Vloga treninga odpornosti pri zdravljenju sladkorne bolezni

Življenje s sladkorno boleznijo pomeni, da ste nenehno pozorni na stvari, o katerih mnogi ljudje ne razmišljajo dvakrat, od tega, kaj imate na krožniku, do vsakodnevne ravni energije. To je nenehno vzpostavljanje ravnovesja. Dolgo časa je bil glavni nasvet za sladkorna bolezen in telesna vadba se je osredotočila na aerobno vadbo, kot je hoja ali kolesarjenje. Čeprav je to zelo pomembno, pa se pogosto spregleda, kako močno lahko pri obvladovanju bolezni pomaga vadba za moč. Pri tem ne gre le za krepitev mišic, temveč za spremembo načina, kako vaše telo ravna s krvnim sladkorjem, izboljšanje uporabe inzulina in spodbujanje trdnega in dolgoročnega zdravja. Dodajanje vadbe za moč v vašo rutino lahko resnično spremeni pravila igre, saj ponuja koristi, ki jih samo kardio vadba preprosto ne more doseči.

Razumevanje sladkorne bolezni in njenih izzivov

Bistvo sladkorne bolezni je v tem, kako vaše telo ravna s sladkorjem. Pri sladkorni bolezni tipa 1 telo ne proizvaja inzulina, ki bi opravljal to nalogo. Pri sladkorni bolezni tipa 2 telo ne more pravilno uporabljati inzulina. V vsakem primeru je vsakodnevna naloga enaka: vzdrževati stabilno raven glukoze. Če je njena raven zelo nizka, to lahko povzroči vse od padca energije do resnejših zdravstvenih težav. Ravno v tem primeru je koristi treninga odpornosti pri sladkorni bolezni saj se ukvarja z eno od glavnih težav: kako vaše mišice ravnajo z glukozo.

Kako trening odpornosti spreminja nadzor sladkorja v krvi

Kaj se torej dejansko dogaja, ko dvigujete utež? Kot da v mišicah aktivirate supermoč.

Preoblikovanje mišic v gobice za glukozo

Ko mišice med vadbo trdo delajo, potrebujejo gorivo, pri čemer je najboljša izbira glukoza. Da bi pridobile potrebno energijo, začnejo črpati sladkor neposredno iz krvnega obtoka, kar seveda zniža raven sladkorja v krvi. Ta proces deluje tudi brez veliko inzulina, kar je velik plus za vse, ki so odporni na inzulin. Predstavljajte si, da so vaše mišice gobe; zaradi treninga moči so večje in bolj vpojne ter pripravljene vsrkati ves odvečni sladkor, ki plava naokrog.

Izdelava večje posode za gorivo

Krepitev pomeni krepitev mišic. Več mišic kot imate, več prostora ima vaše telo za shranjevanje glukoze (ki jo shranjuje kot glikogen). Po jedi ta dodatna zaloga pomaga preprečiti nenaden in močan porast sladkorja v krvi, saj ima glukoza kam iti. To izboljšano upravljanje z glukozo je eden najpomembnejših dejavnikov, ki koristi treninga odpornosti pri sladkorni bolezni.

Glavne prednosti obvladovanja sladkorne bolezni

Ko v svoje življenje vključite vadbo z uporom, sprožite pozitiven cikel za svoje zdravje.

• Boljša občutljivost na inzulin: Vaše telo bolje upošteva inzulin, ki ga ima, kar pomeni, da lahko učinkoviteje opravlja svoje delo. Sčasoma se lahko celo zmanjša vaša odvisnost od zdravil.

• Bolj gladko uravnavanje sladkorja v krvi: Z bolj stabilno ravnijo glukoze se lahko izognete izčrpavajočim viškom in padcem, kar pomeni več energije in boljše razpoloženje ves dan.

• Manjše tveganje za zaplete: Vadba za moč pomaga zmanjšati tveganje za dolgoročne težave, povezane s sladkorno boleznijo, saj izboljšuje raven sladkorja v krvi in zdravje srca.

• Pametnejše uravnavanje telesne teže: Vadba z uporom je odlična za izgradnjo pustih mišic, hkrati pa pomaga telesu pri izgorevanju maščob. Ta sprememba telesne sestave je velika zmaga za vaše presnovno zdravje.

Kako strukturirati teden treninga odpornosti

Doslednost vedno premaga intenzivnost, še posebej na začetku. Splošni nasvet za ljudi s sladkorno boleznijo je, da se dvakrat do trikrat na teden posvetijo treningu za moč, vmes pa naj bodo dnevi počitka, da se mišice lahko obnovijo in okrepijo.

• Začetnik (2 srečanji na teden): Osredotočite se na pravilne gibe z uporabo telesne teže ali lahkega upora.

• Srednje zahtevni (3 srečanja na teden): Lahko začnete dodajati zmerno težo in postopoma iz tedna v teden povečujete izziv.

• Napredni (3-4 srečanja na teden): Na tej stopnji lahko težje treninge kombinirate z različnimi tehnikami in tako še naprej napredujete.

Zanesljiva domača nastavitev je lahko v veliko pomoč pri ohranjanju doslednosti. Pametni sistem, kot je Hitrost telovadnica pošast 2 z vodenimi vajami in uporom, ki se prilagaja, ko postajate močnejši, ne boste mogli ugibati. Pomaga ustvariti rutino, ki se je lahko držite, kar je ključnega pomena za dolgoročni uspeh pri sladkorna bolezen in telesna vadba.

Najboljše vaje za obvladovanje sladkorne bolezni

Najboljše rezultate boste dosegli s sestavljenimi gibi, pri katerih deluje več mišičnih skupin hkrati. Z njimi se najbolj pospeši presnova in okrepi moč, ki jo lahko uporabljate v vsakdanjem življenju.

• Sklece: Kralj gibov za spodnji del telesa, odličen za krepitev moči in pomoč telesu pri porabi glukoze.

• Mrtvi dvigi: Odlična vadba za celotno telo, ki deluje na noge, hrbet in jedro ter pomaga pri uravnavanju sladkorja v krvi.

• Pritiski na klopi in pritiski na klopi: Obvezni pripomočki za moč zgornjega dela telesa in pospešitev presnove. Spletna stran Nastavljiva klop je odlično orodje, saj omogoča izvajanje vaj z različnih zornih kotov.

• Vrstice: Te vaje so namenjene velikim hrbtnim mišicam, ki so ključne za dobro telesno držo ter močno in stabilno jedro.

Oblikovanje varnega in učinkovitega načrta usposabljanja

Pri dobri rutini je pomembno uravnotežiti delo in počitek. Tako bi lahko izgledal en teden:

• 1. dan: Moč celega telesa: Izvajajte velike sestavljene gibe, kot so počepi, počepi in vrste.

• 2. dan: Aktivno okrevanje: Gibajte se, vendar nežno. Hiter sprehod, sproščeno kolesarjenje ali dobro raztezanje.

• 3. dan: Moč celotnega telesa: Čas za druge ključne vaje, kot sta mrtvi dvig in potisk nad glavo.

• 4. dan: Počitek: Dovolite telesu popoln počitek. Takrat pride do dobrega, do obnove mišic.

Ključnega pomena je sposobnost hitrega prilagajanja. Priročna dodatna oprema, kot je Pametni krmilnik obroča Bluetooth omogoča takojšnjo spremembo upora, tako da lahko ostanete v območju, ne da bi se ukvarjali z nastavitvami.

Najpogostejše napake, ki se jim je treba izogniti

Ko upravljate sladkorna bolezen in telesna vadba, je malo dodatne nege zelo koristno.

• Ogrevanje s preskokom: Vedno si vzemite nekaj minut za pripravo telesa na delo, da se izognete poškodbam.

• Ne preverjate sladkorja v krvi: Pred treningom in po njem preverite raven, da vidite, kako se vaše telo odziva. To so dragocene informacije.

• Preveč in prehitro: Več ni vedno bolje. Prisluhnite svojemu telesu in počitek postavite na prvo mesto, da se izognete izgorelosti in nepredvidljivemu krvnemu sladkorju.

Ključna vloga prehrane

Slabe prehrane se ne morete rešiti s treningom, še posebej pri sladkorni bolezni. Dobra prehrana in pametna vadba gresta z roko v roki.

• Zagotovite si dovolj beljakovin: Je bistvenega pomena za obnavljanje in rast mišic.

• Čas za vnos ogljikovih hidratov: Z uravnoteženim prigrizkom pred vadbo in po njej lahko poskrbite, da bo vaš krvni sladkor ostal enakomeren.

• Ostanite hidrirani: Pitje zadostne količine vode je ključnega pomena za raven energije in presnovo.

Navsezadnje je trening odpornosti nekaj, kar lahko storite proaktivno in kar vam omogoča obvladovanje sladkorne bolezni. Z njim lahko neposredno izboljšate kemijsko stanje telesa, pridobite resnično moč in prevzamete odgovornost za svoje zdravje. Spletna stran koristi treninga odpornosti pri sladkorni bolezni so nesporne in ponujajo pot do močnejšega in bolj zdravega počutja.

Če vas zanima, kako vam lahko pametna fitnes tehnologija pomaga na vaši poti, lahko Rezervirajte demo ali pa stopite v stik z našo ekipo prek Hitrost EU spletna stran.