Atsigavimas yra labai svarbi bet kurios fitneso kelionės dalis, o raumenų įtempimo mažinimo, traumų prevencijos ir lankstumo gerinimo būdai - tai įrodyta, kad jie padeda sumažinti raumenų įtampą, išvengti traumų ir pagerinti lankstumą. Nesvarbu, ar po intensyvaus užsiėmimo ilsitės naudodami "Speediance Smart Gym arba siekiate, kad jūsų raumenys jaustųsi gaivūs, šios treniruotės yra labai svarbios gerinant bendrą darbingumą. Į šias treniruotes įtraukdami "Speediance" įrangą, galite maksimaliai pagerinti atsigavimą ir padaryti kiekvieną treniruotę veiksmingesnę.
Štai kaip su "Speediance" įranga galite patobulinti ritinimosi putomis ir tempimo procedūras, kad kūnas būtų paruoštas kitai treniruotei.
Putų valcavimo ir tempimo nauda
Putų valcavimas
"Foam rolling" - tai savarankiška miofascialinio atpalaidavimo technika, kurios metu spaudžiami įtempti raumenys ir jungiamieji audiniai. Tai suteikia daug naudos:
-
Lengvina raumenų įtampą: Sumažina įsitempimą ir mazgus, todėl tampa lankstesni.
-
Gerina kraujotaką: Stiprina kraujotaką ir skatina greitesnį atsigavimą.
-
Mažina skausmą: Mažina raumenų skausmą ir sustingimą po treniruotės.
-
Didina lankstumą: Padidina judesių amplitudę ir paruošia raumenis veiklai.
Tempimas
Tempimas yra labai svarbi bet kokio atsigavimo plano sudedamoji dalis:
-
Gerina lankstumą: Ilginami raumenys, didinamas mobilumas ir judesių amplitudė.
-
Mažina tempimą: Sumažina raumenų sustingimą ir palaiko geresnę laikyseną.
-
Užkerta kelią traumoms: Paruošia raumenis ir sąnarius intensyvioms treniruotėms.
-
Skatina atsipalaidavimą: Mažina stresą ir gerina bendrą savijautą.
Kaip "Speediance Gear" pagerina atsigavimą
"Speediance" įranga sukurta taip, kad būtų pritaikyta visiems jūsų sveikatingumo kelionės aspektams, įskaitant atsigavimą. Tokius įrankius, kaip reguliuojamas suoliukas ir irklavimo suoliukas, įtraukdami į savo porolono ir tempimo procedūras, galite gerokai pagerinti rezultatus.
"Speediance" išmanioji treniruoklių salė lankstumui
Reguliuojami "Speediance Smart Gym" pasipriešinimo nustatymai yra puikus pasirinkimas lankstumo treniruotėms. Naudodami kontroliuojamus judesius galite saugiai ištempti ir atpalaiduoti raumenis, kartu pagerindami bendrą judrumą.
Reguliuojamas suoliukas gilesniems tempimams
Svetainė Reguliuojamas suolas suteikia atramą ir stabilumą, todėl galite saugiai pagilinti tempimo judesius. Jis ypač naudingas tokioms sritims kaip strėnų, keturgalvių ir apatinės nugaros dalies raumenys, todėl po intensyvių treniruočių galima atlikti veiksmingus statinius tempimus.
Irklavimo suolelis dinamiškam apšilimui
Svetainė Irklavimo suolas palengvina dinaminio tempimo procedūras. Tokius pratimus, kaip kojų supimas ir klubų pasukimas, galima atlikti naudojant suoliuką kaip papildomą atramą, taip užtikrinant, kad raumenys prieš pratimą būtų tinkamai apšildyti.
Priedų integravimas
Pagerinkite savo kasdienybę naudodami pagalbines priemones, pvz. Sandėliavimo stelažas tvarkyti treniruočių erdvę arba Svorio kėlimo diržas papildoma atrama treniruočių ir tempimo metu.
Putų valcavimo metodai naudojant "Speediance Gear
Putų valcavimas yra veiksmingiausias, kai atliekamas laikantis tinkamos technikos. Įtraukite šias praktikas į savo atsigavimo procesą:
Tikslinės raumenų grupės
-
Viršutinė nugaros dalis: Naudokite putų volelį, kad sumažintumėte įtampą viršutinėje nugaros dalyje ir pečiuose.
-
Hamstringai: Sukitės nuo sėdmenų iki kelių, kad atpalaiduotumėte įtampą po apatinės kūno dalies pratimų.
-
Veršeliai: Daugiausia dėmesio skirkite blauzdų raumenims, kad sumažintumėte skausmą po kardio treniruočių.
-
Apatinė nugaros dalis: Švelniai sukite išilgai juosmens srities, kad pagerintumėte lankstumą ir sumažintumėte įtampą.
Kaip naudoti Foam Rolling
-
Švelniai spauskite ir lėtai sukite per raumenų grupę.
-
20-30 sekundžių stabtelėkite ties įtemptomis vietomis, kad išsilaisvintų mazgai.
-
Sutelkite dėmesį į visas pagrindines raumenų grupes, ypač į tas, kurios veikė paskutinės treniruotės metu.
Tempimo treniruotės naudojant "Speediance" įrangą
Įtraukite statinius ir dinaminius tempimo pratimus į savo rutiną, kad išlaikytumėte lankstumą ir išvengtumėte sustingimo.
Siūloma rutina
-
Hamstringo tempimas: Naudokite reguliuojamą suoliuką, kad pakeltumėte koją ir įtemptumėte sprando raumenis.
-
Keturgalvio šlaunies raumenų tempimas: Atsistokite aukštai ir naudokitės suoliuku, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, o vieną koją traukite už savęs, kad ištemptumėte keturpirščius raumenis.
-
Klubo lenkiamojo raumens tempimas: Vieną koją padėkite ant irklavimo suolelio ir pasilenkite į priekį, kad išsiskleistų klubo lenkiamieji raumenys.
-
Pečių tempimas: Pečių ir viršutinės nugaros dalies tempimo metu remkitės suoliuku.
Dinaminiai ir statiniai tempimai
-
Dinaminis tempimas: Prieš treniruotes atlikite aktyvius judesius, pavyzdžiui, kojų supimą, kad paruoštumėte raumenis.
-
Statinis tempimas: Po treniruotės 20-30 sekundžių palaikykite pozicijas, kad atsipalaiduotumėte ir pailgintumėte raumenis.
Kada įtraukti putų valcavimą ir tempimą
Putų sukimas ir tempimas gali būti įtraukiamas visą savaitę:
-
Po treniruočių: Norėdami sumažinti skausmingumą, naudokite putų valcavimą, o raumenims atpalaiduoti - tempimą.
-
Atsigavimo dienomis: Atlikite nedidelio poveikio pratimus, kad išlaikytumėte lankstumą ir sumažintumėte įtampą.
-
Prieš treniruotę: Daugiausia dėmesio skirkite dinaminiams tempimo pratimams, kad raumenis paruoštumėte intensyviai veiklai.
Dažniausios klaidos, kurių reikia vengti
Kad kuo geriau išnaudotumėte atkūrimo procedūrą, venkite šių klaidų:
-
Per didelis spaudimas: Švelnus, nuoseklus spaudimas yra veiksmingesnis nei stiprus sukimas.
-
Pagrindinių sričių praleidimas: Nepamirškite raumenų grupių, kurios jaučiasi įsitempusios ar per daug naudojamos.
-
Skubėjimas per tempimo pratimus: Kad gautumėte maksimalią naudą, laikykite statinius tempimo pratimus bent 20-30 sekundžių.
Subtilios rekomendacijos, kaip užbaigti savo namų treniruoklių salės įrengimą
Pagerinkite savo atsigavimo ir treniruočių patirtį integruodami papildomus "Speediance" priedus:
-
Išmanusis "Bluetooth" žiedo valdiklis: Lengvai reguliuokite pasipriešinimą treniruočių ar lankstumo pratimų metu.
-
Diržo ilgintuvas: Suteikia papildomą atramą atliekant į jėgą orientuotus pratimus ir tempimo pratimus.
-
Jogos kilimėlis: Pasirūpinkite patogiu paviršiumi, kad būtų patogu ritinėtis putomis ir tampytis.
Šie priedai gali padėti sukurti gerai pritaikytą namų sporto salę, kuri padėtų kiekviename jūsų sveikatingumo kelionės etape.
Išvada
Putų valcavimas ir tempimas yra svarbūs atsigavimo metodai, kurie pagerina lankstumą, sumažina raumenų įtampą ir pagerina bendrą darbingumą. Naudodami tokias priemones kaip "Speediance" reguliuojamas suoliukas ir Irklavimo suolas, galite patobulinti savo procedūras ir užtikrinti, kad jūsų kūnas būtų pasiruošęs kitam iššūkiui.
Ar esate pasiruošę optimizuoti atsigavimą? Susipažinkite su visu "Speediance" produktų asortimentu ir sužinokite, kaip jie gali padėti jūsų fitneso kelionėje. Jei norite gauti individualų patarimą, susisiekite su mumis per mūsų kontaktinis puslapis.
Atsakomybės atsisakymas: Šis turinys yra tik informacinio pobūdžio ir nėra profesionalus medicininis ar fitneso patarimas. Prieš pradėdami bet kokią naują treniruočių ar atsigavimo programą, visada pasikonsultuokite su kvalifikuotu specialistu.