Tugevaks saamine ei tähenda enam ainult raskete rauaklotside tõstmist. Kui sa suhtud oma treeningusse tõsiselt, siis tead, et lihtsalt suurema kaalu lisamine ei ole lõpuks enam kõige targem strateegia. Me kõik oleme seda tundnud: rasket pingipressimist, mis lendab rinnalt, kuid põrkab siis poolel teel vastu seina ja jääb seisma. See "takerdumispunkt" on koht, kus tuleb mängu targem treening, ja üks parimaid vahendeid selleks tööks on Vastupidavus. See muudab tulemuslikkust täielikult, sest see sunnib teie lihaseid jääma kogu tõstmise ajal mõistliku pinge alla.
Alates vanakooli vastupanurihmadest ja klapivatest kettidest kuni kaasaegse digitaalse vastupanuni on see meetod täielikult muutnud inimeste treenimise viisi. Olenemata sellest, kas olete jõusaalis uus või olete tõstnud juba aastaid, võib selle treeningstiili lisamine teie kodutreeningutesse avada uue jõuvarude taseme.
Mis on täpselt vastupanu osaks saamine?
Mis see siis on? Lihtsamalt öeldes, Vastupidavus on treeningmeetod, mille puhul vastupanu, mille vastu te võitlete, tegelikult muutub korduse ajal. See on kavandatud nii, et see on kõige raskem seal, kus olete loomulikult kõige tugevam, ja veidi kergem seal, kus olete kõige nõrgem. See on täiesti erinev olend võrreldes traditsiooniliste vabade raskustega, mis kaaluvad tõstmise algusest kuni lõpuni sama palju.
Võtame näiteks kükke. Te olete alati kõige nõrgemad alumises asendis ja kõige tugevamad püsti tõustes. Tavalise hantli puhul on ülal kõva raskus sageli liiga raske, et seda ohutult auku tõsta. Vastupidavuse rahuldamine parandab selle. Kasutades muutuvat vastupanu, nagu lindid, ketid või nutikad digitaalsed süsteemid, vastab koormus dünaamiliselt teie keha jõukõverale. See tähendab, et töötate alati väljakutset esitava raskuse vastu, mis on fantastiline viis progressiivse ülekoormuse saavutamiseks ja paremate tulemuste saavutamiseks.
Kuidas see tegelikult toimib?
Selle meetodi nutikas osa seisneb selles, kuidas see töötab koos teie keha enda mehaanikaga. Hantli kaalub sama palju, olenemata sellest, kas sa tõstad seda tolli või jalga, kuid see meetod on dünaamiline.
Sobitamine oma loomuliku tugevuse kõveraga
Enamiku suurte tõstete puhul ei ole teie jõud kogu aeg sama. Nagu me ütlesime kükkimise puhul, olete altpoolt nõrgem, ülaltpoolt tugevam. Kui lisate rihma või ketid kangile, tõuseb pinge tõstmise ajal, mis sunnib teid kogu liigutuse jooksul kiirendama. See on plahvatusliku jõu loomiseks hädavajalik. Täiustatud digitaalse vastupanutreeningu puhul, nagu te leiaksite Kiireloomuline nutikas jõusaal, suudab süsteem reguleerida vastupanu lennult, et see vastaks ideaalselt sellele, kui palju jõudu te avaldate.
Pinge all oleva aja suurendamine
Kui soovite, et lihas kasvaks, peate seda pinge all hoidma. See on lihaste aktiveerimise põhireegel. Vastupidavuse rahuldamine on selle jaoks geniaalne, sest see takistab teil hoogu kasutada petmiseks. Muutuv koormus paneb teie lihased kauem tööle ja teeb tööd, mis on suurepärane võimalus, et käivitada rohkem võimsaid, kiireid lihaskiude.
Suurema võimsuse ja kiiruse arendamine
Paljud tippsportlased kasutavad seda treeningstiili plahvatusohtlikumaks muutmiseks. Tehes tõstmise raskemaks seal, kus sa oled kõige tugevam, õpetad sa oma lihaseid kiiremini rohkem jõudu tekitama. See on uskumatult kasulik jõutõstjatele, sprinteritele ja võitlejatele, kes peavad olema võimelised kiirelt jõudu tootma. Selline süsteem nagu Kiiruse jõusaalimonstrum 2 kasutab digitaalset vastupanu, et aidata inimestel plahvatuslikult treenida, kuid samas on see palju leebem liigeste jaoks kui traditsioonilised raskused.
Vastupidavuse kohandamise eelised jõutreeningus
Miks peaksite siis selle kõigega vaeva nägema? The vastupanu vastuvõtmise eelised on tohutult suured ja võivad lahendada palju tavalisi treeningute peavalusid.
Üks suurimaid tõmbeid tõstjate jaoks on lihaste parem aktiveerimine. Tavalised raskused ei taba alati kõiki lihaskiude, sest osad tõsted muutuvad liiga kergeks. Muutuv vastupanu hoiab lihased hõivatud, mistõttu iga kordus loeb rohkem. Samuti on see palju parem teie liigeste tervisele. Paljud tõstjad saavad valusid ja vaevusi oma nõrgimate kohtade ülekoormamisest. See meetod jaotab jõudu ühtlasemalt, võttes koormuse maha põlvedelt, õlgadelt ja alaseljalt.
Lõpuks on see hämmastav vahend platoo läbimiseks ja progressiivse ülekoormuse kontrollimiseks. Kui jõuate ummikseisu, võimaldab see meetod teil rünnata seda konkreetset nõrka piirkonda, mis viib järjepideva ja pikaajalise jõukasvu saavutamiseni.
Kuidas seda oma treeningusse põimida
Üks lihtsamaid viise alustamiseks on kinnitada oma hantlite külge vastupanurihmad või -ketid. Kükituste puhul saate riba küljest rihmadest alla kükitamishällile aasida paelad. Pangapressi puhul lisab ketid kangi kohale tõustes kaalu, mis paneb tritsepsid lukustumisel rohkem tööd tegema.
Kõigile, kes soovivad ülimat täpsust, on digitaalne vastupidavustehnoloogia parim valik. Selline süsteem nagu Kiireloomuline nutikas jõusaal kasutab tehisintellektipõhiseid kohandusi, et kohandada teie jõukõverat reaalajas, nii et te ei pea kunagi plaatide vahetamisega vaeva nägema. Kui jahtite plahvatuslikku jõudu, saate seda meetodit kasutada kiirete liigutustega, nagu kiiruslikud surutõstmised või kiiruslikud kükid, et tõsiselt parandada oma jõutootmist.
Selleks, et saada sellest treeningust kõige rohkem kasu, on õigeid tarvikuid vaja. Tugev, mitme positsiooniga Reguleeritav treeningpink on toetuse saamiseks hädavajalik. Hea Kükitusvöö annab teile raskete tõstmiste ajal üliolulise seljatoe. Sujuvaks digitaalseks treeninguks on Smart Bluetooth Ring Controller võimaldab teil muuta seadeid ilma voolu katkestamata. Ja et hoida oma ruumi korrastatuna, on võimalik kasutada Hoiuraamaturiiul sobib ideaalselt koduse jõusaali korraldamiseks.
Lõplikud mõtted
Vastupidavuse rahuldamine on tõeline mängu muutja jõutreeningute jaoks. See on targem viis treenimiseks, mis viib parema lihaste aktiveerimise, suurema plahvatusliku jõu ja tervemate liigeste saavutamiseni. Kas kasutate siis vanakooli lindisid ja kette või uusimat digitaalset vastupanu, see meetod tagab, et te surute end alati ohutult ja tõhusalt.