Il-bini ta' bażi ta' saħħa grezza huwa parti kbira mill-liftjar, imma jekk dak hu kollox li qed tagħmel, qed tħalli ħafna potenzjal fuq il-mejda. Li tkun b'saħħa huwa ħaġa waħda; li tkun kapaċi tuża dik is-saħħa malajr Huwa ieħor. Hawnhekk tidħol it-tella' b'sforz dinamiku, metodu ta' taħriġ li jbiddel il-fokus fuq il-veloċità u l-qawwa esplosiva, u jġiegħel lill-ġisem tiegħek isir brutalment effiċjenti fil-produzzjoni tal-forza. Kemm jekk int powerlifter kompetittiv jew sempliċement trid tgħaddi minn plateau, il-fehim ta' din it-teknika jista' jibdel kompletament ir-riżultati tiegħek.
Din il-gwida se tispjega x'inhu eżatt il-liftar b'sforz dinamiku, tispjega għaliex huwa daqshekk rivoluzzjonarju biex issir aktar b'saħħa, u turi eżatt kif tgħaqqduh mat-taħriġ tiegħek biex tikseb l-aħjar riżultati possibbli.
X'inhu l-elevazzjoni b'isforz dinamiku?
Fil-qalba tiegħu, Tqajjem ta' sforz dinamiku (spiss imsejjaħ DE) huwa metodu ta' taħriġ użat fil-powerlifting u ċrieki ta' saħħa biex jinbena qawwa esplosiva u veloċità. B'differenza mill-liftar b'isforz massimu, fejn l-għan hu sempliċiment li tgħoll l-iktar piż tqal li tista' għal ripetizzjoni waħda, il-metodu ta' sforz dinamiku jinqaleb is-senarju. Hawnhekk, tuża piżijiet ħafna iktar ħfief, submassimi, iżda l-għan hu li tgħollhom bl-iktar veloċità massima li tista' tiġbor.
Il-fokus kollu jinbidel mill-piż fuq il-barra għal veloċità tal-barQed taħarreġ ġismek biex jiġġenera kemm jista' jkun forza fl-iqsar żmien possibbli. Mhux dwar li tagħmel ripetizzjoni bil-mod; huwa dwar li tagħmel il-piż jisplodi 'l fuq b'intenzjoni vjolenta.
Is-Xjenza Wara l-Moviment Rapidu tal-Piżijiet
Il-ħsieb wara l-metodu tal-isforz dinamiku jinżel għal biċċa sempliċi ta' fiżika: il-forza hija ugwali għall-massa imnaqqxa mal-aċċellerazzjoni. Ħafna sollevaturi tal-piżijiet isiru ossessjonati bil-parti tal-massa f'dik l-ekwazzjoni, dejjem jippruvaw iżidu piż aktar fuq il-bar. Imma jinsew kompletament l-aċċellerazzjoni. Billi b'mod deliberat tuża piżijiet iktar ħfief u tiffoka l-enerġija kollha tiegħek biex tiċċaqlaqhom kemm jista' jkun malajr, tattakka n-naħa l-oħra tal-ekwazzjoni.
Dan l-approċċ jagħmel mirakli għall-effiċjenza newromuskulari tiegħek. Huwa jħarreġ is-sistema nervuża ċentrali tiegħek biex issir aħjar fil-kompitu tagħha, u jippermettilha tirrekluta aktar fibri muskolari, aktar malajr, u tagħmilhom jaħdmu flimkien b'sinċronizzazzjoni perfetta. Din l-effiċjenza mtejba tittrasferixxi direttament għall-eżerċizzji tqal tiegħek, u tagħmilek ferm aħjar fl-applikazzjoni tal-qawwa li diġà għandek. Hija ċ-ċavetta biex tbiddel il-qawwa tiegħek f'qawwa atletika utli.
Għaliex l-isforz dinamiku huwa bidla fil-logħba
Ħafna sollevaturi jaslu għal ħajt għax it-taħriġ tagħhom isir monodimensjonali. Jiffokaw biss fuq sollevamenti tqal u bil-mod, u l-progress tagħhom jieqaf kompletament. Hawn għaliex huwa daqshekk importanti li żżid xogħol ta' veloċità:
Jibni qawwa esplosiva
Dan hu l-benefiċċju l-aktar ovvju. Il-moviment mgħaġġel tal-piżijiet jagħmlek aħjar fil-moviment mgħaġġel f'kull sitwazzjoni oħra. Dan huwa kruċjali għall-prestazzjoni atletika, iżda wkoll biex tegħleb il-punti ta' ostaklu fl-eżerċizzji prinċipali tiegħek.
Jħawwad it-teknika tiegħek
Meta ma tkunx qed tiġġieled kontra l-piż massimu, ikollok aktar enerġija mentali biex tiffoka fuq forma perfetta. Tqajjem ta' sforz dinamiku Jġiegħlek tkun effiċjenti, tnaddaf kwalunkwe moviment ta' skart u tagħmel il-mekaniżmi tal-lift tiegħek ħafna aktar ċari.
Jsaħħaħ b'mod sinifikanti l-produzzjoni tal-forza tiegħek
Dan il-metodu jħarreġ il-ġisem tiegħek biex jiġġenera l-forza massima mill-bidu tal-lift. Int qed tgħallem lill-muskoli tiegħek jixgħlu immedjatament u b'saħħithom, ħila li għandha impatt kbir fuq l-isforzi tiegħek għall-massimu wieħed.
Kif tgħaqqad l-isforz dinamiku fil-programm tiegħek
Agħżel l-eżerċizzji t-tajbin
Ix-xogħol DE huwa l-iktar adattat għall-eżerċizzji komposti kbar fejn tista' tiġġenera ħafna forza. Żomm mal-bażi:
-
Squats (normalment squats fuq kaxxa fil-kuntest tal-powerlifting)
-
Tlaqqijiet mejta
-
Pressa bil-bank
-
Pressa fuq ras
Agħmel il-kalkoli tiegħek b'mod korrett
Hawnhekk spiss in-nies jagħmlu żball. Il-konfigurazzjoni hija speċifika ħafna:
-
Tagħbija: Uża piż li jkun bejn 40% u 60% tal-massimu tiegħek ta' ripetizzjoni waħda (1RM).
-
Serje u Repetizzjonijiet: Aħseb f'ħafna settijiet, ftit ripetizzjonijiet. Konfigurazzjoni klassika hija 8–12 settijiet ta' 2–3 ripetizzjonijiet.
-
Mistrieħ: Żomm il-perjodi ta' mistrieħ qosra, madwar 30-60 sekonda.
L-għan huwa ripetizzjonijiet perfetti, esplosivi u konsistenti. taħriġ tal-veloċità tal-bar, mhux biex tfittex pompa jew biex tgħajjef. Jekk il-bar jibda jitnaqqas fil-veloċità, il-piż hu wisq tqil jew diġà għamilt biżżejjed settijiet.
Uża reżistenza adattattiva
Biex verament tieħu l-eżerċizzju għal livell ogħla, żid strixxi tar-reżistenza jew katini mal-bar. Dawn l-għodod jagħmlu l-piż iktar tqil fil-quċċata tal-lift, u jġegħluk taccellera tul il-firxa kollha tal-moviment. Dan jipprevjeni li tnaqqas l-isforz hekk kif tasal fil-lockout u jgħallmek iżżomm forza massima mill-bidu sal-aħħar.
Żbalji Komuni li għandhom jiġu evitati
-
Li tmur wisq tqil: Din hija l-akbar żball. Jekk il-piż ikun wisq tqil, ma tistax tiċċaqlaqh malajr. L-għan hu l-veloċità, mhux il-piż. Kun onest u żomm il-perċentwali.
-
Tinsa l-intenzjoni: Kull ripetizzjoni trid issir bil-intenzjoni li tmexxi l-barbell kemm jista' jkun malajr. Ripetizzjoni għażiża u bil-mod hija ripetizzjoni mitlufa.
-
It-Telf tal-Kontroll: Filwaqt li l-parti 'l fuq (konċentrika) tal-lift għandha tkun esplosiva, għadek trid tikkontrolla l-piż meta tkun qed tinżel (ekċentrika). Tħallih jaqa' biss; niżla kkontrollata tippreparak għal asċensjoni aktar qawwija.
It-tagħmir it-tajjeb għas-veloċità u l-qawwa
Biex tikseb l-iktar minn tiegħek taħriġ tal-veloċità tal-barLi jkollok tagħmir li jista' jżomm il-pass miegħek huwa vantaġġ kbir. Sistema intelliġenti tal-gym hija perfettament adattata għal dan l-istil ta' taħriġ. Bi magna bħal Speediance Gym Monster 2, tista' tissettja l-perċentwal eżatt tal-massimu tiegħek għax-xogħol dinamiku tiegħek, u tiżgura li r-reżistenza tkun perfetta kull darba.
Il-kombinazzjoni tagħha mal-aċċessorji t-tajbin tagħmilha saħansitra aħjar. Il- Kontrollur intelliġenti taċ-ċirku Bluetooth jippermettilek tagħmel aġġustamenti żgħar fil-piż bejn is-settijiet mingħajr ma tkisser ir-ritmu tiegħek, li huwa ideali biex iżżomm il-veloċità. ta' kwalità għolja Bank ta' taħriġ aġġustabbli jipprovdi bażi stabbli għall-pressa bil-bank tiegħek, filwaqt li a Ċinturin għas-squat joffri dik il-qawwa ta' appoġġ u kunfidenza żejda biex jgħinek tiffoka purament fuq il-veloċità u t-teknika.
Ħsibijiet finali
Jekk tħoss li l-progress tiegħek fil-gym waqaf, l-ingredjent nieqes jista' ma jkunx aktar piż; jista' jkun aktar veloċità. Tqajjem ta' sforz dinamiku Huwa metodu ppruvat biex tgħaddi minn fażijiet ta' stagnazzjoni, tibni qawwa esplosiva inkredibbli, u tagħmilek sollevatur aktar effiċjenti u atletiku. Billi ddedika parti mill-ħin tat-taħriġ tiegħek biex tiċċaqlaq piżijiet iktar ħfief b'veloċità massima, se tara titjib notevoli fil-mod kif tħoss il-piżijiet tqal tiegħek.
Lest biex iżżid ftit veloċità fl-eżerċizzji ta' saħħa tiegħek? Esplora l-firxa sħiħa ta' soluzzjonijiet intelliġenti għall-gym f' Speediance UE biex tara kif it-teknoloġija tista' tirrivoluzzjona t-taħriġ tiegħek. Biex tesperjenzah int stess, tista' Irriserva dimostrazzjoni wieħed ma' wieħed ma' wieħed mill-esperti tagħna. Jekk għandek xi mistoqsijiet, sempliċement Ikkuntattjana, u nkunu kuntenti li ngħinuk.