Is-Xjenza Wara t-Taħriġ b'Waqqaf ta' Mistrieħ għall-Żieda fil-Qawwa

Jekk inti serju dwar il-bini ta' saħħa, taf li mhux biss dwar iżżid platt ieħor mal-bar. Biex verament tagħmel progress, speċjalment meta tħoss li laqatt ħajt, għandek tuża tekniki avvanzati li jġiegħlu lill-ġisem tiegħek jaqbeż iż-żona ta' kumdità tiegħu u jġiegħluh isir aktar b'saħħtu. Wieħed mill-aħjar modi biex tkisser dawk il-plateaus u tħaffef il-qligħ fis-saħħa tiegħek huwa Taħriġ b'waqfien ta' mistrieħ. Dan it-tip ta' taħriġ ta' intensità għolja Huwa mfassal biex jimmassimizza t-tkabbir tal-muskoli billi b'mod intelliġenti jżid iż-żmien li l-muskoli tiegħek verament jaħdmu, u jagħtihom raġuni qawwija biex jadattaw.

Meta tintegra s-settijiet ta' mistrieħ-waqfien fil-programm regolari tar-reżistenza tiegħek, tista' tagħmel ħafna iktar xogħol mingħajr ma tqatta' sigħat żejda fil-gym. Agħaqqad dan il-metodu ma' tagħmir intelliġenti tal-gym li jippermettilek issegwi kollox b'mod preċiż, u jkollok kombinazzjoni qawwija biex tieħu l-prestazzjoni tiegħek għall-livell li jmiss.

X'inhu eżattament it-taħriġ ta' mistrieħ u waqfien?

Allura, dwar xiex qed nitkellmu hawn? Taħriġ b'waqfien ta' mistrieħ Huwa fejn tieħu sett wieħed ta' piż tqil u taqsmuh f'biċċiet iżgħar diversi, b'waqfiet qosra ħafna u ċari bejniethom. Mhuwiex xejn bħat-taħriġ tradizzjonali fejn tispiċċa sett u mbagħad toqgħod madwar minuta jew tnejn biex tirkupera. Dan il-metodu jippermettilek tagħmel aktar ripetizzjonijiet b'piż tqil milli normalment tkun tista', u jagħti lill-muskoli tiegħek spinta kbira kemm fit-tkabbir kif ukoll fis-sosteniment.

Din it-teknika saret popolari għall-ewwel mill-bodybuilders tal-qedem li kienu qed ifittxu modi kif jġiegħlu l-muskoli tagħhom sal-falliment assolut. Minn dakinhar, saret għażla preferuta fiċ-ċrieki avvanzati tas-saħħa, sempliċement għax hija brutalment effettiva biex tagħmilek aktar b'saħħa.

Kif jaħdem fil-fatt?

Il-maġija vera ta' Taħriġ b'waqfien ta' mistrieħ huwa kif joħloq għeja kbira fil-muskoli waqt li jagħtik biss biżżejjed nifs biex iżżomm is-sett ħaj. Hawn kif jidher sett tipiku ta' mistrieħ-waqfa:

1. L-ewwel, tagħmel serje ta' eżerċizzji sakemm tkun se tfalli, li normalment ikun madwar 6-8 ripetizzjonijiet b'piż diffiċli.

2. Minflok tnaqqas il-piż, iżżommu fuq il-bar u tirrilassa għal biss 10–20 sekonda. Dak hu biss biżżejjed ħin għal rkupru parzjali mgħaġġel.

3. Imbagħad terġa' tidħol taħt il-bar u tagħmel sett żgħir ieħor, normalment bil-għan ta' 2-4 ripetizzjonijiet oħra.

4. Tista' tirrepeti dan iċ-ċiklu żgħir darbtejn oħra sakemm fiżikament ma tkunx tista' tlesti ripetizzjoni oħra b'forma tajba.

Dan il-proċess kollu jġiegħel lill-muskoli tiegħek jaħdmu ħafna aktar f'perjodu ta' żmien qasir ħafna. Huwa mod inkredibilment effiċjenti biex tapplika sovraccariku progressiv, li huwa l-fondament assolut biex issir aktar b'saħħa.

Il-benefiċċji ewlenin ta' dan il-metodu ta' taħriġ ta' intensità għolja

Żżid settijiet ta' mistrieħ-waqfa mar-rutina tiegħek jagħtuk vantaġġi serji li ma tiksebx mit-taħriġ standard. Il-bursts ripetuti ta' sforz b'mistrieħ qasir ħafna jfissru li tikseb livell ferm aktar profond ta' għeja fil-muskoli, li huwa trigger ewlieni għall-iżvilupp. Billi tagħmel aktar ripetizzjonijiet mingħajr ma tħalli l-piż, tissaħħaħ ukoll il-produzzjoni tal-qawwa tiegħek u s-saħħa ġenerali.

Jekk m'għandekx ħafna ħin, dan jibdel kollox. Tista' tikseb riżultati aħjar f'inqas ħin. Barra minn hekk, il-kuraġġ mentali meħtieġ biex tegħleb dak il-ħruq jibni stamina muskolari inkredibbli u reżistenza. Huwa għodda prezzjuża fil-kit ta' kull sollevatur serju.

Kif taddatta r-rest-pause fit-taħriġ tiegħek

Ejja nkunu ċari: din mhix teknika għall-bidu. Hija għall-atleti tal-lift li diġà għandhom bażi soda u qed ifittxu mod kif jegħlbu punt ta' ostaklu. Taħdem l-aħjar mal-movimenti kbar komposti fejn tista' verament tmexxi piż tqal.

Aħseb fis-squats, fid-deadlifts u fil-bench press; dawn huma perfetti għal dan. Peress li l-eżerċizzji huma iqsar u aktar intensi, huwa wkoll adattat ħafna għal dawk li m'għandhomx ġurnata sħiħa biex jitħarrġu imma għadhom iridu jagħmlu taħriġ intensiv. Għal dawk li jużaw tagħmir intelliġenti tal-gym bħal Speediance Gym Monster 2, tista' ssegwi l-prestazzjoni tiegħek b'preċiżjoni u taġġusta r-reżistenza waqt l-eżerċizzju, u tiżgura li dejjem tikseb l-aħjar minn kull sett.

L-aħjar eżerċizzji għall-waqfa ta' mistrieħ

Biex tikseb l-aħjar riżultat għall-flus tiegħek, applika din it-teknika għal eżerċizzji b'ħafna ġogi li jiffukaw fuq gruppi kbar ta' muskoli. Xi wħud mill-aħjar għażliet huma:

• Squats: Ir-re tal-liftijiet tan-naħa t'isfel tal-ġisem għall-bini ta' saħħa u qawwa pura.

• Deadlifts: Invinibbli għall-qawwa tal-ġisem kollu u għal qalba soda bħal ġebla.

• Pressa bil-bank: L-istandard tad-deheb għall-bini ta' saħħa ta' spinta fil-parti ta' fuq tal-ġisem.

• Pull-Ups: Għażla brillanti biex tiżviluppa d-dahar u l-idejn tiegħek.

• Pressa fuq ras: L-iktar test finali biex tibni spallejn b'saħħithom.

Id-disinn ta' taħriġ effettiv b'waqfien ta' mistrieħ

Trid pjan biex tiżgura li dan il-metodu jagħtik l-ogħla qligħ mingħajr ma jħallik għajjien wisq. Hawnhekk għandek eżempju ta' skeda ta' kull ġimgħa għal sollevatur b'esperjenza:

Jum 1 – Saħħa tal-Ġisem t'Isfel

• Squats: 1 sett tqil ta' 6–8 ripetizzjonijiet, segwit minn 2–3 segmenti ta' waqfien-paws.

• Deadlifts: 1 sett tqil ta' 5–6 ripetizzjonijiet, segwit minn 1–2 segmenti ta' waqfien-paws.

• Lunges: 3 settijiet standard ta' 8 ripetizzjonijiet għal kull sieq.

Jum 2 – Qawwa tal-parti ta' fuq tal-ġisem

• Pressa bil-bank: 1 sett tqil ta' 6–8 ripetizzjonijiet, segwit minn 2–3 segmenti ta' waqfien-paws.

• Pull-Ups: 1 sett sa kważi falliment, segwit minn 2-3 segmenti ta' waqfien-paws.

• Pressa fuq ras: 1 sett tqil ta' 5–6 ripetizzjonijiet, segwit minn żewġ segmenti ta' waqfien-paws.

Jum 3 – Mobilità u Rkupru

• Iffoka fuq l-estirament, il-foam rolling, u rkupru attiv ħafif.

• Uża eżerċizzji ta' impatt baxx biex iżżomm il-ġisem fi moviment mingħajr aktar stress.

Żbalji Komuni li għandhom jiġu evitati

Biex tikseb l-iktar minn din it-teknika iebsa, ipprova tevita dawn l-iżbalji komuni. L-iżball l-aktar frekwenti hu li tagħmel il-piż wisq ħafif; il-punt kollu hu li tasal malajr qrib il-falliment, għalhekk il-piż għandu jkun tqil. Iżball ieħor hu li tieħu mistrieħ twil wisq bejn is-settijiet żgħar. Żomm il-mistrieħ qasir ħafna biex iżżomm l-intensità għolja. Fl-aħħar, peress li dan hu tant taħriġ ta' intensità għolja B'din il-metoda, faċli tmur wisq. Isma' lejn ġismek u tipprova tużaha f'kull eżerċizzju.

Min għandu juża din it-teknika?

Taħriġ b'waqfien ta' mistrieħ Huwa mfassal apposta għal dawk li jliftjaw bil-piżijiet u għandhom esperjenza u qed ifittxu li jaqbżu plateau. Huwa wkoll tajjeb għal atleti li jeħtieġu aktar reżistenza muskolari. Il-bidu għandu jibqa' jiffoka fuq il-maestrija tal-overload progressiv tradizzjonali u fuq il-bini ta' fondazzjoni soda qabel ma jidħol f'xi ħaġa daqshekk intensa.

Biex tappoġġja dan l-istil ta' taħriġ, li jkollok l-għodda t-tajba huwa ta' għajnuna kbira. Kwalità Bank aġġustabbli huwa vitali biex tidħol fil-pożizzjoni t-tajba għall-pressi. Għal squat tqal u deadlift tqal, appoġġanti Ċinturin għas-squat jagħti lill-parti t'isfel tad-dahar tiegħek stabbiltà kruċjali. U biex iżżomm iż-żona tal-eżerċizzju tiegħek organizzata, a Rack ta' ħażna Huwa ta' valur kbir biex iżomm it-tagħmir tiegħek ordnat.

Ħsibijiet finali

It-taħriġ rest-pause huwa għodda tassew qawwija għal kull sollevatur avvanzat. Huwa ppruvat li jħaffef it-tkabbir tal-muskoli u jaqbeż ostakli ta' saħħa. Meta tużah b'mod intelliġenti u tappoġġjah b'nutrizzjoni tajba u rkupru adegwat, jista' jgħinek tiftaħ livell ġdid ta' prestazzjoni. Biex tara kif it-tagħmir innovattiv tagħna jista' jappoġġja dan l-istil ta' taħriġ, esplora l-firxa sħiħa f' Speediance UE. Jekk għandek xi mistoqsijiet jew tixtieq tiddiskuti l-aħjar konfigurazzjoni għall-miri tiegħek, jekk jogħġbok tħossok liberu li Ikkuntattja lit-tim tagħna.