Esittelyssä "Al Coach Recommended Weights" -ominaisuus harjoitusosiossa. Tämä älykäs työkalu arvioi 1RM-painosi nykyisen harjoittelutilanteesi perusteella ja ehdottaa ihanteellisia painoja seuraavaa sarjaa varten. Se mittaa edelleen edistymistäsi reaaliajassa ja auttaa jopa aloittelijoita löytämään maksimipainokykynsä. Lisäksi järjestelmä kirjaa jokaisen harjoituksen jälkeen kunkin harjoituksen parhaan 1RM:n, jolloin saat arvokasta tietoa suorituksestasi.
Speediance seuraa nyt edistymistäsi paremmin kuin koskaan ennen!
Valmistaudu parantamaan harjoittelukokemustasi Speediance-ohjelman avulla!
VBT voimaharjoitteluun: VTB: Yksityiskohtainen kuvaus
Nopeuspohjainen harjoittelu (VBT) on voimaharjoittelumenetelmä, jossa käytetään liikenopeutta mittaamaan ja määrittämään harjoittelun intensiteettiä. Sen sijaan, että VBT:ssä luotettaisiin pelkästään nostettuun painoon, siinä keskitytään siihen, kuinka nopeasti painoa liikutetaan.
Miten VBT toimii?
- Erikoislaitteet: VBT vaatii laitteita, joilla voidaan mitata tangon tai painon nopeutta harjoituksen aikana. Tämä tehdään yleensä painoon kiinnitetyillä antureilla tai erikoistuneilla alustoilla.
- Nopeuden mittaus: Noston aikana laite mittaa nopeuden, jolla painoa nostetaan.
- Kuorman ja nopeuden suhde: Nostetun painon ja sen liikuttamisnopeuden välillä on suora yhteys. Suuremmat painot johtavat yleensä hitaampaan nopeuteen, kun taas kevyemmät painot mahdollistavat nopeamman nopeuden.
- Koulutusalueet: Urheilijoille määritetään halutun harjoitustuloksen (voima, teho, hypertrofia) perusteella tietyt nopeusalueet. Esimerkiksi suurilla nopeuksilla tehtävät nostot saattavat keskittyä voiman kehittämiseen, kun taas pienemmillä nopeuksilla tehtävät nostot saattavat keskittyä voiman kehittämiseen.
- Reaaliaikainen palaute: VBT antaa välitöntä palautetta suorituskyvystä, jolloin urheilijat voivat mukauttaa harjoitteluaan sen mukaisesti. Jos urheilija nostaa liian hitaasti, hän voi vähentää painoa. Jos hän nostaa liian nopeasti, hän voi lisätä painoa tai keskittyä tekniikkaan.
VBT:n edut
- Optimoitu koulutus: VBT auttaa urheilijoita harjoittelemaan tavoitteidensa kannalta optimaalisella intensiteetillä.
- Loukkaantumisten ehkäisy: VBT voi auttaa ehkäisemään vammoja varmistamalla, että urheilijat eivät kuormita itseään liikaa.
- Parempi suorituskyky: Keskittymällä tiettyihin nopeusalueisiin urheilijat voivat kohdistaa voimansa tiettyihin urheilullisiin ominaisuuksiin (voima, teho, nopeus).
- Lisääntynyt motivaatio: Kyky seurata edistymistä nopeustietojen avulla voi olla erittäin motivoiva.
tulokset.