Tutvustame treeningute rubriigis funktsiooni "Al Coach Recommended Weights". See nutikas tööriist hindab teie 1RM-i teie praeguse treeningseisundi põhjal ja soovitab ideaalsed raskused teie järgmiseks komplektiks. See mõõdab jätkuvalt teie edusamme reaalajas, aidates isegi algajatel avastada oma maksimaalset kaaluvõimet. Lisaks salvestab süsteem pärast iga treeningut iga harjutuse parima 1RM-i, andes teile väärtuslikku teavet teie soorituse kohta.
Speediance jälgib nüüd teie edusamme nagu kunagi varem!
Ole valmis tõstma oma treeningkogemust Speediance'iga!
VBT jõutreeninguks: VTB: Üksikasjalik illustratsioon
Kiirusel põhinev treening (VBT) on jõutreeningumeetod, mis kasutab liikumise kiirust treeningu intensiivsuse mõõtmiseks ja määramiseks. Selle asemel, et tugineda ainult tõstetud raskusele, keskendub VBT sellele, kui kiiresti kaalu liigutatakse.
Kuidas VBT töötab?
- Spetsiaalsed seadmed: VBT nõuab seadmeid, mis võimaldavad mõõta riba või kaalu kiirust harjutuse ajal. Seda tehakse tavaliselt hantli külge kinnitatud anduritega või spetsiaalsete platvormide abil.
- Kiiruse mõõtmine: Seade mõõdab tõstmise ajal kiirust, millega raskust tõstetakse.
- Koormuse ja kiiruse suhe: Tõstetud kaalu ja kiiruse vahel, millega seda saab liigutada, on otsene korrelatsioon. Suuremate raskuste puhul on kiirus üldiselt väiksem, kergemate raskuste puhul aga suurem.
- Koolituspiirkonnad: Sportlastele määratakse soovitud treeningtulemuse (tugevus, võimsus, hüpertroofia) põhjal konkreetsed kiirusvööndid. Näiteks võivad suure kiirusega tõsted keskenduda jõu arendamisele, samas kui väiksema kiirusega tõsted võivad keskenduda jõule.
- Reaalajas tagasiside: VBT annab vahetut tagasisidet soorituse kohta, mis võimaldab sportlastel oma treeningut vastavalt kohandada. Kui sportlane tõstab liiga aeglaselt, võib ta kaalu vähendada. Kui nad tõstavad liiga kiiresti, võivad nad kaalu suurendada või keskenduda tehnikale.
VBT eelised
- Optimeeritud koolitus: VBT aitab sportlastel treenida nende eesmärkide saavutamiseks optimaalse intensiivsusega.
- Vigastuste ennetamine: VBT võib aidata ennetada vigastusi, tagades, et sportlased ei koormaks end üle.
- Parem jõudlus: Sportlased saavad keskenduda konkreetsetele kiirusvahemikele, et saavutada konkreetsed sportlikud omadused (jõud, võimsus, kiirus).
- Suurenenud motivatsioon: Võime jälgida edusamme kiiruse andmete kaudu võib olla väga motiveeriv.
tulemused.