Igaüks, kes on pühendanud tõsist aega hantlile, teab, et peamine eesmärk on saada tugevamaks. Tavapärane nõuanne on lihtsalt jätkata suurema kaalu ja suuremate numbrite tagaajamist. See on küll oluline osa võrrandist, kuid keskendudes ainult sellele, kui palju te suudate tõsta, jääb puudu tõelise, kasutatava jõu võtmekomponent: kiirus. See, kui kiiresti te suudate raskust liigutada ja kui palju on vaja toorest jõudu, et see ei pääseks teilt eemale, on see, mis eristab korraliku tõstja suurest tõstjast. Kui te ei saa hakkama kiirust tõstmise tehnikas, jõuate lõpuks pettumust valmistavale seinale, kus edasiminek lihtsalt peatub.
Tugeva aluse loomine koos tugevus tõstmistehnikas on teie lähtepunkt, kuid kiirus on see, mis tegelikult teie potentsiaali avab. See suurendab teie võimsust, muudab teid palju tõhusamaks riba all ja tagab, et te pigistate välja kõikvõimaliku jõu suurte tõstete, nagu kükid, surutõsted ja pingeraua, ajal. Nutikas treeningkava, mis ühendab nii kiirus- kui ka jõutrenni, on teie pilet järjepideva kasvu, platoo ületamise ja vastupidavama keha loomiseks.
Tegelik seos kiiruse ja tugevuse vahel
Teeme selle praktiliseks. Meil kõigil on olnud neid kordusi, mis tunduvad nagu läbi märja tsemendi lihvimine, kus riba aeglustub ja lõpetamiseks on vaja iga unts tahtejõudu. See ongi toores jõud. Nüüd vastandage see kordusele, mis tundub kiire ja võimas, kus kaal liigub autoriteediga punktist A punkti B. See on koht, kus kiirus teeb oma sissepääsu.
Kiirus tähendab lihtsalt seda, kui kiiresti suudate jõudu rakendada. Tugevus seevastu on see, mis hoiab kogu operatsiooni stabiilsena ja puhtana, eriti kui kaal muutub tõsiseks. Kui sa saad need kaks koos korralikult tööle, saad sa liigutada muljetavaldavat raskust sellise täpsusega, mis mõjub võimsalt. Sa ei võitle enam lihtsalt raskusega, vaid ütled talle, mida teha.
Miks kiirus teie tõstmistehnikas on mängu muutja
Paljud tõstjad kõhklevad kiirustreeningutega tegelemise ees, sest nad kardavad, et see paneb nende vormi lagunema. Kuid kui teete seda õigesti, siis just kiirusele keskendumine on see, mis loob tõeliselt sportliku ja võimsa keha. See on erinevus lihtsalt tugeva ja tõeliselt plahvatusohtliku vahel.
Võtke lihtne kastihüpe. Keegi ei hõlju aeglaselt kastile; nad plahvatavad ülespoole. Sama põhimõte kehtib ka siis, kui te rebite rasket hantlit põrandalt üles. Jõu kiire rakendamine on jõu alus. Mida kiiremini suudate oma lihaskiudusid tööle panna, seda rohkem jõudu saate tekitada. See toob otseselt kaasa suurema jõu. Lisaks muudab kontrollitud kiirusega liikumine teid tõhusamaks. See sulgeb energiavood, mis tulenevad lohakast vormist, nii et kogu teie jõupingutus läheb otse tõstesse. See ei paranda mitte ainult teie numbreid, vaid vähendab ka väsimust ja vigastuste tekkimise ohtu.
Kuidas kindel tugevusbaas toidab jõudlust
Kui kiirus on mootor, siis tugevus on raamistik ja vedrustus, mis seda kõike koos hoiab. Sügava kaevu ehitamine tugevus tõstmistehnikas annab teile aluse, mida vajate kaalu ohutuks lisamiseks. See on see, mis takistab teie põlvede kõdunemist raske kükituse lõpus või teie selja välimust kui küsimärki surutõstmisel. Jõutöö tagab, et iga tõstmine on stabiilne nagu kivi, mis on ebarahuldav, kui surute oma piire.
Tugevam alus muudab teie kiiruse paremini toimivaks. See on nii lihtne. Tugevamad lihased suudavad rohkem kiudusid peole kutsuda ja nad teevad seda kiiremini, mis toob kaasa palju võimsamaid liigutusi. Hästi sisse harjutatud tehnika, mis on sisse harjutatud jõutööga, muudab ka teie rööbastee uskumatult järjekindlaks. See tähendab sujuvamaid ja tõhusamaid tõsteid, mis ei raiska energiat. Lõpuks tähendab tugevus, et saate hakkama raskemate koormustega, ilma et teie kangi kiirus langeks kaljult alla. Ilma kindla tugevus tõstmistehnikas, iga kiirtöö katse tundub nõrk, sest selle taga ei ole mingit tõelist jõudu.
Tõestatud viisid, kuidas treenida nii kiirust kui ka jõudu
Kuidas seda siis tegelikult praktikas rakendada? Selleks, et saada korralikult mitmekülgseks tõstjaks, peab teie treening tegelema jõuvõrrandi mõlema poolega. See tähendab, et peate eraldama päevi, mil liigutate kergemaid raskusi kiirusega, ja teisi päevi, mil lihvite raskeid, kontrollitud tõsteid.
Dünaamiline pingutustreening plahvatusliku kiiruse saavutamiseks
Dünaamiline pingutustreening on teie parim sõber kiiruse suurendamiseks. Eesmärk ei ole tõsta võimalikult rasket kaalu, vaid liigutada kergemat kaalu nii kiiresti kui võimalik.
Teie peamiste tõstete puhul tähendab see, et töötate umbes 50-70% oma ühe korduse maksimaalsest võimsusest. Keskenduge puhtale, plahvatuslikule kiirendusele 3-5 täiusliku, suure kiirusega korduse jaoks. Kui soovite tõsta taset, lisage vastupidavust, näiteks paelad või ketid. See on fantastiline taktika, sest see sunnib teid kiirendama kogu tõstmise vältel, hoides pinget kõrgel ja õpetades teie keha tootma jõudu algusest lõpuni.
Maksimaalse pingutuse treening põhitugevuse saavutamiseks
See on koht, kus sa sepistad seda toorest, toorest jõudu. Maksimaalse pingutuse treening tähendab raskuste tõstmist, mis on teie absoluutse piiri lähedal (umbes 85-100% teie maksimaalsest võimsusest) parima võimaliku vormiga.
Kordused on siin madalad, tavaliselt vaid 1-3 kordust komplekti kohta, sest absoluutne prioriteet on kontroll ja tõhusus. See on ideaalne aeg sellisteks tehnikateks nagu tempotreening (tõstmise langetamise aeglustamine) või pausikordused, et saavutada vankumatu stabiilsus raskete koormuste all. Selline töö tagab, et teie keha saab maksimaalsete raskustega ohutult hakkama. Neile, kes soovivad seda vundamenti tõsiselt kodus ehitada, on oluline tugev süsteem. . Kiiruse jõusaalimonstrum 2 on suure jõudlusega nutikas jõusaal, mis on ehitatud just sellisteks rasketeks, kontrollitud tõstmisteks, pakkudes kuni 100 kg kohanduvat digitaalset vastupanu.
Olympic Lifting: Kiiruse ja jõu ülim abielu
Kui soovid ühe treeningkorra jooksul kõige rohkem kasu saada, ei ole vaja kaugemale vaadata kui olümpiatõstukid. Puhastamine ja tõukamine ning rebimine on ülim jõudemonstratsioon, mis nõuab plahvatusohtlikku kiirust, täiuslikku ajastust ja tohutut jõudu ühes sujuvas liikumises.
Neid tehes peaksite keskenduma riba liikumisele ja kiirendusele, mitte ainult riba numbrile. Treenimine 70-85% ulatuses oma maksimaalsest võimsusest on parim koht, kus tasakaalustada jõudu ja täpsust. Et veelgi paremaks saada, võid lisada oma rutiini tõmbevariante, nagu puhas tõmme ja rebimine, et parandada oma kangi kiirust ja koordinatsiooni.
Õige tasakaalu leidmine maksimaalse kasu saavutamiseks
Tugevamaks saamine on seotud nutika programmeerimisega. Treeningblokk võib alustada kiirusele keskendumisega, et muuta teie liigutused tõhusamaks. Kui jõuad lähemale jõu tippfaasile, võid keskenduda raskematele koormustele, et suurendada maksimaalset jõudu.
Õige varustuse olemasolu on väga oluline, kui püüad oma tehnikat täiustada. Mitmekülgne Reguleeritav pink võimaldab teil täiustada oma vormi kõikvõimalike presside ja ridade puhul, samal ajal kui tippkvaliteediga Kükitusvöö pakub üliolulist tuge teie kõige raskemate tõstmiste ajal. Ja et teie treening sujuks ilma asjadest komistamata, on spetsiaalne Hoiuraamaturiiul hoiab teie treeninguruumi korras ja varustuse valmis.
Ühised lõkse, mida vältida võimsuse treenimisel
Isegi parimate kavatsuste korral on lihtne teha vigu, mis hoiavad sind tagasi. Me kõik oleme näinud jõusaalis inimest, kes treenib alati ainult rasket, kus iga kordus on aeglaselt kulgev sõda. Kindlasti on nad tugevad, kuid nende plahvatusjõud on null. Teisel pool on inimene, kes kasutab lohakalt vormi vaid selleks, et kerget kaalu kiiresti liigutada.
Kiirustegevuse täielik eiramine on üks suurimaid vigu. Teine viga on liiga varajane raskuse suurendamine ja rööbastee kiiruse ohverdamine, mis torpedeerib teie plahvatusliku potentsiaali. Kehv tehnika raskete koormuste all on samuti klassikaline viga, mis vähendab tõhusust ja on kiire tee vigastuste tekkimiseks. See juhtub tavaliselt siis, kui alguses ei ole tugevat jõubaasi. Lõpuks, liikuvuse ja taastumistöö vahelejätmine on garanteeritud viis, mis pidurdab teie edusamme.
Lõplikud mõtted
Kiiruse ja jõu vahelise tantsu valdamine on see, mis viib teie treeningu järgmisele tasemele. Tasakaalustatud kava, mis sisaldab plahvatusohtlikku tööd, kontrollitud jõudu ja arukat progressiivset ülekoormust, viib teie jõu ja sportlikkuse tohutu pikaajalise paranemiseni.
Tõstjate jaoks, kes on valmis kombineerima tõestatud treeningpõhimõtteid kaasaegse koduse jõusaalitehnoloogiaga, vaadake uuenduslikke lahendusi aadressil Kiireloomulisus EL on suurepärane järgmine samm. Meie nutikad jõusaaliseadmed on mõeldud teie jõutreeningute iga osa täiustamiseks. Kui soovite eksperdi nõuandeid oma tehnika täiustamiseks ja oma eesmärkide saavutamiseks sobiva seadistuse leidmiseks, võtke julgelt ühendust aadressil võtke meiega ühendust. Meie meeskond on valmis aitama.