Kull min iddedika ħin serju lill-barbell jaf l-għan ewlieni: isir aktar b'saħħtu. L-parir standard huwa li tibqa' żżid piż u ssegwi numri akbar. Filwaqt li dan huwa parti kbira mill-ekwazzjoni, li tiffoka biss fuq kemm tista' tgħoll jonqos ingredjent ewlieni għall-qawwa reali u utli: il-veloċità. L-interazzjoni bejn kemm tista' tmexxi piż b'veloċità u l-qawwa pura meħtieġa biex iżżommuh milli jaħrablek hi dak li jiddistingwi sollevatur medju minn wieħed kbir. Jekk ma tieħu kontroll ta' veloċità fit-teknika tal-irfigħFl-aħħar se tiltaqa' ma' ħajt frustranti fejn il-progress jieqaf kompletament.
Bini ta' fondazzjoni soda ma' saħħa fit-teknika tal-liftar Huwa l-punt ta' bidu tiegħek, imma hija l-veloċità li tassew tiftaħ il-potenzjal tiegħek. Tsaħħaħ il-produzzjoni tal-qawwa tiegħek, tagħmilek ferm aktar effiċjenti taħt il-bar, u tiżgura li qed tistira kull biċċa forza possibbli waqt il-movimenti kbar bħal squats, deadlifts, u bench press. Pjan ta' taħriġ intelliġenti li jħallat kemm xogħol ta' veloċità kif ukoll xogħol ta' saħħa huwa t-tikketta tiegħek għal żidiet kostanti, biex tgħaddi mill-plateaus, u biex tibni ġisem aktar reżiljenti.
Ir-rabta vera bejn il-veloċità u s-saħħa
Ejja nagħmlu dan prattiku. Kulħadd minna kellu dawk ir-ripetizzjonijiet li jħossu bħal tgħaddi l-konkrit imxarrab, fejn il-barra bil-mod ħafna u tieħu kull onza ta' forza ta' volontà biex tispiċċa. Dik hi s-saħħa pura fl-azzjoni. Issa, kkontrasta dan ma' ripetizzjoni li tħossha mgħaġġla u qawwija, fejn il-piż jiċċaqlaq b'awtorità minn A għal B. Hawn tidħol il-veloċità.
Il-veloċità hija sempliċement dwar kemm tista' tapplika l-forza malajr. Min-naħa l-oħra, is-saħħa hija dak li iżomm l-operazzjoni kollha stabbli u nadifa, speċjalment meta l-piż isir serju. Meta dawn iż-żewġ elementi jaħdmu flimkien b'mod korrett, tista' tmexxi piż impressjonanti b'preċiżjoni li tħossok dominanti. M'intix aktar biss qed tiġġieled mal-piż; qed tgħidlu x'għandu jagħmel.
Għaliex il-veloċità fit-teknika tiegħek tal-lift hija bidla kbira fil-logħba
Ħafna sollevaturi tal-piżijiet jibżgħu jagħmlu taħriġ ta' veloċità għax jinkwetaw li dan jikkawża li l-forma tagħhom tinħassar. Imma meta tagħmluh b'mod korrett, il-fokus fuq il-veloċità hu dak li jibni ġisem verament atletiku u qawwi. Huwa d-differenza bejn li tkun sempliċiment b'saħħa u li tkun verament esplosiv.
Agħmel salto sempliċi fuq il-kaxxa. Ħadd ma jitla' bil-mod fuq il-kaxxa; kulħadd jisplodi 'l fuq. L-istess prinċipju japplika meta tqaxxar barbell tqal mill-art. L-applikazzjoni rapida tal-forza hija l-bażi tal-qawwa. Kemm tkun aktar mgħaġġel tirrekluta l-fibri muskolari tiegħek, iktar qawwa tiġġenera. Dan iwassal direttament għal aktar forza. Barra minn hekk, il-moviment b'veloċità kkontrollata jagħmlek aktar effiċjenti. Jgħaqqad il-ħruġ tal-enerġija li joħloq forma ħażina, sabiex l-isforz kollu tiegħek imur direttament fil-lift. Dan mhux biss itejjeb in-numri tiegħek; iżda wkoll inaqqas il-għeja u r-riskju ta' ġrieħi.
Kif bażi soda ta' saħħa tissaħħaħ il-prestazzjoni
Jekk il-veloċità hija l-magna, allura s-saħħa hija l-qafas u s-sospensjoni li żżomm kollox flimkien. Il-bini ta' bir fond ta' saħħa fit-teknika tal-liftar Jipprovdi l-bażi meħtieġa biex tkompli żżid il-piż b'mod sigur. Huwa dak li jipprevjeni l-irkopptejn tiegħek milli jitħarbtu fil-qiegħ ta' squat tqal, u li jipprevjeni d-dahar tiegħek milli jidher bħal marka ta' mistoqsija waqt deadlift. Ix-xogħol ta' saħħa jiżgura li kull sollevament ikun stabbli daqs ġebla, u dan huwa mhux negozjabbli meta tkun qed tipprova tilħaq il-limiti tiegħek stess.
Bażi aktar b'saħħitha tagħmel li x-xogħol tiegħek ta' veloċità jaħdem aħjar. Hekk sempliċi. Muskoli aktar b'saħħithom jistgħu jattivaw aktar fibri għall-azzjoni, u jagħmlu dan aktar malajr, u jwasslu għal movimenti ferm aktar qawwija. Teknika tajba mħarrġa sew, msaħħa bix-xogħol ta' saħħa, tagħmel ukoll il-mogħdija tal-bar tiegħek inkredibilment konsistenti. Dan ifisser sollevamenti aktar lixxi u effiċjenti li ma jħallux enerġija tintilef. Fl-aħħar nett, li tkun aktar b'saħħtu jfisser li tista' timmaniġġja piżijiet iktar tqal mingħajr ma tnaqqas b'mod drastiku l-veloċità tal-bar tiegħek. Mingħajr bażi soda saħħa fit-teknika tal-liftarKull tentattiv ta' taħriġ ta' veloċità se jħossu dgħajjef għax m'għandux l-ebda forza reali warajh.
Modijiet provati biex titħarreġ kemm għall-veloċità kif ukoll għall-qawwa
Allura, kif verament tapplika dan fil-prattika? Biex issir sollevatur b'mod bilanċjat, it-taħriġ tiegħek għandu jindirizza iż-żewġ naħat tal-ekwazzjoni tal-qawwa. Dan ifisser li trid tiddedika jiem biex tiċċaqlaq piżijiet iktar ħfief b'veloċità, u jiem oħra biex tagħmel sollevamenti tqal u kontrollati.
Taħriġ ta' sforz dinamiku għal veloċità esplosiva
It-taħriġ ta' sforz dinamiku huwa l-aħjar ħabib tiegħek biex tiżviluppa veloċità. L-għan mhuwiex li tgħoll il-piż l-aktar tqal possibbli, iżda li tmexxi piż iktar ħafif kemm jista' jkun malajr.
Għal-liftijiet prinċipali tiegħek, dan ifisser li taħdem b'xi ħaġa bħal 50–70% tal-massimu tiegħek għal ripetizzjoni waħda. Il-fokus huwa fuq aċċellerazzjoni pura u esplosiva għal 3–5 ripetizzjonijiet perfetti b'veloċità għolja. Jekk trid tieħu l-livell 'il fuq, żid reżistenza adattattiva bħal bands jew katini. Din hija tattika fantastika għax tgħaġġlek taċċellera matul il-lift kollu, iżżomm it-tensjoni għolja u tgħallem lill-ġisem tiegħek jipproduċi forza mill-bidu sal-aħħar.
Taħriġ ta' sforz massimu għas-saħħa fundamentali
Hawnhekk tifforma dik il-qawwa grezza u brutali. It-taħriġ ta' sforz massimu huwa kollu dwar il-liftjar ta' piżijiet li jkunu qrib il-limitu assolut tiegħek (madwar 85–100% tal-massimu tiegħek) bil-forma l-aħjar li tista' tuża.
Ir-ripetizzjonijiet huma baxxi hawnhekk, normalment biss 1-3 kull sett, għax il-prijorità assoluta hija l-kontroll u l-effiċjenza. Dan huwa l-mument ideali għal tekniki bħat-taħriġ tat-tempo (it-tnaqqis tal-veloċità fil-parti tan-niżla tal-lift) jew ripetizzjonijiet b'waqfa biex tinbena stabbiltà soda taħt piżijiet tqal. Dan it-tip ta' xogħol jiżgura li l-ġisem tiegħek jista' jimmaniġġja piżijiet massimi b'mod sigur. Għal dawk serji dwar il-bini ta' din il-bażi fid-dar, sistema robusta hija essenzjali. Il- Speediance Gym Monster 2 Hija gym intelliġenti ta' prestazzjoni għolja mibnija eżattament għal dan it-tip ta' sollevament tqil u kkontrollat, li toffri sa 100kg ta' reżistenza diġitali adattattiva.
Tella' Olimpiku: Il-Għaqda Ultima bejn Velocità u Saħħa
Jekk trid l-iktar valur għall-flus tiegħek f'sessjoni waħda, ma tfittexx aktar mill-elevazzjonijiet Olimpici. Il-clean and jerk u s-snatch huma l-aqwa dimostrazzjoni ta' qawwa, li jeħtieġu veloċità esplosiva, tempistika perfetta u saħħa kbira kollha f'moviment wieħed fluwidu.
Meta tkun qed tagħmel dawn, il-fokus tiegħek għandu jkun fuq il-moviment tal-bar u l-aċċellerazzjoni, mhux biss fuq in-numru fuq il-bar. It-taħriġ fil-firxa ta' 70–85% tal-massimu tiegħek huwa l-punt ideali biex tibbilanċja l-qawwa mal-preċiżjoni. Biex issir saħansitra aħjar, tista' żżid varjazzjonijiet tal-pull, bħal clean pulls u snatch pulls, fir-rutina tiegħek biex ittejjeb il-veloċità tal-bar u l-koordinazzjoni tiegħek.
Isib il-bilanċ it-tajjeb għal qligħ massimu
Li ssir aktar b'saħħa huwa kollox dwar programmazzjoni intelliġenti. Blokk ta' taħriġ jista' jibda billi jiffoka fuq il-veloċità biex jagħmel il-movimenti tiegħek aktar effiċjenti. Hekk kif tiġi eqreb lejn fażi ta' qawwa massima, il-fokus jista' jinbidel lejn piżijiet iktar tqal biex tibni l-forza massima tiegħek.
Li jkollok l-apparat it-tajjeb jagħmel differenza kbira meta tkun qed tipprova tiffina t-teknika tiegħek. Versatli Bank aġġustabbli jippermettilek tikkompleta l-forma tiegħek fuq kull tip ta' magni tal-istampa u ringieli, filwaqt li ta' kwalità għolja Ċinturin għas-squat jipprovdi dak l-appoġġ kruċjali waqt l-iktar sollevamenti tqal tiegħek. U biex iżomm it-taħriġ tiegħek jgħaddi bla xkiel u mingħajr ma taqa' fuq affarijiet, dedikat Rack ta' ħażna Żomm l-ispazju tal-eżerċizzju tiegħek nadif u t-tagħmir tiegħek lest għall-użu.
L-iżbalji komuni li għandek tevita meta tkun qed taħdem fuq il-qawwa
Huwa faċli tagħmel żbalji li jżommuk lura, anke bl-aħjar intenzjonijiet. Kulħadd ra lill-persuna fil-gym li dejjem taħdem biss b'piżijiet tqal, fejn kull ripetizzjoni hija gwerra bil-mod. Huma b'saħħithom, żgur, imma m'għandhom l-ebda qawwa esplosiva. Min-naħa l-oħra, hemm il-persuna li tuża forma ħażina biss biex tmexxi piż ħafif malajr.
Li tinjoraw kompletament ix-xogħol ta' veloċità huwa wieħed mill-akbar żbalji. Żball ieħor hu li żżid piż wisq kmieni u tissagrifika l-veloċità tal-bar, li jitlef il-potenzjal esplosiv tiegħek. Teknika ħażina taħt piżijiet kbar hija wkoll żball klassiku li jnaqqas l-effiċjenza u huwa triq mgħaġġla lejn ġrieħi. Dan ġeneralment jiġri meta m'hemmx bażi soda ta' saħħa minn fejn tibda. Fl-aħħar, li titlif ix-xogħol tal-mobilità u tar-rekuperazzjoni huwa mod garantit biex twaqqaf il-progress tiegħek.
Ħsibijiet finali
Il-maestrija fid-danza bejn il-veloċità u s-saħħa hija dak li se tieħu t-taħriġ tiegħek għall-livell li jmiss. Pjan bilanċjat li jinkludi xogħol esplosiv, forza kkontrollata, u sovrakkariku progressiv intelliġenti se jwassal għal titjib kbir fit-tul fil-qawwa u fl-atletika tiegħek.
Għal dawk li jliftjaw lesti biex jikkombinaw prinċipji ta' taħriġ provati mat-teknoloġija moderna tal-gym fid-dar, li jiskopru s-soluzzjonijiet innovattivi f' Speediance UE huwa pass kbir li jmiss. It-tagħmir intelliġenti tal-gym tagħna huwa ddisinjat biex itejjeb kull parti mit-taħriġ tal-qawwa tiegħek. Jekk trid parir professjonali dwar kif tirfinża t-teknika tiegħek u ssib l-issettjar perfett għall-miri tiegħek, tħossok liberu li IkkuntattjanaIt-tim tagħna hu lest biex jgħin.