Liikuvus jääb tihtipeale treeningutes tagaplaanile, kuigi see on üks olulisemaid aspekte terve ja funktsionaalse keha säilitamisel. Liikuvus toetab igapäevaseid liigutusi, nagu painutamine, sirutus ja kõndimine, ning aitab ennetada vigastusi, parandades samal ajal üldist füüsilist jõudlust. Koos Kiireloomuline nutikas jõusaal ja selle mitmekülgsete lisaseadmete abil saate tõsta oma liikuvustreeningut ning parandada liigeste tervist, paindlikkust ja liikumise tõhusust.
Selles juhendis tutvustame liikuvuse tähtsust ja uurime sihipäraseid harjutusi, mida saate teha Speediance'i seadmete abil, et avada oma keha täielik potentsiaal.
Miks liikuvus on oluline
Liikuvuse all mõeldakse teie liigeste ja lihaste võimet liikuda tõhusalt läbi kogu oma liikumisulatuse. Kuigi liikuvus segi aetakse sageli painduvusega, hõlmab see ka jõudu ja kontrolli, mis on võtmetähtsusega jäikuse vähendamisel, vigastuste ennetamisel ja füüsilise jõudluse suurendamisel.
Liikuvustreeningu eelised
-
Paranenud ühine tervis: Hoiab teie liigesed tervena ja määritudena, vähendades jäikus- ja vigastusohtu.
-
Parem kehahoiak: Parandab joondumist ja vähendab tasakaalustamatust, mis on tingitud pikaaegsest istumisest või kehvast ergonoomikast.
-
Vigastuste ennetamine: Toetab loomulikke liikumismustreid, vähendades kompenseerivaid liigutusi, mis võivad põhjustada pinget.
-
Täiustatud jõudlus: Suurendab liikumise tõhusust ja jõudu, olenemata sellest, kas te tõstate, jooksete või lihtsalt täidate igapäevaseid ülesandeid.
Kuidas Speediance seadmed tõstavad liikuvustreeningut
The Kiireloomuline nutikas jõusaal ei ole mitte ainult jõu- ja kardiotreeningute vahend - see on ka liikumisharjutuste mänguvahend. Selle reguleeritav vastupanu ja multifunktsionaalsed lisaseadmed, nagu näiteks sõudepink ja reguleeritav pinkmuudab selle ideaalseks paindlikkuse ja liikumisulatuse parandamiseks.
Liikuvust toetavad omadused
-
Reguleeritav vastupanu: Kohandage harjutuste intensiivsust vastavalt oma praegusele liikuvustasemele.
-
Mitmekülgsed tarvikud: Kasutage vahendeid, nagu vastupanurihmad ja pingid, et suunata konkreetseid liigeseid ja lihasgruppe.
-
Kohandatavad treeningud: Loo kohandatud treeningkava algajatele, edasijõudnutele või edasijõudnutele.
Kiiruse liikuvusharjutused
1. Puusa liikuvuse harjutused
Puusad on kesksel kohal enamiku liigutuste puhul, alates kõndimisest kuni kükitamiseni. Puusade halb liikuvus võib põhjustada alaseljavalu ja vähendada sooritusvõimet.
-
Puusapõie venitus: Kinnitage Smart Gymi külge vastupanurihmad ja tehke puusa painduvuse parandamiseks ja pingete leevendamiseks puusaliigese venitusi.
-
Hip Circles: Kasutage sõudepink sooritada kontrollitud puusa pöördeid, suurendades liigeste liikuvust ja liikumisulatust.
2. Seljaaju liikuvuse harjutused
Paindlik selgroog parandab üldist liikumise kvaliteeti ja vähendab jäikust.
-
Cat-Cow Stretch: Kasutage selle klassikalise venituse sooritamisel reguleeritavat pinki, mis toetab selgroo paindlikkust ja joondumist.
-
Istuvas asendis selgroo keerutused: Kasutage Smart Gymi vastupanu seadistusi, et lisada kontrollitud keerutuste ajal kerget pinget, mis on suunatud rindkerele.
3. Õlgade liikuvuse harjutused
Õlgadel on ülakeha liigutustes keskne roll ja piiratud liikuvus võib takistada sooritust.
-
Reach overhead Reach koos vastupanuga: Lisage õlgade painduvuse parandamiseks kerge vastupanu, kui teete üle pea venitusi.
-
Õlgade nihestused: Kasutage vastupanurihma või kaabli kinnitust õrnade venituste tegemiseks, mis parandavad liigeste tervist ja kehahoiakut.
4. Põlve ja hüppeliigutuse harjutused
Alakeha liikuvus on oluline tasakaalu, kehahoiaku ja tõhusa liikumise jaoks.
-
Põrandarullid: Kinnitage kerged vastupanurihmad, et sooritada pahkluu pöördeid, suurendades paindlikkust ja liigeste tervist.
-
Põlve painutusharjutused: Kasutage Smart Gym'i, et teha kontrollitud põlvekõverdusi, tugevdada liigest ja suurendada liikumisulatust.
5. Kogu keha liikuvuse ahelad
Kombineerige mitmele valdkonnale suunatud harjutused ühtseks liikumisringiks:
-
Alustage puusa kõverduste ja lülisamba keerutustega.
-
Lisage õlaliigeseid ja pahkluude väänamisi.
-
Lõpetage kogu keha venitusega, kasutades selleks reguleeritav pink toetuse saamiseks.
Liikuvusharjutuste kohandamine teie treeningu tasemele
Algajatele
-
Keskendu minimaalse vastupanuga põhiliigutustele.
-
Enne intensiivsuse suurendamist seame prioriteediks õige vormi ja täieliku liikumisulatuse.
Vahepealsetele kasutajatele
-
Lisage dünaamilisi harjutusi mõõduka vastupanuga.
-
Lisage väljakutseks mitme liigese liigutusi, näiteks puusa ja selgroo liikuvuse harjutusi.
Edasijõudnud kasutajatele
-
Kasutage suuremat vastupanu ja lisage täiustatud harjutusi, mis ühendavad paindlikkust ja jõudu, näiteks raskendatud venitused või vastupanuvõimega pöörded.
Liikuvusharjutused ja vigastuste ennetamine
Regulaarne liikuvustreening võib ennetada vigastusi, säilitades õiged liikumismustrid ja vähendades pinget ületöötatud lihastes. Speediance'i abil saate lisada liikuvusharjutusi, mis on kooskõlas teie treeningutega, tagades, et teie keha on valmis nii kõrge intensiivsusega treeninguteks kui ka igapäevasteks ülesanneteks.
Edulood
Sarah, pikaajaline Speediance'i kasutaja, ütleb: "Pärast liikuvusharjutuste lisamist oma rutiinile märkasin, et mu paindlikkus on oluliselt paranenud ja alaselja jäikus on vähenenud. Speediance tegi harjutuste kohandamise lihtsaks ning ma tunnen end oma liigutustes kindlamalt ja mugavamalt."
Kokkuvõte
Liikuvus on funktsionaalse treeningu ja vigastuste ennetamise nurgakivi. Koos Kiireloomuline nutikas jõusaal, saate oma liikuvustreeningut täiustada kohandatud harjutustega, mis on suunatud sellistele võtmevaldkondadele nagu puusad, õlad, selgroog ja pahkluud. Olenemata sellest, kas olete algaja või edasijõudnud sportlane, pakub Speediance vahendeid, mida vajate, et paremini liikuda, end paremini tunda ja paremini elada.
Avasta treeningu lehekülg rohkem ideid või võtke ühendust meie kontakt lehekülg koostada individuaalne liikuvuskava. Astuge esimene samm parema liikumise suunas juba täna!
Vastutusest loobumine: See artikkel on mõeldud ainult teavitamise eesmärgil ja ei kujuta endast professionaalset nõuannet. Enne uue treeningprogrammi alustamist konsulteerige alati kvalifitseeritud spordispetsialistiga.