Ko pomislimo na to, kako poskrbeti za zadovoljstvo svojih hormonov, običajno takoj pomislimo na prehrano, stres in spanje. In čeprav so to vsekakor pomembni deli sestavljanke, obstaja močno orodje, ki ga pogosto spregledamo: vadba za moč. Pri ženskah so naši hormoni vedno v gibanju, saj vplivajo na našo energijo, razpoloženje, presnovo in dolgoročno zdravje. Prava vrsta vadbe nam lahko pomaga pri delu s spletno stranjo . naših teles in ne proti njim.
Veliko ljudi meni, da je kardio telovadba prava izbira za krepitev zdravja, vendar lahko pretiravanje z njo včasih poveča raven stresnih hormonov. Vadba za moč pa lahko pomaga ustvariti čudovito uravnoteženo hormonsko okolje. Pomaga uravnavati ključne hormone, obvladovati stres in graditi močnejše, odpornejše telo od znotraj navzven. Ker je s pametno fitnes opremo strukturiran trening lažje dostopen kot kdaj koli prej, ni boljšega trenutka, da izkoristite te prednosti.
Kako trening moči ustvarja hormonsko harmonijo
O endokrinem sistemu svojega telesa razmišljajte kot o natančno uglašenem orkestru, v katerem so hormoni glasniki, ki skrbijo, da vse igra pravočasno. Ta sistem je odgovoren za rast mišic, gostoto kosti, presnovo in vaše čustveno stanje. Vadba za moč podpira ta zapleten sistem, tako da ga spodbuja k pozitivnim spremembam in vam pomaga najti večjo stabilnost energije, razpoloženja in zdravja.
Ne gre le za dvigovanje uteži, temveč za pošiljanje pravih sporočil telesu. Ko izzivate svoje mišice, sprožite verižno reakcijo koristnih hormonskih odzivov. To vključuje:
-
Pomaga uravnavati estrogen za bolj zdravo presnovo in močnejše kosti.
-
Spodbujanje rastnega hormona za izgradnjo pustih mišic in obnovo tkiva.
-
Izboljšanje ravnovesja kortizola za boljše obvladovanje stresa in vnetij.
-
Povečanje občutljivosti na inzulin za bolj stabilen krvni sladkor in energijo.
-
Podpira zdravo raven testosterona za dober mišični tonus in vitalnost.
Poglejmo, kako to dejansko deluje in zakaj je tako pomembno za hormonsko zdravje za ženske.
Vadba za moč in estrogensko ravnovesje
Estrogen je pomemben dejavnik v zdravju žensk, saj vpliva na vse, od tega, kako močne so naše kosti, do tega, kje se naše telo odloča za shranjevanje maščob. S staranjem, zlasti v obdobju perimenopavze in menopavze, lahko raven estrogena niha kot nora, nato pa se zniža. To lahko poveča tveganje za osteoporozo in vodi do frustrirajoče počasne presnove. Vadba za moč ponuja močno podporo, saj:
-
Gradnja kosti: Gibi, ki prenašajo težo, kot so počepi in izpadi, so dobra obremenitev za vaše kosti. To telesu sporoča, da ustvarja novo kostno tkivo, zaradi česar je vaše okostje trdnejše in manj verjetno, da se bo zlomilo.
-
Vzdrževanje vašega metabolizma: Vadba za moč s spodbujanjem rasti pustih mišic pomaga preprečiti presnovni upad, ki ga lahko povzroči nižja raven estrogena, in tako lažje ohranja zdravo telesno težo.
Krepitev rastnega hormona za popravilo in okrevanje
Rastni hormon je v bistvu ekipa za popravilo vašega telesa. Pomemben je za obnovo mišic, izgorevanje maščob in popravljanje tkiv po vsem telesu. Naravna zaloga tega hormona se s staranjem zmanjšuje, kar lahko pomeni počasnejše okrevanje po vadbi in izgubo mišičnega tonusa. Dobra vadba za moč je eden najboljših naravnih načinov, da svoje telo spodbudite k večji proizvodnji. Trik je v tem, da vključite:
-
Velika sestavljena gibanja: Pri dvigih, kot so mrtvi dvigi, počepi in potiski, se uporablja veliko velikih mišičnih skupin, kar za telo pomeni večjo zahtevo in močnejši hormonski odziv.
-
Progresivna preobremenitev: Če želite še naprej napredovati, morate mišice nenehno izzivati. To pomeni, da sčasoma postopoma povečujete težo, število ponovitev ali težavnost. Pametna telovadna tehnika, kot jo najdete v Hitrost telovadnica pošast 2, je to izjemno preprosto in varno.
Ukrotitev stresnega hormona kortizola
Kortizol ima slab sloves "stresnega hormona", vendar ga potrebujemo za obvladovanje vnetij in energije. Težave se začnejo, ko je stres stalen, zaradi česar je raven kortizola vedno visoka. To lahko vodi do več trebušne maščobe, razpadanja mišic, občutka izčrpanosti in splošnega hormonskega kaosa. Dolge in naporne kardio vadbe lahko včasih vzdržujejo povišano raven kortizola, podpora za trening moči zdravo raven kortizola z:
-
Zdrava sprostitev stresa: Osredotočena vadba lahko dejansko zniža raven stresnih hormonov, obenem pa vas navda z lepim odmerkom endorfinov, ki izboljšujejo razpoloženje.
-
Pomagamo vam bolje spati: Dober spanec je eden najboljših načinov za uravnavanje kortizola, redna vadba za moč pa dokazano pripomore k globljemu spancu.
Izboljšanje občutljivosti na inzulin za stabilno energijo
Inzulin je ključ, ki odklene vaše celice, da vanje vnesejo sladkor za energijo. Če celice ne upoštevajo inzulina, se sladkor zadržuje v krvi, kar vodi v padec energije, željo po hrani, povečanje telesne teže in večje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. To je velik problem za mnoge, zlasti za ženske z boleznimi, kot je PCOS. Vadba za moč je superzvezdnik, ko gre za odpravo tega problema. Deluje tako, da:
-
Mišice postanejo žejne sladkorja: Po treningu so vaše mišice lačne, da bi obnovile svoje zaloge energije. Veliko bolje črpajo sladkor iz krvnega obtoka, kar pripomore k ohranjanju stabilne ravni sladkorja v krvi.
-
Izboljšanje presnovnih strojev: Več mišic pomeni, da ima vaše telo več mest za shranjevanje glukoze, kar razbremeni trebušno slinavko, ki mora črpati toliko inzulina.
Podpiranje zdravih ravni testosterona
Čeprav večina ljudi misli, da je testosteron moški hormon, ga proizvajajo tudi ženske in je zelo pomemben za naše zdravje. Pomaga pri mišičnem tonusu, moči, zdravju kosti ter celo pri motivaciji in umski ostrini. Naša naravna raven s staranjem upada, vendar lahko trening za moč pripomore k zdravi proizvodnji, vendar ne na način, ki bi povzročil neželeno povečanje obsega, temveč na način, ki vam pomaga, da se počutite močne, sposobne in polne življenja.
Najboljše vaje za hormonsko zdravje
Odlična rutina temelji na velikih, sestavljenih gibih, ki vam prinesejo največ koristi za vaš čas.
-
Spodnji del telesa: Vaši najboljši prijatelji so počepi, mrtvi dvigi in počepi. Krepijo moč, izboljšujejo kostno gostoto in močno vplivajo na vaš metabolizem.
-
Zgornji del telesa: Pritisk na klopi, pritisk nad glavo in različni počepi so odlični za krepitev moči zgornjega dela telesa in vam pomagajo, da stojite pokončno in z dobro držo.
-
Jedro: Deske in vse njihove različice so odlične za krepitev globoke stabilnosti jedra, ki je temelj vsakega vašega giba.
Z uporabo vsestranskega kompleta, kot je Hitrost telovadnica pošast 2, skupaj z Nastavljiva klop za vadbovam omogoča, da vse te gibe varno in učinkovito izvajate doma. Odpornost lahko spreminjate sproti z gumbom Pametni krmilnik obroča Bluetoothin tako poskrbite, da bo izziv vedno popoln za vas.
Končne misli
Jasno je, da podpora za trening moči zdravo in uravnoteženo telo na številne načine. Za hormonsko zdravje za ženske, to ni le prijeten dodatek, temveč temeljna praksa. Odpornostna vadba pomaga uravnavati estrogen, kortizol in inzulin ter zdravo spodbuja rastni hormon in testosteron, zato se lahko ne glede na starost počutite močnejši, bolj energični in bolj odgovorni za svoje dobro počutje.
S pametnim in doslednim pristopom lahko poskrbite za svoj metabolizem, zaščitite kosti in zgradite telo, v katerem se boste počutili odlično.
Če ste pripravljeni videti, kako lahko pametna tehnologija spremeni vašo vadbo, rezervirajte predstavitev ena na ena da si ogledate delovanje sistema Speediance. Za vsa druga vprašanja se lahko obrnete na stopite v stik z nami.