Ir-rwol tat-taħriġ reattiv fit-titjib tal-qawwa esplosiva

Hemm il-qawwa, u mbagħad hemm il-kapaċità li tħalli dik il-qawwa f'ħin ta' għajnejk. Dak hu dak li jissepara l-ġid mill-kbir. Huwa tip ta' qawwa esplosiva li tippermetti lil sprinter jitlaq mill-blokka b'veloċità kbira, lil plejer tal-futbol jitlaq lid-difensur warajh, jew lil sollevatur tal-piż iġorr barra tqila tqila 'l fuq rasu b'mod nadif. Jekk qed tfittex li ssir aktar mgħaġġel, tiżfen aktar għoli, u tipproduċi forza b'effiċjenza inkwetanti, metodu wieħed jagħti riżultati bħalma ma jagħmilx ħaddieħor: taħriġ reattiv.

Dan mhux it-tqabbid tradizzjonali bil-repetizzjonijiet bil-mod u tedjanti. Dan l-approċċ huwa kollu dwar it-tagħlim tal-ġisem biex jipproduċi qawwa, u biex jagħmel dan. malajr. Huwa mod ta' taħriġ li jagħmel lill-muskoli tiegħek u s-sistema nervuża jaħdmu flimkien f'sforz koordinat ta' veloċità għolja. Ejja nidħlu fix-xjenza, naraw l-aħjar eżerċizzji għax-xogħol, u naraw kif it-teknoloġija tal-fitness it-tajba tista' tgħinek tuża b'mod sigur il-potenzjal esplosiv tiegħek.

X'in hu eżattament it-taħriġ reattiv?

Probabbilment smajtuh jissejjaħ plyometrika. Fil-qalba tiegħu, Taħriġ reattiv Huwa kollu dwar movimenti mgħaġġla u esplosivi. L-għan ewlieni hu li tgħallem lill-ġisem tiegħek jassorbi l-forza u mbagħad, f'ħin qasir, jirrilaxxaha b'impatt qawwi. Mod tajjeb biex timmaġinaha hu li taħseb f'ballun tal-gomma. Meta taqa' l-ballun, jolqot l-art, jinqasam, jaħżen enerġija, u mbagħad juża dik l-enerġija biex jirbuta għoli fl-arja. Dan it-tip ta' taħriġ jgħallem lill-muskoli tiegħek jagħmlu l-istess ħaġa.

It-terminu tekniku għal dan huwa ċ-ċiklu ta' estensjoni u qasir (SSC). Huwa azzjoni mgħaġġla ta' tliet partijiet: il-muskolu jiġi estiż jew imtaqqab b'mod rapidu (il-fażi eċċentrika), ikun hemm waqfa ta' frazzjoni ta' sekonda, u mbagħad issegwi kuntrazzjoni esplosiva immedjata (il-fażi konċentrika). Billi tagħmel iż-żmien bejn l-estensjoni u l-kuntrazzjoni kemm jista' jkun qasir, qed tgħallem lill-ġisem tiegħek juża l-enerġija elastika naturali maħżuna fil-muskoli u fit-tendini tiegħek. Dan jagħtik moviment ferm aktar qawwi milli tista' qatt tikseb minn waqfien totali. Hija d-differenza bejn li tipprova taqbeż mill-qiegħ ta' squat li żammejt għal ħames sekondi, u li tagħmel dip mgħaġġel u tinfexxi 'l fuq. Dak id-dip u dik il-forza huma l-SSC fl-azzjoni, u huma ċ-ċavetta għal qawwa atletika serja.

Is-Xjenza Wara Żidiet Esplożivi fis-Saħħa

Li tikseb dawk il-kbar Żidiet esplosivi fis-saħħa Mhux biss dwar il-bini ta' muskoli ikbar; huwa dwar li tagħmel is-sistema kollha tiegħek aktar intelliġenti u aktar mgħaġġla. It-titjib jiġi minn bidliet kemm fil-muskoli tiegħek kif ukoll fis-sistema nervuża tiegħek.

Qawmien tal-fibri fast-twitch

Il-muskoli tiegħek għandhom tipi differenti ta' fibri. Il-fibri slow-twitch huma l-maratonjisti tiegħek, mibnija għar-reżistenza. Il-fibri fast-twitch huma l-atleti tiegħek tas-sprint. Jikkuntrattaw b'veloċità u b'saħħa inkredibbli, iżda jgħajjfu aktar malajr. It-taħriġ reattiv huwa mfassal apposta biex jattiva u jiżviluppa dawn il-fibri ta' twitch mgħaġġel, jagħmilhom ikbar, aktar b'saħħithom, u aħjar fil-kompitu tagħhom. Kemm iktar minnhom tista' tinvolvi fil-parti, iktar qawwa tista' toħroġ.

Ittejjeb il-prestazzjoni tan-neuro-driver tiegħek

Ħsibha fis-sistema nervuża tiegħek bħala ċ-ċentru ta' kontroll li jibgħat ordnijiet lill-muskoli tiegħek. Il-qawwa esplosiva tiddependi ħafna fuq il-"neural drive"—b'mod bażiku, il-veloċità u l-qawwa tas-sinjali li moħħok jibgħat. It-taħriġ reattiv itejjeb din is-sinjalizzazzjoni, u jippermetti lis-sistema nervuża tiegħek tissejjaħ aktar fibri muskolari, tagħmel dan aktar malajr, u tagħmilhom jaħdmu fl-istess ħin eżatt. Huwa r-raġuni għaliex ġimnasta spiss tista' tiġġenera aktar qawwa minn bodybuilder b'muskoli ħafna ikbar; is-sistema nervuża tagħhom hija sempliċiment aħjar fl-użu ta' dak li għandhom.

Il-benefiċċji ewlenin tat-taħriġ reattiv

Ikseb veloċità u agilità serji

Għal kwalunkwe sport li jinvolvi sprintjar, tibdil ta' direzzjoni jew bidliet f'daqqa fid-direzzjoni, dan it-taħriġ huwa rivoluzzjoni totali. Billi ssir aħjar fil-produzzjoni rapida tal-forza, ittejjeb l-aċċellerazzjoni tiegħek u l-kapaċità tiegħek li tapplika l-freni b'mod qawwi u terġa' titlaq f'inqas minn sekonda. Dan hu dak li jagħti lill-atleti dik il-"ħeffa" diffiċli biex tiġi definita, li tħalli lill-avversarji jaqbdu l-arja.

Ħalli l-qawwa tiegħek toħroġ

Il-ġarr ta' piżijiet tqal jagħmlek b'saħħtu, imma mhux awtomatikament jagħmlek qawwi. Il-qawwa hija taħlita ta' saħħa u veloċità. Billi żżid eżerċizzji reattivi fir-rutina tiegħek, tgħallem lill-ġisem tiegħek kif japplika s-saħħa tiegħu b'mod mgħaġġel, li jżid il-produzzjoni totali tal-qawwa tiegħek u jagħmlek atleta ferm aktar effettiv.

Ibni ġisem aktar reżistenti għall-ġrieħi

Meta l-muskoli tiegħek ikunu jistgħu jirreaġixxu f'ħin qasir biex jassorbu u jipproduċu forza, isiru ħafna aħjar fil-protezzjoni tal-ġogi tiegħek. Il-muskoli u t-tendini b'saħħithom u reattivi huma bħal sistema ta' sospensjoni integrata għall-ġisem tiegħek, iżommu l-irkopptejn, il-ġenbejn u l-ankli stabbli waqt movimenti ta' impatt għoli. Dan jgħin ħafna biex jitnaqqas ir-riskju ta' ġrieħi komuni bħal sprains u qsim tal-ligamenti.

L-aħjar tekniki biex tifforma saħħa esplosiva

Pliometrika: Il-Qalb tal-Qawwa Reattiva

Eżerċizzji plyometriċi huma l-mod klassiku u prattiku biex jitħarreġ iċ-ċiklu ta' estensjoni u qasir.

• Qbiżiet fuq il-kaxxa: Ġebla fundamentali biex tibni pop fil-parti t'isfel tal-ġisem. L-għan għandu jkun li taqbeż għoli imma tinżel bil-mod, tassorbi l-impatt bħal qattus.

• Qbiżiet fil-fond: Din hija eżerċizzju aktar avvanzat. Tneħħi sieqek minn fuq kaxxa u, hekk kif tmiss l-art, tinfexxi 'l fuq fl-ogħla qabża li tista' tagħmel. Huwa mod intensiv biex taħarreġ il-kapaċità reattiva tal-muskoli tiegħek.

• Qbiżiet tal-ostakli: It-tiġrija fuq serje ta' ostakli baxxi hija tajba biex tibni l-qawwa, iżda ttejjeb ukoll il-koordinazzjoni u r-ritmu tiegħek.

Għal kull min qed jitħarreġ fid-dar, sistema bħal dik Speediance Gym Monster 2 Jista' jżid saff ġdid kompletament. Ir-reżistenza diġitali tiegħu tista' żżid piż ħafif u kkontrollat mal-qbiżiet tiegħek jew tippermettilek twettaq remijiet u pressijiet esplosivi f'post ristrett. Ipparaha ma' wieħed solidu Bank aġġustabbli, u għandek setup għal salti fuq il-kaxxa, salti fil-fond, u għadd kbir ta' varjazzjonijiet oħra ta' plyo.

Taħriġ bil-Kontrast: L-Aqwa taż-Żewġ Dinjiet

Din hija metodu intelliġenti fejn tgħaqqad eżerċizzju ta' saħħa tqal ma' wieħed ħafif u esplosiv li juża l-istess mudell ta' moviment. Eżempju klassiku huwa li tagħmel sett tqal ta' back squats, u mbagħad immedjatament tagħmel sett ta' jump squats mingħajr piż. Dan il-metodu essenzjalment iqarqad lis-sistema nervuża tiegħek. Wara li tkun ġlied kontra l-piż tqal, il-ġisem tiegħek jikkumpensa b'mod eċċessiv fuq il-moviment ħafif, billi jinvolvi numru kbir ta' fibri muskolari u jattivahom b'veloċità massima. Huwa mod qawwi biex ittejjeb l-effiċjenza newromuskulari tiegħek u triq mgħaġġla għal Żidiet esplosivi fis-saħħa. Tista' tgħaqqad deadlift tqal ma' xi swings esplosivi bil-kettlebell jew anke tieħu sehem f' Bank tar-remu għal xi xogħol dinamiku ta' qawwa għall-ġisem kollu

Bini tar-rutina tiegħek ta' saħħa esplosiva

Pjan tajjeb ta' taħriġ mhux biss jiffoka fuq ħaġa waħda; iżda jħallat metodi differenti biex jibni atleta komprensiv. Trid tibni l-bażi ta' saħħa tiegħek filwaqt li tgħallem lill-ġisem tiegħek kif jużaha f'ħin qasir. Ġimgħa bilanċjata tista' tidher xi ħaġa bħal din:

• Jum 1 u 2: Saħħa u Qawwa Bażiċi: Agħmel l-eżerċizzji tqal u kbar tiegħek, bħal squats, deadlifts u presses. Imbagħad kompli bil-ħidma reattiva prinċipali tiegħek. Allura, wara s-squats tqal tiegħek, agħmel ftit settijiet ta' salti fuq il-kaxxa. Il-trikk hu li tagħmel l-eżerċizzji esplosivi tiegħek meta s-sistema nervuża tiegħek għadha friska.

• Jum 3: Velocità u Agilità: Dan il-jum huwa kollu dwar il-moviment mgħaġġel. Aħseb f'sprints, eżerċizzji bil-ladder u eżerċizzji fejn trid tbiddel id-direzzjoni malajr. L-idea hi li ttejjeb il-koordinazzjoni u l-veloċità tal-moviment mingħajr piżijiet tqal.

• Jum 4: Irkupru Attiv jew Taħriġ tal-Ħiliet: Agħti lill-ġisem tiegħek mistrieħ. Kardjo ħafifa, stretching tajjeb, jew sempliċement tipprattika l-ħiliet tas-sport tiegħek huwa użu perfett għal din il-ġurnata.

Meta tkun qed torganizza dawn is-sessjonijiet, l-għodod it-tajbin jistgħu jagħmlu differenza vera. A Kontrollur intelliġenti taċ-ċirku Bluetooth jippermettilek tibdel minn issettjar ta' reżistenza tqal għal wieħed ħafif immedjatament għal taħriġ b'kuntrast, sabiex ma titlefx ir-ritmu tiegħek. U biex iżżomm it-tagħmir tiegħek ordnat b' Rack ta' ħażna ifisser li tista' timxi minn eżerċizzju għall-ieħor mingħajr ma taqa' fuq affarijiet, li jgħin biex l-eżerċizzju jibqa' jmur bla waqfien.

Mistoqsijiet Komuni dwar it-Taħriġ Reattiv

In-nies spiss ikollhom ftit mistoqsijiet qabel ma jibdew f'dan it-tip ta' taħriġ. Mistoqsija kbira hija jekk huwiex sikur għall-bidu. It-tweġiba qasira hi iva, sakemm tkun sensibbli. Ibda b'eżerċizzji ta' livell baxx, bħal salti sempliċi b'żewġ saqajn, u kun tassew tajjeb fit-tniżżil bil-mod qabel ma taħseb biex titla' fuq kaxxa. Il-forma tajba u l-mod huma ċ-ċwievet biex tibqa' mingħajr ġrieħi.

Mistoqsija oħra hi kemm jieħu biex tara riżultati. Kulħadd hu differenti, imma l-biċċa l-kbira tan-nies tħoss differenza vera fis-salto tagħhom, fil-veloċità u fl-esplosività ġenerali fi żmien 4 sa 6 ġimgħat ta' taħriġ kostanti. Il-punt ewlieni hu li tibqa' kostanti u tieħu biżżejjed mistrieħ, għax dan it-tip ta' xogħol huwa iebes għas-sistema nervuża tiegħek.

Ħsibijiet finali

Taħriġ reattiv Huwa meħtieġ għal kull min hu serju dwar li jsir aktar atletiku. Huwa dak li jgħaqqad is-saħħa li tibni fil-gym ma' prestazzjonijiet dominanti fuq il-pitch, il-kort jew it-track. Billi tħallat dawn il-movimenti esplosivi fir-rutina tiegħek, mhux biss qed taħdem il-muskoli tiegħek; qed tibni ġisem aktar mgħaġġel, aktar qawwi u aktar reżiljenti.

Jekk int lest li tieħu t-taħriġ tiegħek għal-livell ogħla, ara s-soluzzjonijiet tal-gym intelliġenti f' Speediance UE. Biex tara kif din it-teknoloġija tista' tiġi adattata għall-miri tiegħek stess, tista' Irriserva dimostrazzjoni wieħed ma' wieħed ma' espert. Għal kwalunkwe mistoqsija oħra, sempliċement Ikkuntattjana, u t-tim se jkun kuntent li jgħinek.