Kui te tegelete tõsiselt jõutreeninguga, teate seda tunnet liigagi hästi. Oled pärast rasket treeningut jätnud kõik jõusaali põrandale ja nüüd seisad silmitsi järelmõjuga: see sügav, rahuldust pakkuv valu, mis tõotab edu, kuid ähvardab ka trepist alla minekut järgmise kahe päeva jooksul raskeks teha. Tugevamaks muutumise järeleandmatus püüdluses on treeningu ajal tehtud töö vaid pool lugu. Teine, sama oluline pool on teie taastumine. Siinkohal võivad arukad strateegiad teha kogu vahet ja üks kõige tõhusamaid vahendeid kaasaegse sportlase arsenalis on kompressioonravi.
Tõenäoliselt olete seda kõikjal näinud: sportlased, kes tõmbavad pärast mängu kompressioonitrikoo jalga, tõstjad, kes kannavad treeningu ajal varrukad või inimesed, kes lõõgastuvad futuristliku välimusega pneumaatilistes saabastes. Need ei ole lihtsalt moeavaldused. Need on kõik kompressiooniteraapia vormid, mis on loodud teie keha loomuliku paranemisprotsessi tõhustamiseks. Parandades vereringet, vähendades lihasvalu ja aidates ohjeldada põletikku, on spordikompressioonitehnikad muutunud treeningujärgse tõhusa taastumise nurgakiviks. Mõistmine Kompressioonravi eelised ja kuidas seda kasutada, võib oluliselt kiirendada teie taastumine ja regenereerimine, mis aitab teil kiiremini taastuda ja treenida taas oma parimat aega.
Mis on kompressioonravi?
Millest me siis tegelikult räägime, kui räägime kompressiooniteraapiast? Kõige lihtsamalt öeldes on see praktika, mille käigus kasutatakse varustust või seadmeid, mis avaldavad lihastele kontrollitud ja järjepidevat survet. Eesmärk on anda vereringesüsteemile abikäsi, et see saaks lihtsamini toimetada head ained (nagu hapnik ja toitained) lihastesse ja eemaldada halvad ained (nagu ainevahetusjäägid). See on oluline osa arukast lähenemisest jõu taastumisele.
Seda survet saab rakendada mitmel erineval viisil:
-
Kompressioonrõivad: Need on kõige levinumad vormid, mida te näete. Mõtle kitsaste sääriste, käte või vasikate varrukate ja sokkide peale.
-
Pneumaatilised surveseadmed: Need on kõrgtehnoloogilised saapad, puusad ja käsivarred, mis kasutavad õhku, et suruda ja vabastada süstemaatiliselt teie jäsemete eri osasid.
-
Massaažipõhine kompressioon: See hõlmab nii praktilisi tehnikaid kui ka selliseid vahendeid nagu vahurullid, mis kasutavad teie keharaskust, et avaldada survet ja saavutada müofastsiaalset vabanemist. Kõik need meetodid töötavad samade eesmärkide nimel: aitavad juhtida põletikku, vähendavad treeningujärgset valulikkust ja valmistavad teid kiiremini järgmiseks treeninguks ette.
Kuidas kompressiooniteraapia suurendab tugevuse taastumist
The Kompressioonravi eelised ei põhine ainult sellel, kuidas see tundub; selle taga on tõeline teadus, miks see toimib nii hästi jõu taastamisel.
Parandab vereringet ja hapniku tarnimist
See on suur. Korralik verevool on lihaste taastamiseks absoluutselt kriitilise tähtsusega. Kui avaldate survet jäsemele, aitate veenisüsteemil, s.o veenivõrgustikul, mis saadab hapnikuvaeguse kaotanud vere tagasi südamesse, tõhusamalt töötada. See tekitab "pumpamise", mis kiirendab kõike.
-
Parem venoosne tagasivool: Lihaseid õrnalt kokku surudes aitab kompressioon suruda verd tõhusamalt tagasi südamesse.
-
Kiirem hapniku tarnimine: Kui veri on uuesti hapnikuga rikastatud, saab see kiiremini tagasi teie väsinud lihastesse, toimetades sinna hapnikku ja toitaineid, mida nad vajavad, et alustada taastumisprotsessi.
-
Vähendatud turse: Parem vereringe aitab vältida vedeliku kogunemist ja kogunemist, mis põhjustab turset, mis omakorda vähendab jäikust ja valulikkust. Kõigile, kes kasutavad sellist süsteemi nagu Kiiruse jõusaalimonstrum 2 oma jõutreeningute jaoks, tagab kompressioonravi integreerimine nende rutiini, et nende lihased suudavad treeningu nõudmistega sammu pidada.
Vähendab põletikku ja lihasvalu
Põletiku vähendamine on teine peamine põhjus, miks sportlased vannuvad kompressiooni peale. Pärast intensiivset treeningut on teie lihased täis mikroskoopilisi rebendeid. See on kahjustus, mis annab teie kehale märku, et ta peaks neid tugevamalt taastama, kuid see käivitab ka põletikulise reaktsiooni, mis põhjustab turset ja valulikkust.
-
Piirid turse: Kompressioon tagab välise tõkke, mis füüsiliselt piirab vedeliku kogunemise ruumi, mis aitab kontrollida turset enne, kui see väljub kontrolli alt.
-
Reguleerib põletikuvastust: Selle välise surve avaldamisega saate aidata leevendada keha loomulikku ja mõnikord liiga innukat põletikuprotsessi.
-
Leevendab hilinenud lihasvalu (DOMS): Kuigi see ei kõrvalda DOMS-i täielikult, võib kompressioon oluliselt vähendada, tehes teie taastumine ja regenereerimine protsess palju mugavam.
Parandab lümfidrenaaži ja jäätmete eemaldamist
Raske treeningu ajal toodab teie keha ainevahetuse jääke, nagu laktaat, mis aitavad kaasa lihasväsimuse tundele. Teie lümfisüsteem vastutab nende jäätmete eemaldamise eest ja kompressiooniteraapia annab sellele olulise tõuke.
-
Loputab välja toksiine: Kompressioonirõivaste või -seadmete surve aitab stimuleerida teie lümfisüsteemi, kiirendades nende kõrvalsaaduste eemaldamist.
-
Vältib vedeliku kogunemist: See aitab vältida raskuse ja jäikuse tunnet, mis võib pärast rasket treeningut tekkida.
-
Vähendab treeningjärgset väsimust: Selle ainevahetuse rämpsu tõhusamalt kõrvaldades aitab kompressioon teil end pärast treeningut värskemalt ja vähem väsinuduna tunda.
Ennetab vigastusi ja toetab liigeste stabiilsust
Lisaks taastumisele võib kompressioonivarustus pakkuda ka väärtuslikku struktuurilist tuge teie liigestele ja sidemetele treeningu ajal ja pärast seda.
-
Vähendab liigese võnkumist: Kompressioonimuhvid võivad aidata vähendada vibratsiooni ja kontrollimatut liikumist teie liigestes suure koormusega tegevuste ajal.
-
Parandab propriotseptsiooni: Rõivaste tunne teie nahal võib parandada teie keha teadlikkust sellest, kus ta ruumis on, mis võib viia paremate liikumisharjumusteni.
-
Minimeerib ülekoormusvigastuste riski: Toetades ja parandades taastumist, võib kompressioon aidata vähendada kumulatiivset koormust, mis põhjustab tavalisi ülekoormusvigastusi.
Parimad kompressiooniteraapia meetodid tugevuse taastamiseks
Kompressioonirõivad igapäevaseks taastumiseks
See on kõige lihtsam ja kättesaadavam meetod. Paljud sportlased kannavad pärast treeningut või isegi kogu päeva jooksul paar tundi spordikompressioonivarustust, et toetada oma jõu taastumist.
-
Kompressioonisäärised: Sobib suurepäraselt kogu alakeha vereringe parandamiseks pärast rasket kükitamist või surutõstmist.
-
Käte ja vasikate varrukad: Sobib suurepäraselt konkreetsete valdkondade jaoks, mis tunduvad eriti ülekoormatud.
-
Treeningujärgne riietus: Lihtsalt kompressioonivarustuse vahetamine pärast duši all käimist võib aidata kiirendada esialgset põletiku vähenemist.
Pneumaatilised kompressiooniseadmed sihipäraseks taastumiseks
Need õhutoitega seadmed viivad kompressiooni järgmisele tasemele, pakkudes dünaamilist massaaži, mis pigistab ja vabastab teie jäsemed lainetena.
-
Ideaalne tõsistele sportlastele: Need on jooksjate, jõutõstjate ja kõigi, kes oma jalgu palju koormavad, lemmikud.
-
Vähendab valulikkust ja turset: Need on uskumatult tõhusad valulikkuse vähendamisel ja vedeliku kogunemise vältimisel jalgadesse, puusadesse ja kätesse.
-
Kiirendab taastumist: 20-30-minutiline treening võib oluliselt kiirendada teie lihaste taastumist intensiivsete treeningpäevade vahel.
Müofastsiaalne vabastamine ja enesemassaaž
Vahurullide ja massaažipallide kasutamine on teine suurepärane viis kompressiooni rakendamiseks. See võimaldab teil ise pingulisi lihaseid vabastada ja armkoe lõhkuda.
-
Lõdvestab valulikke lihaseid: See aitab vabastada pingul olevad sõlmed ja parandada teie liikumisulatust.
-
Vähendab jäikust: See on suurepärane võimalus toetada teie teisi treeningute taastumismeetodeid, vähendades jäikuse tunnet.
-
Täiendab Stretching: Seda saab kombineerida hea venitusprogrammiga, et saavutada täielik lähenemine taastumine ja regenereerimine.
Kuidas integreerida kompressiooniteraapia oma rutiini
Pärast jõutreeninguid
Selleks, et saada kõige rohkem kasu Kompressioonravi eelised, kasutage seda võimalikult kiiresti pärast intensiivseid treeninguid.
-
Kandke kompressioonivarustust: Vahetage pärast treeningut oma kompressioonirõivaid, et saada kasu vereringest.
-
Kasutage pneumaatilisi seadmeid: Kui teil on need olemas, on 15-30-minutiline treening suurepärane viis lihaste taastumise alustamiseks.
-
Enesemassaaž: Veeda veidi aega vahurulliga, et lahendada äsja töödeldud lihaste pinged.
Puhkepäevadel taastumiseks ja taastumiseks
Puhkepäevad on need, mil teie keha teeb suurema osa oma tervenemisest. Kerge kompressiooni kasutamine nendel päevadel võib aidata säilitada verevoolu ja vähendada püsivat jäikust, lisamata seejuures täiendavat treeningstressi.
Enne treeninguid jõudluse parandamiseks
Kuigi see on peamiselt taastumisvahend, võib kompressioonivarrukate kandmine soojenduse või treeningu ajal samuti kasulik olla. See aitab stabiliseerida lihaseid ja parandada vereringet, tagades, et nad on ettevalmistatud ja valmis sooritama.
Speediance tarvikud taastumiseks ja jõutreeninguks
Selleks, et tõeliselt parandada oma jõu taastumist, on oluline, et teil oleksid õiged vahendid nii treeningute kui ka puhkeaja jaoks. Kiireloomulisus EL pakub erinevaid tarvikuid, mis täiendavad suurepäraselt kompressioonravi sisaldavat rutiini.
-
Reguleeritav treeningpink: Tagab stabiilse ja mugava platvormi taastamisharjutuste ja venituste tegemiseks.
-
Hoiuraamaturiiul: Koduse jõusaali korraldamine koos Hoiuraamaturiiul aitab luua rahulikku ja tõhusat keskkonda nii treeningute kui ka taastumisrituaalide jaoks.
-
Kükitusvöö: Kvaliteetse kükitusvöö korralik tugi raskete tõstete ajal on teie esimene kaitseliin sügava lihasväsimuse ja alaselja pinge vastu, mis nõuab ulatuslikku taastumist.
Lõplikud mõtted
Kompressiooniteraapia on tõeliselt tõhus ja teaduslikult põhjendatud vahend kõigile, kes soovivad tõsiselt oma jõu taastamist. Olenemata sellest, kas valite lihtsad kompressioonirõivad, kõrgtehnoloogilised pneumaatilised seadmed või hoolsa enesemassaaži, on kompressiooni integreerimine oma taastumine ja regenereerimine strateegia võib teha suurt vahet. See aitab teil kiiremini taastuda, end paremini tunda ja püsida oma treeningutes järjekindlamalt.