Popoldanska kriza se pojavi, vendar je to več kot le želja po kofeinu. Gre za dolgočasno bolečino, ki se naseli globoko v spodnjem delu hrbta, togost, ki vas prevzame v vratu, in splošni občutek, da ste izčrpani, čeprav ste ves dan sedeli. To je realnost sodobnega sedečega načina življenja. Dolge ure, ki jih preživite za pisalno mizo, lahko mirno oslabijo pomembne mišice, omejijo vašo gibljivost ter izčrpajo vašo energijo in telesno držo.
Vendar ni nujno, da je ta fizični upad vaša zgodba. Vadba za moč je resnično učinkovit način, da se stvari obrnejo na bolje. S pametnim in doslednim načrtom lahko popolnoma izboljšate svojo držo, se znebite trdovratnih bolečin in pridobite pravo, funkcionalno moč, ki vam bo pomagala skozi delovni dan in vse po njem. Pri tem ne gre za iskanje dodatnih ur za življenje v komercialni telovadnici. Gre za tkanje pametnih fitnes navad na delovnem mestu in učinkovitih vadba v pisarni v vašo obstoječo rutino, ne glede na to, ali delate od doma ali v pisarni podjetja.
Trden načrt, ki združuje prave vaje, namensko delo na področju gibljivosti in boljše gibalne navade, je vaša vstopnica, da ostanete močni, gibljivi in brez bolečin. Učenje, kako vadbo za moč umestiti v natrpan urnik, je resnična skrivnost, kako se izogniti mišični togosti, bolečinam v sklepih in slabi gibljivosti, ki jih preveč strokovnjakov sprejema kot del dela. To je najboljše orodje, ki ga imamo za boj proti sedeči življenjski slog.
Vpliv sedečega načina življenja na moč in gibljivost
Če večino dneva preživite na stolu, to tiho, a resno obremenjuje telo. Po določenem času začne večina strokovnjakov opažati, da se pojavljajo iste stare telesne težave.
Slaba drža telesa
Vaše telo je pametno in se prilagaja. Če se dovolj dolgo sklanjate nad pisalno mizo, se bodo vaša ramena začela nagibati naprej, glava pa se bo potisnila navzven, kar ustvarja držo, ki se lahko zdi normalna, vendar močno obremenjuje vašo hrbtenico.
Bolečine v hrbtu in vratu
Če se ne gibljete veliko, sta hrbtenica in ramena stalno obremenjena. To pogosto vodi do nadležnih, motečih bolečin, ki lahko onemogočijo vašo zbranost.
Zmanjšana prilagodljivost
Kadar so vaši kolki, stegenske mišice in ramena več ur v istem položaju, postanejo vedno bolj napeti, zato so lahko tudi preprosti gibi togi in omejeni.
Oslabljene mišice
Ključne mišice, ki jih potrebujete za stabilnost in moč, zlasti zadnjice, jedro in zgornji del hrbta, zaradi neuporabe lenarijo in počasi postajajo šibkejše.
Počasnejši metabolizem
Motor vašega telesa ne deluje tako dobro, če ste dolgo časa neaktivni. To lahko prispeva k pridobivanju telesne teže in klasičnemu občutku pomanjkanja energije.
Redna vadba za moč je najbolj neposreden način boja proti tem učinkom. Pomaga vzpostaviti zdravo telesno držo, lajša bolečine in poskrbi za pravilno delovanje mišic.
Kako lahko trening moči pomaga pisarniškim delavcem
Če v svoj teden vključite vadbo za moč, ne gre le za lepši videz, temveč tudi za oblikovanje telesa, ki je bolj odporno in bolje deluje. Krepi mišice, ki podpirajo hrbtenico, prekrvavlja in pomaga preprečevati poškodbe, ki so značilne za delo za pisalno mizo. Koristi so resnično preobrazljive.
Izboljšana drža in stabilnost jedra
Močno jedro in zgornji del hrbta si predstavljajte kot notranje ogrodje vašega telesa. Krepitev teh področij je ključ do ohranjanja dobre poravnave in zaustavitve hrbtenjače.
Zmanjšanje bolečin v hrbtu in vratu
Z določenimi vajami za spodnji del hrbta, ramena in zadnjične mišice lahko sprostite napetosti, ki se kopičijo ves dan, in si tako resnično in trajno olajšate bolečine v hrbtu.
Povečana energija in osredotočenost
Vadba za moč poskrbi za prekrvavitev, kar pomeni več kisika za možgane. Rezultat je pogosto presenetljivo, a zelo dobrodošlo povečanje energije in duševne jasnosti.
Močnejši spodnji del telesa in boljša mobilnost
Krepitev moči v nogah in zadnjičnih mišicah je neposredna protiutež togosti zaradi sedenja. Opazili boste, da so vsakodnevne stvari, kot sta vstajanje s stola ali vzpenjanje po stopnicah, lažje.
Dolgoročno preprečevanje poškodb
Dosledna vadba za moč je ena najboljših oblik zavarovanja pred poškodbami zaradi ponavljajočih se obremenitev, ki so v poklicnem okolju zelo pogoste.
Bistvene vaje za usposabljanje za moč za pisarniške delavce
Najboljše vaje za pisarniške delavce so tiste, ki vam dajo največ za vaš denar, saj se osredotočajo na telesno držo, gibljivost in realno moč. Te vaje so dovolj vsestranske za domačo telovadnico, ustrezen objekt ali celo hiter odmor v pisarni.
Vaje za krepitev jedra in drže
Stabilno jedro je najboljši prijatelj vašega hrbta. Ščiti vašo hrbtenico in opravlja težke naloge, tako da hrbtu ni treba.
-
Deske: To je več kot vaja za ab. Z njo ustvarite naravno mišično ogrodje, ki vas podpira ves dan ter izboljša vašo vzdržljivost in stabilnost.
-
Ptice in psi: To je odlična vaja, s katero naučite jedro in spodnji del hrbta delati kot ekipa, kar izboljša koordinacijo in nadzor.
-
Sedeča dvigala za noge: Izjemno diskreten način za povečanje trebušne mišice. Lahko jih izvajate za pisalno mizo in nihče ne bo vedel, da telovadite.
Moč zgornjega dela telesa za boljšo držo
Močan zgornji del telesa, zlasti hrbet, je tisto, kar potrebujete, da ramena potegnete v zdrav položaj in se izognete klasičnemu "padcu na mizi".
-
Sedeči odpornostni pasovi lokov: Ta gib neposredno vpliva na mišice, ki vlečejo lopatice nazaj, zato je fizično lažje sedeti vzravnano.
-
Stiskanje lopatice: Preprosta, a učinkovita vaja, ki jo lahko izvajate kadar koli, da spremenite svojo držo in se znebite napetosti v vratu.
-
Tricep Dips na stolu: Robusten pisarniški stol je lahko odličen telovadni pripomoček za krepitev moči rok in ramen.
Krepitev spodnjega dela telesa za mobilnost in cirkulacijo
Celodnevno sedenje v bistvu pomeni, da spodnji del telesa spi. Te vaje so klic za prebujanje.
-
Sklece s telesno težo: To je temeljno človeško gibanje. Omogoča, da mišice nog delujejo, pospešuje krvni obtok in ohranja zdrave boke.
-
Dvigi teleta: Enostaven način, da preprečite otrdelost spodnjih udov in gležnjev, hkrati pa poskrbite za prekrvavitev.
-
Lunge: Odlično izboljša ravnotežje in krepi moč enonožnih nog, ki jo potrebujete za hojo, tek in premagovanje stopnic.
Izgradnja rutine za usposabljanje za moč za pisarniške delavce
Iskanje časa za fitnes se pogosto zdi največji izziv, vendar dobra rutina temelji na doslednosti in ne na številu ur, ki jih preživite v telovadnici. Nekaj osredotočenih treningov in nekaj vsakodnevnega gibanja lahko naredita veliko razliko.
Določite prednostno nalogo dnevne mobilnosti
Poskusite vaje za gibljivost vključiti v manjše delčke dneva. Morda najprej zjutraj ali med odmorom za kosilo. Tako preprečite nastanek togosti in poskrbite za dobro počutje sklepov.
Uporaba pametne telovadne opreme za učinkovito vadbo
Za sodobnega strokovnjaka je učinkovitost ključnega pomena. Pametna tehnologija iz Hitrost EU lahko zapolni vrzel med tem, da veste, kaj bi morali početi, in tem, da imate za to dejansko čas. Spletna stran Hitrost telovadnica pošast 2je na primer popolna pametna domača telovadnica, ki zagotavlja umetno vodeno vadbo za celotno telo. vadba v pisarni popolnoma prilagojen natrpanemu urniku.
Vključite delo za moč v svojo rutino
Vsak teden poskusite opraviti dve ali tri usmerjene vadbe za moč. Ta redna spodbuda bo vaše telo spodbudila k izgradnji in ohranjanju mišic, kar bo za vedno izboljšalo vašo telesno pripravljenost na delovnem mestu.
Pogosto si vzemite odmor za gibanje
Na telefonu nastavite časovnik in se vsako uro prisilite vstati od mize. Že kratek sprehod po pisarni ali nekaj raztezkov je dovolj, da prekinete sedenje.
Nadgradite vadbo s pametno rešitvijo za fitnes
Če želite svoji rutini dodati resen kardio učinek, lahko Speediance VeloNix je odlična možnost. To stacionarno kolo, ki ga poganja umetna inteligenca, z interaktivnimi treningi naredi notranje kolesarjenje zanimivo in izjemno učinkovito ter je kot nalašč za visoko intenzivno vadbo doma.
Če želite to izkušnjo še izboljšati, dodajte Pametni krmilnik obroča Bluetooth omogoča sprotno spreminjanje upora, ne da bi prekinili ritem. Da pa bodo stvari urejene, je eleganten Stojalo za shranjevanje poskrbi, da bo vaš prostor za vadbo urejen. To je kombinacija, ki ustvarja fitnes napravo, ki je zmogljiva in se prilega sodobnemu domu.
Za podjetja, ki želijo vlagati v zdravje svoje ekipe, so naše rešitve korporativnega dobrega počutja praktičen način, kako na delovno mesto vnesti pametno telesno pripravljenost in pomagati zaposlenim v boju proti sedeči življenjski slog.
Če vas zanima, kako ti sistemi delujejo, vam jih z veseljem pokažemo. Lahko rezervirajte predstavitev ena na ena, naša ekipa pa vam bo osebno predstavila tehnologijo, zaradi katere je Speediance vodilni na področju fitnesa na domu.
Prevzemite odgovornost za svoje zdravje danes
Slabe drže, togosti in bolečin ne smete sprejeti kot nujne posledice pisarniškega dela. Z vadbo za moč, prednostno obravnavo mobilnosti in uporabo pametnih fitnes rešitev lahko zgradite telo, ki bo močno, prožno in pripravljeno na vse.
Z nadgradnjo rutine z današnjo tehnologijo je fitnes dostopnejši in učinkovitejši kot kdaj koli prej. Oglejte si naše rešitve za pametne telovadnice in se resnično odločite, da boste dolgoročno dali prednost svojemu zdravju. Če se vam pojavijo kakršna koli vprašanja, se lahko obrnete na stopite v stik z nami.