Stiprumo mokymas pasikeitė kartu su fitneso technologijos, todėl pažangūs metodai, pvz. ekscentrinė apkrova prieinamesnė ir veiksmingesnė. Šis dažnai nepastebimas mokymo metodas sutelkia dėmesį į pratimo raumenų ilginimo fazę, stiprindamas raumenų augimas, jėga ir traumų prevencija..
Su naujoviškomis išmanioji sporto salės įranga pvz. "Speediance Gym Pal Max, sportininkai ir fitneso entuziastai dabar gali pasinaudoti ekscentrinės treniruotės tiksliai, užtikrinant optimalų pasipriešinimo treniruotės be treniruočių partnerio.
Kas yra ekscentrinė apkrova ir kodėl ji svarbi?
Ekscentrinė apkrova - tai judesio fazė, kai raumenys pailgėja dėl įtempimo. Tai skiriasi nuo:
-
Koncentrinis susitraukimas - etapas, kai raumenys sutrumpinti (pvz., spaudžiant svorį į viršų).
-
Izometrinis susitraukimas - kai lieka raumenys statinis įtemptas (pvz., laikant lentą).
Per ekscentrinės treniruotės, raumenys gali dirbti didesnis atsparumas, dėl to pasiekiama didesnė raumenų hipertrofija, padidėja jėga ir sustiprėja neuromuskulinis efektyvumas.
Mokslas apie ekscentrinį mokymą
Kaip ekscentriniai judesiai formuoja raumenis
Ekscentriniai pratimai sukelia daugiau mikroįtrūkimai raumenų skaidulų, palyginti su koncentriniais judesiais, todėl organizmas yra priverstas atsistatyti ir sustiprėti. Dėl to tai yra vienas iš veiksmingiausių metodų, skirtų raumenų augimas.
Įtempimo laikas (TUT) ir jėgos prieaugis
Kuo ilgiau raumuo patiria stresą, tuo labiau jis prie jo prisitaiko. Ekscentrinės fazės sulėtinimas padidina . įtempimo laikas (TUT), dėl ko atsiranda daugiau raumenų aktyvinimas.
Išmanioji treniruoklių salės įranga, pavyzdžiui, "Speediance Gym Pal Max, padeda naudotojams tiksliai valdyti tempas ir pasipriešinimas, todėl ekscentrinė apkrova saugesnis ir veiksmingesnis.
Ekscentrinio mokymo nauda
1. Greitesnis raumenų augimas
Kadangi ekscentriniai pratimai sukuria daugiau raumenų pažeidimų, jie veda į didesnė raumenų hipertrofija laikui bėgant. Dėl to jie ypač naudingi kultūristai ir jėgos sportininkai.
2. Geresnė jėga ir galia
Mokymai su ekscentrinė perkrova didina jėgos gamybą, todėl atletai gali dirbti su didesniais svoriais. jų koncentriniai keltuvai.
3. Traumų prevencija ir atsigavimas
Ekscentrinė apkrova stiprina sausgyslės ir raiščiai, mažinant riziką, kad įprasti sužalojimai pavyzdžiui, patempimai ar raumenų plyšimai. Daugelis fizioterapeutų ekscentrinius judesius įtraukia į reabilitacijos programos.
Kaip ekscentrinės treniruotės pagerina rezultatus
Ekscentrinė perkrova ir progresuojantis pasipriešinimas
Pagrindinis principas jėgos treniruotės yra . laipsniška perkrova, kai palaipsniui didinamas raumenų pasipriešinimas.
Ekscentrinės treniruotės leidžia didesnė apkrova, greitėjantis jėgos prieaugis. "Speediance Gym Pal Max turi skaitmeninę pasipriešinimo sistemą, kuri automatiškai reguliuoja svoris, kad būtų tikslus ekscentrinis valdymas.
Geriausi pratimai ekscentriniam jėgos lavinimui
1. Lėto tempo pritūpimai
Nusileiskite per 4-5 sekundes prieš pradėdami sprogstamai stumti aukštyn. Tai padidina įtemptas laikaspriverčiant raumenis dirbti sunkiau.
2. Ekscentriniai keltuvai
Užuot numetę svorį, sumažinkite jo kontrolę kurti užpakalinės grandinės stiprumas.
3. Neigiami traukos pratimai
Pereikite į viršutinę padėtį ir nusileisti per 5-7 sekundes. padidinti viršutinės kūno dalies jėgą.
Kaip išmaniosios treniruoklių salės technologijos palaiko ekscentrišką treniruotę
"Speediance Gym Pal Max": išmanesnis būdas treniruotis
Skirtingai nuo tradicinės treniruoklių salės įrangos, "Speediance Gym Pal Max pasiūlymai dirbtinio intelekto valdomas pasipriešinimo valdymas, kad naudotojai galėtų:
-
Traukinys saugiai be stebėtojo
-
Sureguliuokite svorį dinamiškai optimaliai ekscentrinė perkrova
-
Sekimo našumas realiuoju laiku
Naršykite "Speediance Gym Pal Max išmanesniems, mokslu pagrįstas mokymas.
Ekscentrinės treniruotės traumų prevencijai ir reabilitacijai
Kodėl ekscentrinės treniruotės mažina traumų riziką
Ekscentriniai pratimai stiprina jungiamuosius audinius., taip sumažinant sužeidimų riziką, pvz. tendonitas ir raumenų patempimai.
Ekscentrinės treniruotės reabilitacijai
Fizioterapeutai naudoja kontroliuojami ekscentriniai pratimai atstatyti raumenų jėga po sužalojimo. . "Speediance" irklavimo suolas idealiai tinka mažo poveikio ekscentrinės treniruotės, remti laipsniškas atsigavimas.
Sužinokite apie "Speediance" irklavimo suolas reabilitacijai.
Dažniausiai pasitaikančios klaidos, kurių reikia vengti treniruojantis ekscentriškai
-
Per anksti pakelti per sunkų svorį - Padidinkite atsparumą palaipsniui kad išvengtumėte sužalojimų.
-
Tempo ignoravimas - Kontroliuojamas nuleidimas yra būtina kad būtų maksimaliai veiksmingas.
-
Atkūrimo praleidimas – Ekscentrinės treniruotės sukurti daugiau raumenų pažeidimai, todėl reikia tinkamai pailsėti..
Kaip įtraukti ekscentrišką treniruotę į savo treniruotę
Tinklalapiui maksimalūs rezultatai, integruoti ekscentrinė apkrova į savo mokymus du kartus per savaitę, derinant jį su tradicinės jėgos treniruotės. Išmaniosios pasipriešinimo sistemos, tokios kaip "Speediance Gym Pal Max", užtikrinti . optimalus valdymas ir pritaikymas.
Ekscentrinis krūvis ir tradicinis jėgos lavinimas
Pagrindiniai skirtumai ir privalumai
Ekscentrinių treniruočių metu daugiausia dėmesio skiriama kontroliuojamas pasipriešinimas, todėl greitesnis jėgos vystymasis ir traumų prevencija. Nors tradicinės jėgos treniruotės yra veiksminga, o derinant abu metodus didesnis našumas.
Ekscentrinio mokymo ir fitneso technologijų ateitis
Pasiekus pažangą išmanioji sporto salės įranga, AI valdomas pasipriešinimo mokymas keičia jėgos treniruočių naujovės. "Speediance Gym Pal Max ir VeloNix pirmauja, siūlydami pritaikomos treniruotės su pasipriešinimo stebėjimas realiuoju laiku.
Ištirti, kaip Verslo greitis teikia naujoviškas fitneso sprendimai sporto salėms, viešbučiams ir fizioterapijos klinikoms.
DUK apie ekscentrinę jėgos treniruotę
1. Ar ekscentrinės treniruotės yra veiksmingesnės už tradicinę sunkiąją atletiką?
Ekscentrinės treniruotės duoda daugiau naudos jėgos ir hipertrofijos srityje, tačiau abu metodai yra būtini norint pasiekti subalansuota plėtra.
2. Kaip dažnai turėčiau treniruotis su ekscentrine apkrova?
Įtraukite ekscentriniai pratimai du kartus per savaitę, užtikrinant tinkamą atkūrimas.
3. Kodėl ekscentrinės treniruotės sukelia didesnį raumenų skausmą?
Ekscentriniai judesiai sukelia didesnį raumenų skaidulų irimą, todėl uždelstas raumenų skausmas (DOMS)..
4. Ar pradedantieji gali naudoti ekscentrines treniruotes?
Taip! Pradėkite nuo kūno svorio judesiai prieš pereinant prie svertiniai pratimai.
5. Kokia geriausia ekscentrinių treniruočių įranga?
Išmaniosios pasipriešinimo sistemos kaip "Speediance Gym Pal Max leisti kontroliuojama ekscentrinė perkrova.
6. Kaip ekscentrinės treniruotės padeda atsigauti po traumų?
Jis atstato raumenų jėga ir lankstumas.todėl jis idealiai tinka fizioterapija ir reabilitacija.
Galutinės mintys
Dėl geriausia ekscentrinės jėgos treniruotės patirtis, ištirti "Speediance Gym Pal Max ir pasiimkite savo fitneso kelionė į kitą lygį.
Jei norite gauti asmenines rekomendacijas, išbandykite demonstracinę versiją su "Speediance" arba susisiekite su mumis per mūsų kontaktų puslapį ir išbandykite pažangiausias jėgos treniruočių naujoves jau šiandien.