L-aħjar strateġiji tat-taħriġ tal-qawwa għan-nisa li għandhom aktar minn 40 sena

Li tasal għall-erbgħinijiet tiegħek jista' jħossok bħal kieku xi ħadd reġa' kiteb il-manwal tal-istruzzjonijiet għall-ġisem tiegħek u nesa jagħtik kopja. Affarijiet jibdew jħossu differenti. L-eżerċizzji li kont dejjem tagħmel fis-snin għoxrin u tletin tiegħek forsi m'għadhomx jagħmlu l-impatt mixtieq, u huwa faċli li tħoss frustrazzjoni meta jidher li qed tiġġieled battalja kontra l-muntanja. Imma meta niġu biex nibqgħu b'saħħitna, vibranti u fil-kontroll, it-taħriġ tal-qawwa mhux biss huwa idea tajba, iżda huwa l-alleat l-aktar qawwi tiegħek. Dan mhux dwar it-taħriġ għal wirja ta' bodybuilding; huwa dwar il-bini ta' ġisem kapaċi u enerġetiku li jippermettilek tgħix il-ħajja fuq il-kundizzjonijiet tiegħek għal għexieren ta' snin li ġejjin.

Approċċ intelliġenti jgħinek taħdem mal-bidliet naturali fil-ormonijiet, fil-metaboliżmu u fil-muskoli tal-ġisem tiegħek, minflok ma tiġġieled magħhom. Huwa kollox dwar isib eżerċizzji li jkunu ħelwin għall-għoqod tiegħek iżda għadhom jibnu l-ġisem tiegħek, u t-tagħmir modern għamel dan il-proċess kollu aktar sigur u aktar involvent minn qatt qabel. Din hija l-gwida tiegħek biex tagħmel dan b'mod korrett.

Għaliex it-taħriġ tal-qawwa hu daqshekk importanti issa

Meta nikbru, l-attività fiżika tgħaddi mill-kolonna 'tajjeb li jkollok' direttament għall-kolonna 'assolutament essenzjali'. Għan-nisa li għandhom aktar minn 40 sena, it-taħriġ tal-qawwa, b'mod partikolari, joffri benefiċċji inkredibbli li huma perfettament f'waqt għal din il-fażi tal-ħajja.

• Jgħinek iżżomm il-muskoli tiegħek: Wara t-tletinijiet tagħna, b'mod naturali nibdew nitilfu l-muskoli. Dan il-proċess, imsejjaħ sarcopenia, verament jibda jissaħħaħ madwar il-menopawża. Inqas muskolu jfisser metabolizmu aktar bil-mod u tħossok inqas kapaċi fil-ħajja ta' kuljum. L-aħbar tajba? Li tgħoll il-piżijiet huwa l-mod numru wieħed biex twaqqaf dan fil-post, iżżomm is-saħħa li għandek u saħansitra tibni aktar.

• Jibni għadam sod bħal ġebla: L-estroġenu jagħmel xogħol mill-aqwa biex jipproteġi l-għadam tagħna. Meta l-livelli tiegħu jonqsu, ir-riskju tagħna ta' osteoporosi, kundizzjoni li tagħmel l-għadam fraġli, jiżdied. Eżerċizzji li jġorru piż, bħal squats u presses, jpoġġu stress b'saħħtu fuq l-għadam tiegħek. Dan jibgħat sinjal lill-ġisem tiegħek biex jerġa' jibni l-għadam aktar b'saħħtu u dens, u b'hekk joħloq l-aħjar difiża tiegħek kontra fratturi fil-futur.

• Jħaddem il-metaboliżmu tiegħek: Aħseb fil-muskoli bħala l-magna metabolika tal-ġisem tiegħek; jaħarqu kaloriji anke meta tkun sempliċement bilqiegħda fuq is-sofa. Hekk kif nitilfu l-muskoli maż-żmien, dik il-magna tibda taħdem b'mod aktar baxx, u għalhekk il-kontroll tal-piż jista' jidher aktar diffiċli. Billi tibni u żżomm il-muskoli, inti effettivament qed iżżid it-termostat tal-metaboliżmu tiegħek.

• Jżomm il-ġogi tiegħek kuntenti: Jista' jidher stramb, imma l-liftjar tal-piżijiet huwa wieħed mill-aħjar affarijiet li tista' tagħmel għall-ġogi tiegħek. Meta l-muskoli madwar ir-riġlejn, l-anca u l-ispallejn ikunu b'saħħithom, jaġixxu bħala struttura ta' appoġġ, jassorbu x-xokk u jieħdu l-pressjoni mill-ġogi stess. Il-moviment jgħin ukoll fil-lubrikazzjoni tagħhom, li tista' tnaqqas l-irritabilità u l-uġigħ li kultant jidħlu.

L-aħjar strateġiji tat-taħriġ tal-qawwa għan-nisa li għandhom aktar minn 40 sena

Is-sigriet għas-suċċess fit-tul hu li taħdem b'mod aktar intelliġenti, mhux biss aktar iebes. Il-bżonnijiet ta' fitness għal nisa ta' aktar minn 40 sena Il-programmi huma differenti, b'fokus fuq il-bini ta' saħħa fid-dinja reali, il-ħidma mal-ormonijiet tiegħek, u l-promozzjoni tas-saħħa tul il-ħajja mingħajr ma jwasslu għal għeja estrema jew ġrieħi.

Agħti prijorità lill-movimenti komposti

Biex tieħu l-iktar mill-ħin tiegħek, ibni l-eżerċizzji tiegħek madwar eżerċizzji komposti. Dawn huma l-eżerċizzji kbar li jużaw diversi gruppi muskolari fl-istess ħin, bħal squats, deadlifts, push-ups u rows. Huma fantastici għax jibnu saħħa prattika li tagħmel kollox, mill-ġarr tal-merċa sal-liftjar ta' valigetta, jidher aktar faċli. Jħarqu wkoll aktar kaloriji minn eżerċizzji ta' isolazzjoni, u jagħmlu l-eżerċizzji tiegħek aktar effiċjenti. Sistema versatili bħal il- Speediance Gym Monster 2 huwa ideali għal dawn, peress li r-reżistenza diġitali tiegħu tista' tiġi aġġustata b'mod preċiż għall-livell eżatt ta' saħħa tiegħek, u jippermettilek twettaq dawn il-levitajiet essenzjali b'mod sigur.

Fokus fuq eżerċizzji li jiffavorixxu l-għoqod

Il-motto antik "ebda uġigħ, ebda qligħ" m'għandux post hawn. Huwa kruċjali li tagħżel eżerċizzji li jsaħħuk mingħajr ma jpoġġu pressjoni żejda fuq l-għoqod tiegħek. Hawnhekk it-teknoloġija intelliġenti tista' tkun rivoluzzjonarja. Tagħmir imħaddem b'intelliġenza artifiċjali jista' jiggwidak fil-forma u jiżgura li r-reżistenza tkun sfidanti iżda xierqa għalik, li b'mod drammatiku tnaqqas ir-riskju ta' ġrieħi. Bl-użu ta' għodod bħal Kontrollur intelliġenti taċ-ċirku Bluetooth Li tagħmel aġġustamenti żgħar u malajr jpoġġik fis-sedil tal-konduzzjoni. Jekk xi ħaġa ma tħossx sew, tista' minnufih tnaqqas il-piż, li jfisser li qatt m'għandek bżonn tkompli tgħaddi mill-uġigħ.

Agħmel id-densità tal-għadam prijorità

Eżerċizzji li jġorru piż huma meħtieġa biex tipproteġi l-għadam tiegħek. Dan ma jfissirx biss li tgħoll piżijiet tqal; huwa kwalunkwe eżerċizzju fejn tappoġġja l-piż tal-ġisem tiegħek jew aktar. Squats b'piż, lunges u step-ups huma kollha eċċellenti. Għal għażla b'impatt baxx iżda inkredibilment effettiva, ir-reming huwa fantastiku. Speediance Bank tal-Għawm Joffrilek taħriġ sħiħ tal-ġisem iebes li jipprova l-muskoli tiegħek u jħeġġeġ it-tkabbir tal-għadam, kollox mingħajr ma jolqot b'mod qawwi l-għoqod tiegħek.

Eżerċita biex ittejjeb il-metaboliżmu tiegħek

Taħriġ tajjeb ta' saħħa huwa għodda qawwija għall-metaboliżmu tiegħek. Biex tassew tħaddemha, ipprova ċirkwiti ta' saħħa, fejn timxi minn eżerċizzju għall-ieħor b'ftit wisq mistrieħ. Dan iżomm ir-rata tal-qalb tiegħek għolja u jmassimizza l-ħruq tal-kaloriji, anke wara li tkun spiċċajt. It-taħlita ta' saħħa u kardjo hija strateġija oħra rebbieħa. Magni bħal Speediance VeloNix Huwa brillanti għal dan, u jippermettilek tgħaqqad splużjonijiet taċ-ċikliżmu max-xogħol tar-reżistenza tiegħek għal sessjoni super-effettiva.

Isma' lil ġismek u agħti prijorità lirkupru tiegħek.

Bidliet ormonali jistgħu jġibu diżastru fil-livelli tal-enerġija tiegħek, fil-irqad u fir-rkupru tiegħek. Huwa tant importanti li tkun flessibbli. F'jiem li tħossok tajjeb, mur għalih u żid l-intensità. F'jiem li tħossok għajjien jew bla enerġija, huwa ħafna iktar intelliġenti tagħżel piżijiet iktar ħfief, aktar ripetizzjonijiet, jew xi eżerċizzji ħfief ta' mobilità. Dan mhux tkun għażżan; huwa tkun intelliġenti u tirrispetta s-sinjali tal-ġisem tiegħek. Kun żgur li qed tiekol biżżejjed proteini biex tgħin lill-muskoli tiegħek jirranġaw, u agħti l-irqad prijorità ewlenija, għax dak hu meta sseħħ il-maġija vera.

Eżerċizzji ta' Kampjun għan-Nisa ta' Fuq il-40 Sena

Hawnhekk għandek żewġ rutini sempliċi u effettivi biex tibda. Dejjem ftakar li tagħmel warm-up qabel kull sessjoni b'xi minuti ta' cardio ħafif u ftit stretching dinamiku.

1. Rutina ta' Saħħa għall-Ġisem Kollu (Fokus fuq il-Fondazzjoni)

• Squats bil-goblet: 3 settijiet ta' 10–12 ripetizzjonijiet (mod eċċellenti biex titgħallem il-mudell tas-squat waqt li tissaħħaħ il-muskoli tal-qalba)

• Pressa bil-bank bil-dumbbell: 3 settijiet ta' 10–12 ripetizzjonijiet (Għall-qawwa tal-pressjoni tal-parti ta' fuq tal-ġisem)

• Romanian Deadlifts: 3 settijiet ta' 10–12 ripetizzjonijiet (Jiffoka fuq il-muskoli tal-parti ta' wara tal-koxxa u l-glutei, li huma essenzjali għall-pożizzjoni tal-ġisem).

• Tirki bil-kejbil bilqiegħda: 3 settijiet ta' 10–12 ripetizzjonijiet (Jissaħħaħ id-dahar tiegħek biex tgħinek toqgħod b'saħħa u b'qagħda tajba).

• Plank: 3 ċikli, iżomm għal 30-45 sekonda (Jibni stabbiltà profonda fil-muskoli tal-qadd).

2. Ċirkwit Li Ma Jaffettwax il-Ġogi (Fokus fuq It-Tolleranza u Impatt Baxx) Agħmel kull eżerċizzju għal 45 sekonda, mistrieħ għal 15 sekonda, imbagħad għaddi għall-eżerċizzju li jmiss. Kompli 3 rundijiet sħaħ.

• Pontijiet tal-glutei bil-piż tal-ġisem: Jattiva l-muskoli tal-glutei tiegħek mingħajr ma tpoġġi pressjoni fuq id-dahar t'isfel tiegħek.

• Lat Pulldowns bil-Banda tar-Reżistenza: Mod faċli għall-ġonot biex tibni dahar b'saħħtu.

• Pressa tal-ispalla bil-dumbbell (bilqiegħda): Il-qagħda bilqiegħda tipprovdi stabbiltà biex tipproteġi d-dahar tiegħek.

• Passijiet 'il fuq (saqajn alternati): Eżerċizzju fantastiku ta' impatt baxx għat-tisħiħ tal-muskoli tas-saqajn u d-densità tal-għadam.

• Bird-Dog: Eċċellenti biex ittejjeb l-istabbiltà tal-qalba u l-koordinazzjoni tiegħek.

Taħriġ ta' saħħa għal żmien twil

Li tieħu impenn f'pjan ta' saħħa intelliġenti u konsistenti huwa wieħed mill- l-aħjar strateġiji għat-taħriġ tal-qawwa Tista' tadottaha għas-saħħa tiegħek. Ħsibha bħala investiment li jħallaslek lura b'aktar enerġija, inqas uġigħ, u kunfidenza fiżika biex tgħix il-ħajja sal-massimu. Billi tiffoka fuq movimenti li jkunu ħbieb għall-għoqod, tibni d-densità tal-għadam, u tassew tisma' lejn ġismek, tista' toħloq rutina li żżommok b'saħħa għal ħafna snin li ġejjin.

Jekk qed tfittex li tagħmel l-eżerċizzji tiegħek kemm jista' jkun sikuri u effettivi, ħu ħarsa lejn it-teknoloġija avvanzata tal-gym fid-dar f' Speediance UE. Biex tara kif jista' jaqbel f'ħajtek u jgħinek tilħaq il-miri tiegħek, tista' Irriserva dimostrazzjoni wieħed ma' wieħed ma' espert. Għal kwalunkwe mistoqsija oħra, jekk jogħġbok ħossok liberu li Ikkuntattjana.