Vi introduserer funksjonen "Al Coach Recommended Weights" i treningsseksjonen. Dette smarte verktÞyet estimerer din 1RM basert pÄ din nÄvÊrende treningsstatus og foreslÄr de ideelle vektene for ditt neste sett. Den fortsetter Ä mÄle fremgangen din i sanntid, og hjelper til og med nybegynnere med Ä oppdage sin maksimale vektkapasitet. I tillegg registrerer systemet den beste 1RM-vekten for hver Þvelse etter hver treningsÞkt, noe som gir deg verdifull innsikt i hvordan du presterer.
Â
Speediance sporer nÄ fremgangen din som aldri fÞr!
Â
GjĂžr deg klar til Ă„ lĂžfte treningsopplevelsen din med Speediance!
VBT for styrketrening: En detaljert illustrasjon
Velocity-Based Training (VBT) er en styrketreningsmetode som bruker bevegelseshastighet til Ä mÄle og foreskrive treningsintensitet. I stedet for Ä basere seg utelukkende pÄ lÞftet vekt, fokuserer VBT pÄ hvor raskt vekten flyttes.
Hvordan fungerer VBT?
- Spesialisert utstyr: VBT krever utstyr som kan mĂ„le hastigheten pĂ„ vektstangen eller vekten under en Ăžvelse. Dette gjĂžres vanligvis med sensorer festet til vektstangen eller ved hjelp av spesialiserte plattformer.Â
- MĂ„ling av hastighet: Under et lĂžft mĂ„ler utstyret hastigheten som vekten lĂžftes med.Â
- Forholdet mellom last og hastighet: Det er en direkte sammenheng mellom vekten som lĂžftes og hastigheten den kan flyttes med. Tyngre vekter gir generelt lavere hastigheter, mens lettere vekter gir hĂžyere hastigheter.
- Treningssoner: Basert pĂ„ Ăžnsket treningsresultat (styrke, kraft, hypertrofi) tildeles utĂžverne spesifikke hastighetsomrĂ„der. For eksempel kan lĂžft med hĂžy hastighet fokusere pĂ„ kraftutvikling, mens lĂžft med lavere hastighet kan fokusere pĂ„ styrke.Â
- Tilbakemelding i sanntid: VBT gir umiddelbar tilbakemelding pÄ prestasjonen, slik at utÞverne kan justere treningen deretter. Hvis en utÞver lÞfter for sakte, kan han eller hun redusere vekten. LÞfter utÞveren for raskt, kan han eller hun Þke vekten eller fokusere pÄ teknikken.
Fordeler med VBT
- Optimalisert trening: Ved Ă„ bruke hastighet som mĂ„lestokk hjelper VBT utĂžverne med Ă„ trene med optimal intensitet i forhold til mĂ„lene de har satt seg.Â
- Forebygging av skader: VBT kan bidra til Ă„ forebygge skader ved Ă„ sĂžrge for at utĂžverne ikke overbelaster seg selv.
- Forbedret ytelse: Ved Ă„ fokusere pĂ„ spesifikke hastighetsomrĂ„der kan utĂžverne fokusere pĂ„ spesifikke atletiske kvaliteter (styrke, kraft, hurtighet).Â
- Ăkt motivasjon: Muligheten til Ă„ spore fremgang ved hjelp av hastighetsdata kan vĂŠre svĂŠrt motiverende.
resultater.