metu.
Visiems, kurie nori didžiausio tikslumo, skaitmeninė atsparumo technologija yra geriausias pasirinkimas. Sistema, pvz. "Speediance Smart Gym naudodamas dirbtinio intelekto valdomus koregavimus, kad realiuoju laiku atitiktų jūsų jėgos kreivę, todėl jums niekada nereikės vargti keičiant plokštes. Jei siekiate sprogstamosios jėgos, galite naudoti šį metodą greitiems judesiams, pavyzdžiui, greitiems įtūpstams ar greitiems pritūpimams, kad rimtai pagerintumėte savo jėgos gamybą.
Norint kuo geriau išnaudoti šias treniruotes, tinkami priedai yra labai svarbūs. Tvirtas, kelių padėčių Reguliuojamas treniruočių suolas yra privalomas palaikymo elementas. Geras Pritūpimų diržas suteikia itin svarbią atramą nugarai, kai keliami sunkūs kroviniai. Kad skaitmeninė treniruotė būtų sklandi, Išmanusis "Bluetooth" žiedo valdiklis galite keisti nustatymus nenutraukdami srauto. O kad jūsų erdvė būtų tvarkinga, Sandėliavimo stelažas puikiai tinka namų sporto salei tvarkyti.
Galutinės mintys
Pasipriešinimo pritaikymas yra tikras jėgos treniruočių žaidimo pokytis. Tai protingesnis treniruočių būdas, kuris užtikrina geresnę raumenų aktyvaciją, sprogstamąją jėgą ir sveikesnius sąnarius. Nesvarbu, ar naudojate senovines juostas ir grandines, ar naujausią skaitmeninį pasipriešinimą, šis metodas užtikrina, kad visuomet saugiai ir efektyviai treniruositės.